Como ser mais consciente mentalmente?

Para estar mais consciente mentalmente, comece se tornando mais consciente do que está ao seu redor, como a sensação do solo sob você e como o ar cheira ao seu redor. Quando alguém estiver falando com você, ouça o mais plenamente possível e tente se concentrar apenas em compreender as palavras que está ouvindo. Durante as refeições, preste atenção à sensação a cada mordida e não se envolva em outras atividades, como assistir TV. Além disso, pratique atividades que aumentem a atenção plena, como meditação, ioga ou tai chi. Para aprender mais maneiras de estar mentalmente consciente, por exemplo, como se livrar de padrões de pensamento negativos, continue lendo!

Para ser mais consciente mentalmente
Para ser mais consciente mentalmente, comece se tornando mais consciente do que está ao seu redor, como a sensação do solo sob você e como o ar cheira ao seu redor.

Muitas pessoas desejam ter mais consciência mental de si mesmas e do mundo ao seu redor. Cultivar a consciência mental requer tempo e prática. Reavalie a si mesmo e seus valores, evite padrões de pensamento negativos e tome medidas para encontrar o equilíbrio na vida cotidiana.

Método 1 de 4: aumentando o conhecimento

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    Esteja atento ao seu entorno e aos seus sentidos. Se você deseja estar mais consciente mentalmente, o primeiro passo é se tornar mais observador do que está à sua volta. Em suas atividades diárias, tente fazer um balanço do ambiente, de seus sentidos e de sua respiração.
    • Caminhe com propósito. Não divirta-se ao caminhar para o ponto de ônibus ou para o trabalho ou escola. Preste atenção ao movimento do seu corpo. Aprecie a paisagem. Como é o seu mundo? Cheira como? Sinto como? Observe o movimento das pessoas ao seu redor. Esteja ciente de que seus pés estão se conectando ao solo, seus pulmões inspirando ar, a sensação de sua roupa contra seu corpo.
    • Prestar atenção à sua própria respiração pode ajudar a aumentar sua consciência geral. Se você perceber que está se preocupando e se perdendo no momento, pare para pensar em sua respiração. Os pensamentos que distraem podem ser reprimidos sintonizando-se com a respiração, pois é um processo corporal natural e rítmico.
    • Preste atenção a todos os seus sentidos. Qual é o cheiro do café da manhã? Tem gosto de? Como você se sente contra a sua língua? Como você se sente em começar outro dia? Ao dirigir para o trabalho, avalie a sensação do volante em suas mãos, qualquer música no rádio, como cheira o ar através da janela do seu carro. Tente permanecer no momento atual tanto quanto possível, prestando atenção aos seus sentidos.
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    Coma com atenção. Para muitos, comer é uma atividade realizada em frente à TV ou ao computador. Isso significa que você perde a sensação e o sabor dos alimentos. Isso pode levar a comer demais, bem como a se tornar menos prazeroso. Tente estar atento ao comer.
    • Não tente se envolver em outras atividades enquanto se alimenta. Quando você come, come e não faz mais nada. Faça refeições regulares à mesa, longe da televisão.
    • Também pode ser útil comer devagar e prestar atenção a essa mordida. Isso tornará a comida mais satisfatória para você e diminuirá a probabilidade de você desejar lanches ou alimentos adicionais no futuro.
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    Faça uma pausa entre as atividades. Muitas vezes as pessoas correm entre as atividades do dia-a-dia desnecessariamente. Isso diminui a consciência mental e pode contribuir para a sensação de estresse. Tente fazer uma pausa entre as atividades. Deixe o telefone tocar algumas vezes antes de atender. Ouça o som e pense em quem pode estar ligando para você e por quê. Sinta a maçaneta da porta por um momento antes de entrar em sua casa. Faça pequenas pausas para sentir, observar e considerar o momento presente ao longo do dia.
    Como posso estar constantemente ciente em vez de estar ciente em certas ocasiões
    Como posso estar constantemente ciente em vez de estar ciente em certas ocasiões?
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    Ouço. Muitas vezes, as pessoas ficam ocupadas e não ouvem tão atentamente como deveriam. Você acaba planejando atividades em sua cabeça enquanto escuta, considerando como você vai responder, ou fazendo julgamentos sobre o caráter do falante. Em vez de fazer isso, ouça o mais completamente possível. Tente se concentrar apenas em compreender as palavras que o orador está dizendo. Acredite que, quando for sua vez de falar, você será capaz de pensar em uma resposta apropriada.
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    Pratique a atenção plena. Prestar atenção no momento presente, bem como em seus próprios pensamentos e sentimentos, é denominado atenção plena. Praticar a plena consciência ao longo de suas atividades diárias pode ajudar a aumentar sua consciência mental geral.
    • O primeiro passo para a atenção plena é simplesmente, como foi discutido acima, estar ciente do momento presente. No entanto, você também deve se esforçar para estar ciente de seus próprios pensamentos. Muitas pessoas acham útil ter um determinado período de tempo a cada dia para simplesmente observar seus próprios pensamentos. Permita que sua mente divague e quaisquer preocupações, preocupações ou interesses se insinuem ininterruptamente. Não tente julgar ou controlar seus pensamentos. Simplesmente esteja ciente do que você está pensando.
    • Às vezes, pode ser útil nomear silenciosamente os pensamentos à medida que eles surgem. Isso pode ajudá-lo a lidar com os pensamentos negativos sem se envolver com eles ou tentar dissuadi-los. Simplesmente pense consigo mesmo: "Esta é a minha preocupação de não ter o sucesso que deveria" ou "Esta é a minha preocupação de que meus amigos não gostem de mim".
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    Envolva-se em atividades que podem aumentar a atenção plena. Certas atividades podem aumentar a consciência mental e plena atenção. Procure aulas em sua área que ensinem essas práticas. Você também pode praticar algumas atividades em casa por conta própria.
    • Meditação é o processo de sentar-se silenciosamente e entrar em sintonia com seu próprio corpo e suas sensações. Muitas pessoas encontram tutoriais guiados online ou em livros que os ajudam a praticar a meditação. Você também pode ter aulas de meditação.
    • A ioga é uma rotina de exercícios em que você passa por uma série de posturas destinadas a alongar e flexionar o corpo. A ioga não traz apenas benefícios para a saúde física, mas também dá ênfase à consciência do momento presente. Você pode ter aulas em um estúdio de ioga local ou encontrar rotinas de ioga guiadas online.
    • O tai chi é um tanto semelhante ao ioga, pois os participantes são guiados por uma série de movimentos lentos. Você deverá prestar atenção ao seu corpo e à sua respiração. Assim como a ioga, você pode praticar tai chi em casa com rotinas guiadas ou ter aulas em um estúdio local.

Método 2 de 4: reavaliando-se

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    Considere sua história de vida. Conscientemente ou não, todos vivem de acordo com uma narrativa. A história que você conta a si mesmo sobre sua vida e experiências é importante quando se trata de consciência mental. Sua compreensão de sua narrativa pessoal tem um impacto em suas ações atuais e objetivos futuros.
    • Narrativas mentais pessoais podem ser restritivas de algumas maneiras. Por exemplo, você pode aprender a se ver como uma vítima das circunstâncias. Podem ocorrer sentimentos imprecisos de desamparo e desesperança. Para se tornar mais consciente mentalmente, reavalie periodicamente sua narrativa mental.
    • Reveja suas memórias mais antigas. Quais pessoas, eventos e experiências tiveram o maior impacto em você? Por quê? Como você enquadra o revés em sua narrativa de vida? Em que momentos da sua vida você se sentiu mais estimulado emocional e mentalmente? Responder a essas perguntas pode ajudá-lo a ver lugares onde os padrões de pensamento negativo podem estar ligados a uma visão imprecisa da história de sua vida.
    O primeiro passo é se tornar mais observador do que está à sua volta
    Se você quiser ter mais consciência mental, o primeiro passo é se tornar mais observador do que está à sua volta.
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    Reavalie suas crenças centrais. Todo mundo tem crenças básicas pelas quais eles tentam viver. As crenças centrais são desenvolvidas por você e pelas suas circunstâncias. O modo como você se comporta geralmente está relacionado ao seu sistema de crenças. Avaliar seu sistema de crenças pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seu próprio comportamento.
    • Identifique suas crenças centrais. Tente escrever uma lista de cinco valores pelos quais você vive. Em seguida, anote as suposições em que você também acredita. Por exemplo, o que você acha das outras pessoas? Você sente que pode confiar nos outros? Por que ou por que não? Pense em valores abstratos. O que você acha que significa ser uma boa pessoa? Uma pessoa má? Você reage às pessoas de uma maneira particular porque elas desafiam o seu sistema de crenças básico?
    • Procure exemplos de pensamento preto e branco em suas crenças básicas. Esses tipos de padrões de pensamento podem afetar sutilmente o modo como você interage com outras pessoas. Você pode não estar ciente do impacto que tem sobre os outros como resultado. Talvez você acredite que mentir é errado, independentemente da situação. Você pode então ter uma tendência a reagir exageradamente a mentiras inocentes contadas para poupar seus sentimentos. Você também pode ser muito direto com outras pessoas, dando a elas sua versão da verdade, em vez de modificar sua resposta para ser mais diplomático.
    • Procure crenças básicas em preto e branco sobre você. Muitas vezes, as pessoas não tentam coisas novas ou não se esforçam o suficiente para ter sucesso por causa de pensamentos imprecisos e autodestrutivos. Por exemplo, talvez uma grande rejeição no início da vida o tenha levado a se convencer de que nunca encontrará o amor romântico. Você pode sentir que não é digno de amor dessa forma e parou de namorar ou procurar companhia. Portanto, sua crença central sobre você mesmo se torna uma profecia que se auto-realiza.
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    Procure feedback honesto sobre você. As pessoas mais autoconscientes não temem críticas. Na verdade, eles buscam um feedback honesto para melhorar a si mesmos e a seu comportamento. Se você deseja aumentar seu nível de autoconsciência, procure fazer o mesmo.
    • Todo mundo tem pontos cegos, ou seja, características que os outros veem neles, mas não veem em si mesmos. Peça a amigos e familiares de confiança que sejam honestos sobre seus pontos cegos. De quais características você desconhece? Como essas características afetam seu comportamento?
    • Muitas pessoas ficam na defensiva ao confrontar os pontos cegos, especialmente quando o desafio dos pontos cegos é um senso de identidade inerente ou nos força a enfrentar padrões de comportamento negativos. Tente abrir mão de sua inclinação para ir para a defesa ao buscar feedback. Lembre-se de que você está se esforçando para se tornar uma pessoa mais madura e mentalmente consciente. Mesmo que partes da viagem sejam difíceis, valerá a pena.
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    Assuma a responsabilidade por seu comportamento, pensamentos e sentimentos. Uma característica das pessoas com consciência mental é a capacidade de aceitar responsabilidades realistas por suas ações. Tente assumir a responsabilidade por seus próprios pensamentos, comportamentos e sentimentos.
    • Ninguém vai tornar as coisas melhores para você. Se você deseja melhorar uma situação, deve assumir a responsabilidade e fazê-lo você mesmo. Pessoas mentalmente conscientes há muito aceitaram esse fato. Esteja disposto a admitir seus erros e falhas.
    • Tenha em mente que pessoas mentalmente conscientes aceitam responsabilidades razoáveis. Assim como pode ser ruim se recusar a reconhecer sua capacidade de mudar uma situação, você precisa se reconciliar com o fato de que algumas coisas não podem ser mudadas apenas por suas ações. Deixe de lado contratempos e circunstâncias inevitáveis que alteram temporariamente o seu caminho. Se chover o dia todo e você quiser correr, por exemplo, aceite que terá que recuperar o tempo perdido amanhã.
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    Pratique o autocuidado. Pessoas mentalmente conscientes entendem a necessidade do autocuidado. Para estar mentalmente ciente de si mesmo e do que o cerca, você precisa cuidar do seu corpo e da sua mente.
    • O autocuidado envolve o envolvimento em rituais simples que muitas vezes são esquecidos durante um dia agitado. Durma o suficiente à noite. Coma três refeições por dia. Arranje tempo para fazer exercícios.
    • Arranje tempo para o lazer. O relaxamento é importante para o seu bem-estar mental. Incorpore uma hora de seu tempo em sua programação diária. Tome um banho quente. Faça uma longa caminhada. Passe algum tempo com seus animais de estimação. Leia um livro.
Para aprender mais maneiras de estar mentalmente consciente
Para aprender mais maneiras de estar mentalmente consciente, por exemplo, como se livrar de padrões de pensamento negativos, continue lendo!

Método 3 de 4: desligando-se de padrões de pensamento negativos

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    Não leve as coisas para o lado pessoal. Personalizar reveses pode resultar em sentimentos de desesperança e desamparo. Pessoas mentalmente conscientes tendem a aceitar as coisas que não podem mudar. Esforce-se para fazer isso sozinho.
    • Inconscientemente, você provavelmente personaliza um pouco as circunstâncias. Tente se surpreender personalizando ao longo do dia. Por exemplo, digamos que você chegue ao escritório cedo uma manhã e um colega de trabalho normalmente falante dê um "Olá" apressado sem parar para bater um papo. Você pode começar a se culpar imediatamente. Você fez algo errado? Esta pessoa não gosta de você? Você está personalizando uma situação que pode não ter nada a ver com você.
    • Quando você se surpreender nesses momentos, tente sair de sua cabeça por um momento. Pergunte a si mesmo: "Com toda a probabilidade, isso tem alguma coisa a ver comigo?" Veja o exemplo do colega de trabalho. Talvez ela estivesse atrasada para uma reunião. Talvez ela não esteja se sentindo bem. Talvez haja algo acontecendo em sua vida pessoal que esteja causando seu estresse. Provavelmente, sua natureza tranquila esta manhã não tem nada a ver com você.
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    Pare de fazer previsões. Sem perceber, as pessoas costumam fazer previsões sobre o futuro. Pessoas mentalmente conscientes são capazes de aceitar que não têm como saber o que o futuro reserva.
    • Lembre-se de que você não pode controlar o que ainda está por vir. Os únicos momentos sobre os quais você tem controle são aqueles que ocorrem no presente. Tente manter sua mente focada no momento presente e não deixe sua mente divagar em "E se?" cenários.
    • Quando sua mente demorar no futuro, você acabará cometendo erros críticos no presente. Se você passa o dia sonhando acordado sobre como um dia dirigirá a empresa, não está envolvido com o trabalho que tem em mãos. Você acabará fazendo um trabalho desleixado no trabalho e seu sonho de sucesso não se concretizará.
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    Deixe o passado para trás. Apegar-se ao passado pode resultar no desligamento da realidade presente. Se você deseja que as coisas voltem ao estado anterior, deixe esse desejo de lado. Aceite e esteja ciente do momento presente.
    • Pessoas com consciência mental entendem que o passado, por maior que tenha sido, não existe mais. Eles não perdem tempo com saudades do passado, mas se esforçam para tirar o melhor proveito do momento presente, mesmo que a situação não seja a ideal.
    • Pode ser divertido relembrar os bons tempos. No entanto, lembre-se de que você pode perder aspectos positivos do momento presente ao romantizar o passado. Aprecie suas memórias, mas não deixe que elas o amarrem.

Método 4 de 4: encontrando o equilíbrio

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    Escreva de forma expressiva. Pessoas mentalmente conscientes são capazes de sair da cabeça e apreciar o mundo ao seu redor. Uma maneira de fazer isso é escrever de forma expressiva. Purgar seus pensamentos internos na página pode ajudá-lo a se engajar no mundo externo.
    • Mantenha um diário. Faça um ritual noturno de anotar quaisquer pensamentos, medos ou esperanças que você tenha sobre sua vida no momento. Seja honesto e use o máximo de detalhes possível.
    • Ao praticar a escrita expressiva regularmente, muitas pessoas conseguem se desvencilhar de padrões de pensamento persistentes ou perturbadores. Isso pode ajudá-lo a se tornar mentalmente consciente e apreciar o presente.
    Muitas pessoas desejam ter mais consciência mental de si mesmas
    Muitas pessoas desejam ter mais consciência mental de si mesmas e do mundo ao seu redor.
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    Cerque-se de pessoas que o apóiem. A consciência mental não é algo que você pode alcançar sozinho. Cerque-se de pessoas que são autoconscientes, fortes e que dão apoio. Procure a companhia de amigos e familiares que dêem bons conselhos e pareçam contentes com suas vidas.
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    Aceite sentimentos, positivos e negativos. Pessoas mentalmente conscientes aceitam coisas que não podem mudar, incluindo sentimentos. Reconheça que às vezes a vida pode ser dolorosa e estressante. Aceite que os sentimentos negativos e positivos são uma parte normal da vida.
    • A evitação pode ser atraente quando estamos desanimados. No entanto, certos hábitos que as pessoas usam para se desvencilhar de pensamentos negativos podem ser mais prejudiciais do que úteis. Coisas como beber e usar drogas, por exemplo, não devem ser usadas para evitar a negatividade.
    • Em vez de tentar lidar com a evasão, tente reservar um momento para reconhecer o sentimento na próxima vez que estiver triste, com dor ou estressado. Diga a si mesmo: "Não estou me sentindo bem agora, mas esta é uma parte normal da vida e passará logo." Pessoas mentalmente conscientes aceitam suas emoções em todos os níveis, positivos e negativos.
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    Aprenda a conviver com a incerteza. Pessoas mentalmente conscientes aceitam que nem sempre têm todas as respostas. Às vezes, reconhecer que você não entende uma situação, sentimento ou pessoa é melhor do que buscar uma explicação ou suposição imprecisa. Aceite que a vida às vezes é confusa e que as respostas nem sempre são aparentes.
    • As pessoas freqüentemente adotam comportamentos para tentar evitar lidar com a incerteza. Isso inclui buscar garantias excessivas de outras pessoas, fazer listas, checar duas vezes, procrastinação e evitar situações. Mantenha um diário de como você evita lidar com a incerteza de frente. Anote todas as atividades que você realizou para evitar incertezas.
    • Depois de ter uma ideia de como evitar a incerteza, tente adotar comportamentos que lhe permitam viver com a incerteza. Por exemplo, se você verifica excessivamente os e-mails antes de enviá-los, tente enviar alguns e-mails todos os dias sem relê-los antes de clicar em "enviar". Saia de casa sem verificar se você trancou a porta.
    • Acompanhe seu diário. Escreva como você se sentiu sobre, digamos, enviar um e-mail sem lê-lo. Escrever sobre seus sentimentos pode ajudá-lo a lidar com eles.
    • Continue praticando. Pode levar algum tempo para que você se sinta confortável com aspectos incertos da vida. Passe de atividades pequenas, como sair sem verificar se a porta está trancada, para atividades que sejam mais difíceis para você. Por exemplo, digamos que você não gosta de ir a festas porque não tem certeza sobre o que exatamente acontecerá em situações sociais. Obrigue-se a ir sozinho a uma festa ou a uma reunião social que normalmente evitaria.

Perguntas e respostas

  • Como encontrar sua verdadeira paixão e interesse?
    Às vezes, pode demorar muito para encontrar sua verdadeira paixão. Pode ser que você tenha que tentar uma série de atividades diferentes antes de encontrar uma pela qual realmente se apaixone. Mas quando você fizer isso, você saberá. Pode ser um esporte, uma atividade, um hobby, um movimento ou propósito pelo qual você se apaixona. Seja paciente e experimente coisas novas.
  • Como posso estar constantemente ciente em vez de estar ciente em certas ocasiões?
    Isso é muito difícil. É preciso muito tempo e prática. Basicamente, porém, sempre que você pensar nisso, tente trazer seu foco de volta ao momento presente. Quanto mais você fizer isso, mais ocorrerá a você fazê-lo e melhor você se tornará em manter sua consciência no presente.
  • As pessoas estão sempre atentas às suas expressões faciais?
    Não tanto quanto você pode pensar. É difícil ter consciência de como você é se não houver um espelho por perto ou se você não estiver pensando conscientemente nele.

Comentários (10)

  • laurine15
    Eu gosto do visual e da linguagem simples e otimista usada, obrigado.
  • rlopes
    Percebendo o que realmente está acontecendo. Entender mais sobre como o mundo realmente é como um todo, em vez de apenas focar no que você mesmo está fazendo, realmente adiciona uma nova perspectiva de como devo procurar melhorar minha consciência para me tornar menos um tipo de pessoa autossuficiente.
  • summer99
    Ver as informações importantes e cruciais de viver no presente evitando o futuro e o passado parece ser uma maneira perfeita de manter a mente sempre focada e alerta. Acho que também trará benefícios ao nosso corpo físico e à nossa mente.
  • simbalistreri
    Isso foi útil. Agora estou praticando meditação. Foi uma grande ajuda, obrigado!
  • rueckermodesta
    É muito útil, não estamos prestando atenção ao que fazemos na vida moderna. Gosto de observar minha respiração, é tão incrível. É muito útil estar ciente do presente e do que está acontecendo ao nosso redor e conosco. Excelente!
  • deoliveiracarlo
    Essa parte de focar na respiração é muito calmante. Vou praticar envolver meus sentimentos, dizê-los em voz alta, aceitar os tempos ruins como normais e muito mais!
  • harrisonjackson
    Percebi que é importante prestar atenção nas coisas simples!
  • kaelyn76
    ajudou-me a perceber o problema que tinha e a adquirir conhecimentos para melhorar.
  • ephraim40
    Este artigo me ajudou a entender por que meu filho não tem consciência do que o rodeia, pensamentos ou sentimentos.
  • tabatacamacho
    Tenho uma visão clara do que devo fazer e do que não devo fazer. O ponto mais fantástico foi questionar suas crenças centrais, pois tendemos a pensar de uma maneira particular sobre nossas situações de acordo com nossas crenças centrais. Obrigado, equipe.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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