Como prevenir cãibras naturalmente (para meninas)?

Se você deseja evitar cãibras naturalmente, tente relaxar o corpo, mesmo que esteja com dureza. O relaxamento evita que os músculos do estômago dobrem para dentro, o que pode causar mais pressão e cãibras. Além disso, você pode tentar usar remédios caseiros para aliviar, como beber um copo de água quente ou chá de framboesa, que naturalmente alivia as cólicas ao acalmar os produtos químicos que as causam. Finalmente, encontre uma boa distração de que goste, como assistir a um filme ou trabalhar em um quebra-cabeça, para manter sua mente longe das cólicas. Para obter mais informações sobre como prevenir cólicas naturalmente, incluindo quais alimentos evitar, continue lendo!

Pois isso pode ajudar a prevenir cólicas
Pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos de zinco por alguns dias antes do início da menstruação, pois isso pode ajudar a prevenir cólicas.

Sobreviver ao seu ciclo menstrual é uma tarefa difícil, especialmente se você sofre de cólicas. Existem maneiras de aliviar a dor, mas você já se perguntou como prevenir as cólicas antes que elas comecem? Felizmente, há uma variedade de remédios caseiros naturais e tratamentos sem receita que você pode tentar para prevenir as cólicas ou torná-las menos dolorosas.

Método 1 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida

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    Evite alimentos e bebidas frias durante a menstruação. As baixas temperaturas podem piorar as cólicas menstruais. Para evitar cãibras, evite alimentos e bebidas frias, como sorvete, smoothies congelados e água gelada.
    • Você pode achar alimentos e bebidas quentes ou quentes, como chá de ervas ou sopa quente, mais calmantes.
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    Faça uma dieta saudável com muitos vegetais. Comer muita junk food pode privá-lo das vitaminas e nutrientes de que seu corpo precisa, possivelmente piorando suas cólicas. Para evitar cólicas durante a menstruação, siga uma dieta saudável, rica em vegetais, grãos integrais, feijão e frutas.
    • Evite alimentos gordurosos, lanches salgados ou açucarados e cafeína ou álcool. Tudo isso pode piorar suas cólicas.
    • Se possível, tente cortar carnes, ovos e alimentos com gorduras adicionadas (como manteiga ou óleo vegetal) durante a menstruação. Esses alimentos podem piorar suas cólicas.
    • Escreva uma lista de alimentos que você deve eliminar temporariamente de sua dieta. Cole-o na despensa ou na geladeira como um lembrete e, ao final da menstruação, recompense-se por resistir à tentação de comer esses alimentos.
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    Faça exercícios regularmente. Praticar exercícios regularmente, mesmo quando não estiver menstruada, pode diminuir a probabilidade de você ter cólicas fortes quando a menstruação começar. Tente se exercitar pelo menos um pouco na maioria dos dias da semana, mesmo que seja apenas fazendo algumas caminhadas de 10 minutos ao longo do dia.
    • Embora o exercício possa ser a última coisa em sua mente durante a menstruação, mover-se um pouco pode ajudar a reduzir as cólicas. Experimente fazer ioga leve ou alongamento.
    Se você deseja evitar cãibras naturalmente
    Se você deseja evitar cãibras naturalmente, tente relaxar o corpo, mesmo que esteja com dureza.
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    Tente dormir muito bem. Dormir bem pode ajudar a dar-lhe a energia de que precisa para enfrentar a menstruação. Dormir bem também aumenta sua tolerância à dor, portanto, você pode não sentir tanta dor por causa das cólicas menstruais se estiver bem descansado. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite se for um adulto e de 8 a 10 horas se for um adolescente.
    • Para ajudá-lo a dormir melhor, certifique-se de que seu quarto seja escuro, silencioso e confortável à noite. Desligue todas as telas brilhantes pelo menos meia hora antes de dormir.
    • Experimente desenvolver uma rotina relaxante na hora de dormir. Por exemplo, você pode tomar um banho quente, ouvir música tranquila ou fazer alguma meditação ou alongamentos leves antes de dormir.
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    Use técnicas de alívio de estresse. Ficar estressado pode piorar suas cólicas. Se você estiver se sentindo tenso antes ou durante a menstruação, tente encontrar tempo para atividades que o ajudem a se sentir relaxado e em paz. Por exemplo, você pode dedicar alguns minutos a cada dia para:
    • Meditar
    • Faça um pouco de ioga
    • Ouça música pacífica
    • Leia um livro ou assista ao seu filme ou programa de TV favorito
    • Trabalhe em um hobby ou projeto criativo
    • Passe um tempo com amigos e família

Método 2 de 3: experimentando suplementos e remédios OTC

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    Pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos de zinco. Tomar suplementos de zinco pode ajudar a controlar os hormônios que causam dor e cólicas durante a menstruação. Pergunte ao seu médico sobre tomar suplementos de zinco por alguns dias antes do início da menstruação, pois isso pode ajudar a prevenir cólicas.
    • Antes de experimentar o zinco, pergunte ao seu médico quanto você pode tomar com segurança. Você também deve informá-los se estiver tomando qualquer outro medicamento, uma vez que o zinco pode interagir mal com certos medicamentos.
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    Converse com seu médico sobre suplementos de magnésio. O magnésio pode ajudar a reduzir as cólicas e outros sintomas menstruais indesejados. Se você tiver cólicas ou sintomas pré-menstruais, como inchaço ou alterações de humor, pergunte ao seu médico se os suplementos de magnésio podem ajudá-lo.
    • O magnésio pode interagir mal com outros medicamentos e também pode ser perigoso se você tiver certos problemas médicos, como problemas digestivos ou doenças cardíacas. Converse com seu médico sobre se o magnésio é seguro para você.
    Para obter mais informações sobre como prevenir cólicas naturalmente
    Para obter mais informações sobre como prevenir cólicas naturalmente, incluindo quais alimentos evitar, continue lendo!
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    Discuta a ingestão de outros suplementos vitamínicos. Além de minerais como zinco e magnésio, há uma variedade de vitaminas e suplementos dietéticos que podem ajudar a prevenir ou aliviar as cólicas. Pergunte ao seu médico quais suplementos podem ajudá-lo. Alguns suplementos que podem ajudar incluem:
    • Vitamina D
    • Vitamina E
    • Ácidos gordurosos de omega-3
    • Cálcio
    • Vitaminas B, especialmente vitaminas B-1 e B-6
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    Tome analgésicos de venda livre antes que as cólicas comecem. Os antiinflamatórios não esteroidais (AINEs) são freqüentemente usados para tratar cólicas menstruais. No entanto, eles funcionam melhor se você começar a tomá-los antes mesmo de começarem as cólicas. Se possível, comece a tomar AINEs pelo menos 24 horas antes do início da menstruação.
    • Os medicamentos AINEs populares incluem o ibuprofeno (Motrin, Advil) e o naproxeno (Aleve).
    • Sempre tome AINEs de acordo com as instruções da embalagem. Tomar muitos desses medicamentos ou sem comer pode causar problemas estomacais.

Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico

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    Consulte o seu médico se as cólicas forem fortes ou piorarem. Se suas cólicas forem tão fortes que atrapalhem sua rotina diária ou o mantenham acordado à noite, ou se estiverem piorando, converse com seu médico. Eles podem fazer testes para determinar o que está causando suas cólicas e sugerir possíveis tratamentos.
    • Você também deve consultar o seu médico se tiver mais de 25 anos e tiver acabado de começar a ter cólicas fortes pela primeira vez.
    • Cólicas menstruais severas às vezes são causadas por um problema médico, como endometriose, miomas ou uma infecção no útero.
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    Pergunte sobre remédios médicos se os tratamentos naturais não funcionarem. Se os remédios naturais não forem suficientes para reduzir ou prevenir as cólicas, seu médico poderá sugerir tratamentos médicos que podem ajudar. Converse com eles sobre os riscos e benefícios das diferentes opções médicas. Alguns tratamentos possíveis para cólicas menstruais incluem:
    • Medicamentos de venda livre ou prescritos para o alívio da dor
    • Controle de natalidade hormonal (como pílulas anticoncepcionais, injeções ou adesivos) para controlar os hormônios que causam cólicas
    • Cirurgia para corrigir problemas que podem estar causando as cólicas, como miomas (tumores não cancerosos que às vezes crescem no útero)
    Para evitar cólicas durante a menstruação
    Para evitar cólicas durante a menstruação, siga uma dieta saudável, rica em vegetais, grãos integrais, feijão e frutas.
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    Converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento. Antes de experimentar vitaminas ou suplementos para prevenir cólicas, converse com seu médico. Alguns suplementos podem ser prejudiciais se você estiver tomando certos medicamentos ou se tiver outros problemas de saúde. Dê ao seu médico uma lista de todos os medicamentos que está tomando e converse com ele sobre o seu histórico de saúde.
    • Por exemplo, a vitamina E pode ser perigosa se você estiver tomando medicamentos para afinar o sangue ou se tiver um problema de saúde como doença cardíaca ou diabetes.

Pontas

  • Você pode aliviar as cólicas quando elas começarem tomando um banho quente ou colocando uma almofada térmica ou bolsa de água quente na parte inferior do abdome ou nas costas.
  • Massagear suavemente ou aplicar pressão na parte inferior do abdome também pode ajudar a aliviar as cólicas.

Perguntas e respostas

  • É normal sentir vontade de chorar?
    É muito normal sentir diferentes tipos de alterações de humor.
  • Posso tomar Panadol para aliviar a dor menstrual?
    É uma forma de alívio da dor, mas você pode tentar algo um pouco mais forte, como o ibuprofeno.
  • Quanto tempo duram as cólicas?
    Depende da mulher, pois cada pessoa é diferente. Pode começar antes da menstruação ou só aparecer durante ela. Para alguns, pode durar de dois a quatro dias, enquanto outros podem não sofrer de forma alguma. A dor das cólicas difere para cada pessoa. Pode depender da sua dieta e estilo de vida, bem como da quantidade de exercícios que você faz. Se você tiver dúvidas, converse com seu médico ou enfermeira da escola.
  • Que medicamento devo usar quando tiver cólicas?
    Você pode tomar ibuprofeno. Procure a dosagem adequada de acordo com sua idade e peso.
  • É normal que minhas pernas fiquem dormentes quando estou menstruada?
    Não, não é normal e você deve consultar um médico assim que possível.
  • É normal sentir que está morrendo de dor intensa? E qual é a melhor solução para náuseas e vômitos durante as cólicas?
    A dor é diferente para todos e certamente mais intensa para alguns do que para outros. Algumas meninas gostam de se alongar e fazer ioga, pilates e outros exercícios suaves. Outros preferem enrolar e descansar os músculos. Experimente coisas diferentes e veja o que funciona para você. Se a dor for realmente insuportável, converse com seu médico, ele pode ajudá-lo.
  • Que tipo de chá é melhor para o tratamento de cólicas menstruais?
    Existem diferentes tipos de chá que podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Algumas causas comuns são gengibre, chá verde ou chá de folhas de framboesa, que podem ajudar a aliviar a dor das cólicas. O chá de hortelã-pimenta pode ajudar a reduzir o inchaço e ajuda na digestão. Antes de usar, faça uma pequena pesquisa sobre o chá de ervas de sua escolha, para ter certeza de que é a melhor escolha para suas necessidades.
  • Algo ruim vai acontecer se eu tomar sorvete?
    Alimentos frios e água gelada podem causar cólicas. O frio faz com que seus músculos contraiam e se contraiam, o que pode tornar seu ciclo menstrual mais doloroso. É recomendável que você ingira apenas alimentos e líquidos quentes durante a menstruação.
  • Um banho quente funcionará?
    Sim! O calor acalma rapidamente a inquietação do corpo, por isso os banhos quentes são muito úteis.
  • Colocar gelo no meu estômago pode me livrar da dor?
    É melhor colocar fogo lento (mais relaxante), como uma garrafa de água.
Perguntas não respondidas
  • É normal sentir náuseas ao ter cólicas?

Comentários (5)

  • mendoncaabgail
    Este artigo me ajudou a saber como controlar minhas cólicas quando elas acontecem. Obrigado novamente, guia.
  • lisandro93
    Evitar alimentos e bebidas frias ajuda.
  • stephen00
    Evite comer alimentos frios e gelados era uma boa dica.
  • justonmcclure
    Cordialidade. Sempre apliquei compressas de gelo nas minhas cólicas, e sempre piorava a dor, mas depois a dor foi embora. Agora sei como usar o calor para não sentir dor, durante ou depois!
  • jany61
    Ter uma almofada debaixo e entre os joelhos ajuda muito! Não sei por que, mas funciona!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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