Como lidar com a depressão associada ao diabetes?

Se você está lidando com depressão associada ao diabetes
Se você está lidando com depressão associada ao diabetes, visite seu médico ou um especialista em saúde mental, faça um tratamento, siga seu plano de controle de diabetes e faça mudanças no estilo de vida.

Pessoas com diagnóstico de diabetes freqüentemente desenvolvem depressão. Às vezes, os sintomas da depressão podem ser causados por causas físicas. Viver com diabetes também pode levar ao excesso de estresse e emoções negativas que resultam em depressão. Depressão e diabetes podem ser difíceis, mas você pode lidar com essas condições e melhorar seu humor. Se você está lidando com depressão associada ao diabetes, visite seu médico ou um especialista em saúde mental, faça um tratamento, siga seu plano de controle de diabetes e faça mudanças no estilo de vida.

Método 1 de 3: buscar ajuda

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    Reconheça os sintomas da depressão. A depressão pode ser muito difícil de lidar. Pessoas com diabetes têm maior chance de sofrer de depressão. Lidar com o diabetes pode ser muito difícil, e o estresse disso pode levar a um risco maior de depressão. Se você tem se sentido um pouco para baixo, veja se algum dos seguintes sintomas indica um problema maior:
    • Perda de interesse e prazer nas atividades
    • Mudanças em seus padrões de sono, incluindo insônia, acordar com frequência ou dormir mais
    • Ganho ou perda de peso devido a uma mudança no apetite
    • Dificuldade de concentração
    • Fadiga e letargia
    • Sentimentos de ansiedade, tristeza ou culpa
    • Pensamentos de suicídio. Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com o National Suicide Prevention Hotline pelo telefone 1-800-273 TALK (8255). Você também pode acessar o chat de prevenção de suicídio para falar com alguém online.
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    Marque uma consulta com seu médico. Se você sentir algum dos sintomas de depressão, deve consultar seu médico. Pode haver um problema físico causando os sintomas. O não cumprimento do plano de controle do diabetes pode causar sintomas semelhantes aos da depressão. Certifique-se de conversar com seu médico sobre como você está se sentindo e o que está vivenciando.
    • Por exemplo, a baixa taxa de açúcar no sangue pode fazer com que você coma demais ou perturbar seu sono.
    • Problemas de tireoide podem causar sintomas de depressão. Alguns efeitos colaterais de medicamentos também podem causar esses sintomas.
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    Visite um profissional de saúde mental. Se não houver nenhuma razão física para sua depressão, você deve visitar um profissional de saúde mental. A depressão pode fazer você se sentir sozinho e sem esperança, mas você pode tratá-la e tratar seu diabetes e se sentir melhor. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar maneiras de tratar sua depressão.
    • Seu médico pode encaminhá-lo a um profissional de saúde mental que trabalhe especificamente com pacientes com diabetes. Você também pode pedir ao seu médico sugestões sobre profissionais de saúde mental em sua área.
Se não houver nenhuma razão física para sua depressão
Se não houver nenhuma razão física para sua depressão, você deve visitar um profissional de saúde mental.

Método 2 de 3: tratamento da depressão

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    Estenda a mão para amigos e familiares. É importante ter pessoas com quem você possa conversar sobre o que está acontecendo em sua vida. Abrir-se para amigos e familiares lhe dará a chance de se expressar e obter ajuda quando precisar.
    • Tente se abrir para um amigo ou membro da família no início e, em seguida, abra-se para mais pessoas à medida que você começar a se sentir mais confortável para falar sobre o que tem lidado.
    • Peça a um amigo ou familiar para ajudá-lo a encontrar um conselheiro e obter ajuda para sua depressão.
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    Submeta-se a aconselhamento. Se você começar a consultar um profissional de saúde mental, fará psicoterapia. Isso pode incluir psicoterapia, terapia cognitivo-comportamental ou outros métodos para enfrentar sua depressão e aprender como gerenciá-la e tratá-la. Esses tratamentos ajudam você a aprender como lidar com sua depressão e assumir o controle de sua vida novamente.
    • Por exemplo, a psicoterapia pode ajudá-lo a falar sobre questões relacionadas à sua depressão. A CBT ajuda a substituir pensamentos negativos por outros mais saudáveis.
    • Você pode precisar de um tratamento de curto ou longo prazo. Não se sinta frustrado se sua depressão precisar de um tratamento de longo prazo. Contanto que você esteja tratando disso, você está no caminho certo.
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    Tome medicação. Dependendo da gravidade da sua depressão, pode ser necessário tomar medicamentos. Se você não for consultar um psiquiatra, precisará consultar um, pois eles são médicos que podem prescrever medicamentos. A medicação pode fornecer ajuda extra se a terapia não for suficiente.
    • Converse com o médico e psiquiatra sobre os efeitos colaterais de quaisquer medicamentos prescritos. Pergunte como o medicamento irá interferir com seu diabetes, afetar seus níveis de açúcar no sangue e interferir com qualquer medicamento que você esteja tomando.
    • Freqüentemente, as pessoas tomam medicamentos junto com a terapia.
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    Junte-se a um grupo de apoio. Outra maneira de ajudar sua depressão é ingressar em um grupo de apoio. Isso pode ser muito útil se você se sentir sozinho ou como se não houvesse ninguém com quem conversar. Você pode tentar um grupo de apoio à depressão ou um grupo de apoio ao diabetes. Qualquer um pode fornecer suporte de outras pessoas que entendam o que você está passando. Conectar-se com outras pessoas e falar sobre o que você está passando pode ser muito útil.
    • Pergunte ao seu médico ou profissional de saúde mental sobre os grupos de apoio em sua área.
    • Você também pode procurar grupos de apoio online.
    • Você também pode encontrar mais informações sobre grupos de apoio à diabetes através da European Diabetes Association.
    Lidar com o diabetes pode ser muito difícil
    Lidar com o diabetes pode ser muito difícil, e o estresse disso pode levar a um risco maior de depressão.
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    Siga o seu plano de controle do diabetes. Seguir de perto o plano de controle do diabetes também pode ajudá-lo com a depressão. Às vezes, o controle inadequado do diabetes pode levar à depressão ou piorá-la. Embora possa ser difícil, cuidar de si mesmo é uma boa maneira de garantir a saúde física e mental.
    • Os planos de manejo geralmente se concentram em manter os níveis de açúcar no sangue sob controle, melhorar o condicionamento físico e aumentar a atividade física e perder ou controlar o peso. Essas coisas podem ajudar a melhorar a depressão.

Método 3 de 3: controle da depressão por meio de mudanças no estilo de vida

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    Coma uma dieta saudavel. Comer alimentos nutritivos faz parte do controle do diabetes, mas também pode ajudar com a depressão. Comer carboidratos na forma de frutas e vegetais em vez de carboidratos de alto índice glicêmico pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão. Frutas e vegetais também fornecem ao corpo os nutrientes necessários, como magnésio, folatos e riboflavina, que podem ajudar no combate à depressão. \
    • Carboidratos de alto índice glicêmico incluem massas brancas, pães brancos, arroz branco, batatas, milho e muitos cereais.
    • Comer gorduras saudáveis e fontes magras de proteína também pode ajudar nos sintomas de depressão.
    • Converse com seu médico sobre as opções dietéticas que ajudarão no controle do diabetes e da depressão.
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    Exercite mais. Os exercícios podem ajudar a reduzir os sintomas da depressão e melhorar o seu humor. Praticar meia hora de atividade física cinco dias por semana pode ajudar nos sintomas de depressão leve a moderada. Os exercícios também trazem benefícios à saúde para o controle do diabetes. A atividade física regular pode ajudar a reduzir os níveis de glicose no sangue. Experimente trabalhar com amigos ou família em vez de sozinho.
    • Tente fazer 30 a 45 minutos de atividade física cinco dias por semana. Como alternativa, você pode tentar fazer 60 minutos de exercícios três vezes por semana.
    • Envolva-se em uma variedade de atividades. Experimente caminhar, nadar, andar de bicicleta, treinar força, ioga ou outras atividades aeróbicas.
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    Tenha um sono de qualidade suficiente. Diabetes e depressão podem causar problemas para dormir. Dormir bem pode ajudar a regular seu humor. Faça fotos de sete a nove horas de sono todas as noites. Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todos os dias.
    • Descarte a cafeína perto da hora de dormir. Isso pode mantê-lo acordado. Evite outras coisas perto da hora de dormir que podem mantê-lo acordado, como álcool, exercícios, tarefas domésticas, trabalho ou até mesmo verificar seu e-mail. Certifique-se de dar a si mesmo um período de tempo para relaxar.
    • Tome um banho quente antes de dormir e apague todas as luzes. Isso pode ajudar seu corpo a se preparar para dormir.
    Converse com seu médico sobre as opções dietéticas que ajudarão no controle do diabetes
    Converse com seu médico sobre as opções dietéticas que ajudarão no controle do diabetes e da depressão.
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    Saia de casa. Pessoas que sofrem de depressão podem não querer sair de casa. Isso pode aumentar quando você tem diabetes. Embora você possa se sentir mal e como se não quisesse fazer nada, tente sair e fazer algo. Ficar em casa sozinho pode piorar os sintomas de depressão. Faça questão de sair e se encontrar com amigos ou familiares pelo menos uma vez por semana.
    • Se você se sentir desconfortável com o diabetes ao jantar, procure outra coisa para fazer. Vá ao cinema, faça compras ou visite um museu. Lembre-se de que, embora você possa se sentir constrangido com relação ao seu diabetes, sua família e amigos o aceitam por você e não o julgarão.
    • Considere ir a um evento social em sua área, como um encontro ou uma oportunidade de voluntariado.
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    Converse com sua família e amigos. Uma grande fonte de apoio quando você tem diabetes e depressão são sua família e amigos. Ter diabetes pode fazer você se sentir isolado ou diferente, e a depressão pode fazer com que isso pareça ainda pior. Faça um esforço para se conectar com sua família e amigos.
    • Passe algum tempo com eles socializando. Convide-os para jantar, onde você cozinhará uma refeição deliciosa para diabetes, ou saia e faça uma atividade compartilhada.
    • Fale com eles quando se sentir oprimido. Tente dizer: "Além de diabetes, estou sofrendo de depressão. Gostaria de saber se poderia falar com você sobre como estou me sentindo. Acho que isso vai ajudar."
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    Evite depender de substâncias para lidar. Muitas pessoas que estão deprimidas recorrem a certas substâncias para ajudá-las a se sentirem melhor. Esta não é uma maneira saudável de gerenciar. Muitas substâncias usadas para fazer alguém se sentir melhor podem levar ao abuso de substâncias, que é uma condição séria adicional.
    • As pessoas costumam recorrer à nicotina, café, álcool, drogas ou tranqüilizantes para se sentirem melhor.
    • Se você sentir necessidade de recorrer a essas substâncias, converse com um profissional de saúde mental para ajudá-lo a lidar com a situação de maneiras mais eficazes.

Perguntas e respostas

  • Certos medicamentos contra a depressão podem levar ao diabetes?
    Alguns medicamentos para depressão causam muito ganho de peso, o que é um fator de risco para diabetes. Se você está preocupado, converse com seu médico.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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