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Como viver com fadiga crônica ou ME?

A fadiga crônica é cumulativa
Como outras fadigas, a fadiga crônica é cumulativa.

Também conhecida como Síndrome Pós-Viral, Síndrome da Fadiga Crônica (SFC) e Encefalomielite Mialgica (EM). Embora essas condições sejam todas diferentes até certo ponto, muitos dos sintomas e seus efeitos no estilo de vida têm muito em comum. A fadiga crônica também é um sintoma da fibromialgia e de muitos outros distúrbios, incluindo alguns problemas esqueléticos que tornam os movimentos mais difíceis.

Este artigo, Como detectar a fadiga crônica, também pode ajudar.

Passos

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    Ponha-se no ritmo. Pode ser fácil fazer muito de uma vez, especialmente se você está acostumado a ser capaz de fazer mais. Faça descansos regulares até se sentir totalmente pronto para continuar. Se você estiver sentindo os sinais de alerta de fadiga, pare. Não espere que eles piorem. Esteja pronto para parar quando precisar e não se precipite por nada, mesmo nas atividades da vida diária. Forçar quando é demais pode fazer com que você perca muito mais tempo se recuperando do esforço excessivo do que gastaria apenas descansando quando precisasse.
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    Não julgue seus níveis de atividade em relação aos de outras pessoas. Sempre. Apenas compare o sucesso com seus próprios esforços anteriores. Esteja preparado para aceitar um nível de habilidade física completamente aleatório. Você pode se sentir quase normal às vezes - aproveite esses momentos para fazer coisas que são importantes para você ou que você mais perdeu.
    Como detectar a fadiga crônica
    Este artigo, Como detectar a fadiga crônica, também pode ajudar.
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    Visite seu médico regularmente. Ele poderá tratá-lo com mais segurança se seus registros médicos estiverem atualizados. Você também criará confiança e compreensão. Também é importante encontrar o médico certo, que entenda a natureza física e a gravidade da doença.
    • Se o seu médico principal não tem experiência com fadiga crônica, consulte primeiro um especialista. Em seguida, encontre um médico de atenção primária que tenha outros pacientes com fadiga crônica. É muito comum que os médicos primários sejam insensíveis e podem dar conselhos ruins se não entenderem suas limitações. Um médico que deseja aprender está certo, mas você pode ter que aturar o processo de tentativa e erro de aprendizagem desse médico até que ele compreenda sua condição. Quanto mais rara for a sua condição, mais prováveis os especialistas darão conselhos e tratamentos melhores e mais úteis.
    • Não tente o mesmo tratamento, se ele falhou. Muitos médicos primários têm uma série regular de conselhos, tratamentos e regimes, principalmente voltados para pessoas normais e sedentárias que melhoram sua saúde. Isso pode ser muito difícil e humilhante, então não se torture tentando o que não funcionou repetidamente.
      Fazer longas caminhadas não ajuda a reduzir a fadiga crônica, mas pode significar que você não poderá continuar com a louça ou escovar os dentes por alguns dias em repouso.
    • Mantenha registros pessoais por escrito de todos os tratamentos, regimes e medicamentos que tiveram efeitos adversos. É um longo trabalho árduo para encontrar os medicamentos certos para qualquer doença crônica e você não precisa repetir os testes fracassados.
    • Traga um cuidador [membro da família] saudável às consultas com o médico, que possa explicar sua condição e informá-lo sobre os resultados de seus medicamentos e tratamentos. Converse com seu cuidador antes de ir para ter certeza de que ele memorizou as informações. Às vezes fica complexo e os médicos podem não dar ouvidos ao que o paciente diz. Eles vão ouvir as pessoas saudáveis que vivem com o paciente; então traga outra pessoa como seu intérprete - ou você pode ser ignorado enquanto o médico tenta avaliar seu tom de voz ou linguagem corporal em busca de pistas ou sintomas. Eles sempre procurarão a causa mais comum dos sintomas, razão pela qual a fadiga crônica é tão freqüentemente confundida com falta de atividade, exercício e força de vontade.
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    Coma os alimentos certos.
    • Mantenha um diário alimentar. Compare o que você comeu com o que sentiu imediatamente depois e como se sentiu no final do dia. A fibromialgia e algumas outras condições de fadiga crônica costumam causar sensibilidades alimentares e alergias. Até que você saiba quais alimentos evitar e quais fornecem energia, faça um gráfico dos resultados de tudo que você ingere. Alguns alimentos saudáveis como leite, grãos inteiros com glúten e assim por diante podem causar problemas inesperados e ter que sair da sua lista mesmo eles seriam bons para qualquer outra pessoa. Não se sinta mal com isso, isso é apenas parte de viver com a doença. Você não é um comedor exigente quando tem alergias e sensibilidades reais.
    • Evite alimentos que fornecem pequenas explosões de energia, como açúcar e cafeína. É fácil ir instintivamente para alimentos que são fáceis e dão um buzz de curto prazo - café e pãezinhos doces, chá e biscoitos, chocolate doce e assim por diante. Infelizmente, os momentos em que você está se sentindo mais cansado são os momentos em que você deve evitá-los, pois a explosão de energia será seguida por uma queda de energia que o fará se sentir muito pior no longo prazo.
    • Desfrute de alimentos que oferecem liberação lenta de energia, como alimentos ricos em amido, proteínas, incluindo feijão e ervilha. Os efeitos são mais duradouros e você será mais saudável a longo prazo.
    • Coma frutas e vegetais crus, porque os alimentos crus são mais rápidos, fáceis de preparar e contêm mais nutrientes - ganha-ganha!
    • Existem muitos alimentos que têm propriedades que são especialmente boas para você - incluindo sementes germinadas e leguminosas, chocolate muito escuro, alimentos ricos em ferro, qualquer coisa com altos níveis de vitamina B12...
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    Limite o estresse. Estar cronicamente doente é estressante o suficiente por si só, e muitos médicos acreditam que o estresse pode contribuir para os sintomas da SFC. Portanto, quando possível, facilite as coisas para você, mantendo sua programação flexível e seus objetivos alcançáveis.
    • Considere eliminar as notícias da televisão. As notícias são apresentadas de forma dramatizada, como um programa policial, para o máximo de suspense. O vídeo também afeta seu corpo, como se você fosse testemunha ocular do incêndio do hotel ou na zona de guerra. Ler notícias online ou em um boletim informativo impresso distancia -o e pode lhe dar mais informações do que pode ser condensado em uma reportagem de televisão de dois minutos, onde se baseia principalmente em vídeos chocantes.
    • Considere eliminar a televisão em tempo real em favor do TiVo ou Netflix e outras fontes onde você pode filtrar os comerciais. Interrupções a cada três minutos podem ser estressantes, como viver com uma criança gritando. O volume aumenta e sua linha de pensamento é interrompida. Este pequeno agravamento para a maioria das pessoas pode resultar em muito estresse durante uma atividade que deveria ser relaxante! Considere comprar seus programas favoritos na Amazon e encontre várias maneiras de manter seu entretenimento ininterrupto.
    • Mantenha um diário pessoal. Desabafar tudo o que te irrita e também escrever tudo o que te deixa feliz ou tranquilo, te faz sentir melhor, te anima. É diferente para cada pessoa, mas traçar o que você faz todos os dias durante uma ou várias semanas mostrará padrões que podem permitir que você mude suas prioridades. Abandonar um conhecido desagradável e passar mais tempo com um amigo casual que sempre faz você se sentir bem quando você se conecta pode enriquecer sua vida.
    • Não discuta sobre seus problemas de saúde com as pessoas pessoalmente. Leve as discussões online para fóruns onde você pode expressar suas opiniões com clareza e relaxar enquanto faz com que suas opiniões sejam compreendidas sem ter que lidar com gritos, táticas de debate ruins, insultos pessoais, críticas e outras táticas desagradáveis que as pessoas usam durante discussões pessoais.
    • Reduza ou elimine discussões internas. Encontre outras maneiras de resolver conflitos pessoais que não envolvam gritos. As pessoas com quem você mora podem se sentir incomodadas com isso, mas elas também se sentirão muito mais incomodadas se o estresse de uma briga sobre quem lavou a louça significa que você não poderá lavá-la por uma semana.
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    Faça o máximo que puder sem estresse. Fazer um pouco é melhor do que não fazer nada - em tempos difíceis, pode elevar seu moral e evitar que você fique letárgico, e em tempos bons pode ajudá-lo a aumentar sua resistência.
    • Em seu diário pessoal, procure atividades que você pode fazer sentado ou quando não está no seu melhor. Conseguir algo que está ao seu alcance, como folhear papéis velhos sem pensar, ainda é uma realização real que lhe deixará mais tempo livre quando tiver um bom dia para realmente sair para o jardim ou sair com os amigos.
    • Quando você está tão cansado que não consegue fazer nada produtivo, relaxe lendo um bom livro ou um jogo de computador. O mesmo tempo em que as pessoas sedentárias perdem suas vidas pode manter sua mente longe do cansaço e deixá-lo de melhor humor. Ler é especialmente bom na hora de dormir ou quando você precisa de um cochilo; algumas páginas podem tirar sua mente de todo o estresse e deixá-lo dormir.
    Encontre um médico de atenção primária que tenha outros pacientes com fadiga crônica
    Em seguida, encontre um médico de atenção primária que tenha outros pacientes com fadiga crônica.
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    Não tenha vergonha de descansar. O fato é que você não é capaz de gerenciar tanto quanto os outros - aceite isso e não se esforce demais. É melhor que outros aceitem você como você é, porque você está lidando com uma limitação física tão real quanto um membro ausente. Eles precisam saber disso, então não esconda e finja que tudo está bem.
    • Não assuma compromissos firmes ou prazos sem explicar aos outros envolvidos que é "conforme a saúde permitir". A maioria das pessoas é compreensiva quando conhece a verdade, ou então não vale o seu tempo. Este é um grande favor para eles, porque caso contrário, quando você tiver um dia ruim, eles podem ficar em apuros se não tiverem um plano alternativo. Você terá aqueles dias ruins, ninguém pode prever o tempo ou o que seu corpo fará a seguir.
    • Se a fadiga afetar sua memória, sempre recuse pedidos para lembrar de algo por outra pessoa. "Você me lembraria de pegar o leite?" é uma receita para o desastre, porque é mais provável que você se esqueça de lembrá-los do que eles se lembrem do leite em primeiro lugar. Lembre-os de sua condição e diga algo como "Desculpe, não posso contar com a possibilidade de lembrar minhas próprias chaves. Você provavelmente deveria anotar ou colocar em um cronômetro no seu telefone". Você pode adicionar uma piada como "Minha memória é uma armadilha de aço - ela destrói tudo que entra nela." A maioria das pessoas não se importa em dar lembretes, mas fica desproporcionalmente agravada se pedir um lembrete a alguém e essa pessoa não o lembrar. Isso os leva a culpar outra pessoa (você) por esquecer o leite. Isto'é como pedir a alguém com problemas nas costas para pegar aquelesaco de cinquenta libras - uma péssima ideia e uma fonte constante de estresse se você não aprender a dizer "não" a coisas que não pode contar com facilidade.
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    Identifique os gatilhos. Converse com seu médico ou curador para tentar identificar algumas coisas que causam os sintomas mais intensos. Por exemplo, muitas pessoas com SFC têm sensibilidade alimentar, ambiental ou química. Quanto mais você entender disso, melhor poderá viver. Alguns são evitáveis, como sensibilidades alimentares. Outros não, mas pelo menos você pode olhar as previsões do tempo e saber se deve tentar comparecer a um evento.
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    Explore terapias alternativas. Muitos pacientes descobriram que a medicina alternativa realmente ajudou a aliviar seus sintomas. Acupuntura, homeopatia, Reiki e hipnoterapia, para citar alguns, podem fazer a diferença; no entanto, lembre-se de que cada paciente é diferente e você pode precisar experimentar para descobrir um tratamento que funcione para você.
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    Encontre outros sofredores. Mais e mais médicos estão reconhecendo a realidade desta doença, o que significa que mais pessoas estão lidando ativamente com sua condição. Existem organizações dedicadas a apoiar as pessoas com sua condição e podem ajudá-lo a sentir que não está sozinho.
Se o seu médico principal não tiver experiência com fadiga crônica
Se o seu médico principal não tiver experiência com fadiga crônica, consulte primeiro um especialista.

Pontas

  • Lembre-se de que você não é inútil ou preguiçoso, mas indisposto.
  • Verifique sua vitamina D! Ingerir magnésio e vitaminas B em pó ou líquido.
  • Mantenha contato com amigos, animais e natureza; eles ajudarão a curar sua alma.
  • A Internet é um ótimo lugar para interagir com outras pessoas com Síndrome de Fadiga Crônica. Existem muitos blogs fantásticos, quadros de mensagens e postagens de vídeo online por pessoas que sofrem de CFS. Além disso, dessa forma você pode encontrar suporte sem ter que sair de casa ou da cama.
  • Elimine o máximo de produtos químicos que puder, vá de forma natural... desde produtos de beleza / higiene até produtos domésticos e seu quarto e cama sem produtos químicos, este é o lugar onde você gasta tanto tempo para se recuperar e recarregar cada um dia.
  • A ioga suave mantém os músculos saudáveis e libera a energia negativa.
  • A espuma da memória não tem sido segura para todas as pessoas com MCS (Sensibilidade Química Múltipla) e FMS (Fibromialgia).
  • Certos medicamentos, incluindo antidepressivos tricíclicos e inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), podem ajudar, pois os antidepressivos podem melhorar o sono e diminuir a dor, e verificar se há medicamentos que podem aliviar os sintomas de ansiedade - e tente outras idéias:
    • Aumentar os níveis graduais de exercícios, melhorando os sintomas da síndrome da fadiga crônica. Além disso, pode-se trabalhar com um profissional de saúde para identificar seus entendimentos e atividades que podem estar atrasando sua recuperação e substituí-los por outros mais proativos.
    • Obtenha alívio da dor persistente: paracetamol (Tylenol, outros) e medicamentos antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina e ibuprofeno (Advil, Motrin, outros), podem reduzir a dor e a febre.
    • Verifique a possível pressão arterial baixa (hipotensão). Os medicamentos fludrocortisona (Florinef), atenolol (Tenormin) e midodrina (ProAmatine, Orvaten) podem ser úteis.
    • Verifique o tratamento para sintomas como tonturas e sensibilidade extrema da pele, possivelmente causados pelo sistema nervoso, que às vezes podem ser aliviados com clonazepam (Klonopin).
    Algumas outras condições de fadiga crônica costumam causar sensibilidades alimentares
    A fibromialgia e algumas outras condições de fadiga crônica costumam causar sensibilidades alimentares e alergias.
  • Não use sabão em pó (detergente) em seus lençóis, pois ele está cheio de produtos químicos.
  • Experimente o óleo de coco virgem extra cru orgânico prensado a frio todos os dias. Isso me deu um verdadeiro impulso.
  • Dr. Brent A. Bauer, da Mayo Clinic, diz que tomar "uma combinação de óleo de peixe e óleo de prímula, melatonina, NADH, L-carnitina e D-ribose - mostrou resultados encorajadores em estudos preliminares." No entanto, esses resultados iniciais promissores ainda não foram confirmados por estudos de acompanhamento, ou os estudos originais eram muito pequenos ou muito curtos para serem conclusivos.
  • Todo mundo, em algum momento, tem uma lição de vida; isso é seu.
  • Assegure a ingestão adequada de sal. Comece o dia com um copo de água com meia colher de chá de Himalaia rosa ou sal marinho para dar às glândulas supra-renais o apoio de que precisam.

Avisos

  • Não jogue o Homem de Ferro e tente resistir. Isso é um desastre de trem garantido. Você pode acabar se esforçando ao máximo apenas para manter os níveis normais de atividade no dia a dia, como ficar em pé para socializar em uma festa, apenas para ficar tão exausto que não consegue dirigir para casa, mesmo que não tenha bebido. Ou perder uma semana inteira de trabalho para um energético fim de semana juntos. Como outras fadigas, a fadiga crônica é cumulativa. Depois de um esforço extremo (que deve ser reservado apenas para emergências genuínas), você precisará de dias e semanas de descanso para voltar aos níveis de atividade normais até mesmo para você. Fica humilhante se você não consegue nem escovar os dentes na pia, então não force só para parecer normal no bebedouro.
  • Descansar demais pode enfraquecer os músculos, piorando os sintomas de longo prazo. Seu objetivo pode ser manter um nível moderado de atividades diárias e aumentá-las suavemente e, possivelmente, aumentar sua resistência ao longo do tempo.

Comentários (8)

  • sebastianmarsha
    Obrigada! Muito útil!
  • kelly66
    Obrigada. É um dia ruim de novo e estou desesperada por uma maneira de superar isso. x
  • lemkebritney
    Validação! Eu faço ou tentei todas as sugestões. Meu CFS seria muito pior e minha vida seria mais miserável sem fazer todas essas coisas. Este é o melhor artigo / feedback que já li! Cobre tudo.
  • kesslergiovanny
    É bom saber que estou fazendo todas as coisas certas e não estou sozinho.
  • nienowmurl
    A melhor parte para mim foi aprender sobre o diário alimentar, como o que estou dizendo pode afetar meus níveis de energia e sobre ser compassivo comigo mesmo, especialmente em um dia ruim.
  • lubowitzelian
    Sou mãe de um filho de 44 anos que tem essa condição, então isso me deu mais informações. Ele fica muito frustrado, pois não consegue um emprego porque agora tem uma "gravadora". Ninguém se interessa quando você diz que tem dias bons seguidos de mais dias ruins.
  • grantmateo
    Este artigo me ajudou a entender a luta de meu cônjuge com o CFS. Isso explica muito sobre seu humor, comportamento, dieta e memória. Embora não seja a melhor notícia que já ouvi, posso começar a ajustar nosso estilo de vida para ajudá-la a se adaptar melhor.
  • nogueirairina
    Recentemente diagnosticado com síndrome de fadiga crônica, isso realmente me ajudou a aprender como controlar meu ritmo e por que tentar. O diário é uma ótima ideia, especialmente registrar os alimentos que comi e como isso afetou meus níveis de energia.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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