Como evitar desanimar?

Você pode estar mais propenso a se sentir desanimado em relação a certos aspectos de sua vida
Você pode estar mais propenso a se sentir desanimado em relação a certos aspectos de sua vida.

A decepção é uma parte normal da vida que todos experimentam. No entanto, você não precisa se sentir desanimado diante de contratempos. Desenvolver uma atitude positiva e reagir proativamente ao enfrentar um desafio pode torná-lo resistente ao desânimo. Veja o desapontamento como uma oportunidade para recarregar e refocar, em vez de um motivo para se sentir mal. Com algum trabalho árduo e autoconsciência, você pode promover uma mentalidade saudável e positiva.

Parte 1 de 3: pensamento positivo

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    Assuma a responsabilidade por sua atitude. Você não pode evitar decepções e contratempos. Eles fazem parte da vida. No entanto, você pode aprender a controlar sua atitude. O primeiro passo para o pensamento positivo é assumir a responsabilidade por como você se sente.
    • O desânimo é fácil de sentir. Há muitas coisas na vida sobre as quais você tem pouco controle. Embora as circunstâncias frequentemente estejam além do seu controle, você pode controlar sua resposta.
    • Assuma total responsabilidade por sua atitude. Cada vez que você se sentir inclinado a reagir a um contratempo, lembre-se de que o desânimo depende de você. Você pode optar por evitar esse sentimento.
    • Muitas vezes, se você tem medo de emoções negativas, na verdade está com medo de algo mais profundo por trás dessas emoções. Por exemplo, se você tem medo do sucesso, pode realmente ter medo de que as pessoas esperem mais de você no futuro.
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    Identifique os momentos em que você fica desanimado. É importante identificar os gatilhos para o desânimo. Pense em momentos de sua vida em que você freqüentemente se sente desanimado. Você pode focar em uma área de cada vez enquanto trabalha na mudança de seus padrões de pensamento.
    • É normal sentir-se confiante em algumas coisas e inseguro em outras. Você pode estar mais propenso a se sentir desanimado em relação a certos aspectos de sua vida.
    • Por exemplo, você pode se sentir desanimado com seu trabalho, suas amizades, seu relacionamento amoroso e assim por diante. Pense nos momentos em que você tende a se sentir desanimado. Seguindo em frente, você pode se concentrar em estar mais consciente de seus pensamentos quando se deparar com o desânimo.
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    Altere pensamentos desanimadores ao longo do dia. Você precisa estar ciente de seu pensamento. Se você tem tendência a se sentir desanimado, pode ter reações automáticas ao longo do dia. Procure cuidar dos pensamentos negativos. Quando você perceber que está pensando negativamente, dê um passo para trás e tente reavaliar a situação.
    • Seja deliberado sobre mudar o foco de seus pensamentos para os aspectos positivos de sua situação. Pense em todas as experiências que você aprendeu e cresceu com as que pareciam negativas na época, e lembre-se de que o mesmo pode acontecer nesses casos também.
    • Você pode descobrir que seus pensamentos são principalmente negativos. Por exemplo, você recebe um e-mail de seu chefe pedindo que refaça um relatório. Você pode pensar algo como: "Não acredito que estraguei tudo. Sou um péssimo funcionário". Você pode começar a se sentir desanimado neste ponto.
    • Este é um padrão de pensamento que você pode tentar mudar. Como você pode dar um toque mais saudável e otimista a isso? Em vez disso, você poderia pensar algo como: "Estou feliz por ter recebido este feedback. Esta é uma oportunidade de crescer e mudar."
    Cada vez que você se sentir inclinado a reagir a um revés
    Cada vez que você se sentir inclinado a reagir a um revés, lembre-se de que o desânimo depende de você.
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    Envolva-se em uma conversa interna positiva. Ao longo do dia, tente dizer coisas boas para si mesmo. Evite dizer a si mesmo algo que não diria a outra pessoa. Se você tiver muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, ficará mais propenso a se sentir desanimado.
    • Avalie quaisquer pensamentos negativos que entrem em sua mente. Pergunte a si mesmo se eles são racionais ou justos.
    • Se você perceber que está pensando negativamente, tente dizer coisas positivas sobre você. Liste suas melhores qualidades e coisas pelas quais você é grato. Isso o tornará uma pessoa mais feliz e menos propenso a se sentir desapontado.
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    Desenvolva um foco interno de controle. Sentir que está no controle de seu ambiente e que pode mudar o resultado de sua situação pode ajudá-lo a permanecer positivo. Tente desenvolver seu senso de controle para evitar ficar desanimado quando algo não vai do seu jeito.
    • Tente fazer uma lista de tudo que você pode controlar. Você pode incluir nesta lista coisas como onde trabalha, onde mora, as pessoas com quem passa seu tempo e a maneira como passa seu tempo livre.

Parte 2 de 3: respondendo ao desânimo de forma proativa

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    Olhe para o quadro grande. A decepção é normal e acontece com todos às vezes. Se você não consegue ver além do momento presente, pode sentir-se inclinado a ficar desanimado. No entanto, você não precisa ficar preso na decepção. Em vez disso, faça uma pausa e observe o quadro geral.
    • Pense em como esse evento terá influência na narrativa mais ampla de sua vida. Embora possa parecer ruim agora, há muito mais por vir. Talvez, no longo prazo, esse revés tenha sido uma coisa boa.
    • Reflita sobre o que você pode aprender. Dê um passo para trás e veja como você faz as coisas. Talvez esse revés indique padrões negativos nos quais você tende a se envolver. Em vez de se sentir magoado, veja como uma oportunidade de crescimento pessoal.
    • Se você se sentir oprimido ao pensar no quadro geral, tente meditar. Isso pode ajudá-lo a desenvolver sua capacidade de reagir e responder melhor às coisas da vida.
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    Tome uma atitude. Logo após um contratempo, faça algo pequeno que pareça produtivo. Mesmo um pouco de ação pode fazer você sentir que está se recuperando da negatividade. Isso substituirá os sentimentos de desânimo por sentimentos de movimento para a frente.
    • Pense no que você aguentaria derrubar de sua lista de afazeres. Talvez você esteja pensando em fazer reformas em seu site pessoal. Talvez você precise enviar um e-mail de volta para um cliente. Faça algo produtivo.
    • O movimento para a frente pode ajudar. Mesmo uma pequena tarefa pode ajudá-lo a sentir que está se recuperando de um contratempo e seguindo em frente.
    Tente desenvolver seu senso de controle para evitar ficar desanimado quando algo não vai do seu jeito
    Tente desenvolver seu senso de controle para evitar ficar desanimado quando algo não vai do seu jeito.
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    Redefina o significado do fracasso. Se você quiser resistir ao desânimo, considere como você define o fracasso. Se suas definições de sucesso e fracasso forem muito rígidas, você pode sentir-se desanimado após um revés. Pare de pensar em uma falha percebida como inerentemente negativa. Isso pode ajudá-lo a se sentir revigorado, em vez de desanimado, quando as coisas não acontecem do seu jeito.
    • Todo mundo falha em algum momento da vida. Todo mundo estragou alguma coisa no trabalho, perdeu um emprego, perdeu uma promoção e enfrentou outros fracassos. É normal, e até mesmo inevitável, falhar.
    • Considere o fracasso como uma chance de reavaliar. Não veja isso como algo inerentemente negativo. Pense nisso como um trampolim necessário para o progresso. Pergunte a si mesmo o que poderia ter feito melhor e pense em como trabalhar para garantir o sucesso no futuro.
    • Se você pensar nos fracassos como oportunidades de reavaliar e recarregar as baterias, ficará menos propenso a se sentir desanimado.
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    Concentre-se no seu trabalho. Muitas vezes, pode surgir desânimo devido a um grande foco nos resultados. Embora seja ótimo trabalhar com um objetivo em mente, tente mudar seu foco principal no processo. Se você está sempre trabalhando em algo significativo para você, é menos provável que se sinta desanimado. Você sempre estará ocupado com uma tarefa que vale a pena, mesmo que as coisas nem sempre ocorram do seu jeito.
    • Pense no trabalho que você realiza a cada dia. É significativo para você? Isso te deixa feliz? Pense em como e por que você se sente realizado. Concentre-se no que você precisa fazer, dia após dia, e tente dar o seu melhor ao seu trabalho.
    • Se você aprender a valorizar seu trabalho, qualquer resultado lhe dará uma sensação de realização. Mesmo os resultados e sucessos que não são o seu ideal parecerão significativos. Isso pode ajudá-lo a sentir menos decepção.

Parte 3 de 3: desenvolvendo resiliência

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    Desenvolva suas habilidades de resolução de problemas. Ser capaz de resolver problemas de forma metódica o ajudará a ser uma pessoa mais resiliente. Se você puder aplicar uma estratégia de solução de problemas quando algo não vai do seu jeito, talvez seja mais fácil lidar com o problema de maneira eficaz. Algumas boas estratégias para processar quando você está enfrentando um problema incluem:
    • Certificando-se de que você entende o problema. Por exemplo, se você está tendo um problema no trabalho, reserve um tempo para pensar nas especificidades do problema. Você está se sentindo desanimado porque seus esforços não são notados? Você está se sentindo desanimado porque não recebe um aumento há muito tempo? Experimente anotar exatamente o que o está incomodando.
    • Procurando soluções adequadas. Em seguida, tente identificar algumas soluções que podem ajudar. Por exemplo, se você está desanimado por não ter recebido um aumento há muito tempo, pode decidir falar com seu chefe e solicitar um aumento. Você pode até planejar o que dirá a ele e marcar uma reunião.
    • Executando um plano para alcançar uma solução. Continue com a solução que você escolheu. Por exemplo, se você decidiu que precisa pedir um aumento ao seu chefe, certifique-se de fazê-lo.
    • Refletindo sobre o seu trabalho e perguntando como poderia ser melhor. Depois de executar seu plano, reflita sobre como sua estratégia funcionou. Por exemplo, você recebeu o aumento? Se não, o que pode ter dado errado? O que você poderia fazer de diferente na próxima vez?
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    Abrace a mudança. A resiliência pode ajudá-lo a se tornar resistente ao desânimo. Pessoas resilientes se recuperam rapidamente de contratempos e adversidades. Para ser resiliente, tente abraçar a mudança.
    • Mudança é uma parte natural da vida, e nem toda mudança é ruim. Pessoas resilientes aceitam mudanças e tentam se adaptar rapidamente.
    • Isso pode ajudar a ver a decepção. Uma mudança em um relacionamento é parte da progressão natural de um relacionamento, e não necessariamente algo ruim. Uma mudança em sua situação de trabalho pode fazer com que você continue gostando de seu trabalho. Você não precisa desanimar com a mudança, pois nem sempre é uma coisa ruim.
    Se você tiver muitos pensamentos negativos sobre si mesmo
    Se você tiver muitos pensamentos negativos sobre si mesmo, ficará mais propenso a se sentir desanimado.
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    Espere muito de si mesmo. Você quer ter grandes sonhos e aspirações. Pessoas muito bem-sucedidas tendem a exagerar muito. Se você não acha que seus objetivos são um pouco intensos e irracionais, você pode estar mirando muito baixo.
    • Acredite que suas habilidades podem ajudá-lo a atingir seus objetivos. Tente começar cada dia pensando que é inteligente, capaz e pronto para alcançar o sucesso.
    • Isso afetará outras pessoas e o ajudará a alcançar a resiliência. Se você pensa muito sobre si mesmo e suas habilidades, uma falha não o incomodará muito. Você se sentirá preparado para voltar mais forte no dia seguinte.
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    Controle o estresse. O gerenciamento do estresse pode ajudá-lo a desenvolver resiliência. Também pode melhorar sua atitude geral, diminuindo a probabilidade de você se sentir desanimado. Tome medidas para reduzir o estresse geral em sua vida.
    • Encontre maneiras de lidar com a situação quando se sentir estressado. Procure técnicas de relaxamento, como visualização ou ioga, para reduzir o estresse. Você pode encontrar técnicas guiadas on-line ou fazer uma aula.
    • Identifique as causas do estresse e encontre maneiras de lidar melhor com elas. Por exemplo, talvez dirigir até o trabalho cause muito estresse. Talvez você possa usar o transporte público, caminhar ou andar de bicicleta.
    • Procure o apoio de outras pessoas. Se você está tendo um dia estressante, converse com familiares e amigos.

Perguntas e respostas

  • O que devo dizer a mim mesmo quando estiver desanimado?
    Pense no que você prefere sentir e, em seguida, concentre-se em como pode chegar ao estado de sentimento desejado. Por exemplo, se você não está se sentindo feliz no trabalho, pode tentar realizar mais projetos que o façam sentir-se realizado e que o valorizem mais.

Comentários (1)

  • dulce89
    Eu estava em lágrimas, me sentindo muito pra baixo. Parecia uma coisa estúpida de se fazer apenas no Google "Estou me sentindo triste e desanimado", mas este artigo foi útil. Isso me fez sentir menos solitário. Obrigada.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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