Como controlar a raiva?

Para controlar sua raiva, inspire por 3 segundos, prenda a respiração por 3 segundos e expire por 3 segundos. Continue respirando assim até se sentir mais calmo. Se a respiração profunda não estiver ajudando, afaste-se da situação e reserve um tempo para se acalmar. Tente visualizar um lugar feliz e calmo em sua mente para se distrair da raiva. Você também pode encontrar um amigo próximo ou alguém em quem confie para desabafar, o que o ajudará a desabafar, para que não fique tão chateado. Se você deseja aprender como prevenir a raiva crônica e construir um plano de controle da raiva com o nosso coautor Conselheiro, continue lendo!

Construir um plano de controle da raiva com o nosso coautor Conselheiro
Se você deseja aprender como prevenir a raiva crônica e construir um plano de controle da raiva com o nosso coautor Conselheiro, continue lendo!

Todo mundo fica com raiva de vez em quando. No entanto, se você está sentindo uma raiva avassaladora, ela pode estar prejudicando sua saúde física e mental, bem como seus relacionamentos com outras pessoas. A raiva descontrolada pode ser indicativa de problemas subjacentes, como problemas de controle da raiva ou transtorno mental. É importante controlar suas emoções e se acalmar para o seu próprio bem e também para o bem das pessoas ao seu redor.

Método 1 de 3: entendendo sua raiva

  1. 1
    Fique atento aos sinais fisiológicos de raiva. A raiva é certamente uma emoção psicológica, mas também é fisiológica, envolvendo reações químicas em seu cérebro. Quando você fica com raiva, sua amígdala, o centro do processamento emocional, envia um sinal de angústia ao hipotálamo, que envia epinefrina ao longo de seu sistema nervoso autônomo através do caminho do sistema nervoso simpático até as glândulas supra-renais, que começam a bombear epinefrina (adrenalina) por todo o seu corpo. A adrenalina deixa seu corpo pronto para enfrentar uma ameaça, aumentando sua freqüência cardíaca e aguçando seus sentidos.
    • Este processo serve a um propósito biológico (preparando você para lutar ou fugir), mas se você tiver um problema de raiva, seu limite para o que desencadeia essa resposta fisiológica pode ser muito baixo (por exemplo, se você ficar com raiva de um colega de trabalho por tocar música também ruidosamente).
  2. 2
    Faça um inventário de suas emoções. A raiva muitas vezes mascara outra emoção; muitas vezes, a raiva é uma emoção secundária à mágoa, tristeza, pesar, depressão ou medo. A raiva surge quase como um mecanismo de defesa porque é mais fácil para muitas pessoas lidar com ela do que com as outras emoções. Pense se você se permite sentir uma ampla gama de emoções ou se pode estar reprimindo emoções que acha que "não deveria" sentir.
    • Se você costuma substituir a raiva por outras emoções com as quais acha mais difícil lidar, considere consultar um terapeuta para aprender a lidar e aceitar essas emoções.
  3. 3
    Aceite que a raiva pode ser uma emoção normal e saudável. A raiva nem sempre é uma coisa ruim. A raiva pode servir a um propósito saudável, protegendo você contra o abuso contínuo ou transgressão. Se você perceber que alguém o está prejudicando, provavelmente ficará com raiva, e essa raiva o levará a confrontar a pessoa ou a acabar com o dano de outra forma.
    • Algumas pessoas aprendem que é indelicado sentir ou expressar raiva. Mas suprimir os sentimentos naturais de raiva pode ter efeitos negativos sobre suas emoções e seus relacionamentos com os outros.
    • Se você está preocupado em aborrecer alguém, seja educado quanto à sua raiva. Simplesmente dizer "Estou com raiva" fará muito mais do que mantê-lo reprimido.
  4. 4
    Observe os sinais de que sua raiva está fora de controle. Embora a raiva possa ser saudável, também pode ser prejudicial. Você pode precisar lidar com um problema de raiva por meio de autoajuda ou ajuda profissional se o seguinte for verdade:
    • Ocorrências insignificantes o deixam muito zangado, como leite derramado e queda acidental de um objeto.
    • Quando está com raiva, você exibe comportamentos agressivos, incluindo gritar, berrar ou bater.
    • O problema é crônico; isso acontece uma e outra vez.
    • Você é viciado e, quando está sob a influência de drogas ou álcool, seu temperamento piora e seu comportamento fica mais violento.
Ajudá-lo a controlar sua raiva incluem
Algumas formas de exercício que podem atraí-lo e ajudá-lo a controlar sua raiva incluem.

Método 2 de 3: controle da raiva crônica

  1. 1
    Pratique atividades físicas. As endorfinas que vêm dos exercícios podem ajudá-lo a se acalmar, e mover o corpo fornece uma saída física para a sua raiva: dessa forma, os exercícios podem ajudá-lo a aliviar a raiva no momento. No entanto, manter uma programação regular de exercícios também pode ajudá-lo a regular suas emoções em geral. Enquanto você se exercita, concentre-se em pensar sobre o exercício e seu corpo, não o que tem passado pela sua cabeça ultimamente. Algumas formas de exercício que podem agradar a você e ajudá-lo a controlar sua raiva incluem:
    • Corrida / corrida
    • Musculação
    • Ciclismo
    • Ioga
    • Basquetebol
    • Artes marciais
    • Natação
    • Dança
    • Boxe
    • Meditando
  2. 2
    Durma o suficiente à noite. A maioria dos adultos precisa de pelo menos 7-8 horas de sono por noite para se desenvolver. A privação de sono pode contribuir para uma ampla gama de problemas de saúde, incluindo a incapacidade de controlar as emoções de maneira adequada. Dormir o suficiente pode melhorar seu humor e diminuir sua raiva.
    • Se você tem problemas crônicos de sono, consulte seu médico. Você pode fazer mudanças na dieta ou no estilo de vida para melhorar seu sono. Você também pode experimentar suplementos de ervas ou medicamentos para dormir mais.
  3. 3
    Mantenha um diário da raiva. Comece a escrever detalhes sobre sua raiva. Se você tiver um episódio ou evento em que perdeu o controle de suas emoções, anote-o. Certifique-se de incluir exatamente como você se sentiu, o que o fez ficar com raiva, onde estava, com quem estava, como reagiu e como se sentiu depois. Depois de manter seu diário por um tempo, você deve começar a procurar pontos em comum entre as entradas para identificar as pessoas, lugares ou coisas que desencadeiam sua raiva.
    • Um exemplo de entrada de diário pode ter a seguinte aparência: Hoje, fiquei muito zangado com um colega de trabalho. Ele me chamou de egoísta por não oferecer almoçar para todos. Estávamos na sala de estar e eu estava dando uma pausa de um dia estressante comendo um cheeseburger do restaurante ao lado. Fiquei muito zangado e gritei de volta com ele, chamei-o de um nome e fui embora. Eu soquei a mesa quando voltei para o meu escritório. Então me senti culpado e envergonhado e me escondi em meu escritório o resto do dia.
    • Com o tempo, você pode avaliar seu diário e descobrir que ser chamado de um nome (como egoísmo) é o gatilho para sua raiva.
  4. 4
    Elabore um plano de controle da raiva. Depois de começar a identificar os gatilhos de sua raiva, você pode fazer um plano para lidar com esses gatilhos. Usar as estratégias para controlar a raiva listadas na Parte 1 pode ajudar, junto com o roteiro de uma resposta se-então com antecedência.
    • Por exemplo, você pode saber que vai visitar sua sogra, que faz comentários depreciativos sobre seu estilo de criação. Você pode decidir com antecedência ", se ela fizer um comentário sobre minha paternidade, direi calmamente a ela que aprecio sua opinião, mas vou tomar decisões sobre a maneira como sou pai, independentemente de como ela se sente a respeito dessas opiniões. " Você também pode decidir que vai sair da sala ou até mesmo fazer as malas e ir para casa se sentir que sua raiva está crescendo.
  5. 5
    Pratique a expressão assertiva de sua raiva. Pessoas que usam expressões assertivas de raiva reconhecem as necessidades de ambas as partes envolvidas em um desacordo. Para praticar a expressão assertiva, você deve se ater aos fatos envolvidos (não exagerados pela emoção), comunicar solicitações (ao invés de demandas) de maneira respeitosa, comunicar-se com clareza e expressar seus sentimentos com eficácia.
    • Essa abordagem difere da expressão passiva, que envolve ficar com raiva sem dizer nada, e da expressão agressiva, que geralmente se manifesta como uma explosão ou explosão que geralmente parece desproporcional ao problema.
    • Por exemplo, se você ficar com raiva de um colega de trabalho tocando música alto todos os dias enquanto está tentando trabalhar, você pode dizer: "Eu entendo que você gosta de ouvir música enquanto está trabalhando, mas a música torna difícil para eu me concentrar no meu trabalho. Gostaria de solicitar que você use fones de ouvido em vez de tocar a música em voz alta, para que não seja uma distração para seus colegas de trabalho e para que todos possamos ter um ambiente de trabalho agradável. "
  6. 6
    Encontre um programa local de controle da raiva. Os programas de controle da raiva podem ajudá-lo a aprender a lidar com a raiva e controlar suas emoções de maneira saudável. Assistir a uma aula em grupo pode ajudá-lo a sentir que não está sozinho em sua situação, e muitas pessoas acham que os grupos de colegas são tão úteis quanto a terapia individual para alguns tipos de problemas.
    • Para encontrar o programa de controle da raiva certo para você, tente pesquisar online por " aula de controle da raiva " mais o nome da sua cidade, estado ou região. Você também pode incluir termos de pesquisa como "para adolescentes" ou "para PTSD" para encontrar um grupo feito sob medida para sua situação específica.
    • Você também pode procurar programas apropriados perguntando a seu médico ou terapeuta, ou consultando as ofertas de cursos de autoaperfeiçoamento em seu centro comunitário local.
  7. 7
    Consulte um profissional de saúde mental. Se sua raiva progrediu a ponto de interferir em sua vida cotidiana ou em sua capacidade de manter relacionamentos positivos, consulte um terapeuta. Ele ou ela pode avaliar a raiz do seu problema e se você precisa ou não de terapia, medicação ou alguma combinação de ambos. Um terapeuta pode lhe dar técnicas de relaxamento para usar em situações que o deixam com raiva. Ela pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento emocional e treinamento de comunicação.
    • Você pode procurar um terapeuta especializado em gerenciamento da raiva no norte da Europa aqui e no Reino Unido aqui.
Para controlar sua raiva
Para controlar sua raiva, inspire por 3 segundos, prenda a respiração por 3 segundos e expire por 3 segundos.

Método 3 de 3: controlando a raiva no momento

  1. 1
    Faça uma pausa assim que reconhecer que está com raiva. Você pode fazer uma pausa parando o que está fazendo, afastando-se de tudo o que o está irritando e / ou apenas respirando fundo. Ficar longe de tudo o que o está incomodando tornará infinitamente mais fácil se acalmar.
    • Lembre-se de que você não precisa responder a uma situação imediatamente. Você pode contar até 10 ou mesmo dizer "Vou pensar a respeito e entrar em contato com você" para ter mais tempo para se acalmar, se necessário.
    • Se você está com raiva no trabalho, vá para uma sala ou saia por um momento. Se você estiver dirigindo para o trabalho, considere sentar-se em seu carro em um espaço de sua propriedade.
    • Se você está chateado em casa, vá para um espaço ocupado (como o banheiro) ou dê uma caminhada ou dê uma caminhada com alguém de sua confiança ou que possa ajudá-lo.
  2. 2
    Deixe-se ficar com raiva. É perfeitamente normal sentir emoções como a raiva. Permitir-se um pouco de tempo e espaço para sentir raiva pode ajudá-lo a aceitar a raiva e seguir em frente. Depois de seguir em frente, você pode parar de voltar à raiva e reviver o motivo pelo qual estava com raiva.
    • Para se permitir sentir sua raiva, pense em localizá-la em seu corpo. Você sente raiva em seu estômago? Em seus punhos cerrados? Encontre sua raiva, deixe-a estar e depois deixe-a ir.
  3. 3
    Respire fundo. Se seu coração martelar de raiva, diminua a velocidade controlando sua respiração. A respiração profunda é uma das etapas mais importantes da meditação, que pode contribuir para controlar as emoções. Mesmo que você não "medite" totalmente, o uso de técnicas de respiração profunda pode oferecer benefícios semelhantes.
    • Conte até três ao inspirar, prenda a respiração nos pulmões por mais três segundos e conte até três novamente ao expirar. Concentre-se apenas nos números ao fazer isso.
    • Certifique-se de que cada inspiração preenche totalmente os pulmões, fazendo com que o peito e a barriga se expandam. Expire totalmente a cada vez e faça uma pausa entre a expiração e a inspiração seguinte.
    • Continue respirando até sentir que recuperou o controle.
  4. 4
    Visualize um "lugar feliz". Se você ainda está tendo dificuldade para se acalmar, imagine-se em uma cena que achará incrivelmente relaxante. Pode ser o quintal de sua infância, uma floresta tranquila, uma ilha solitária ou mesmo em um terreno imaginário - qualquer lugar que o faça se sentir em casa e em paz. Concentre-se em imaginar cada detalhe deste lugar: a luz, os ruídos, a temperatura, o clima, os cheiros. Continue pensando em seu lugar feliz até se sentir completamente imerso nele e fique ali por alguns minutos ou até sentir-se calmo.
  5. 5
    Pratique o diálogo interno positivo. Mudar a maneira como você pensa sobre algo de negativo para positivo (conhecido como "reestruturação cognitiva") pode ajudá-lo a lidar com sua raiva de maneira saudável. Depois de ter dado a si mesmo um momento para se acalmar, "discuta" a situação consigo mesmo em termos positivos e aliviantes.
    • Por exemplo, se você sentir raiva na estrada, pode tentar mudar de "Aquele idiota quase me matou! Eu quero matá-lo também!" até "Aquele cara quase me atingiu de lado, mas talvez ele estivesse passando por uma emergência e provavelmente nunca mais terei que vê-lo novamente. Tenho sorte de estar vivo e meu carro não estar arranhado. Tenho sorte de ainda poder dirigir, e posso continuar a ficar calmo e focado quando voltar para a estrada. "
  6. 6
    Peça o apoio de alguém de sua confiança. Às vezes, compartilhar suas preocupações com um amigo próximo ou confidente pode ajudá-lo a expressar sua raiva. Expresse claramente o que você deseja da outra pessoa. Se você quer apenas uma caixa de ressonância, diga no início que não quer ajuda ou conselho, apenas simpatia. Se você está procurando uma solução, informe a outra pessoa.
    • Defina um limite de tempo. Dê a si mesmo um determinado período de tempo para desabafar sobre o que o está incomodando e mantenha-se firme - quando o tempo acabar, seu discurso acabou. Isso o ajudará a seguir em frente, em vez de ficar insistindo na situação indefinidamente.
  7. 7
    Tente ver algum humor no que o irritou. Depois de se acalmar e estabelecer que está pronto para superar o incidente, tente ver o lado mais leve. Encarar o incidente sob uma luz humorística pode, na verdade, mudar a reação química em seu corpo de raiva para humor.
    • Por exemplo, se alguém tira você da estrada em seu carro, você pode pensar em como é bobo que essa pessoa chegue aonde está indo 15 segundos mais rápido por não se render a você. Você pode dar uma boa risada sobre como as prioridades deles estão desordenadas e seguir em frente com sua vida.
A raiva descontrolada pode ser indicativa de problemas subjacentes
A raiva descontrolada pode ser indicativa de problemas subjacentes, como problemas de controle da raiva ou transtorno mental.

Pontas

  • Observe o que você diz quando está com raiva. Você nem sempre se sente como quando se acalmou e pensou na situação.
  • Tente ouvir músicas suaves que trazem paz à sua mente.
  • Se você fica com raiva facilmente e acha difícil se controlar, encontre um lugar tranquilo, longe de todos. Grite em um cobertor, travesseiro ou qualquer coisa para abafar o barulho. (Se quiser, você pode até gritar se não houver ninguém por perto.) Isso o ajudará a desabafar.
  • Reconheça que às vezes a raiva é justificada e pode precisar ser revelada. No entanto, perceba que existem maneiras produtivas de fazer isso, em vez de agredir os outros.
  • Pergunte a si mesmo se o futuro receptor de seu furor merece ser explodido, ou se você está apenas usando-o como um saco de pancadas para liberar o vapor sobre outra pessoa / assunto que o incomoda.
  • Encontre uma saída criativa, como escrever, desenhar etc., onde você possa gastar sua energia. Os passatempos ajudam a elevar o seu humor e permitem que você canalize a energia que você normalmente gastou pensando em questões que não consegue resolver. Imagine o que você poderia fazer com a energia que gasta com a raiva se a canalizasse para outra coisa.
  • Pense no estresse que você coloca em si mesmo. Você gosta de se sentir assim? Se não, mude.
  • A meditação é uma forma útil de liberar o estresse e / ou ansiedade, os precursores da raiva.
  • Evite todas as coisas que o levaram a ficar com raiva até que você se acalme. Bloqueie qualquer coisa ou pessoa e vá para um lugar tranquilo e respire profundamente até estar suficientemente calmo.
  • Tente ficar longe de situações ou lugares ou de qualquer coisa que o deixe com raiva.
  • Pense em alguém que você ama e diga a si mesmo que você é melhor do que aquele valentão.
  • Quando você estiver bravo, apenas respire e tente não demonstrar no momento ou desabafar depois com amigos ou familiares sobre isso, mas fique calmo e entenda o ponto de vista da outra pessoa.
  • Tente não dizer nada ofensivo / defensivo. Isso pode levar a 2 pessoas com raiva.
  • Pode ser melhor liberar a raiva fisicamente. Bater no travesseiro é uma boa maneira de fazer isso porque libera a raiva de uma forma saudável, sem causar ferimentos em ninguém.
  • Escreva. Tudo isso. Tudo o que você sente. Em seguida, rasgue-o e jogue-o no vaso sanitário.
  • Ouça música, leia um livro ou acesse seu site favorito, isso o ajudará a se acalmar
Como controlo minhas lágrimas quando fico com raiva
Como controlo minhas lágrimas quando fico com raiva?

Avisos

  • Afaste-se imediatamente quando perceber que está prestes a permitir que sua raiva se transforme em fúria ou se torne violenta.
  • Ouça músicas pacíficas para o caso de estar frustrado, porque essa é uma das emoções que levam à raiva.
  • Se a qualquer momento você estiver pensando em fazer algo que possa machucar a si mesmo ou a outras pessoas, procure ajuda imediatamente.
  • A raiva nunca é uma desculpa para atacar ou abusar (física ou verbalmente) das pessoas ao seu redor.

Perguntas e respostas

  • A raiva drena energia?
    sim. As reações químicas que acompanham a raiva podem drenar sua energia.
  • Como controlo minhas lágrimas quando fico com raiva?
    Quando sentir vontade de chorar, saia da situação, se possível. Respire fundo e concentre-se nisso, em vez de no problema em questão. Conte devagar até dez e olhe para o teto para evitar que as lágrimas escorram pelo seu rosto.
  • Eu sou estudante. E se eu ficar com raiva em uma sala de aula, mas não puder sair porque, obviamente, terei problemas. O que devo fazer para me ajudar a me acalmar?
    Respire fundo e levante a mão e peça para ir ao banheiro ou ao consultório do conselheiro. Se você fica zangado com frequência, carregue uma bola anti-stress.
  • Fico com raiva das pessoas por causa de pequenas coisas. Isso é comum para outras pessoas?
    É comum em pessoas que gostam de controlar o mundo ao seu redor, sem uma compreensão de que o único elemento realmente controlável são as próprias reações a outras pessoas e eventos. Ficar com raiva por pequenas coisas pode ser uma indicação de irritabilidade rápida ou alta sensibilidade ou grandes expectativas de outras pessoas. Em cada caso, pode ser útil determinar por que você teve um surto e, em seguida, tratar a causa.
  • O que acontece se eu só quiser gritar e chorar? O que eu faço?
    Apenas faça, não guarde. Se você estiver em um ambiente público, peça licença e vá para algum lugar privado.
  • Fico zangado com questões menores em meu relacionamento. Como posso evitar isso?
    É perfeitamente normal sentir-se frustrado quando algo não dá certo, mas sempre há uma maneira de expressar nossas frustrações de forma mais produtiva, sem magoar outras pessoas. A melhor aposta para ser produtivo é se afastar de qualquer situação que esteja provocando suas frustrações e apenas contar até dez ou mais e se concentrar em respirações profundas. Respire lentamente pelo nariz e expire pela boca, e faça isso quantas vezes puder até estar calmo o suficiente para expressar sua frustração de forma produtiva. Lembre-se de que controlar suas emoções em geral não significa retê-las ou suprimi-las. Basicamente, significa se afastar do gatilho por alguns minutos e se acalmar.
  • Como posso aceitar as mudanças na vida sem ficar com raiva?
    Mudar é difícil para todos, mas se você se concentrar nos aspectos positivos de sua situação, isso pode tornar a mudança mais fácil de aceitar. Tente se concentrar nas coisas boas trazidas pelas mudanças, mesmo quando for difícil. Assim que você começar a notar esses resultados positivos, a mudança será mais fácil de aceitar.
  • Como posso parar de gritar quando estou com raiva?
    Afaste-se da situação e respire fundo. Às vezes, quando você está com raiva, sua primeira reação é gritar coisas desagradáveis que você realmente não quer dizer, então deixe-se esfriar por um momento.
  • Por que fico com dor de cabeça quando fico com raiva?
    Provavelmente, isso se deve ao aumento da pressão arterial na cabeça. É também por isso que provavelmente seu rosto está quente ou quente. Uma dor de cabeça é bastante normal quando você fica com raiva.
  • Às vezes, quero destruir a pessoa que está me deixando louco. Isso é normal?
    Sim, é perfeitamente normal, mas tudo o que você precisa fazer é respirar fundo e ir embora. É importante controlar nossa raiva de maneira positiva, porque sempre encontraremos certas pessoas que nos deixarão com raiva.

Comentários (30)

  • phillipsjohn
    As perguntas realmente ajudaram. Eu vi que outras pessoas podem ficar com raiva como eu e como se acalmar nessas situações específicas.
  • rubye50
    Isso me ajudou porque eu tenho problemas de raiva realmente delicados. Agora que li este artigo, simplesmente respiro fundo ou simplesmente me afasto.
  • udibbert
    Gostei da parte em que respiramos fundo e imaginamos um cenário maravilhoso. As sugestões para treinar e meditar também foram frutíferas. Obrigado.
  • woodkirsty
    Estou tentando seguir essas etapas. Eu acredito que vai me ajudar a controlar minha raiva e emoção.
  • nrosenbaum
    Obrigado pela ajuda. Devido a alguns problemas, não consigo controlar minha raiva. Este artigo me ajudou muito a praticar o controle da minha raiva.
  • yvonnerobertson
    Eu lidei pessoalmente com muita raiva em minha vida. Nos últimos anos, percebi que posso ter problemas de raiva. Eu tento me acalmar, mas geralmente fico com mais raiva. Eu olhei para esta página uma vez e apenas a examinei brevemente, e ela mudou muito. Muito obrigado! xx
  • gussiealtenwert
    Tudo é bom na verdade. Eu fico com raiva porque meu marido às vezes me deixa com raiva.
  • saraivaamanda
    Todo este artigo me ajudou a entender um pouco mais sobre como lidar com a raiva e me deu bons conselhos sobre o que fazer quando começar a sentir raiva.
  • koeppwillie
    Eu ataquei um colega de trabalho hoje sem motivo, o que deixou a pessoa muito chateada. Há muito tempo suspeito que tenho problemas para controlar as emoções, e este artigo me ajudou a encontrar maneiras saudáveis de lidar com esses sentimentos.
  • gortiz
    Isso realmente me ajudou porque às vezes, posso ficar violento quando estou com raiva e dizer coisas que podem ser ruins para o futuro. Obrigado, guia.
  • kunzeminerva
    Eu estava sempre com raiva o tempo todo e agora estou aprendendo a etapa de autocontrole. Agora posso controlar minhas emoções em relação aos outros com mais facilidade,
  • nadialesch
    O diário da raiva e o passo para se envolver em atividades físicas regulares são conselhos incríveis. Estou ansioso para tentar planos de controle da raiva (casos se-então)!!
  • wconsidine
    A parte que mostrou dormir por algumas horas funciona melhor. Não consigo dormir muito à noite, no entanto. Gostaria de saber como dormir à noite se seus vizinhos são barulhentos. Os guias são ótimos, no entanto.
  • madalenaburgos
    Tenho um problema de raiva e preciso entender melhor por que e o que fazer quando meu temperamento piorar. Esta informação não é a cura para a raiva, mas descobri algumas ferramentas excelentes que espero que me ajudem no futuro.
  • lilakunze
    Às vezes, fico realmente frustrado ao estudar, mas este artigo me ajudou a controlar isso.
  • meganbaker
    Gostei especialmente da sugestão de fazer algo criativo, como desenhar, para mudar seu foco e fazer algo produtivo até a raiva passar. Também achei inteligente a sugestão de manter um diário da raiva (para identificar e lidar com o comportamento padrão).
  • clarkbarry
    Respire profundamente e pense na solução dos problemas que são a causa da raiva.
  • sonia64
    Recentemente, tenho lutado para perceber minha raiva e emoções interiores, mas esta página da web atraente mudou tudo. Graças ao guia, agora posso jogar no meu Gameboy sem fazer birra e ficar furioso com o resultado do meu jogo. guia, você é realmente um fenômeno.
  • bethany61
    Agradeço muito este artigo e tudo o que ele fez para me ajudar a controlar minha raiva.
  • molinathalissa
    Este artigo me ajudou muito a entender por que fico com raiva e quais são as razões para isso. Muito obrigado!:)
  • vicentematias
    Foi muito bom saber. Sou uma pessoa de pavio curto. Agora eu sei como controlar minha raiva, obrigado.
  • elliottdavies
    Acredite em mim! Eu entendi muito sobre minha raiva e como evitá-la em certas situações. Todas as etapas são incríveis e facilmente compreensíveis. Obrigado por este artigo Wkihow.
  • sofiaaraujo
    Não, não é um passo, mas aprender a procurar sinais de raiva e como pará-la ajudou MUITO!
  • wreichert
    Eu apenas ouvi algumas das minhas músicas favoritas como uma distração e finalmente parei de ficar com raiva.
  • jedidiahluettge
    Boa coisa para mudar meu estilo de vida e controlar a raiva. Obrigado por compartilhar esses detalhes.
  • ashley48
    Muito útil, de fato. Agora participei das aulas de controle da raiva, conforme sugerido no artigo.
  • debora39
    Boas informações com muitos métodos e coisas. Isto me ajudou bastante.
  • ferreirairene
    Mais artigos deveriam ter esse estilo de arte, pois me incentivou a segui-lo!
  • freyayoung
    Eu realmente me beneficiei moralmente por saber e controlar meu momento de raiva. Isso é ótimo.
  • phillipsnathan
    Foi muito útil para mim, porque sou mal-humorado. Não consegui controlar minha raiva. Seu artigo me deu dicas incríveis que eu segui e realmente funciona! Obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como superar o medo de escadas?
  2. Como ajudar um namorado deprimido?
  3. Como contar para sua família sobre sua depressão?
  4. Como tomar remédio antidepressivo?
  5. Como tratar a depressão atípica?
  6. Como superar os gatilhos da depressão?
Este site usa cookies para analisar o tráfego e para personalização de anúncios. Ao continuar a navegar neste site, você indica que aceita o uso de cookies. Para mais informações visite nossa Política de Privacidade.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail