Como superar um vício?

Para superar o vício, escolha uma data específica para parar em um futuro próximo para ter tempo de se preparar mental e fisicamente. Em seguida, comece a construir um sistema de apoio consultando um terapeuta, conversando com amigos e familiares e procurando grupos de apoio em sua área. Conforme a data de parar se aproxima, identifique seus gatilhos e comece a diminuir seu hábito, uma vez que parar de fumar pode ser desafiador e até perigoso. Lembre-se de comemorar suas realizações e perdoar a si mesmo se você escorregar ao passar para o próximo capítulo de sua vida! Para obter mais dicas sobre como identificar seus gatilhos, continue lendo!

Para superar o vício
Para superar o vício, escolha uma data específica para parar em um futuro próximo para ter tempo de se preparar mental e fisicamente.

Qual é o seu vício? Quer você esteja lidando com o vício em álcool, tabaco, sexo, drogas, mentira ou jogo, admitir que tem um problema é sempre o primeiro passo para superá-lo, e não é fácil. Agora é hora de fazer um plano para parar de fumar, procurar ajuda e se preparar para os obstáculos que certamente encontrará. Se você quiser aprender como largar esse hábito e começar a viver a vida ao máximo novamente, continue lendo.

Se você ou alguém que você ama sofre de dependência e precisa de alguns conselhos, consulte a seção Recursos adicionais no final deste artigo para organizações que podem ajudar.

Parte 1 de 3: decisão de sair

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    Anote os efeitos nocivos do seu vício. Pode não ser bom reconhecer todas as maneiras pelas quais seu vício o está prejudicando, mas ver a lista no papel o ajudará a decidir parar o mais rápido possível. Pegue uma caneta e um pedaço de papel e faça uma lista que inclua todos os efeitos negativos que você experimentou desde o início do seu vício.
    • Aborde o motivo pelo qual você se tornou viciado em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo o que está impedindo você de fazer ou o que o vício está fazendo por você.
    • Pense em como seu vício afetou sua saúde física. Você corre um risco maior de contrair câncer, doenças cardíacas ou outras doenças como resultado de seu vício? Talvez o vício já tenha cobrado um preço físico perceptível.
    • Liste as maneiras pelas quais isso o prejudicou mentalmente. Você está envergonhado com o seu vício? Em muitos casos, os vícios levam à vergonha e constrangimento, bem como à depressão, ansiedade e outros problemas mentais e emocionais.
    • Como seu vício afetou seu relacionamento com outras pessoas? Isso o impede de passar tempo com as pessoas que você ama ou de ter tempo suficiente para buscar novos relacionamentos?
    • Alguns vícios cobram um grande tributo financeiro. Liste a quantidade de dinheiro que você tem para gastar alimentando seu vício todos os dias, semanas e meses. Determine se seu vício afetou seu trabalho.
    • Quais aborrecimentos diários são causados por seu vício? Por exemplo, se você é fumante, talvez esteja cansado de ter que sair do escritório sempre que precisa de um cigarro.
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    Faça uma lista das mudanças positivas que você deseja em sua vida. Agora que você detalhou todos os efeitos negativos de seu vício, pense em como sua vida vai melhorar depois que você largar o vício. Crie uma imagem de sua vida após o vício. Como você quer que pareça?
    • Talvez você sinta uma sensação de liberdade que não sentia há anos.
    • Você terá mais tempo para dedicar-se às pessoas, aos hobbies e a outros prazeres.
    • Você poderá economizar dinheiro novamente.
    • Você sabe que está fazendo tudo o que pode para se manter saudável. Você sentirá melhorias físicas imediatas.
    • Você se sentirá orgulhoso e confiante novamente.
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    Escreva o seu compromisso de desistir. Ter uma lista de motivos sólidos para parar o ajudará a manter seu plano a longo prazo. Os motivos para parar de fumar devem ser mais importantes para você do que continuar com seu comportamento viciante. Esse obstáculo mental é difícil, mas é um primeiro passo necessário para abandonar qualquer vício. Ninguém pode fazer você desistir, exceto você mesmo. Escreva as razões verdadeiras e sólidas pelas quais você está parando com esse hábito. Só você sabe o que são. Aqui estão alguns exemplos:
    • Decida que está desistindo porque deseja ter energia para viver a vida ao máximo novamente.
    • Decida que está desistindo porque está ficando sem dinheiro para sustentar seu hábito.
    • Decida que está desistindo porque deseja ser um parceiro melhor para seu cônjuge.
    • Decida que está desistindo porque está decidido a conhecer seus netos um dia.
Como seu vício afetou seu relacionamento com outras pessoas
Como seu vício afetou seu relacionamento com outras pessoas?

Parte 2 de 3: fazendo um plano

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    Defina uma data para parar. Não defina para amanhã, a menos que você tenha certeza de que parar de fumar vai funcionar para você. Não defina para mais de um mês a partir de agora, porque você pode perder sua determinação até lá. Marque um encontro nas próximas semanas. Isso lhe dará tempo suficiente para se preparar mental e fisicamente.
    • Considere escolher uma data que seja significativa para você, para ajudar a motivá-lo. Seu aniversário, dia dos pais, dia da formatura de sua filha, etc.
    • Marque o dia em sua agenda e anuncie-o para as pessoas próximas a você. Construa-o de forma que não seja provável que desista quando chegar o dia. Faça um firme compromisso consigo mesmo de que vai parar até essa data.
    • Leve todo o suporte médico ou físico de que possa precisar. Alguns vícios podem ser fatais se forem interrompidos incorretamente.
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    Procure apoio pessoal e profissional. Pode não parecer agora, mas você vai precisar de todo o apoio que puder obter durante sua jornada para superar o vício. Como tantas pessoas lutam contra os vícios, existem muitas instituições maravilhosas em funcionamento que servem como sistemas de apoio, ajudando você a se manter motivado, fornecendo dicas para o sucesso e encorajando-o a tentar novamente se tiver um falso começo. Se possível, considere encontrar um terapeuta ou profissional de saúde mental em sua área, pois eles serão capazes de ajudá-lo a criar o melhor plano de tratamento (como internação ou ambulatório ou terapia continuada) e rede de apoio para suas necessidades.
    • Pesquise grupos de apoio presenciais e on - line projetados para ajudar as pessoas com o tipo específico de vício contra o qual você está lutando. Muitos recursos são gratuitos.
    • Marque uma consulta com um terapeuta especializado em ajudar as pessoas a superar os vícios. Encontre alguém com quem se sinta confortável para poder contar com ele nos próximos meses. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), a terapia comportamental, a Entrevista Motivacional, as técnicas de Gestalt e o treinamento de habilidades para a vida estão entre as técnicas de sucesso comprovado para quem busca superar os vícios. Um ambiente terapêutico garante que você terá privacidade e que o tratamento será baseado em suas necessidades e objetivos particulares.
    • Procure o apoio de seus entes queridos e amigos mais próximos. Deixe-os saber o quanto isso significa para você. Se você for viciado em uma substância, peça que não a usem em sua presença.
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    Identifique seus gatilhos. Todos têm um certo conjunto de gatilhos que os fazem automaticamente querer saciar seus hábitos. Por exemplo, se você está lutando contra o vício do álcool, pode achar difícil ir a um determinado restaurante sem sentir uma forte vontade de beber. Se você é viciado em jogos de azar, passar por um cassino no caminho do trabalho para casa pode fazer você se sentir obrigado a parar. Conhecer seus gatilhos o ajudará a enfrentá-los quando chegar a hora de parar.
    • O estresse costuma ser o gatilho para todos os tipos de vícios.
    • Certas situações, como festas ou outros encontros sociais, podem atuar como gatilhos.
    • Certos indivíduos podem ser gatilhos.
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    Comece reduzindo seu hábito viciante. Em vez de parar imediatamente, comece diminuindo o uso. Para a maioria das pessoas, isso torna mais fácil parar de fumar. Mime-se com menos frequência e continue reduzindo gradualmente conforme for o seu dia para parar para boas abordagens.
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    Prepare seu ambiente. Remova lembretes de seu vício de sua casa, carro e local de trabalho. Livre-se de todos os objetos que acompanham o hábito, bem como de outros itens que o façam lembrar.
    • Considere substituir os objetos por itens que o ajudem a se sentir positivo e calmo. Encha sua geladeira com alimentos saudáveis. Mime-se com alguns bons livros ou DVDs (desde que não contenham conteúdo que possa funcionar como um gatilho). Coloque velas e outros itens esteticamente agradáveis pela casa.
    • Você pode tentar redecorar seu quarto, reorganizar a mobília ou apenas comprar algumas almofadas novas. Mudar seu ambiente lhe dará a sensação de ter um novo começo.

Parte 3 de 3: desistir e lidar com a retirada

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    Pare o comportamento viciante conforme planejado. Quando o grande dia chegar, mantenha sua promessa a si mesmo e desista. Esses primeiros dias serão difíceis. Mantenha-se ocupado e positivo. Você está a caminho de uma vida livre de vícios.
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    Preencha seu tempo. Se precisar de distrações, tente se exercitar, começar um novo hobby, cozinhar ou sair com os amigos. Ingressar em um novo clube, time esportivo ou outro tipo de grupo comunitário o ajudará a fazer novos amigos e começar um novo capítulo de sua vida do qual o vício não faz parte. As interações sociais positivas podem estimular a liberação de substâncias neuroquímicas que provocam sentimentos de felicidade e satisfação sem a necessidade de drogas.
    • O exercício libera endorfinas químicas como as liberadas no vício, e é por isso que às vezes você vai ouvir o termo "alta do corredor". O exercício pode abrir muito mais janelas para novas e melhores condições de saúde e pode diminuir o impacto da abstinência, dando-lhe algo mais para se sentir bem.
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    Fique longe de seus gatilhos. Fique longe de pessoas, lugares e coisas que fazem você querer voltar aos seus velhos hábitos. Você pode precisar construir uma rotina completamente nova por um tempo, até que a borda desapareça um pouco.
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    Não ceda a racionalizações. A dor física e mental da abstinência do vício é real, e você provavelmente começará a dizer a si mesmo que não há problema em retomar o hábito. Não dê ouvidos à voz que lhe diz para recuar e não desista de si mesmo quando parecer difícil. Cada pedaço de dor vai valer a pena no final.
    • As racionalizações comuns incluem a ideia de que "é um país livre" ou "todos temos que morrer algum dia". Resista a assumir essa atitude derrotista.
    • Volte para sua lista de razões para desistir para lembrar por que está fazendo isso. Pense em por que parar de fumar é mais importante do que permanecer viciado.
    • Visite grupos de apoio e seu terapeuta sempre que sentir risco de recaída.
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    Não deixe uma recaída ser o fim de sua jornada. Todo mundo escorrega de vez em quando. Isso não significa que você deva ceder e retornar aos seus hábitos de dependência em uma recaída completa. Se você cometer um deslize, revise o que aconteceu e determine quais mudanças você pode fazer se acontecer novamente. Em seguida, volte a se levantar e comece de novo.
    • As recaídas são etapas à frente no processo e você não deve considerá-las como falhas. Leva tempo para que os novos hábitos surjam totalmente. Mantenha um plano em vez de desistir.
    • Não deixe que a culpa e a vergonha assumam o controle se você escorregar. Você está tentando o seu melhor e tudo o que pode fazer é continuar.
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    Comemore suas realizações. Faça algo de bom para si mesmo quando alcançar os objetivos que estabeleceu, não importa o quão pequenos sejam. Chutar um vício é um trabalho incrivelmente difícil e você merece ser recompensado.
Liste a quantidade de dinheiro que você tem para gastar alimentando seu vício todos os dias
Liste a quantidade de dinheiro que você tem para gastar alimentando seu vício todos os dias, semanas e meses.

Pontas

  • Mantém sua mente ocupada com pensamentos construtivos.
  • Planeje uma programação completa de como você passará o dia.
  • A meditação pode ajudar muito.
  • Siga as sugestões dadas a você por outras pessoas. A quantidade que você obterá irá variar, mas a maioria dos terapeutas espera que você faça alguns deveres de casa e a sugestão tradicional para os recém-chegados dos 12 Passos é conseguir um grupo de escolha, encontrar um patrocinador e trabalhar os Passos.
  • Fique longe de coisas que o lembrem de seu vício e pense mais nas consequências do que nos prazeres. Se você o seguir, será lembrado dos prazeres.
  • Concentre-se nas coisas que importam. Não mantenha sempre sua mente no vício. Vá a algum lugar com amigos, faça um hobby, faça algo para distraí-lo do seu vício.
  • Não pare de lutar por você mesmo. Este processo em sua vida será difícil, mas no final você sentirá uma versão totalmente diferente de si mesmo, pela qual trabalhou arduamente.
  • Lembre-se de que o que você faz não afeta apenas você, mas também os outros.
  • Faça coisas nas quais você é bom quando se sentir tentado a retornar ao seu antigo vício. (ou seja, se você é viciado em fumar, mas gosta de tocar violão, dedilhe seu violão quando quiser fumar).
  • Perdoe-se se falhar, é difícil. Mesmo as pessoas que nunca tiveram um vício sabem que é difícil. É por isso que tantas pessoas lutam contra isso, mas também é por isso que tantas pessoas estão tentando ajudar.
Mas você vai precisar de todo o apoio que puder obter durante sua jornada para superar o vício
Pode não parecer agora, mas você vai precisar de todo o apoio que puder obter durante sua jornada para superar o vício.

Avisos

  • Reconheça os sinais que indicam que você pode estar em um território traiçoeiro. Evite aqueles momentos específicos do dia em que você se sente mais compelido a sucumbir ao vício. Você precisa permanecer forte durante esses períodos, especialmente de desejo intenso.
  • Tenha cuidado quando as coisas começarem a melhorar. Você pode ser um dos muitos viciados que se auto-sabotam quando as coisas vão bem.

Perguntas e respostas

  • Masturbar-se é um vício?
    sim. É um vício comum. Muitas vezes é usado como uma forma de desviar a atenção das emoções negativas.
  • O que posso fazer se não posso perguntar a meus pais porque não quero que eles se envolvam?
    Fale com a pessoa em quem você mais confia e, se for seguro fazer isso, diga a ela o que você está passando. Peça à pessoa para ser uma espécie de "patrocinador". Peça a ele para acompanhar você e ajudar a motivá-lo.
  • A pornografia pode ser considerada um vício?
    sim. Na verdade, é um dos maiores vícios desde o nascimento da Internet.
  • Fumar é considerado um vício ou apenas um hábito? Se alguém fuma três cigarros por dia, isso é considerado vício?
    sim. Até fumar um cigarro por dia pode ser considerado um vício. Seu cérebro ainda anseia pela nicotina desses três cigarros e, não importa o quanto você fume, é um vício. Se quiser parar, use algo para substituir a nicotina, como chiclete de nicotina ou um cigarro eletrônico. Consulte Como parar de fumar para obter mais informações.
  • Como faço para me livrar do meu vício em pornografia?
    Quando você pensar em pornografia ou sexo, simplesmente feche seu laptop (ou desligue o dispositivo que estiver usando). Enquanto seu dispositivo estiver desligado, você pode passear, jogar um jogo de tabuleiro, fazer uma xícara de café / chá, limpar seu armário, fazer exercícios, limpar seu quarto, desenhar, comer, escrever uma carta para um parente, qualquer coisa para tirar sua mente da pornografia. Cultive novos hobbies. Vai ficar mais fácil com o passar do tempo.
  • Quais são as razões para o vício em drogas?
    Existem vários motivos, dependendo do que você lê, então é sugerido que você faça algumas leituras abrangentes neste campo. No entanto, alguns dos motivos mais comuns citados incluem a química interna de uma pessoa (alguns podem ser mais propensos ao vício do que outros), solidão (sem equipe de apoio, apenas detratores) e uma sensação de empoderamento inicial e liberdade da dor (a dor pode ser física ou mental e inclui estar doente ou sentir-se desamparado). Muitas pessoas viciadas podem carecer de amor, compreensão, apoio ou incentivo em suas vidas, e isso pode deixar um buraco que é temporariamente tapado pelos efeitos entorpecentes e / ou eufóricos da droga. É uma boa ideia ler mais, pois este é um tópico complexo que nenhuma resposta pequena poderia esperar satisfazer.
  • Onde posso obter ajuda para parar de usar metanfetamina?
    Você tem que querer parar e admitir que precisa de ajuda. Então, você pode ir para a reabilitação e encontrar uma atividade extracurricular para manter sua mente longe dela quando sair. Além disso, se alguém está impedindo você de sair, você provavelmente deve parar de sair com essa pessoa.
  • Como faço para parar meu vício em pornografia? Está ficando tão ruim e eu desisto facilmente. É como se eu fizesse um dia, não fizesse no outro, então eu faço de novo.
    Eu sei como isso pode ser, e é muito, muito difícil. Mas eu sei que você pode fazer isso. Apenas um dia, seja determinado e não faça isso! Se você não fizer isso, então comemore. Coma uma boa comida, saia para a cidade, qualquer coisa que pareça melhor do que pornografia. Seu cérebro valorizará essa celebração em vez da pornografia, e você começará a parar.
  • Como posso interromper o ciclo bulímico por conta própria?
    Experimente um livro de autoajuda e junte-se a um grupo de apoio. Tome consciência das emoções que essa ação também está encobrindo. Quanto mais consciente você puder se tornar sobre o propósito de seu vício, melhor.
  • Eu tenho um vício por telefone. Como posso superar isso?
    Descubra quais aplicativos ocupam mais sua atenção. Pergunte a si mesmo o quão importante eles são para a escola ou para o seu trabalho. Os aplicativos de mídia social provavelmente consomem mais tempo e têm menos valor. A melhor maneira de lidar com esse vício em curto prazo é excluir os aplicativos desnecessários. A próxima parte será disciplina. Evite usar o telefone tanto quanto possível. Torne o acesso mais difícil, guardando-o em uma bolsa ou mochila.

Comentários (23)

  • lucianacarvalho
    Agradeço este artigo. Realmente funciona para se livrar dos vícios. Obrigado. Tenha um bom dia!
  • justine27
    Me deu esperança e vontade de vencê-lo.
  • loureiroiara
    Sempre passo tempo no Facebook. Eu tenho ajuda, obrigado.
  • clara07
    Bom esboço para planejar sua missão.
  • demario03
    Sou um estudante adolescente e precisava encontrar informações sobre vícios. Você realmente me ajudou a escrever um ótimo ensaio, muito obrigado.
  • joaomelo
    Faça um plano e faça tudo menos o vício.
  • ovalentin
    Ninguém pode fazer você parar. Independentemente do que você considere que seja o problema, você terá sucesso em tratá-lo e superá-lo quando decidir fazer algo diferente. Pode demorar muitas tentativas antes de aderir, mas não desista, continue tentando.
  • leschantonietta
    Sou viciado em açúcar, não muito, mas ainda anseio por isso, então sei que sou viciado. Isso ajudou, pois me deu ferramentas práticas para implementar. Ainda quero saber o cerne do vício, no entanto.
  • esperanzabarrow
    Eu gosto dessas etapas. Eles são muito mais diretos do que outros planos que já vi. Também é grátis.
  • krista33
    Eu realmente gosto de como este artigo faz você tomar uma atitude imediata, que é escrever coisas. No passado, adotei uma abordagem semelhante para atingir meus objetivos e isso me ajudou a mudar minha vida para uma direção muito positiva. Muito obrigado.
  • guygraham
    Sou viciado em alguém que amo e que é ruim para mim. Este conselho está ajudando.
  • uvon
    Acho que tudo ajudou.
  • nelson58
    Tudo foi útil.
  • manuela73
    Isso me ajudou a parar de beber.
  • aabreu
    A informação era informativa e simples de entender.
  • macejkovicjayde
    Realmente me ajudou muito, especialmente para superar meu vício.
  • michelgulgowski
    Na verdade, admitir que tenho um problema é útil.
  • nettiedamore
    Isso parece uma auto-reabilitação. Ótimo artigo, me motivou.
  • jarod08
    Parar e lidar com a retirada. Ficar longe das coisas que desencadeiam os vícios. Isso é muito positivo. Acompanhar seu progresso todos os dias também é bom, porque aumentará sua confiança!
  • mcdermottleonie
    Ajudou porque jogo muito Xbox e quero parar, mas não consigo.
  • qcarter
    Tudo isso ajuda quando você está decidido a desistir.
  • richmondwuckert
    Se você realmente deseja desistir, esta é a melhor ferramenta de auto-ajuda que já vi. Muito obrigado!
  • fcampos
    É um bom plano para abandonar o vício.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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