Como vencer as cólicas naturalmente?

Se as cólicas piorarem progressivamente ou se você começar a ter cólicas graves depois de completar 25 anos
Se as cólicas piorarem progressivamente ou se você começar a ter cólicas graves depois de completar 25 anos, consulte seu médico para descobrir a causa subjacente.

As cólicas menstruais são uma verdadeira dor e podem dificultar até mesmo as cólicas durante o dia. Felizmente, há muitas coisas que você pode tentar para aliviar e prevenir as cólicas. Com algumas mudanças simples em sua rotina diária e dieta, seus sintomas podem ser menos graves ou podem desaparecer. No entanto, não tenha medo de entrar em contato com o seu médico se as cólicas forem intensas ou se começarem a piorar.

Método 1 de 4: controlando sua dor

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    Eleve as pernas ao deitar para aliviar a dor. Sempre que sentir cãibras, deite-se de costas e coloque um travesseiro sob os joelhos para levantar as pernas. Mantenha as pernas levantadas sempre que possível para relaxar os músculos. Isso funciona especialmente bem se você tiver cólicas que o deixam acordado à noite.
    • Tenha cuidado ao se levantar novamente, pois suas pernas ou pés podem adormecer.
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    Aplique calor na área afetada para relaxar os músculos. Use uma almofada térmica ou bolsa de água quente e segure-a contra o estômago, onde você sente mais dor. Mantenha o calor lá por 15-30 minutos de cada vez para não se queimar acidentalmente. Você pode usar o calor uma vez a cada hora se ainda sentir dor mais tarde.
    • Você pode comprar almofadas térmicas e bolsas de água quente na farmácia local.
    • Se sentir que a compressa ou o frasco estão muito quentes em contato com a pele, primeiro envolva-o em uma toalha ou cobertor.
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    Massageie a área com óleos essenciais diluídos onde você sente mais dor. Misture 2-4 gotas de óleo essencial de lavanda, sálvia ou rosa (ou uma combinação dos óleos) para cada 1 colher de sopa (15 ml) de uma transportadora, como azeite ou óleo de amêndoa. Aplique o óleo na parte inferior das costas e no estômago e trabalhe com movimentos circulares suaves. Continue massageando-se até que o óleo seja absorvido pela pele.
    • Você pode comprar óleos essenciais online ou na farmácia local.
    • Os óleos essenciais têm antiinflamatórios naturais que ajudam a relaxar os espasmos musculares e têm aromas relaxantes para ajudá-lo a se acalmar.
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    Tome um banho quente ou ducha para alívio de corpo inteiro. Abra a água até a temperatura mais quente que puder antes de entrar. Se for tomar banho, deixe-o de molho pelo tempo que quiser para cuidar da dor. Se for tomar banho, deixe a água escorrer sobre o local onde você sente mais dor.
    • Experimente colocar 10-20 gotas de óleo essencial de lavanda ou chá em seu banho para adicionar um aroma relaxante e reduzir o estresse.
    • Se você puder remover o chuveiro, segure-o o mais próximo possível do corpo para obter um leve efeito de massagem, o que pode ajudar a aliviar mais a dor.
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    Tente usar a terapia TENS para aumentar sua tolerância à dor. Um dispositivo de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS) adere à sua pele e fornece pequenos pulsos elétricos que estimulam seus nervos a produzir analgésicos naturais. Coloque os adesivos da máquina na região lombar ou no estômago, onde você sente mais dor. Ligue a unidade TENS por cerca de 20-30 minutos. Continue usando a terapia TENS todos os dias para que você tenha menos probabilidade de sentir cólicas.
    • Você pode comprar um dispositivo TENS em sua farmácia local por cerca de 19€-22€

    Aviso: Se você obter pele sensível ou irritada com a unidade TENS ou adesivos, pare de usá-los, pois você pode estar tendo uma reação alérgica ao adesivo do adesivo.

Continue usando a terapia TENS todos os dias para que você tenha menos probabilidade de sentir cólicas
Continue usando a terapia TENS todos os dias para que você tenha menos probabilidade de sentir cólicas.

Método 2 de 4: experimentando ervas e suplementos naturais

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    Tome suplementos de gengibre para um tratamento eficaz da dor. Use suplementos que contenham cerca de 500 miligramas de pó ou extrato de gengibre, pois eles serão os mais eficazes para as cólicas. Enquanto estiver com cólicas, tome 1 comprimido pela manhã, 1 ao meio do dia e 1 à noite. Continue usando gengibre por até 3 dias ou até que a dor menstrual desapareça.
    • Compre suplementos de gengibre em sua farmácia local.
    • Você também pode tentar comer gengibre fresco ou beber chá de gengibre, se tiver algum.
    • O gengibre é um antiinflamatório, por isso previne espasmos musculares que normalmente causariam cãibras.
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    Beba chá de camomila para controlar os espasmos musculares. Cãibras podem ser uma verdadeira chatice, mas uma caneca quente de chá de camomila pode ajudar a reduzir um pouco a dor. Coloque o chá em água fervente por 3-4 minutos antes de bebê-lo. Desfrute do seu chá enquanto ainda está quente para obter o tratamento mais eficaz. Você pode tomar chá de camomila de 4 a 5 vezes ao dia.
    • Você pode comprar chá de camomila no supermercado local.
    • Você também pode experimentar suplementos diários de camomila, se sua farmácia tiver.
    • A camomila contém antioxidantes e antiinflamatórios que relaxam os músculos, reduzindo a probabilidade de cãibras.
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    Adicione vitamina b1 à sua rotina diária para obter alívio da dor. Procure um suplemento vitamínico de 100 miligramas online ou em sua farmácia local. Tome 1 cápsula todos os dias quando sentir dor para aliviar os sintomas. Você também pode tomar isso como medida preventiva para que as cólicas sejam menos intensas.
    • A vitamina B1 relaxa os nervos musculares, de modo que é menos provável que você tenha cãibras e sinta dor.
    • Escolha vitaminas que incluam B6, pois também podem ajudar a aliviar as cólicas.
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    Experimente o óleo de peixe para acalmar e relaxar os músculos. Escolha suplementos que contenham cerca de 1-1,5 miligramas de óleo de peixe para que você possa obter o valor diário recomendado. Tome o óleo de peixe uma vez ao dia e beba um copo de água com ele, pois pode ficar um gosto residual. Continue tomando óleo de peixe durante a menstruação ou como medida preventiva.
    • Você pode comprar óleo de peixe na farmácia local.
    • O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega-3 que estimulam o corpo a lutar contra a inflamação, o que vai aliviar as cólicas.
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    Tome magnésio para diminuir a dor. Procure obter 300-400 miligramas de magnésio todos os dias para manter seu corpo saudável. Procure um suplemento na farmácia local e tome 1 cápsula por dia para obter a quantidade diária recomendada. Continue tomando magnésio durante a menstruação para aliviar as cólicas.
    • O magnésio atua como um antiinflamatório e relaxa os músculos uterinos para que você não sinta tanta dor.
    • Você também pode obter magnésio de alimentos como nozes, grãos inteiros, vegetais verdes folhosos e laticínios.
    • Muito magnésio pode causar diarréia ou náusea.
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    Use suplementos de zinco diariamente para ajudar a prevenir cólicas. Procure suplementos de 30 miligramas em sua drogaria ou farmácia local. Tome 1 comprimido por dia durante e após a menstruação para que possa ser totalmente absorvido pelo organismo. Contanto que você continue tomando zinco todos os dias, suas cólicas serão menos intensas ou desaparecerão completamente.
    • O zinco impede que o corpo libere substâncias químicas que podem causar cólicas menstruais.
    • Converse com seu médico antes de iniciar os suplementos de zinco, pois eles podem interagir com outros medicamentos.
    • Como o zinco esgota o suprimento de cobre do seu corpo, inclua suplementos de cobre em sua rotina diária.

    Aviso: Evite ingerir mais de 40 miligramas de zinco por dia, pois isso pode causar perda de apetite, dores de cabeça, náuseas ou diarreia.

Também podem piorar as cólicas
Bebidas açucaradas, como refrigerantes, também podem piorar as cólicas, portanto, elimine-as da dieta também.

Método 3 de 4: ajustando sua dieta e estilo de vida

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    Inclua mais grãos integrais, frutas e vegetais em sua dieta. Tente limitar a quantidade de alimentos gordurosos, gordurosos ou açucarados que ingere, pois são mais difíceis de digerir e podem piorar as cólicas. Em vez disso, opte por alimentos como pão integral, aveia, mirtilo, tomate, pimentão, espinafre e abóbora para manter uma dieta equilibrada. Incorpore uma variedade de grupos de alimentos em cada refeição para se manter saudável.
    • Tente evitar alimentos salgados ou açucarados, pois eles podem deixá-lo desidratado e causar cãibras mais intensas.
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    Coma mais alimentos ricos em proteínas. Evite fontes de proteína que contenham muita gordura, pois podem ser mais difíceis para o seu corpo digerir. Opte por carnes magras, nozes, ovos, lentilhas ou feijão. Tente consumir 0,8 gramas de proteína para cada 2,1 kg (1,00 kg) de peso corporal para obter o suficiente para o seu corpo funcionar.
    • A proteína fornece mais energia e ajuda a construir músculos, de modo que é menos provável que você sinta cãibras.
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    Elimine a cafeína de sua dieta. A cafeína pode desidratar você e aumentar a probabilidade de espasmos nos músculos, portanto, tente eliminá-la da dieta durante a menstruação. Se você se sentir cansado, experimente beber água, pois pode ajudá-lo a se sentir mais acordado. Caso contrário, beba suco ou chás de ervas.
    • Bebidas açucaradas, como refrigerantes, também podem piorar as cólicas, portanto, elimine-as da dieta também.
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    Pratique exercícios regularmente para diminuir a probabilidade de sentir dores menstruais. Tente fazer atividade física moderada em sessões de 30 minutos por pelo menos 4-5 dias por semana para se manter saudável. Tente caminhar, correr, nadar ou levantar pesos para mantê-lo ativo. Tente continuar a se exercitar durante a menstruação, se puder, pois isso pode mantê-lo distraído da dor.
    • O exercício fortalece os músculos, de modo que é menos provável que você tenha cãibras.
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    Pratique técnicas de relaxamento para não se sentir tão estressado. O estresse físico e mental pode colocar pressão em seu corpo e piorar as cólicas, portanto, faça o possível para manter a calma. Experimente respirar fundo e lentamente com os olhos fechados para ficar relaxado sempre que sentir cãibras. Se puder, tente fazer meditação, ioga ou pilates para limpar sua mente e distrair sua atenção da dor.
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    Evite fumar ou beber álcool. Fumar pode estressar seu corpo e deixá-lo desidratado, fazendo com que as cólicas pareçam mais dolorosas. Pare de fumar durante a menstruação ou tente parar de fumar. O álcool tem efeitos semelhantes aos do fumo, então tente se limitar a 1-2 bebidas por dia. Beba água com cada bebida para diluí-la de forma que não cause tanta irritação.
    • Converse com seu médico se tiver problemas para parar por conta própria, pois eles podem oferecer outras opções de tratamento.
Converse com seu médico sobre como começar para ver se isso pode ajudar suas cólicas
Se você ainda não faz anticoncepcional, converse com seu médico sobre como começar para ver se isso pode ajudar suas cólicas.

Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico

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    Converse com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento. Embora muitas vitaminas, suplementos e remédios fitoterápicos possam ser úteis no tratamento das cólicas menstruais, eles não são seguros para todos. Alguns suplementos podem interagir mal com outros medicamentos que você está tomando ou podem causar problemas se você tiver certas condições médicas. Converse com seu médico sobre seu histórico de saúde e dê-lhe uma lista de outros medicamentos ou suplementos que está tomando.
    • Por exemplo, seu médico pode recomendar não tomar vitamina E se você tiver doença cardíaca ou diabetes, ou se estiver tomando um medicamento para afinar o sangue.
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    Ligue para o seu médico se houver cólicas graves ou que piorem. Se você tiver cólicas fortes o suficiente para interferir em sua vida diária ou mantê-lo acordado à noite durante a maioria dos períodos, converse com seu médico. Informe se as cólicas estão ficando mais dolorosas do que o normal. Seu médico irá examiná-lo e fazer testes para determinar o que pode estar causando suas cólicas e sugerir tratamentos médicos, se necessário.
    • Se você tem mais de 25 anos e acaba de começar a ter cólicas fortes pela primeira vez, chame seu médico. Isso pode ser um sinal de um problema de saúde latente.
    • Algumas causas possíveis de cólicas graves incluem endometriose, miomas e alguns tipos de infecções uterinas ou pélvicas.
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    Comece anticoncepcionais para prevenir cólicas dolorosas. Se você ainda não faz anticoncepcional, converse com seu médico sobre como começar a ver se isso pode ajudar suas cólicas. Tome o seu anticoncepcional conforme prescrito na mesma hora todos os dias para ajudar a aliviar a dor. Se você ainda tiver cólicas dolorosas, converse com seu médico sobre as diferentes opções.
    • Os anticoncepcionais afinam o revestimento interno do útero para que as menstruações não sejam tão intensas, o que significa que os músculos não ficarão tão tensos.
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    Discuta os tratamentos médicos se os remédios naturais não ajudarem. Se você não está obtendo alívio suficiente com os tratamentos naturais, pergunte ao seu médico sobre as opções médicas que podem ajudá-lo. Converse com eles sobre os diferentes tratamentos disponíveis e seus riscos e benefícios. Algumas opções de tratamento incluem:
    • Medicamentos antiinflamatórios e analgésicos de prescrição ou de venda livre
    • Tratamentos hormonais, como pílulas anticoncepcionais, adesivos ou injeções
    • Cirurgia para corrigir condições médicas que podem estar causando cólicas, como miomas ou endometriose

Pontas

  • Consulte seu médico antes de começar a tomar suplementos para ter certeza de que eles não interferem negativamente com outros medicamentos ou condições que você tenha.

Avisos

  • Se as cólicas piorarem progressivamente ou se você começar a ter cólicas graves depois de completar 25 anos, consulte seu médico para descobrir a causa subjacente.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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