Como apoiar alguém com depressão durante o coronavírus?

Se você conhece alguém que está lutando contra a depressão, pode estar especialmente preocupado com essa pessoa durante a pandemia do coronavírus. A boa notícia é que você pode fazer uma grande diferença apenas por estar ao lado deles durante esse período estressante. Consulte-os com frequência para saber como estão se saindo e incentive-os a permanecer ativos e a manter uma programação regular. Se eles parecem especialmente deprimidos com a pandemia, lembre-os de que esta situação e como eles estão se sentindo agora são temporários. Ouça-os com atenção se eles precisarem falar, pois isso pode ajudá-los a se sentir melhor e dar pistas sobre como estão se sentindo. Se você está preocupado com a possibilidade de seu ente querido suicidar-se, ligue para os serviços de emergência, seu terapeuta ou uma linha direta de suicídio imediatamente. Continue lendo para obter dicas sobre como ajudar seu ente querido a obter apoio profissional para sua depressão.

Se a depressão piorar
Se a depressão piorar, é muito importante que fale com um conselheiro de saúde mental para obter ajuda profissional.

A depressão pode ser opressora nos melhores momentos. Infelizmente, as pessoas com depressão correm um alto risco de piorar os sintomas durante o surto de COVID-19. Se você tem um amigo ou membro da família com depressão, naturalmente fará tudo o que puder para ajudar. Embora você não possa curar a depressão, existem alguns passos que você pode seguir para apoiá-los e cuidar deles. A melhor coisa a fazer é oferecer incentivo e distrações para melhorar sua saúde mental. Se a depressão piorar, é muito importante que fale com um conselheiro de saúde mental para obter ajuda profissional.

Método 1 de 3: monitorar a condição da pessoa

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    Eduque-se sobre a depressão. Se alguém em sua vida sofre de depressão, aprender sobre a doença é um bom começo. Dessa forma, você pode identificar sintomas de depressão e aprender sobre as formas mais eficazes de cuidar da pessoa. Leia fontes médicas de alta qualidade para se certificar de que está obtendo informações precisas. Algumas boas fontes são:
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    Identifique os sinais de agravamento da depressão. Durante períodos estressantes como o surto do coronavírus, é natural que a depressão de algumas pessoas possa aumentar ou piorar. Se seu amigo ou familiar sofre de depressão, é importante estar ciente dos sintomas para saber se a condição da pessoa está piorando. Você pode então agir para ajudá-los.
    • Os principais sintomas emocionais da depressão são sentimentos de tristeza, culpa, vazio ou desesperança. Se a pessoa está expressando esses sentimentos com mais frequência, seu estado pode estar piorando.
    • Também existem sinais observáveis de depressão. A pessoa pode perder o interesse por hobbies e atividades, parar de cuidar de si mesma, dormir mais ou menos do que o normal e diminuir o apetite.
    • Quaisquer outras mudanças significativas de humor também são um sinal. Por exemplo, se uma pessoa de maneiras normalmente moderadas fica irritada e critica você, isso pode significar que sua depressão está piorando.
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    Verifique com a pessoa a cada poucos dias se você não mora com ela. Monitorar a condição da pessoa fica mais difícil se você não morar com ela e praticar o distanciamento social. Faça o seu melhor para ligar ou fazer um vídeo chat com eles a cada poucos dias e perguntar como eles estão.
    • Embora mensagens de texto sejam aceitáveis, é difícil ter uma ideia de como uma pessoa está se saindo por meio de mensagens de texto. É melhor ouvir sua voz. Eles também se sentirão mais conectados ao falar com você diretamente, então é melhor no geral.
    • Se possível, tente o Facetime ou use um programa de videoconferência ocasionalmente. É mais fácil saber como uma pessoa está se você puder vê-la.
    Embora você não possa curar a depressão
    Embora você não possa curar a depressão, existem alguns passos que você pode seguir para apoiá-los e cuidar deles.
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    Diga-lhes diretamente se estiver preocupado com a condição deles. Se você notar sinais de que a depressão da pessoa está piorando, converse com ela. Comece dizendo algo como "Tenho me preocupado com você" ou "Você parece estar desanimado ultimamente". Em seguida, convide-os a se abrirem sobre como estão se sentindo.
    • Sempre mantenha seu tom sem fazer julgamentos. Uma pessoa deprimida provavelmente é muito sensível em relação a perturbar as pessoas.
    • A pessoa pode inicialmente negar seus sentimentos. Seja gentil e tente pressionar um pouco mais dizendo algo como "Bem, percebi que você não dorme muito à noite. Realmente parece que algo está incomodando você".
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    Ouça com atenção quando eles começarem a se abrir. É mais importante ouvir do que falar quando a pessoa começa a compartilhar seus sentimentos. Você pode fazer algumas perguntas de orientação como "Há quanto tempo você se sente assim?" ou "Você sabe o que está fazendo você se sentir pior?" Mas, no geral, seja um bom ouvinte e deixe-os desabafar.
    • Resista à tentação de oferecer conselhos, a menos que eles peçam. A depressão não é o tipo de coisa que o conselho cura, e às vezes pode fazer com que eles se sintam piores.
    • Preste atenção na maneira como a pessoa está falando. Se eles insinuarem que podem se machucar ou não querem mais viver, considere ligar para os serviços de emergência para obter ajuda.

Método 2 de 3: fornecer incentivo e apoio

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    Lembre-os de que a situação atual é temporária e vai acabar. É fácil sentir que o surto, a quarentena e o isolamento durarão para sempre, mas não durarão. Diga à pessoa que as coisas estão difíceis agora, mas é tudo temporário. Quando o surto passar, a vida voltará ao normal, e eles só precisam se manter fortes até que isso aconteça.
    • Você pode apontar que outros lugares foram atingidos pelo vírus e ele acabou passando. Eles só precisam ficar isolados temporariamente.
    • No entanto, evite colocar uma linha do tempo nas coisas, porque não há como você saber quanto tempo vai durar. Se você disser à pessoa que isso vai acabar em um mês e não é, ela ficará mais chateada. Apenas assegure a eles que é temporário.
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    Dê à pessoa um reforço positivo. Pessoas com depressão costumam ser muito críticas a si mesmas e se auto-julgam severamente. Esteja pronto para fornecer feedback positivo para ajudar a melhorar o humor da pessoa. Lembre-os de no que eles são bons e das qualidades positivas que possuem. Isso pode fornecer um impulso muito necessário.
    • Pessoas com depressão costumam dizer coisas como "Não sou bom em nada". Você poderia dizer "Isso não é verdade. Você é o melhor guitarrista que eu conheço!"
    • Infelizmente, algumas pessoas com depressão resistem a elogios. Nesse caso, não discuta com eles. Simplesmente dê a eles um reforço positivo e siga em frente.
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    Convença-os a seguir uma programação diária regular. Com todos ficando em casa, é muito fácil perder a programação e a estrutura que você tinha no local. Pessoas deprimidas geralmente não respondem bem quando perdem estrutura, então incentive a pessoa a seguir um cronograma o mais normal possível. Acordar na mesma hora todos os dias, comer refeições em horários regulares, trabalhar durante o horário comercial normal e ir para a cama ao mesmo tempo ajudam a recuperar alguma estrutura e melhorar a saúde mental.
    • Se eles não estiverem trabalhando no momento, eles ainda podem manter uma programação. Por exemplo, eles podem passar as manhãs lendo, limpar antes do almoço, fazer exercícios por uma hora depois do almoço e conversar com a família à noite.
    • Se eles estão saindo da rotina, ofereça-se para ajudá-los a traçar uma programação diária e encoraje-os a cumpri-la.
    Durante períodos estressantes como o surto do coronavírus
    Durante períodos estressantes como o surto do coronavírus, é natural que a depressão de algumas pessoas possa aumentar ou piorar.
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    Incentive-os a experimentar novos hobbies. Aderir a novos hobbies pode reestruturar o isolamento e transformá-lo em uma oportunidade. Há todos os tipos de coisas que eles podem fazer em casa, como tocar um instrumento, escrever, pintar, marcenaria, crochê e muitos outros. Melhor ainda, eles podem aprender como fazer essas coisas online. Diga à pessoa que experimentar novos hobbies a manterá ocupada e provavelmente a fará se sentir muito melhor.
    • Eles também podem redescobrir velhos hobbies que não praticam há algum tempo. Se eles costumavam desenhar, por exemplo, incentive-os a retomar o hobby.
    • Você também pode aproveitar isso como uma oportunidade. Considere começar um novo hobby com eles para mantê-los motivados.
    • Claro, é difícil se concentrar em novos hobbies se você estiver se sentindo estressado ou deprimido. Não envergonhe a pessoa por não aprender um novo hobby, pois isso a fará se sentir muito pior.
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    Exercite-se com a pessoa para mantê-la ativa. Ficar isolado pode dificultar a prática de atividades físicas, mas o exercício é uma forma conhecida de melhorar a saúde mental. Incentive a pessoa a malhar, se puder, e ofereça-se para se exercitar com ela, se puder. Mesmo uma caminhada a cada poucos dias pode ser um grande impulso para a saúde mental da pessoa.
    • Se você não mora com a pessoa, tente fazer um vídeo chat com ela e se exercitar dessa forma.
    • Você também pode enviar vídeos de exercícios para fazer em casa.
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    Estabeleça limites para que o cuidado com a pessoa não o sobrecarregue. É muito importante continuar a cuidar de si mesmo se estiver ajudando alguém com depressão. Não se pode esperar que você forneça cuidados 24 horas por dia, e você se esgotará se tentar. Seja honesto e diga à pessoa o que você está disposto a fazer por ela. No seu tempo livre, desfrute de hobbies e distrações para apoiar sua saúde mental.
    • Como regra geral, cuidar da pessoa não deve interferir em sua própria vida. Se for, você deve considerar a comunicação e estabelecer alguns limites.
    • Você pode hesitar em dizer a uma pessoa deprimida que ela está cruzando a linha para evitar incomodá-la, mas isso é contraproducente. Você não está apenas sacrificando sua própria saúde mental, mas a pessoa também pode perceber que você está se ressentindo silenciosamente com ela e se sentir pior.

Método 3 de 3: buscar ajuda profissional

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    Incentive a pessoa a falar com um terapeuta profissional. Infelizmente, você não pode curar a depressão de uma pessoa, mesmo que seja o amigo que mais dá apoio no mundo. Muitas vezes, é preciso aconselhamento profissional e medicação para superar. Se a pessoa parece que está piorando e a depressão está interferindo em sua vida, diga a ela que é melhor falar com um terapeuta. Ofereça-se para ajudá-los a encontrar um e marque uma reunião para encorajá-los.
    • Deixe claro que você não é um terapeuta treinado. Embora você possa apoiar e ajudar, você não está qualificado para tratar a doença.
    • Alguns terapeutas começaram a fazer consultas virtuais durante o surto de COVID-19. Isso torna o agendamento e manutenção de compromissos ainda mais convenientes.
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    Certifique-se de que eles estão seguindo seu regime de tratamento para a depressão. O terapeuta provavelmente dará à pessoa um regime de cuidados e medicamentos para controlar sua depressão. É muito importante que a pessoa siga seu esquema de tratamento, ou a depressão provavelmente vai piorar. Verifique e pergunte como está o tratamento e lembre-os de que precisam seguir o cronograma de cuidados.
    • Se eles estavam sendo tratados para depressão antes do surto de COVID-19, então provavelmente já tinham um regime em vigor. Incentive-os a continuar seguindo esse regime enquanto estiverem isolados.
    • Infelizmente, você não pode forçar alguém a seguir seu regime de tratamento. Você só pode assisti-los e incentivá-los a fazer isso.
    Pode estar especialmente preocupado com essa pessoa durante a pandemia do coronavírus
    Se você conhece alguém que está lutando contra a depressão, pode estar especialmente preocupado com essa pessoa durante a pandemia do coronavírus.
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    Entre em contato com organizações de saúde mental se precisar de mais orientação. A menos que você seja um terapeuta treinado, provavelmente não é um especialista em depressão. Felizmente, existem organizações dedicadas a fornecer informações e orientações a pacientes e cuidadores. Procure algumas dessas organizações se precisar de mais ajuda para cuidar de alguém com depressão.
    • A National Alliance on Mental Illness fornece informações e conselhos para cuidadores. Verifique o site deles em https://nami.org/Home.
    • Também pode haver grupos de apoio locais. Procure grupos online em sua área e incentive a pessoa com depressão a participar também.
    • As organizações religiosas às vezes oferecem aconselhamento de saúde mental, mas certifique-se de que os conselheiros tenham credenciais de saúde mental adequadas. Ser membro de uma igreja, por exemplo, não qualifica automaticamente alguém como profissional de saúde mental.
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    Ligue para os serviços de emergência se a pessoa for suicida. É uma situação de emergência se alguém está expressando pensamentos suicidas ou está ameaçando suicídio. Se você acredita que a pessoa vai se machucar, ligue para os serviços de emergência imediatamente. Não os deixe sozinhos. Fique com eles e monitore-os até que a ajuda chegue.
    • É apenas uma situação de emergência se a pessoa estiver ativamente ameaçando o suicídio, mas existem outros sinais de pensamentos suicidas com os quais você deve estar atento. Dizer adeus, tentar de repente colocar todos os seus negócios em ordem, agir de forma autodestrutiva ou falar consistentemente sobre a morte são todos sinais de alerta. Fale com a pessoa e diga que está preocupado com ela. Ligue para o terapeuta deles, se necessário.
    • Ligue para a National Suicide Prevention Hotline se não souber o que fazer. O número é 1-800-273-8255 e está disponível 20,57. Para obter mais detalhes, você pode visitar o site em https://suicidepreventionlifeline.org/.
    • Você também pode enviar uma mensagem de texto para a Crisis Text Line 20,57 em 741741. Se você estiver em outro país, também existem números internacionais que podem ser encontrados em https://crisistextline.org/.

Pontas

  • Lembre-se de se cuidar também. Cuidar de alguém com depressão pode ser opressor, então reserve um tempo para si mesmo. Mantenha-se ativo, aproveite seus hobbies e procure ajuda para sua saúde mental, se precisar.

Avisos

  • Se uma pessoa está ameaçando cometer suicídio, é uma situação de emergência. Ligue para os serviços de emergência imediatamente.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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