Como evitar o cansaço visual ao trabalhar em um computador?

Para ajudar a evitar cansaço visual enquanto estiver preso ao computador, desvie o olhar da tela por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos de trabalho. Certifique-se de relaxar os olhos piscando frequentemente, revirando os olhos e examinando a sala. Para criar um ambiente menos estressante, posicione a tela um pouco abaixo do nível dos olhos, diminua o brilho da tela e aumente o contraste. Se possível, trabalhe em uma área com cerca de 500 lux de luz suave e muito pouca luz natural. Para obter conselhos de nosso revisor de optometristas sobre como procurar ajuda médica para cansaço visual, continue lendo!

Enxaqueca ou visão embaçada requerem a atenção de um profissional
A fadiga ocular grave ou a fadiga ocular com sintomas como dor de cabeça, enxaqueca ou visão embaçada requerem a atenção de um profissional.

Os computadores podem tornar o trabalho muito mais fácil, mas também podem causar cansaço visual com o tempo. Felizmente, algumas técnicas simples de relaxamento e mudanças ambientais podem minimizar o cansaço visual e, ao mesmo tempo, mantê-lo feliz e produtivo.

Método 1 de 3: relaxando os olhos

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    Use a regra 20-20-20. Quando estiver trabalhando no computador, descanse seus olhos por pelo menos 20 segundos, olhando para algo a 20 metros (6 m) de distância após usar o computador por 20 minutos. Se você tem uma janela por perto, olhar para algo ao ar livre é uma ótima opção.
    • Como alternativa, você pode mover seus olhos de algo próximo para algo distante, alternando entre os dois a cada 10 segundos pelo menos dez vezes para um pequeno "treino" ocular.
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    Pisque mais. Alguma fadiga ocular ocorre porque você tende a piscar menos ao focar em algo, como a tela do computador. Tente estar consciente de que pisca enquanto trabalha, e faça isso com mais frequência.
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    Rolar seus olhos. Fechar e revirar os olhos pode ajudar a lubrificá-los. Também ajuda a relaxar os músculos tensos.
    • Feche os olhos e gire-os em um movimento circular. Role-os no sentido horário e depois no sentido anti-horário. Isso não só ajuda a relaxar os olhos, mas também é bom.
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    Examine a sala. Depois de um longo período focalizando a tela, faça uma pausa para olhar lentamente ao redor da sala, mantendo os olhos em movimento constante e olhando para coisas que estão a distâncias diferentes de você.
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    Dê alguns olhares. Feche os olhos e olhe para cima o mais longe que puder sem sentir desconforto. Mantenha os olhos imóveis por um momento, depois olhe para baixo, os olhos ainda fechados.
    • Repita algumas vezes e descanse os olhos por um momento.
    • Em seguida, mantendo os olhos fechados como antes, olhe para a direita e para a esquerda. Repetir.
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    Tente palming. O músculo ocular é como uma mola que não deve ser estendida por longos períodos. Caso contrário, sua capacidade de recuar pode enfraquecer. Para evitar isso, há várias coisas que você pode fazer para relaxar os olhos. Palming envolve descansar e aquecer os olhos usando o calor de fricção. Veja como é feito:
    • Esfregue as palmas das mãos para criar um pouco de calor.
    • Feche seus olhos.
    • Coloque uma palma suavemente sobre cada olho e descanse assim por alguns minutos.
    • Reaqueça as palmas das mãos conforme necessário.
    • Não empurre ou golpeie seus olhos com muita força, para não prejudicá-los.
Se você sentir cansaço visual após usar esses métodos
Se você sentir cansaço visual após usar esses métodos, peça conselho e ajuda ao seu oftalmologista.

Método 2 de 3: mudando o ambiente

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    Reposicione sua tela. O ângulo em que você olha para a tela pode afetar a quantidade de tensão sobre seus olhos. Comece ajustando a posição da tela ligeiramente abaixo do nível dos olhos.
    • Especificamente, a parte superior da tela / monitor deve estar alinhada com seus olhos, quando você olha para frente. Tente inclinar a tela / monitor em diferentes ângulos e alturas enquanto estiver sentado lá, pois isso pode ajudar a reduzir a fadiga ocular.
    • Esse ângulo mantém o pescoço em uma posição mais natural e resulta em menos trabalho para os olhos.
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    Reposicione seu rosto. Tente posicionar seu rosto o mais longe possível do monitor: 20-102 centímetros ou 50-100 cm é aproximadamente a distância certa.
    • Pode parecer que fará seus olhos trabalharem mais, mas os olhos estão relaxados a esta distância.
    • Você pode precisar de uma tela maior ou tamanhos de fonte maiores para ler sua tela a esta distância.
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    Ajuste o brilho e o contraste. Diminua o brilho, aumente o contraste. Isso tornará sua tela mais atraente para os olhos.
    • Telas muito brilhantes são difíceis para os olhos.
    • Quando não há contraste suficiente entre pretos e brancos na tela do computador, isso também é difícil para os seus olhos. Isso ocorre porque eles têm mais dificuldade em distinguir entre os diferentes itens. Isso pode aumentar o cansaço visual.
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    Limpe sua tela. Limpar a tela remove partículas eletrostáticas que podem ser emitidas da tela do computador. Essas partículas podem empurrar a poeira em direção aos olhos, causando irritação e tensão. Limpar a tela também pode reduzir o brilho.
    • Limpe a tela diariamente com uma solução antiestática borrifada em um pano.
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    Ajuste a iluminação. Você deve tentar criar um ambiente com iluminação semelhante à do seu monitor. O espaço de trabalho ideal terá luzes suaves, luz natural limitada, nenhuma luz fluorescente e superfícies que não refletem muita luz.
    • É importante obter a quantidade certa de lux ou luz que passa por uma superfície. Lux é a unidade padrão de iluminação. Para o trabalho de escritório normal, você deve iluminar a sala com cerca de 500 lux. A embalagem de suas lâmpadas deve ajudá-lo a selecionar a quantidade certa de luz em relação ao lux.
    • Trocar as lâmpadas e ajustar as persianas do escritório pode reduzir o cansaço visual.
    • Se você não consegue controlar a iluminação, ajuste as cores do monitor. Isso também é conhecido como ajuste da temperatura da cor. Freqüentemente, diminuir um pouco o azul pode reduzir o cansaço visual. Em computadores Windows, você pode ajustar a cor usando o painel de controle.
    • Há um software disponível que ajusta automaticamente as cores do monitor com base na hora do dia para compensar as mudanças na iluminação natural. Um desses softwares é chamado f.lux. Isso pode facilitar a visualização da tela de um monitor com pouca luz ou à noite.
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    Reduza o brilho. O brilho intenso da tela do computador também pode forçar os olhos. Se você não pode controlar a iluminação em seu ambiente de trabalho, considere comprar uma tela anti-reflexo para o seu monitor ou óculos anti-reflexo para você usar.
    • As telas antirreflexo têm o benefício adicional de aumentar a privacidade. Eles tornam mais difícil para qualquer pessoa que não esteja diretamente na frente da tela ver o que está lá.
    • Eles são mais fáceis de acessar em computadores desktop do que em laptops.
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    Atualize sua tela. Considere comprar um monitor de alta resolução. Muitas vezes são mais fáceis para os olhos.
    • Monitores mais antigos tendem a piscar mais, enquanto os novos modelos de alta resolução fornecem uma iluminação mais consistente. A cintilação pode aumentar o cansaço visual.
    • Monitores mais antigos também têm uma taxa de atualização mais lenta, fazendo com que seus olhos se reajustem constantemente sempre que a imagem é atualizada na tela.
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    Reposicione seus materiais de trabalho. A mudança ocular pode aumentar a fadiga ocular e a frustração, a menos que seja realizada como um exercício. Para evitar isso, compre um estande para seus livros e papéis para que seus recursos possam ser facilmente localizados. Coloque o suporte diretamente ao lado da tela, para que seus olhos não mudem tanto.
    • Mudar constantemente os olhos significa fazer com que seus olhos fiquem e voltem a focar em diferentes materiais de leitura.
    • Quando os objetos estão a apenas alguns centímetros de distância um do outro, seus olhos não precisam se concentrar novamente.
    • Se você dominar a "digitação com toque" para não precisar olhar para as teclas ou a tela, isso é ainda melhor. Você pode manter os olhos em seus outros materiais enquanto digita, o que reduz o tempo de tela.
Como a tela do computador
Alguma fadiga ocular ocorre porque você tende a piscar menos ao focar em algo, como a tela do computador.

Método 3 de 3: lidar com tensão severa

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    Dar um tempo. Se você estiver enfrentando uma fadiga ocular que seja extremamente desconfortável ou esteja afetando sua visão, afaste-se imediatamente do computador e de quaisquer luzes fortes. Se possível, vá para a área externa com luz natural. Como alternativa, diminuir as luzes em ambientes internos e dar uma pausa de todas as luzes fortes pode ser reconfortante.
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    Pegue alguns óculos. Se você precisa de óculos, mas não os tem, ou se seus óculos não são da prescrição certa, isso pode aumentar o cansaço visual. Certifique-se de ter a receita certa para que seus olhos não tenham que trabalhar mais do que o necessário.
    • Se você usa óculos bifocais, pode inclinar a cabeça em um ângulo estranho ao usar o computador. Converse com seu optometrista para ver se as lentes progressivas podem funcionar melhor.
    • Os óculos para computador podem ser úteis, mas um oftalmologista deve prescrevê-los. Eles atuam reduzindo a quantidade de esforço exigida pelos olhos para focar, reduzindo assim a fadiga ocular.
    • Além disso, comprar lentes com revestimento anti-reflexo ajudará a reduzir o brilho do computador. Existem lentes simples sem prescrição com este revestimento disponíveis para aqueles que não precisam de correção da visão.
    • Use vidros coloridos específicos para uso em computador. Alguns óculos são tingidos de um rosa suave, o que ajuda no brilho, enquanto outros têm um revestimento que bloqueia o comprimento de onda azul conhecido por causar fadiga ocular.
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    Ver um médico. Se os seus sintomas piorarem ou não desaparecerem, peça a alguém que chame um médico para obter ajuda médica imediata.
    • Se a fadiga ocular é um problema constante para você; provavelmente é uma boa ideia consultar um médico o mais rápido possível. Você pode precisar de um exame de vista para se certificar de que está usando a prescrição correta de óculos.
    • Você pode precisar mudar para lentes bifocais ou outro tipo de óculos para reduzir esse problema.
    • Também é possível que você esteja tendo uma enxaqueca, que é um tipo de dor de cabeça forte que pode ser tratada com medicamentos. Também é importante diagnosticar para que você possa aprender o que pode desencadear essas enxaquecas. Isso pode ajudá-lo a evitá-los.

Pontas

  • Hidrate-se. Olhos secos podem causar fadiga ocular e uma ótima maneira de prevenir ambos é beber de 8 a 10 copos de água por dia.
  • Use lágrimas artificiais para refrescar os olhos quando estiverem secos.
  • Para ajudar a prevenir olhos secos ao trabalhar em ambientes fechados, use um filtro de ar para filtrar a poeira e um umidificador para adicionar umidade ao ar.
Para ajudar a prevenir o cansaço visual enquanto estiver preso a um computador
Para ajudar a prevenir o cansaço visual enquanto estiver preso a um computador, desvie o olhar da tela por pelo menos 20 segundos a cada 20 minutos de trabalho.

Avisos

  • A fadiga ocular severa ou a fadiga ocular com sintomas como dor de cabeça, enxaqueca ou visão embaçada requerem atenção de um profissional. A fadiga ocular severa ou qualquer fadiga ocular mais sintomas como: dor de cabeça, enxaqueca, visão embaçada ou qualquer outro requer atenção de um profissional. Consulte seu oftalmologista ou dirija-se ao pronto-socorro mais próximo.
  • Assim como o resto dos músculos, os músculos dos olhos precisam de exercícios, redução da iluminação intensa e também descanso. Se você sentir cansaço visual após usar esses métodos, peça conselho e ajuda ao seu oftalmologista. Você pode estar sentindo dor nos olhos, bem como cansaço, e, portanto, deve priorizar a consulta com seu médico.

Perguntas e respostas

  • Com que temperatura de cor preciso configurar meu monitor para reduzir o cansaço visual durante o dia?
    Muitas TVs e monitores têm como padrão 9200K, que é muito azul. Eu tentaria algo entre 5000K e 6500K para o dia e possivelmente tão baixo quanto 3000K para a noite.
  • Uma lâmpada de 60 watts é luz suficiente para o trabalho do computador?
    Normalmente, deve-se medir a distância que você está sentado. Se você estiver usando um laptop, 60W será muito brilhante. Também depende se você está usando um CFL, um LED ou um tipo fluorescente. Para LED, 7W a 10W são suficientes.
  • Existe uma maneira de evitar o cansaço visual se eu usar óculos?
    Configure seu monitor para a resolução mais alta que ele pode suportar. Empurre o monitor alguns centímetros para trás. Reduza o brilho do seu monitor. Se trabalhar à noite, acenda as luzes em vez de trabalhar no escuro. Você também pode reduzir a quantidade de luz azul que seu monitor emite (existem vários programas, como o Flux, que definirá automaticamente o calor visual do seu monitor com base na hora do dia). Por fim, certifique-se de que seus óculos estejam atualizados. Seus olhos mudam com o tempo; óculos com mais de um ano muitas vezes não são mais adequados.
  • Olhar para portas e corredores em vez de plantas seria igualmente eficaz?
    O objeto que você olha não é tão importante quanto sua distância de você. Você deseja focalizar novamente seus olhos em qualquer coisa a uma distância de aproximadamente 20 metros.
  • Devo chorar para hidratar meus olhos?
    Isso não é realmente aconselhável, mas não faria mal a você. Chorar hidratará seus olhos, mas pode ser meio deprimente e você provavelmente não vai querer chorar o tempo todo.

Comentários (11)

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  • davidreid
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Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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