Como manter a calma durante um surto de coronavírus?

Sentir-se ansioso ou assustado com a pandemia do coronavírus é totalmente normal e você não está sozinho. Tente se lembrar que 80% dos casos de COVID-19 são leves e a maioria das pessoas que ficam doentes vão melhorar. Limite a frequência com que você verifica as atualizações de notícias para uma ou duas vezes por dia, já que ler ou assistir coisas sobre o vírus constantemente pode começar a cobrar seu preço. Em vez de se concentrar no vírus, tente fazer algumas atividades para aliviar o estresse, como dar uma caminhada, fazer ioga, ler um bom livro ou trabalhar em um projeto criativo. Se você sentir que está ficando sobrecarregado, não tenha medo de falar com um amigo próximo ou parente sobre isso. Às vezes, apenas falar sobre suas ansiedades pode torná-las menos assustadoras. Para obter mais conselhos de nosso co-autor em psicologia sobre como você pode lidar com seus sentimentos, continue lendo. Para obter mais conselhos de nosso co-autor em psicologia sobre como você pode lidar com seus sentimentos, continue lendo.

A outras pessoas a se sentirem mais calmas sobre o surto de coronavírus
Você pode ajudar a si mesmo e a outras pessoas a se sentirem mais calmas sobre o surto de coronavírus, compartilhando todas as informações úteis que encontrar.

Com as notícias cheias de histórias assustadoras sobre o novo coronavírus, COVID-19, é fácil ficar ansioso. É natural sentir alguma ansiedade em relação a qualquer surto grave de doença, e você não é o único a se preocupar. Ao mesmo tempo, você provavelmente não precisa se preocupar, especialmente se já está seguindo o conselho do CDC para se proteger. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para acalmar seus medos.

Método 1 de 3: desenvolver uma mentalidade realista

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    Obtenha suas informações de fontes confiáveis, como o CDC. Você provavelmente está vendo muitas histórias sobre o coronavírus, e algumas delas podem conter informações imprecisas ou desatualizadas. Além disso, você pode encontrar alguns mitos nas redes sociais. Para garantir que você está obtendo informações precisas e razoáveis, use fontes como os Centros para Controle e Prevenção de Doenças e a Organização Mundial da Saúde.
    • Visite o site da Organização Mundial de Saúde para obter informações atualizadas sobre o surto atual de COVID-19.
    • Você também pode encontrar informações no site do CDC.
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    Limite a frequência com que você verifica as atualizações de notícias para uma ou duas vezes por dia. Embora seja bom se manter informado, ler ou assistir a atualizações de notícias constantemente pode se tornar opressor rapidamente. Em vez disso, designe um horário específico para verificar se há atualizações, para não ficar pensando no vírus o dia todo. Não visite sites de notícias ou ative as notícias fora desse horário e evite as mídias sociais se estiver vendo muitas atualizações lá.
    • Por exemplo, você pode assistir a um programa de notícias pela manhã e verificar se há uma segunda atualização à noite.
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    Concentre-se no fato de que a maioria dos casos é leve e a maioria das pessoas se recupera. Relatórios sobre o coronavírus provavelmente soam muito assustadores, então é compreensível que você tenha medo. No entanto, 80% dos casos são leves e algumas pessoas nem percebem que estão doentes. Além disso, a maioria das pessoas que ficam muito doentes vai melhorar, então tente não se preocupar. Finalmente, algumas áreas não têm nenhum caso confirmado, então você pode não correr risco algum.
    • COVID-19 causa sintomas respiratórios como febre, tosse e falta de ar, semelhantes ao resfriado comum ou gripe.
    • As infecções por coronavírus são raras em crianças, então você não precisa se preocupar especialmente com a doença. Com ações preventivas, como lavar as mãos, as crianças correm baixo risco.

    Dica: a maioria das pessoas corre um risco baixo de complicações, então tente não se preocupar. A razão pela qual governos e organizações de notícias estão encorajando o público a ficar em casa e tomar medidas preventivas é que o vírus se espalha facilmente e pode ser prejudicial a um pequeno grupo de pacientes de alto risco. Ao tomar medidas para se proteger, você também pode proteger seus amigos e entes queridos.

    Lembre-se dessas dicas para manter a calma durante o surto de coronavírus
    Lembre-se dessas dicas para manter a calma durante o surto de coronavírus.
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    Compartilhe informações úteis com amigos e familiares. Você pode ajudar a si mesmo e a outras pessoas a se sentirem mais calmas sobre o surto de coronavírus, compartilhando todas as informações úteis que encontrar. Se você vir uma atualização útil sobre o coronavírus em uma fonte de notícias confiável ou site do governo, poste um link nas redes sociais ou envie por e-mail para amigos ou parentes preocupados com o vírus.
    • Se você ficar calmo e se limitar a compartilhar informações factuais, poderá dar um bom exemplo para os outros e ajudar a evitar que o pânico e a ansiedade se espalhem.
    • Se você conhece alguém que está espalhando informações imprecisas, corrija-o de forma calma e sem julgamentos. Diga algo como: "Eu sei que muitas pessoas estão dizendo que não é seguro manusear pacotes da China, mas a OMS diz que o vírus morre rapidamente em objetos como correspondências".
    • Forneça links para fazer backup de todas as informações que você compartilha.

    Dica: A Organização Mundial da Saúde mantém uma página "Caçadores de mitos" que cobre equívocos comuns sobre o surto de COVID-19. Se você leu algo que acredita estar incorreto, pode conferir aqui.

Método 2 de 3: administrando seus sentimentos

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    Compartilhe seus sentimentos com entes queridos solidários. Se você ainda se sente preocupado com o coronavírus, apesar de tomar precauções, pode ser útil conversar sobre suas preocupações. Fale com um amigo ou membro da família sobre como você está se sentindo. Você pode descobrir que ambos se sentem melhor depois de conversar sobre isso!
    • Evite falar com qualquer pessoa que esteja em pânico com o vírus ou espalhando informações imprecisas e sensacionalistas. Fale com alguém calmo que possa ajudá-lo a resolver suas preocupações de maneira realista e equilibrada.
    • Diga algo como: "Pai, não consigo parar de me preocupar com essa coisa do coronavírus. Você tem tempo para conversar sobre isso?"
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    Faça atividades para aliviar o estresse para ajudar a relaxar. Exercícios e atividades para reduzir o estresse podem ajudá-lo a se sentir mais calmo e com mais controle sobre seus sentimentos quando estiver preocupado com alguma coisa. Eles também podem ajudá-lo a esquecer seus medos. Quando você começar a se sentir ansioso com o coronavírus, tente fazer algo que o ajude a se sentir calmo e em paz, como:
    • Meditando
    • Fazendo yoga
    • Dar um passeio ou correr
    • Passar tempo com amigos e família
    • Ler um livro ou assistir a um programa de TV divertido
    • Trabalhando em um hobby ou projeto criativo
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    Escreva seus sentimentos para ajudá-los a se sentirem mais controláveis. Colocar suas preocupações em palavras pode ajudá-lo a entendê-las melhor e torná-las menos opressivas. Anote seus pensamentos sobre o coronavírus em um diário, caderno ou documento de computador. Não julgue seus pensamentos e sentimentos - apenas escreva-os.
    • Por exemplo, você pode escrever algo como: "Fico pensando naquela notícia que li sobre o coronavírus esta manhã e estou com medo. Tenho medo de que possa se espalhar para minha cidade".
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    Imagine o pior cenário para ajudar a definir seus medos. Pode parecer contra-intuitivo, mas os especialistas em ansiedade dizem que imaginar seus piores medos pode ajudá-los a se sentir mais controláveis. Anote o pior cenário relacionado ao coronavírus que você possa imaginar ou diga em voz alta e grave em seu telefone. Leia ou reproduza para você mesmo. Você logo começará a perceber que esse cenário é menos provável do que você pode imaginar (e, portanto, menos assustador).
    • Por exemplo, você pode dizer algo como: "Estou com medo de que alguém com coronavírus venha à minha escola e infecte todo mundo, e todos acabemos gravemente doentes".
    A menos que você more em uma área onde o coronavírus esteja disseminado
    A menos que você more em uma área onde o coronavírus esteja disseminado, provavelmente você não tem uma infecção por coronavírus.
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    Converse com um conselheiro se sua ansiedade estiver atrapalhando sua vida diária. Se você simplesmente não consegue se livrar da ansiedade em relação ao coronavírus, um conselheiro ou terapeuta pode ajudar. Eles podem lhe ensinar estratégias de enfrentamento para lidar com seus medos de forma saudável ou até mesmo prescrever medicamentos para reduzir sua ansiedade geral. Procure um conselheiro ou peça ao seu médico para recomendar alguém. Você pode precisar de ajuda adicional se:
    • Suas preocupações estão começando a interferir em sua capacidade de trabalhar, dormir ou interagir com outras pessoas
    • Você tem pensamentos intrusivos ou obsessivos sobre o coronavírus
    • Você tem medo dos sintomas que está experimentando que não melhoram, mesmo que um médico lhe assegure que você não tem coronavírus

    Dica: Envie a mensagem de texto HOME para 741741 para entrar em contato imediatamente com um conselheiro de crises e conversar sobre sua ansiedade.

Método 3 de 3: protegendo-se contra infecções

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    Pratique o distanciamento social para ajudar a prevenir a disseminação de covid-19. Distanciamento social (ou distanciamento físico) significa limitar seu contato com outras pessoas. Fique em casa o máximo possível e só saia para fazer coisas como fazer compras no mercado ou trabalhar. Além disso, pergunte se é possível trabalhar ou fazer os trabalhos escolares em casa. Se você decidir sair com amigos ou familiares, limite a lista de convidados a 10 ou menos pessoas.
    • Concentre-se em se divertir enquanto estiver em casa. Jogue jogos de tabuleiro, assista a filmes, prepare uma grande refeição, dê um passeio ao ar livre ou faça algo criativo.
    • O distanciamento social não significa que você deve evitar toda socialização! Mantenha contato com amigos e familiares pelo telefone, chat de vídeo, mídia social ou aplicativos de mensagens.
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    Lave as mãos freqüentemente com água morna e sabão. Uma das melhores maneiras de se proteger de qualquer doença contagiosa é lavar as mãos. Lave as mãos sempre que for ao banheiro, manusear objetos em locais públicos ou estiver se preparando para comer ou preparar alimentos. Use água morna e um sabonete suave e lave as mãos por pelo menos 20 segundos. Certifique-se de lavar as palmas das mãos, as costas das mãos e entre os dedos.
    • Quando terminar de lavar, seque as mãos em uma toalha ou toalha de papel limpa e seca.
    • Use desinfetante para as mãos à base de álcool se você não conseguir usar água e sabão. Leve alguns com você em sua bolsa ou bolso.

    Aviso: Algumas pessoas afirmam que o uso de secadores de mãos com ar quente pode matar o coronavírus, mas isso não é verdade. Não há problema em usar um secador de ar quente depois de lavar as mãos, mas esteja ciente de que o secador em si não o protegerá de vírus.

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    Mantenha as mãos longe dos olhos, nariz e boca. Muitos vírus, incluindo o vírus COVID-19, entram no corpo através das membranas mucosas dos olhos, nariz e boca. Evite tocar em seu rosto, exceto quando estiver lavando ou aplicando produtos para a pele, e sempre lave as mãos com água e sabão primeiro.
    • Se precisar tocar seu rosto e não tiver acesso a água e sabão, esfregue as mãos com um desinfetante para as mãos à base de álcool.
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    Fique longe de pessoas que estão obviamente doentes. Se alguém ao seu redor estiver tossindo, espirrando ou parecer muito congestionado, mantenha distância. Tente ficar a pelo menos 6 metros (1,8 m) de distância deles o tempo todo. Isso reduzirá suas chances de inalar gotículas contaminadas com um vírus se tossirem ou espirrarem perto de você.
    • Não presuma que alguém tenha coronavírus, especialmente se não houver casos confirmados em sua área. Provavelmente, as pessoas que você encontra que estão tossindo e espirrando podem ter alergias, resfriado ou gripe. No entanto, é sempre uma boa ideia manter distância de pessoas doentes.
    • Sempre lave bem as mãos após interagir com uma pessoa doente.
    Quando você começar a se sentir ansioso com o coronavírus
    Quando você começar a se sentir ansioso com o coronavírus, tente fazer algo que o ajude a se sentir calmo e em paz, como.
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    Durma bastante e coma bem para manter o sistema imunológico forte. Cuidar de sua saúde geral pode reduzir suas chances de adoecer. Apoie o seu sistema imunológico comendo refeições nutritivas e equilibradas com muitas frutas, vegetais, grãos inteiros e fontes saudáveis de gordura (como peixes, óleos vegetais e nozes e sementes). Certifique-se de dormir de 7 a 9 horas se for um adulto ou de 8 a 10 se for um adolescente.
    • Manter-se fisicamente ativo também pode estimular o sistema imunológico. Tente passar pelo menos 30 minutos por dia praticando atividades físicas moderadas, como caminhar ou trabalhar no quintal.
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    Evite viagens desnecessárias ou viagens para áreas afetadas. A partir de março de 2020, é melhor evitar viagens desnecessárias para ajudar a limitar a propagação do vírus. Além disso, o CDC recomenda evitar áreas onde COVID-19 é mais ativo, como Europa, Itália, China, Coreia do Sul e Irã. No entanto, lembre-se de que as diretrizes de viagem do CDC são atualizadas diariamente, portanto, isso pode mudar.
    • Você pode acompanhar os alertas de viagens atuais relacionados ao coronavírus aqui: https://cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/index.html.
    • Se você precisar viajar para uma área afetada, evite o contato com pessoas doentes e lave as mãos freqüentemente com sabão e água morna. Se não houver água e sabão disponíveis, use um desinfetante para as mãos com 60% -95% de álcool.
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    Chame seu médico se você desenvolver febre, tosse ou falta de ar. Esses são os sintomas comuns de COVID-19, embora você também possa ter outros sintomas respiratórios. Contacte o seu médico imediatamente e diga-lhe os seus sintomas, o seu historial de viagens e se pode ou não ter tido contacto com uma pessoa potencialmente infectada. O seu médico dirá se você precisa comparecer para fazer o teste. Enquanto isso, fique em casa para não correr o risco de infectar outras pessoas.
    • Se você sentir esses sintomas, não entre em pânico. A menos que você more em uma área onde o coronavírus esteja disseminado, provavelmente você não tem uma infecção por coronavírus. Seu médico terá informações atualizadas sobre o coronavírus e pode lhe dar o melhor conselho possível.
    • Se você se sentir doente, proteja os outros ficando em casa o máximo possível, lavando as mãos com frequência e cobrindo o nariz e a boca com um lenço de papel ou com a dobra do braço ao tossir ou espirrar.

    Dica: Não vá ao médico antes de ligar primeiro. Eles provavelmente o isolarão para proteger outros pacientes e membros da equipe se suspeitarem que você pode ter COVID-19.

Conselho de profissional

Lembre-se destas dicas para manter a calma durante o surto de coronavírus:

  • Dê a si mesmo pausas com as notícias. Tente não perder muito tempo saturando-se com qualquer forma de mídia associada ao coronavírus, incluindo notícias, notícias alternativas e mídia social. A quantidade exata de tempo que você gasta consumindo essas informações por dia será diferente para cada pessoa, mas, em geral, menos é mais.
  • Arranje tempo para relaxar. Cada um de nós tem diferentes métodos testados e comprovados de relaxamento. Para algumas pessoas, isso pode ser meditação, ioga ou exercícios, enquanto para outras pode ser um diário ou um banho quente. Outras pessoas podem se beneficiar apenas de falar com um amigo no telefone ou por vídeo-chat.
  • Deixe lembretes de você mesmo. Tente colocar post-its em locais visíveis em sua casa. Escreva coisas como "Você se exercitou hoje?" e "Você ligou para seus amigos hoje?" Dessa forma, você será lembrado de se concentrar nas coisas que realmente o fazem se sentir rejuvenescido.

Perguntas e respostas

  • Se o coronavírus não é tão mortal, por que eles colocaram a Itália em quarentena e alertaram as pessoas para não embarcarem em navios de cruzeiro ou aviões?
    A quarentena é necessária para desacelerar a transmissão e evitar uma propagação futura. Para a maioria das pessoas, o coronavírus é tão ruim quanto ter uma gripe. Idosos e pessoas com sistema imunológico enfraquecido correm mais risco de complicações como pneumonia, portanto, a imunidade coletiva desempenha um grande papel nisso.
  • E se meu apartamento pegar fogo e eu não puder sair devido a estar em quarentena?
    Não se espera que você se sente dentro de um prédio em chamas. As emergências comuns não cessam apenas porque todos estão tentando se isolar para evitar a propagação do vírus. Se o seu prédio pegar fogo, saia do prédio o mais seguro e rapidamente possível. Tente se reunir em uma área que não esteja superlotada e lembre-se uns aos outros de manter uma distância segura para evitar qualquer potencial de propagação do vírus. As autoridades serão responsáveis por uma realocação segura e em quarentena caso seu prédio se torne inabitável, portanto, siga as instruções.
  • Como posso lidar com todo o pânico de compra e não ser capaz de obter os itens de que preciso porque as lojas estão meio vazias?
    As lojas vão reabastecer suas prateleiras, então seja paciente e continue tentando até conseguir o que precisa. Pode ajudar ir às lojas no início do dia, especialmente se eles reabastecerem durante a noite.
  • Como posso lidar com o medo de pegá-lo e dá-lo a um membro idoso da família?
    O melhor modo de lidar com o medo é agir para controlar a situação de maneira eficaz, permitindo que você substitua o medo por uma sensação de controle. Nesta situação, se você mora longe de seus parentes idosos, pare de visitar, mas mantenha contato via Skype, Zoom, etc. e ligações telefônicas. Deixe mantimentos e outros suprimentos para eles, mas não entre. Se você mora com eles, tome todas as precauções que puder, como trabalhar de casa sempre que possível para evitar interagir com outras pessoas de fora que possam ter o vírus, lavar as mãos com frequência, manter altos padrões de higiene no ambiente doméstico, etc. trabalhe fora de casa em um dos serviços essenciais ou de saúde, considere realocar temporariamente para evitar aumentar as chances de trazer o vírus para casa.Incentive seus parentes idosos a permanecerem em casa e fazer com que outros membros da família façam todas as compras e outras necessidades para eles.
  • Posso lavar as mãos com água fria? Se não, porque não?
    Sim, você pode usar água fria. A água quente é mais eficaz para matar esse vírus porque ele não sobrevive ao calor. No entanto, ao lavar as mãos, esfregar bem é importante, pois isso remove o vírus da água corrente e o uso de sabão também ajuda a matar o vírus. Siga a sugestão da OMS de lavar as mãos o tempo que for preciso para cantar Parabéns a você duas vezes, esfregando bem entre os dedos, nas palmas e fora das mãos. Isso funcionará se a água estiver fria ou quente.
  • Se eu sair para correr de manhã cedo, posso depois sair para levar meus filhos para dar uma caminhada e também fazer exercícios?
    Sim está bem. Apenas fique a pelo menos 6 metros (2 m) de distância de pessoas que não sejam da sua casa e tenha cuidado ao tocar em superfícies tocadas com frequência. Algum tempo ao ar livre será bom para sua família.
  • Tenho alguns sintomas, como dor de estômago, congestão e diarreia, mas não tenho febre. É possível que eu tenha o vírus?
    Problemas de estômago não são um sintoma comum do coronavírus, mas a febre é um sintoma importante, então é improvável que você tenha. No entanto, se você tiver alguma dúvida, ligue com antecedência ao seu médico e marque uma consulta.
  • E se eu estiver realmente assustado e isso me deixar acordado à noite? Tenho um sistema imunológico fraco e acho que se conseguir, estarei perdido. Ajuda, por favor!
    Concentre-se nas coisas que você pode controlar, como ficar em casa para minimizar o risco de pegar os germes.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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