Como se exercitar na dieta volumétrica?

Dependendo de sua personalidade de exercício
Dr. Rolls recomenda essas atividades, dependendo de sua personalidade de exercício: Sozinho: máquina de exercícios em casa, caminhada, DVD de exercícios, caminhada na piscina

O exercício na dieta volumétrica começa com a aprendizagem de pelo menos 10.000 passos por dia. Depois de atingir esse objetivo, se você gosta de caminhar, pode continuar caminhando. Caso contrário, você pode progredir para outras atividades que o ajudarão a manter seu novo nível de condicionamento físico.

Método 1 de 2: siga o programa de caminhada volumétrica

Rolls para que você possa seguir seu programa de exercícios enquanto estiver fazendo volumetria
Siga algumas das dicas do Dr. Rolls para que você possa seguir seu programa de exercícios enquanto estiver fazendo volumetria.

O Dr. Rolls desenvolveu um programa de caminhada fácil de seguir baseado na contagem do número de passos que você dá a cada dia. Gradualmente, aumente o alcance e a intensidade de sua caminhada conforme você se torna mais apto.

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    Use um pedômetro por uma semana para determinar quantos passos você dá a cada dia. Some o número total de passos e divida por 7 para obter a média de passos diários.
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    Comece adicionando 1000 passos à sua média diária durante a semana 1. Esses 1000 passos equivalem a uma distância de cerca de 12 milhas (0,8 km). Para fazer isso, tente:
    • Caminhe em vez de assistir televisão ou navegar na web.
    • Brinque ao ar livre com as crianças ou caminhe pelo campo enquanto elas praticam esportes.
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    Adicione mais 1.000 etapas por dia durante a semana 2. Você pode tentar algumas dessas estratégias para ajudá-lo a alcançar sua meta:
    • Leve seu cachorro para caminhadas mais longas.
    • Estacione mais longe de seu destino.
    • Vá pelas escadas ao invés do elevador.
    • Caminhe em vez de dirigir para fazer algo.
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    Continue adicionando 1000 passos por dia a cada semana até atingir uma meta de 10000 passos por dia. Você pode ter que adicionar uma caminhada noturna em sua vizinhança ou outra atividade para atingir esse objetivo.
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    Aumente a intensidade de sua caminhada. Aqui estão algumas estratégias para tentar:
    • Tente concluir a cada 2.000 etapas 5 minutos mais rapidamente do que antes.
    • Adicione colinas ou inclinações à sua caminhada.
    • Alterne entre velocidades rápidas e lentas ao longo de sua caminhada.
    • Adicione pesos de mão aos seus treinos.
Rolls desenvolveu um programa de caminhada fácil de seguir
O Dr. Rolls desenvolveu um programa de caminhada fácil de seguir, baseado na contagem do número de passos que você dá a cada dia.

Método 2 de 2: superar obstáculos para se exercitar na volumetria

Muitas pessoas iniciam novos programas de exercícios e depois não os seguem. Siga algumas das dicas do Dr. Rolls para que você possa seguir seu programa de exercícios enquanto estiver fazendo volumetria.

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    Coloque-se em um estado de espírito de exercício.
    • Visualize-se se exercitando ou pense em como você se sentirá bem após a conclusão de um treino.
    • Concentre-se em aumentar seus passos diários em vez de se concentrar na intensidade do treino. Por exemplo, aumente seus passos diários em 150 por dia para que você possa adicionar 1000 novos passos a cada semana. Isso o ajudará a alcançar sua meta volumétrica de 10.000 passos por dia.
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    Decida se deseja variar seu exercício depois de atingir sua meta de 10.000 passos. Avalie se você gosta de malhar sozinho ou com outras pessoas, dentro ou fora de casa, de forma descontraída ou intensa. Dr. Rolls recomenda essas atividades, dependendo de sua personalidade de exercício:
    • Sozinho: máquina de exercícios em casa, caminhada, DVD de exercícios, caminhada na piscina
    • Com outros: aula de ginástica, Zumba, hidroginástica, caminhada em shopping centers, brincar com filhos ou netos
    • Interior: caminhada no shopping, ginástica, esteira / elíptica ou spinning
    • Exterior: passeios pela natureza, jardinagem, ciclismo
    • Relaxado: arrancando ervas daninhas, limpando, passeando pela vizinhança
    • Intenso: corrida, boot camp, tênis para solteiros
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    Exercite-se em pequenos incrementos. Tudo o que você faz conta, então se você, como muitas pessoas, acha difícil enfrentar treinos mais longos, o Dr. Rolls recomenda dividir suas atividades em partes mais gerenciáveis. Em vez de reservar 30 minutos para uma caminhada, faça três pausas para atividades de 10 minutos por dia.
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    Faça um compromisso. Escrever suas atividades é uma parte importante da filosofia volumétrica.
    • Anote o tempo de exercício no calendário ou na lista de tarefas pendentes. Faça do exercício um compromisso tanto quanto seus outros compromissos.
    • Registre sua atividade diária. Manter um diário de seus exercícios, assim como mantém um diário de sua ingestão de alimentos volumétricos, o ajudará a ver como você progrediu ao longo do tempo. Um diário também o manterá honesto sobre a quantidade de exercício que está realmente fazendo.
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    Ignore os mitos do exercício. Como o Dr. Rolls aponta, muitas pessoas pensam que os exercícios deixam você cansado ou que perder peso requer uma quantidade significativa de exercícios. Na verdade, mesmo os exercícios moderados irão energizá-lo e também ajudá-lo a controlar o apetite.
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    Prepare-se antes de se exercitar.
    • Compre roupas confortáveis para exercícios e tênis novos.
    • Baixe algumas músicas novas para tornar a sessão mais agradável.
    • Faça um lanche pós-exercício favorável ao volumétrico antes de começar. Por exemplo, prepare um parfait de frutas vermelhas e iogurte grego. Coloque o parfait na geladeira e aprecie-o quando terminar sua rotina de exercícios.
Muitas pessoas pensam que os exercícios deixam você cansado ou que perder peso requer uma quantidade
Como o Dr. Rolls aponta, muitas pessoas pensam que os exercícios deixam você cansado ou que perder peso requer uma quantidade significativa de exercícios.

Pontas

  • Defina metas de curto, médio e longo prazo para seu programa de condicionamento físico. Se você é completamente sedentário agora, pode decidir fazer exercícios 2 a 3 dias por semana no início. Chegar a 10.000 passos pode ser um bom objetivo a longo prazo.
  • Quando você atingir seus objetivos ou marcos, recompense-se. Compre um vale - presente para baixar músicas ou compre um novo par de tênis. Escolha uma recompensa não alimentar para que você seja consistente com seu programa de dieta.
  • Tire uma folga de vez em quando. Se você deixar de se exercitar por alguns dias, volte ao hábito o mais rápido possível. Não decida que falhou e depois saia do programa de exercícios.

Avisos

  • Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios. Além disso, enquanto estiver se exercitando, preste atenção a qualquer dor ou fadiga muscular. Seu corpo envia esses sinais para que você saiba que está se esforçando ao máximo.

Coisas que você vai precisar

  • Pedômetro
  • Roupa confortável
  • Bons tênis
  • Aplicativo para notebook ou smartphone para monitorar exercícios
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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