Como aumentar a queratina?

Para aumentar sua queratina, coma alimentos que são naturalmente ricos em queratina, como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho. Coma alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, frango, peixe e ovos, que ajudam seu corpo a produzir mais queratina. Você também deve incorporar alimentos ricos em vitamina C em sua dieta, como laranja, manga, abacaxi e frutas vermelhas, que seu corpo precisa para produzir queratina. Se você quer deixar o seu cabelo mais saudável, procure produtos que contenham queratina, que ajudam a ter um cabelo mais liso e macio. Evite alisar ou descolorir o cabelo o máximo possível, pois isso danificará as fibras de queratina do cabelo. Para mais dicas de nosso co-autor médico, incluindo como proteger a queratina do seu cabelo do sol, continue lendo!

Evite hábitos comuns de destruição da queratina para aumentá-la ainda mais
Evite hábitos comuns de destruição da queratina para aumentá-la ainda mais e tente usar produtos que contenham ou aumentem a queratina.

A queratina é a proteína dura que compõe o cabelo, as unhas e a camada externa da pele. Aumentar a queratina pode ajudar a dar mais flexibilidade, força e brilho às unhas quebradiças ou cabelos finos e escorridos. A deficiência de queratina pode resultar em perda de cabelo, flacidez da pele e quebra das unhas. Você pode aumentar sua queratina naturalmente comendo uma dieta rica em queratina e outros nutrientes. Evite hábitos comuns de destruição da queratina para aumentá-la ainda mais e tente usar produtos que contenham ou aumentem a queratina.

Método 1 de 3: comer para aumentar a queratina

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    Coma alimentos que contenham queratina. A queratina é encontrada naturalmente em vegetais como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho. Inclua esses alimentos em suas refeições para aumentar a queratina do seu corpo naturalmente. Fígado, peixe, iogurte e leite desnatado são outras boas fontes alimentares de queratina.
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    Faça uma dieta rica em proteínas. Inclua proteínas saudáveis em sua dieta para ajudar seu corpo a produzir mais queratina. Coma carnes magras, aves, peixes, ovos e laticínios com baixo teor de gordura. Lembre-se de que a carne vermelha é rica em gordura, portanto, certifique-se de equilibrar suas outras necessidades de saúde com sua dieta amiga da queratina.
    • Se você é vegetariano ou vegano, coma produtos ricos em proteínas, como nozes, amêndoas e feijão.
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    Coma ácidos graxos ômega-3. Inclua peixes gordurosos em suas refeições várias vezes por semana. Salmão, cavala, arenque, truta, sardinha e atum são boas fontes de ácidos graxos ômega-3 que podem ajudar seu corpo a produzir queratina.
    • Limite o salmão e o atum enlatado a 12 onças. por semana.
    • Não coma cavala se estiver grávida - é considerado um peixe com alto teor de mercúrio que deve ser evitado durante a gravidez.
    Você pode aumentar sua queratina naturalmente comendo uma dieta rica em queratina
    Você pode aumentar sua queratina naturalmente comendo uma dieta rica em queratina e outros nutrientes.
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    Aumente a ingestão de vitamina C. Seu corpo precisa de vitamina C para produzir queratina. Inclua muitas frutas e vegetais frescos em sua dieta, pois estes são ricos em vitamina C. Alguns dos melhores produtos para a vitamina C incluem:
    • Frutas cítricas e sucos, como laranja e toranja
    • Frutas tropicais como melão, kiwi, manga, mamão e abacaxi
    • Morangos, mirtilos, amoras, framboesas, cranberries e melancia
    • Brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
    • Pimentas (verdes e vermelhas), tomates e batatas (doces e brancas)
    • Folhas verdes como repolho, espinafre e nabo
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    Coma alimentos ricos em biotina. Seu corpo precisa de biotina para tornar o cabelo e a pele saudáveis, em parte devido ao seu papel na produção de queratina. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em biotina pode melhorar a qualidade do cabelo e das unhas, embora não tenham sido feitas muitas pesquisas sobre isso. Obtenha biotina de alimentos como:
    • Ovos (com a gema)
    • Legumes como couve-flor, feijão, ervilha, soja e cogumelos
    • Grãos inteiros
    • Bananas
    • Nozes como amêndoas, amendoins, nozes, nozes, amendoins e suas manteigas
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    Obtenha cistina de sua dieta. A cistina é transformada em um bloco de construção da queratina em seu corpo. Inclua alimentos ricos em cistina nas refeições regularmente. Os ovos são uma das melhores fontes de cistina. Outras boas opções de alimentação são carne bovina, suína, sementes e leite.
    • Escolha opções magras e com baixo teor de gordura, que são melhores para o seu coração e saúde em geral.

Método 2 de 3: usando produtos que aumentam a queratina

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    Compre produtos para o cabelo à base de queratina. Alguns xampus, condicionadores e produtos para pentear contêm queratina. Usar esses produtos de forma consistente ao longo do tempo pode ajudar a acumular proteína em seu cabelo, tornando-o mais liso e macio. Procure esses produtos em sua farmácia local ou loja de produtos de beleza - eles devem estar claramente etiquetados. Alguns exemplos incluem:
    • Shampoo Complexo de Queratina
    • É um shampoo 10 milagros mais queratina
    • Shampoo KeratinPerfect da Sephora
    • Shampoo de infusão de queratina Suave Color Care
    • Keranique Volumizing Shampoo para cabelos finos
    Para aumentar sua queratina
    Para aumentar sua queratina, coma alimentos que são naturalmente ricos em queratina, como couve, brócolis, cebola, alho-poró e alho.
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    Escolha shampoo e condicionador com os nutrientes certos. Use produtos para o cabelo enriquecidos com vitamina E, vitamina B5, ferro, zinco e cobre. É possível que esses nutrientes aumentem a produção de queratina do cabelo. Procure esses nutrientes no rótulo ou na lista de ingredientes.

Método 3 de 3: evitando hábitos que diminuem a queratina

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    Não alise o cabelo com um ferro. Usar um alisador de cabelo elétrico pode alterar e danificar a estrutura das fibras de queratina do cabelo. Se você está tentando melhorar e aumentar a queratina, seque o cabelo em um local frio em vez de usar uma chapinha.
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    Não descolorir seu cabelo. O clareamento do cabelo danifica a queratina e as cutículas do cabelo. Não há problema em usar tinturas suaves, mas evite descolorir o cabelo se quiser uma queratina forte e saudável.
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    Proteja seu cabelo do sol. Proteja seu cabelo dos fortes raios de verão, que podem agir como alvejante e danificar a queratina. Use um chapéu de aba larga ou cubra-se com um guarda-chuva se for ao ar livre.
    • O cabelo fino e de cor clara é mais vulnerável aos danos do sol do que o cabelo mais grosso e grosso.
    • Proteja sua pele dos danos do sol cobrindo ou usando protetor solar na pele exposta.
    Aumentar a queratina
    Se você está tentando melhorar e aumentar a queratina, seque o cabelo em um local frio em vez de usar uma chapinha.
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    Enxágue bem o cabelo depois de nadar. Piscinas e banheiras de hidromassagem contêm muito cloro, uma substância química que seca o cabelo e danifica a queratina. Se for nadar em uma piscina, enxágue bem o cabelo com água limpa em seguida.

Avisos

  • Produtos que contêm queratina geralmente NÃO são veganos. Se você é vegano, procure produtos específicos que contenham queratina de origem vegetal.

Perguntas e respostas

  • Quais alimentos ajudam minhas unhas a crescer mais rápido?
    Alimentos enriquecidos com queratina como frutas vermelhas, mamão, amêndoa, ovo e espinafre são todos bons. Tente se concentrar em ter uma dieta rica em proteínas.
  • Eu como todas as coisas listadas para aumentar a queratina, mas minhas unhas ainda estão quebrando. O que eu faço?
    Se a sua principal preocupação é quebrar as unhas, comece primeiro a usar um óleo para cutículas. Isso tornará suas unhas mais flexíveis e ajudará a manter o crescimento saudável (e mais rápido) das unhas. Em segundo lugar, se você fizer manicure com gel ou unhas de acrílico, pare. Isso vai enfraquecer a unha e quebrá-la. Tente evitar polir as unhas, pois isso também enfraquece. Mantenha as unhas lixadas para evitar que se quebrem e se soltem. Para ir com a lima, lixe as unhas em uma direção para manter as pontas bem lisas; já que a lima em ambas as direções (em um movimento de gangorra) pode fazer com que suas unhas descasquem das pontas em vez de apenas rolar / lixar as pontas. Finalmente, use esmalte o tempo todo.
  • Meu cabelo fica muito danificado depois de alisá-lo. O que eu posso fazer?
    Em primeiro lugar, pare de alisar o cabelo, pois os danos do calor podem fazer com que ele cresça mais devagar ou pare de crescer em geral. Compre produtos para o cabelo e óleos / cremes naturais (como manteiga de cantu, óleo de coco e óleo de rícino) e aplique-os no cabelo depois de lavá-lo, mas não muito para que não fique oleoso.
  • Usar chapéu o dia todo promove o crescimento do cabelo?
    Não, mas protegerá seu cabelo dos raios nocivos do sol.
  • Aumentar minha queratina ajudará meu cabelo a crescer mais como mulher?
    Encontrar uma maneira de adicionar queratina extra deve ajudar seu cabelo a ficar mais saudável, o que significa que você não terá que cortar tanto as pontas duplas. No entanto, isso não significa que fará seu cabelo crescer mais rápido. Você não pode deixar seu cabelo crescer muito durante a noite, mas pode torná-lo saudável com o tempo. Eu recomendo que você leia artigos que falam sobre estimulação do couro cabeludo ou massagens no couro cabeludo.
Perguntas não respondidas
  • O que ajuda a aumentar a queratina?
  • Como eu trato meu cabelo branco que cresce em queratina?
  • Quais itens aumentam a queratina em casa?

Comentários (4)

  • chapmanrebecca
    O que aprendi neste artigo é como proteger seu cabelo.
  • conroyshawna
    O que mais me ajudou foi descobrir uma visão diferente da manutenção interna do meu corpo e cabelo. Eu realmente aprecio a iluminação geral da queratina e como usá-la com sucesso. Tenha um ótimo dia.
  • kerlukejasmin
    O que mais me ajudou foi conhecer os diferentes alimentos para ajudar a fazer a queratina, as informações sobre o xampu e o que procurar.
  • funkjudd
    Eu costumo usar e comer produtos de queratina, isso certamente vai me ajudar muito. Estou completamente satisfeito.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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