Como melhorar o cabelo e as unhas através da dieta?

Aprenda como melhorar o cabelo
Antes de gastar dinheiro em produtos caros que promovem uma cura milagrosa, aprenda como melhorar o cabelo e as unhas por meio de sua dieta.

O ditado "Você é o que você come" é certamente verdadeiro no que diz respeito à aparência de seus cabelos e unhas. Antes de gastar dinheiro em produtos caros que promovem uma cura milagrosa, aprenda como melhorar o cabelo e as unhas por meio de sua dieta. Para melhorar sua aparência externa, tudo o que você precisa fazer é melhorar sua saúde interior com os alimentos e suplementos certos.

Método 1 de 2: comer os alimentos certos

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    Coma proteína suficiente. Seu corpo precisa de queratina para tornar seu cabelo e unhas fortes, e seu corpo cria queratina a partir de fontes de proteína.
    • Seu corpo pode interromper o crescimento do cabelo por um período se você não estiver ingerindo proteína suficiente. Em média, um homem adulto precisa de cerca de 56 gramas de proteína por dia, enquanto uma mulher adulta precisa de cerca de 46 gramas de proteína. Como referência, 3 gramas de carne contém cerca de 21 gramas de proteína, enquanto um copo de leite contém cerca de 8 gramas de proteína.
    • Os ovos também são uma grande fonte de proteína.
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    Coma alimentos com ferro. A carne vermelha é uma boa fonte de ferro e, se você estiver anêmico, o ferro é essencial, pois seu cabelo pode ficar ralo com o tempo. Você deve comer uma porção de carne vermelha (magra) uma vez por semana.
    • Se a carne vermelha não é algo que você está interessado, experimente comer um cereal enriquecido com ferro.
    • Muitas fontes vegetais também contêm ferro, de espinafre a lentilhas.
    • Você deve obter pelo menos 18 miligramas de ferro por dia. Três gramas de ostras têm 8 miligramas, enquanto meia xícara de lentilhas e meia xícara de espinafre têm 3 miligramas cada.
    • Mesmo se você não estiver anêmico, você pode sofrer de perda de cabelo acelerada se não estiver recebendo ferro suficiente.
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    Encha-se de peixes. Peixes como salmão, cavala e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3. Os ácidos graxos ômega-3 estimulam o crescimento e o brilho do cabelo.
    • Você deve comer peixes ricos em ômega-3 pelo menos duas vezes por semana. Você também pode comer atum voador, bagre e linguado. Além disso, incorpore nozes, tofu e óleo de canola em sua dieta.
    Como melhorar o cabelo e as unhas através da dieta
    O ditado "Você é o que você come" é certamente verdadeiro quando se trata da aparência de seus cabelos e unhas.
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    Coma alimentos ricos em beta-caroteno. Seu corpo produz vitamina A a partir do beta-caroteno. A vitamina A é essencial para manter sua pele saudável ao longo do tempo. Também estimula o crescimento do cabelo e das unhas.
    • Cenouras, verduras como espinafre e brócolis e ervilhas são ótimas fontes de vitamina A. Batatas-doces também são uma boa escolha.
    • Seu corpo precisa de pelo menos 5.000 unidades internacionais de vitamina A por dia. Meia xícara de cenoura tem 9.189 unidades internacionais por porção, enquanto uma batata-doce inteira assada tem 28058 unidades internacionais.
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    Experimente o iogurte grego. O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte normal, o que o torna uma boa escolha para manter os cabelos e as unhas saudáveis. Também é rico em vitamina B5, que aumenta o fluxo sanguíneo e ajuda o cabelo a crescer.
    • Experimente incorporar o iogurte grego à sua rotina de café da manhã. Coma iogurte grego com algumas frutas frescas ou misture com um pouco de mel e muesli.
    • Outra ótima opção para aumentar o fluxo sanguíneo é a canela. Experimente polvilhar um pouco sobre o iogurte para torná-lo mais eficaz.
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    Coma suas verduras. Folhas verdes escuras, como espinafre e couve, fornecem uma grande variedade de vitaminas, desde ferro a ácido fólico e vitamina C. Elas mantêm seu cabelo e unhas saudáveis, e também evitam que seu cabelo fique muito seco.
    • Experimente usar espinafre ou couve como base para uma salada ou adicione-os a um smoothie matinal. Você também pode usá-los para fritar.
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    Mantenha o estresse baixo com amêndoas. As amêndoas são ricas em magnésio, e o magnésio ajuda a manter baixos os níveis de estresse. Como o estresse pode deixar seu cabelo mais fino, você deve tentar mantê-lo baixo para ter um cabelo bonito.
    • O governo dos EUA recomenda que você coma 400 miligramas de magnésio por dia. Um grama de amêndoas torradas secas tem cerca de 80 miligramas.
    • Outras boas fontes incluem espinafre, que tem 78 miligramas por meia xícara, castanha de caju, que tem 74 miligramas por grama, e leite de soja, que tem 61 miligramas por xícara.
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    Aumente a ingestão de zinco com ostras. As ostras são uma grande fonte de zinco, e o zinco é essencial para a criação de proteínas em seu corpo. Como seu cabelo e unhas são essencialmente feitos de proteínas, você precisa se certificar de que ingere zinco diariamente.
    • Você precisa de cerca de 15 miligramas de zinco por dia, de acordo com o governo dos EUA.
    • Você também pode tentar comer sementes de abóbora, que têm 2,57 miligramas por 0,25 xícara. Experimente salpicá-los em uma salada ou comê-los como um lanche.
    As unhas saudáveis
    O iogurte grego tem mais proteína do que o iogurte normal, o que o torna uma boa escolha para manter os cabelos e as unhas saudáveis.
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    Beba vitamina D. A vitamina D e o cálcio são importantes para manter as unhas fortes e você pode tomá-los em um copo de leite desnatado. Eles também podem ajudar seu cabelo a crescer.
    • O governo recomenda 400 unidades internacionais de vitamina D e 1000 miligramas de cálcio por dia. Uma xícara de leite contém 300 miligramas de cálcio e 115-124 unidades internacionais de vitamina D.

Método 2 de 2: usando suplementos

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    Adicione proteína de soro de leite. Se você sentir que não está obtendo proteína suficiente em sua dieta, tente adicionar proteína de soro de leite. Você pode encontrá-lo na maioria dos supermercados e lojas de nutrição.
    • A maneira mais fácil de usar a proteína de soro de leite é adicioná-la a um smoothie. Faça um smoothie com frutas e vegetais frescos e acrescente uma colher de proteína em pó.
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    Converse com seu médico sobre a biotina. Este suplemento pode ser útil se suas unhas estiverem fracas ou quebradiças.
    • Seu médico pode ajudá-lo a avaliar se é apropriado para seu estilo de vida. Ela também pode recomendar uma dosagem para você.
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    Complemente suas vitaminas. Embora seja sempre melhor obter vitaminas através da dieta, se você acha que sua dieta está carente de uma vitamina específica, pode tomar um suplemento para se fortalecer. Por exemplo, se você não comer laticínios, pode acabar tomando um suplemento de vitamina D para ajudar seu corpo a absorver o cálcio de outras fontes.
    • Outro exemplo é tomar óleo de peixe, se você não gosta de comer peixe. Experimente uma pílula que forneça 2 a 3 gramas de óleo de peixe por dia.
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    Experimente óleo de prímula ou groselha preta. Ambos os óleos são excelentes fontes de ácido gama-linolênico ou GLA. Qualquer um desses suplementos ajudará a manter seu cabelo e unhas saudáveis.
    • Escolha um dos óleos e tome 500 miligramas duas vezes ao dia por pelo menos dois meses. Você deve ser capaz de encontrá-lo em uma loja de suplementos naturais.
Seu corpo precisa de queratina para tornar seu cabelo
Seu corpo precisa de queratina para tornar seu cabelo e unhas fortes, e seu corpo cria queratina a partir de fontes de proteína.

Pontas

  • Peça ao seu médico uma referência para um nutricionista registrado, que pode ajudá-lo a planejar uma dieta que forneça todos os nutrientes de que você precisa para ter cabelos e unhas fortes e saudáveis.
  • • Ingerir quantidade suficiente de proteínas e carboidratos em sua dieta.

Avisos

  • Unhas anormais podem sinalizar um problema mais sério com função hepática, tireóide, deficiência de ferro ou circulação. Se você notou mudanças significativas na saúde das unhas, consulte um médico.

Perguntas e respostas

  • Tenho unhas escamosas e a camada superior está descascando. O que eu posso fazer?
    Você pode ter uma infecção nas unhas chamada onicomicose, que é uma infecção fúngica do leito ungueal. Consulte seu médico de família para terapia oral para essa condição.

Comentários (2)

  • ericavieira
    Tentei os suplementos listados aqui e eles funcionaram para mim. Meu cabelo e unhas parecem mais grossos do que antes. Obrigado pela informação.
  • mullerpayton
    Layout, detalhes, variedade de informações médicas / nutricionais úteis, foram todos úteis. Obrigada.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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