Como se hipnotizar usando a melhor técnica do eu?

Para hipnotizar-se com a técnica do Best Me, escolha uma hora do dia em que esteja acordado e faça uma refeição leve cerca de 1 a 2 horas antes. Em seguida, encontre um lugar tranquilo para se sentar em uma cadeira com as costas retas e os pés no chão, e comece a respirar firme e profundamente. Para usar o sistema Best Me, pense em um lugar onde você se sinta calmo e relaxado e imagine-o com o máximo de detalhes possível. Lembre-se de ficar calmo e deixar sua mente vagar para um estado profundo e impensado. Para dicas sobre como utilizar as etapas do Best Me para atingir metas e criar confiança, continue lendo!

O que for melhor para você
Você pode colocar as mãos nas pernas ou juntá-las em posição de oração, o que for melhor para você.

A hipnose não é mágica. É uma forma de concentração focalizada e sustentada, na qual você se torna inconsciente do que está ao seu redor enquanto concentra sua mente em outras coisas. Longe de ser semelhante ao sono, a hipnose produz um estado de hiperconsciência. Com a técnica de auto-hipnose Best Me, você se concentrará na criação de experiências virtuais que o ajudem a melhorar a autoconfiança, aumentar os incentivos para atingir objetivos e lidar com a ansiedade ou traumas.

Método 1 de 4: se preparando

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    Escolha um horário em que você não esteja com muito sono. O objetivo é se retirar do mundo para que você possa se concentrar em visualizar o sucesso de seus objetivos. Se você estiver muito cansado, pode simplesmente cochilar.
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    Faça uma refeição leve com 1 a 2 horas de antecedência. Pode ser difícil focalizar sua mente se você estiver com fome ou cheio. Coma o suficiente para ter energia para a meditação, mas não tanto a ponto de ficar cheio.
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    Encontre um lugar tranquilo para praticar a melhor técnica. Você deseja encontrar um espaço onde nenhuma interrupção ou ruídos repentinos o puxem de volta ao mundo ao seu redor. Um espaço pequeno e organizado em sua casa é o ideal.
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    Certifique-se de não ser interrompido. Desligue seu celular ou pager. Se você tiver um telefone fixo, desligue a campainha. Peça à sua família para não interrompê-lo durante a sessão.
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    Adote uma posição confortável. É melhor sentar, pois deitar pode fazer com que você adormeça. Para melhor entrar em um estado de hipnose:
    • Escolha uma posição confortável para as pernas. Uma posição meditativa clássica é cruzar as pernas, mas você pode preferir ajoelhar-se, esticar as pernas ou sentar-se em uma cadeira. Apenas certifique-se de que seja uma posição que você possa segurar confortavelmente.
    • Mantenha sua coluna ereta. As costas retas o ajudarão a respirar profundamente. Sente-se em uma cadeira se achar difícil manter as costas retas sem ela.
    • Coloque as mãos onde elas não o distraiam. Você pode colocar as mãos nas pernas ou juntá-las em posição de oração, o que for melhor para você.
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    Respire constante e profundamente. Ao se preparar para empregar a técnica do Best Me, feche os olhos e reserve um momento para simplesmente inspirar e expirar lentamente. Concentre-se em sua respiração e nada mais. Isso ajudará a limpar sua mente e a prepará-lo para entrar efetivamente em um estado de concentração elevada.
Recrie o momento usando a melhor técnica do mundo
Recrie o momento usando a melhor técnica do mundo.

Método 2 de 4: entrar na hipnose com a melhor técnica do mundo

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    Siga as etapas da técnica do melhor eu. Cada letra em "Best Me" corresponde a uma etapa. Não importa a ordem em que você executa as etapas (a ordem abaixo é BESTME) ou que palavras você usa. É importante, entretanto, que você inclua todas as etapas para garantir que mergulhe todos os seus aspectos na experiência imaginada.
    • B - sistema de crenças
    • E - Emoções
    • S - Sensações e experiências físicas
    • T - Pensamentos e imagens
    • M - Motivos
    • E - Expectativas
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    Escolha seu lugar seguro (seu "sistema de crenças"). Pense em um lugar real ou imaginário onde você se sinta seguro, calmo e feliz. Você pode escolher qualquer lugar que quiser; não há lugar "errado". No entanto, é melhor ficar com um lugar depois de escolhê-lo, pois isso torna mais fácil chegar a um estado de relaxamento. Os locais seguros comuns incluem:
    • Uma praia
    • Um parque ensolarado
    • Um lugar que você visitou nas férias
    • Seu cômodo favorito em sua casa, passado ou presente
    • Um lugar que você viu em uma foto
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    Imagine-se em seu lugar seguro. Esta é a sensação e as experiências físicas que fazem parte do processo. Use todos os seus sentidos, não apenas a visão. Ao imaginar cada detalhe deste lugar seguro, deixe sua calma relaxá-lo. Por exemplo, se o seu lugar seguro fosse uma praia ao pôr do sol, você se concentraria em:
    • As cores - o vermelho e dourado do pôr do sol, o azul da água
    • Os sons - o bater das ondas e o chamado das gaivotas
    • As sensações - o vento em sua pele e a areia quente abaixo de você
    • Cheiros - o ar puro do mar com um toque de sal
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    Deixe que a tranquilidade do seu lugar seguro afaste as emoções negativas. Absorva a paz ao seu redor. Sinta-se ficando calmo, relaxado. Diga a si mesmo: "Estou calmo. Em paz."
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    Permita que a calma do espaço afaste todos os pensamentos. Os pensamentos, inevitavelmente, passarão pela sua mente no início. Não lute contra eles. Em vez disso, volte suavemente o foco para o seu espaço seguro. Você está afundando nele e se fechando. Afundando e fechando. Afundando e fechando.
    • Se você tiver dificuldade para afastar um pensamento negativo, imagine colocar a imagem em uma tela de TV e, em seguida, usar um controle remoto para colocá-la no modo mudo, deixá-la em preto e branco e desligá-la.
    • Você também pode se imaginar colocando a imagem em uma gaveta e fechando a gaveta. Na verdade, livre-se dele da maneira que quiser. Só não coloque fogo ou exploda porque é para ser relaxante.
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    Aproveite a tranquilidade. Você não tem outros motivos, nenhum desejo de estar em qualquer outro lugar, de fazer qualquer outra coisa. Tudo que você quer é existir de graça neste lugar. Sonhar, vagar indefinidamente, até estar completamente em seu paraíso pessoal.
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    Espere afundar profundamente em seu espaço seguro. Não se preocupe se você alcançará a hipnose. Espere. A hipnose nada mais é do que foco. Concentre-se no seu espaço seguro. Estar lá. Ao entrar nele completamente, você está em hipnose. Como escreve o criador da técnica: "Quanto mais fundo você vai, mais fundo você é capaz de ir, e quanto mais fundo você vai, mais fundo você quer ir e mais agradável se torna a experiência."
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    Repita essas etapas quantas vezes forem necessárias. Volte às sensações do seu espaço seguro. Sinta a paz. Deixe os pensamentos desaparecerem. Aproveite o espaço conforme você afunda cada vez mais, até estar completamente em seu espaço seguro.
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    Associe o seu lugar seguro a uma palavra. Depois de criar e mergulhar em seu lugar seguro, considere dar um nome a ele. Você pode então usar esse nome, mesmo quando não estiver em hipnose, para trazer sensações de calma e relaxamento.
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    Conclua sua sessão ou passe para uma pré-experiência ou uma nova experiência. Se você ainda está dominando a auto-hipnose, ou se seu objetivo era simplesmente relaxar e se acalmar, agora você pode sair da sessão. Ou você pode passar para a pré-experiência de uma meta para aumentar a confiança e o incentivo, ou para a revivência de emoções passadas para aumentar a confiança e reduzir a ansiedade.
Encontre um lugar tranquilo para praticar a melhor técnica
Encontre um lugar tranquilo para praticar a melhor técnica.

Método 3 de 4: recompensas pré-experimentadas de uma meta

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    Escolha um objetivo. Concentre-se em um objetivo por sessão. Escolha uma meta que seja importante para você e pela qual esteja ansioso para alcançá-la. Imaginar-se realizando a meta e recebendo as recompensas resultantes pode ajudar a construir confiança e fornecer o incentivo para atingir sua meta. A técnica Best Me pode melhorar o desempenho voltado para muitos objetivos, incluindo:
    • Acadêmicos
    • Cantando
    • Dançando
    • Atletismo / entrar em forma
    • Escrita criativa
    • Entrando em forma
    • Iniciando seu negócio / atingindo uma meta de trabalho
    • Perder peso ou parar de fumar
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    Recrie a realização bem-sucedida de seu objetivo usando os melhores passos. De dentro do seu lugar seguro, você agora vai imaginar em detalhes a realização de seu objetivo. Quanto mais detalhado for o seu cenário e quanto mais etapas envolver, melhor.
    • Aumente o valor de incentivo da sua recreação imaginando outras recompensas associadas ao seu objetivo, como as férias que você tirará depois.
    • Considere também experimentar previamente as recompensas das metas secundárias. Por exemplo, se parar de fumar, você pode imaginar o jantar com o qual se deliciará depois de uma semana, ou uma conversa em que contará com orgulho a um amigo que não fuma há um mês.
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    Imagine-se tendo alcançado seu objetivo. Pense em você recebendo um aumento ou seu diploma, ou as recompensas por qualquer que seja sua meta. Recrie o momento o mais completamente possível, assim como você fez ao criar seu lugar seguro. Veja, ouça, cheire, sinta. Pense precisamente no que você vai fazer e dizer; do que as pessoas ao seu redor farão e dirão.
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    Sinta a satisfação e o orgulho de alcançar seu objetivo. Pense nos olhares de admiração de amigos e parentes. Pense no que eles dirão a você. Imagine como você se sentirá orgulhoso e feliz. Permita-se experimentar plenamente essas emoções.
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    Não pense em mais nada. Se outros pensamentos se intrometerem, volte suavemente a atenção para a cena que está representando. Experimente a realização de seus objetivos com tanta intensidade que parece que você está desejando que eles existam.
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    Espere ter sucesso. Experimentar a realização de seu objetivo e as emoções decorrentes, mesmo que apenas em sua mente, criará memórias poderosas que o ajudarão a acreditar que está caminhando para o sucesso certo. Isso permitirá que você aja com confiança, esperando o sucesso.
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    Conclua sua sessão contando até cinco. Pense consigo mesmo que gradualmente voltará ao mundo ao seu redor quando chegar aos cinco anos.
    • Um - comece a voltar.
    • Dois - você está feliz, confiante.
    • Três - voltando cada vez mais. Concentre-se em você - sua respiração e a sensação do chão ou da cadeira abaixo de você.
    • Quatro - quase de volta. Perceba os sons e as sensações na sala onde você está.
    • Cinco - Abra os olhos. Você está de volta, sentindo-se maravilhoso.

Método 4 de 4: recriar humores do passado para melhorar a confiança

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    Pense em um momento em que você se sentiu confiante e motivado. Tal como acontece com o seu espaço seguro, seja o mais específico possível. Onde você estava? O que você estava fazendo? Quem estava com você?
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    Recrie o momento usando a melhor técnica do mundo. Comece imaginando-se no passado. O que você vê? O que você ouve, sente, cheira? O que você estava fazendo? Dizendo? Visualize o momento com tanta clareza que parece que você deseja que ele exista.
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    Experimente a emoção. Ao se permitir mergulhar na cena que criou, você vai reviver a emoção. Deixe-se sentir novamente enquanto revive o momento.
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    Afaste os pensamentos negativos. Quando outros pensamentos se intrometerem, afaste-os gentilmente e volte ao seu cenário. Se persistirem, imagine colocá-los em uma tela de TV e desligá-la ou colocá-los em uma gaveta e fechá-la.
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    Acredite que você terá sucesso. Memórias conectadas a sentimentos fortes são muito poderosas. Reviver essa memória com as emoções de confiança e felicidade que as acompanham fará com que você se sinta como se estivesse inevitavelmente caminhando para o sucesso. Abrace esse sentimento. Espere ter sucesso. Aja, pense e sinta que não pode falhar.
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    Associe o sentimento bom a uma palavra. Depois de recriar essa experiência, pense em uma palavra que a descreva. Concentre-se nessa palavra enquanto relembra a cena e os sentimentos que ela cria. No futuro, você poderá usar essa palavra para trazer esses sentimentos de volta quando precisar deles.
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    Conte até cinco para concluir sua sessão. Você retornará gradualmente ao seu estado normal de consciência quando chegar aos cinco anos.
    • Um - comece a voltar.
    • Dois - concentre-se em suas emoções: feliz, confiante.
    • Três - concentre-se na sua respiração, nas sensações do seu corpo, na sensação do chão ou da cadeira abaixo de você.
    • Quatro - Tome consciência da sala ao seu redor. Os sons e cheiros.
    • Cinco - Abra os olhos. Você está de volta, confiante no sucesso.
Para hipnotizar-se com a técnica do Best Me
Para hipnotizar-se com a técnica do Best Me, escolha uma hora do dia em que esteja acordado e faça uma refeição leve cerca de 1 a 2 horas antes.

Pontas

  • É melhor usar o mínimo de palavras possível para seguir a técnica do Best Me. As imagens, sensações e sentimentos que você experimenta são o mais importante.
  • Você pode não atingir o estado de foco profundo que está buscando pela primeira vez, ou inicialmente ter sucesso com objetivos pré-experimentados ou revivendo emoções. Continue tentando. Como qualquer habilidade, a técnica do Best Me requer prática.
  • Além da técnica do Best Me, você pode considerar a possibilidade de procurar os serviços de um psicólogo, conselheiro ou assistente social clínico para ajudá-lo a definir seus objetivos, lidar com a ansiedade e desenvolver confiança.

Perguntas e respostas

  • E se eu tiver medo de que seja arruinado por pessoas que me irritam?
    Vá a algum lugar onde não seja interrompido. Se você está preocupado com a possibilidade de os pensamentos dessas pessoas atrapalharem, tente se imaginar fechando a porta para elas ou colocando os pensamentos na TV imaginária, silenciando-os e desligando-os.
  • Posso fazer isso deitado na minha cama?
    Se isso lhe proporciona um ambiente tranquilo, relaxante e sem distrações, vá em frente. O único risco é que você fique tão confortável que adormeça.
  • Posso usar essa técnica para superar um antigo amante?
    Com certeza, a hipnose pode ajudá-lo a dominar seus sentimentos e a se concentrar em si mesmo e no futuro.
  • E se meus pais e família continuarem me interrompendo e não concordarem com a auto-hipnose?
    Faça isso longe deles em particular.
  • Isso ajudará a lidar com o medo?
    Claro! A hipnose o convencerá de que não há nada a temer e o ajudará a confiar mais em si mesmo.
  • Por que alguém iria querer ser hipnotizado?
    Você pode se hipnotizar para parar de fumar, perder peso, aliviar o estresse, motivar, superar seus medos e assim por diante.
  • Como posso usar a auto-hipnose para adormecer?
    Sim, tente a seguinte contagem: Um - Você vai se sentir sonolento. Dois - Enquanto você sente sono, concentre-se em suas emoções: feliz, confiante. Três - concentre-se na sua respiração, nas sensações do seu corpo, na sensação da cama embaixo de você. Quatro - Perceba que você se sente mais sonolento. Observe os sons e cheiros. Cinco - Mantenha os olhos fechados e imagine-se rodeado por uma noite confortável e natural.
  • Imaginei um cenário em que teria uma conversa com um amigo. Está tudo bem ou devo me imaginar sozinho na maior parte do tempo?
    Perceba que nenhuma versão disso é "ruim". Se isso te ajudou e você gostou, é claro que está tudo bem! Um dos aspectos mais importantes sobre a auto-hipnose é a sensação que ela proporciona. É mais fácil lembrar esses sentimentos de paz e motivação do que lembrar os pensamentos que você teve sobre eles, e os sentimentos são o que proporcionarão o objetivo final que você realmente almeja - os pensamentos só ajudam a chegar a este ponto. Já que imaginar uma conversa com um amigo só pode ser feito com palavras imaginárias, da próxima vez pode ser útil tentar imaginar que está em um lugar solitário.
  • Meu lugar seguro é meu quarto, o que também me faz sentir e pensar negativamente. O que eu posso fazer?
    Torne o ambiente o mais positivo possível. Reorganize e redecore, queime um pouco de incenso ou use óleos essenciais para gerar um aroma agradável, coloque uma música calma e tente adicionar um pouco de vida ao ambiente com algumas plantas caseiras.
  • Serei capaz de me concentrar em matemática com esta técnica?
    Claro! O objetivo é tranquilidade e foco, e com eles, você é capaz de fazer qualquer tarefa melhor e mais fácil. Especificamente em termos de matemática, passar por esse processo de antemão certamente forneceria certas condições tornando-o uma 'experiência melhor'. Por exemplo, permitindo-se não estar tão focado em terminar a tarefa, mas sim em estar presente no momento e realmente se concentrar no que você está fazendo. Além disso, sentimentos como paciência, aceitação da imperfeição e ser motivado por fazer o melhor em vez de ser perfeito irão ajudá-lo imensamente.

Comentários (17)

  • barrosmatilde
    Eu pratiquei nos dias de escola, quando um médico experiente orientou como isso ajudaria na automotivação, confiança, felicidade, realização de vida. Agora eu entendi o mesmo com este guia. Este é o melhor artigo.
  • robeljunior
    A técnica do lugar seguro ajudou.
  • harrymitchell
    Só queria que você soubesse que o guia é incrível!
  • wvaz
    Isso me ajudou muito a relaxar antes da minha filmagem.
  • nmadeira
    Definitivamente, recomendo isso para todos. Por favor, forneça muitas informações complexas sobre hipnotismo.
  • hcarvalho
    The Best Me Technique ajudou muito.
  • evandrogoncalve
    Me ajuda a superar minha fraqueza.
  • sherman59
    Como o artigo definiu a hipnose com exemplos, adoro completamente.:)
  • linniethiel
    Isso me traz de volta ao meu objetivo e às coisas que esqueci.
  • andersoncamacho
    É muito útil, a sensação de que podemos mudar nossos hábitos com tanta facilidade é a maior coisa. Já faz um tempo que estou hipnotizando, perdi 15 kg e dupliquei minha pontuação na academia. Parei de perder tempo canalizando minha energia para trabalhar duro.
  • spinkaardella
    Tudo foi muito útil e fácil de entender para um novato como eu! Muito obrigado!
  • fabiofreitas
    Estou apenas começando com isso e estou tentando absorver tudo. Já descobri que ir para um lugar seguro e pensar no resultado das minhas conquistas, uma vez alcançadas, é claro, está me fazendo sentir muito bem.
  • jamelnader
    Você realmente me ajudou a aprender um pouco mais para dormir.
  • xoliveira
    Este artigo revelou o que é a hipnose e o fez de uma forma tão simples, ao mesmo tempo que revelava como é fácil gostar de entrar nela.
  • mateusleite
    Eu gosto deste. Isso é real e funciona. Obrigado!
  • ywilson
    Sinto-me tão relaxado depois de uma sessão!
  • rodriguezole
    Muito útil para aliviar o estresse e afastar a negatividade.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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