Como preparar um café da manhã anti-envelhecimento?

Adicione um punhado de sua fruta favorita a uma tigela de mingau de aveia para um café da manhã rápido
Adicione um punhado de sua fruta favorita a uma tigela de mingau de aveia para um café da manhã rápido e anti-envelhecimento.

Dizem que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Um café da manhã saudável não é apenas saudável - também pode ajudá-lo a viver mais. Enquanto todas as pessoas envelhecem, começar o dia com alimentos ricos em nutrientes, incluindo uma ou mais porções de frutas e vegetais ricos em nutrientes anti-envelhecimento como a vitamina C, pode ajudar a estender sua vitalidade. Você também pode incluir grãos inteiros conhecidos por combater o envelhecimento, como a aveia, e uma fonte magra de proteína.

Método 1 de 2: enchendo-se de frutas e vegetais

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    Pegue um smoothie verde. Verduras como couve e espinafre são ricas em vitaminas e minerais, tornando os vegetais uma ótima base para um smoothie. As verduras contêm muitas vitaminas B e fibras, que podem ajudá-lo a combater os sinais de envelhecimento e prevenir doenças degenerativas. Experimente misturar uma xícara de verduras com uma xícara de água e, em seguida, adicionar duas xícaras de frutas.
    • Experimente um smoothie verde com espinafre, abacaxi e manga.
    • Faça um smoothie verde com couve, morango e abacaxi.
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    Coma uma laranja. Se você estiver com pressa, experimente pegar uma laranja para um café da manhã antienvelhecimento em trânsito. As laranjas ajudam a hidratar a pele e as células e são repletas de vitamina C. O consumo de vitamina C pode ajudar seu corpo a produzir colágeno de maneira mais eficaz.
    • Adicione um copo de suco de laranja ao seu café da manhã para um impulso anti-envelhecimento.
    • Leve uma laranja para trabalhar com você como parte de um café da manhã portátil. No entanto, mantenha o tamanho em 4 onças para limitar os açúcares naturais.
    Experimente comer meia toranja fresca no café da manhã
    Experimente comer meia toranja fresca no café da manhã, combinando-a com proteína magra, como salsicha de frango no café da manhã.
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    Adicione um pouco de abacate. Esta fruta contém gordura monoinsaturada, que pode ajudar a hidratar a pele. As gorduras monoinsaturadas também ajudam seu corpo a absorver nutrientes de outros alimentos, tornando o abacate uma escolha fácil para um café da manhã anti-envelhecimento.
    • Espalhe um pouco de abacate em um pedaço de torrada de grãos inteiros e sirva com meia toranja.
    • Adicione abacate ao seu smoothie verde para aumentar as gorduras saudáveis.
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    Pegue uma romã. Uma romã contém nutrientes que podem ajudar a compensar os sinais do envelhecimento. A fruta pode ajudar a tratar e até prevenir o colesterol alto, a hipertensão e as doenças inflamatórias. Romãs também mostraram reduzir os fatores de risco associados a doenças cardíacas.
    • Adicione um copo de suco de romã ao café da manhã com bacon de peru e torrada de abacate.
    • Atualize seu smoothie ou tigela de mingau de aveia adicionando romã.
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    Pegue uma toranja. Comer toranja pode ajudar a reduzir o colesterol "ruim" em seu corpo, enquanto aumenta os níveis de colesterol "bom". A toranja também foi associada à perda de peso e ao aumento da resistência à insulina, sendo uma adição inteligente a qualquer café da manhã anti-envelhecimento.
    • Esteja ciente de que a toranja pode interagir com alguns medicamentos, como a varfarina. Converse com seu médico para confirmar se é seguro comer ou beber toranja.
    • Experimente comer meia toranja fresca no café da manhã, combinando-a com proteína magra, como salsicha de frango no café da manhã.
    • Adicione um copo de suco de toranja a qualquer café da manhã para um reforço anti-envelhecimento de vitamina C.
    Não importa o que você escolha para preparar como um café da manhã anti-envelhecimento
    Não importa o que você escolha para preparar como um café da manhã anti-envelhecimento, as nozes são sempre um ótimo complemento e uma fonte saudável de nutrientes.
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    Inclua alguns mirtilos em seu café da manhã. Esta pequena fruta contém micronutrientes. As dietas ricas em mirtilos têm sido associadas à melhoria das habilidades motoras e da memória, diminuição do risco de ataque cardíaco e níveis mais baixos de colesterol. Experimente comer uma xícara ou 15 gramas de mirtilos três a quatro vezes por semana como parte de um café da manhã anti-envelhecimento.
    • Adicione um punhado de mirtilos a uma pequena tigela de iogurte grego para um café da manhã rápido e fácil.
    • Pegue um muffin de mirtilo de grãos inteiros para um café da manhã para viagem.

Método 2 de 2: incluindo proteínas saudáveis e grãos inteiros

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    Escolha fontes de proteína magra. Seu café da manhã anti-envelhecimento deve incluir uma fonte magra de proteína. Fontes de proteína com alto teor de gordura podem causar inflamação, o que pode aumentar os sinais de envelhecimento. Você pode escolher fontes magras de carne, como bacon de peru ou linguiça de frango. Você também pode adicionar proteína ao café da manhã comendo lentilhas, feijão, tofu ou laticínios.
    • Pense fora da tigela de cereal e coma uma xícara do ensopado de lentilhas da noite anterior no café da manhã.
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    Coma um ovo. Este alimento básico para o café da manhã contém todas as vitaminas B essenciais, que podem ajudar a melhorar a memória e o funcionamento do cérebro. Os ovos também contêm luteína, que pode ajudar a proteger contra a perda de visão que pode ocorrer com a idade.
    • Adicione um ovo a um muffin inglês torrado e cubra com o abacate fatiado.
    • Combine ovos mexidos com uma fruta ou um smoothie verde.
    Tornando o abacate uma escolha fácil para um café da manhã anti-envelhecimento
    As gorduras monoinsaturadas também ajudam seu corpo a absorver nutrientes de outros alimentos, tornando o abacate uma escolha fácil para um café da manhã anti-envelhecimento.
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    Adicione um punhado de nozes. Não importa o que você escolha para preparar como um café da manhã anti-envelhecimento, as nozes são sempre um ótimo complemento e uma fonte saudável de nutrientes. As nozes são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, vitaminas, minerais e antioxidantes. Eles também vêm em uma variedade de opções úteis.
    • As nozes são ótimas no punhado. Polvilhe um punhado de nozes em cima de uma tigela de frutas e iogurte. Para um café da manhã leve e antienvelhecimento para viagem, você também pode pegar um pacote de uma porção de amêndoas sem sal, nozes, pistache, castanha de caju ou nozes cristalizadas ao sair pela porta.
    • Manteigas de nozes são outra boa escolha. Embora as nozes cruas geralmente tenham mais benefícios do que a manteiga de amendoim comprada em lojas (especialmente com adição de açúcar e sal), considere espalhar manteiga de amêndoa, amendoim ou caju natural em alguma torrada de grãos inteiros ou em alguma fruta. Manteiga de nozes também é boa para adultos mais velhos que têm dificuldade para mastigar.
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    Experimente uma tigela de mingau de aveia. A aveia é rica em fibras solúveis, que podem ajudar a reduzir o colesterol "ruim". A aveia também contém antioxidantes, que podem ajudar a prevenir danos às células, reduzir linhas finas e rugas e fazer sua pele parecer mais gorda. A aveia também tem baixo índice glicêmico, o que significa que não causará aumento no açúcar no sangue.
    • Adicione um punhado de suas frutas favoritas a uma tigela de mingau de aveia para um café da manhã rápido e anti-envelhecimento.

Comentários (1)

  • dennis54
    Meu parceiro tem uma doença cardíaca e sei que os polifenóis limparão suas artérias. A lista de alimentos que contêm polifenóis foi muito útil.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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