Como adicionar antioxidantes ao seu café da manhã?

Experimente incorporar as informações abaixo para adicionar muitos antioxidantes ao seu café da manhã
Experimente incorporar as informações abaixo para adicionar muitos antioxidantes ao seu café da manhã.

O café da manhã é uma excelente oportunidade para incorporar importantes fontes de antioxidantes em sua dieta diária. Os antioxidantes ajudam a proteger o corpo e o cérebro de produtos químicos prejudiciais e exposições que podem drenar energia e prejudicar a saúde. Os antioxidantes ocorrem naturalmente em muitos alimentos e bebidas. Comer uma dieta rica em alimentos que contenham antioxidantes pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares e uma série de outras doenças crônicas, incluindo alguns tipos de câncer. Experimente incorporar as informações abaixo para adicionar muitos antioxidantes ao seu café da manhã.

Método 1 de 6: coma suas frutas vermelhas

A PESQUISA INDICA QUE OS ALIMENTOS É A melhor maneira de obter uma dose natural e saudável de antioxidantes todos os dias. As bagas são alguns dos alimentos mais ricos em antioxidantes disponíveis. Maçãs, peras, ameixas, abacaxis, cerejas e kiwi também estão cheios de antioxidantes; bagas são talvez as frutas de café da manhã mais fáceis de incorporar em praticamente todos os pratos matinais. Conseguir uma variedade de antioxidantes à base de frutas é importante, portanto, incorpore muitas potências antioxidantes em sua rotina de café da manhã.

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    Faça um smoothie.
    • Despeje uma xícara de morangos e framboesas (frescas ou congeladas) no liquidificador com uma xícara de iogurte natural desnatado e uma colher de chá de baunilha.
    • Você também pode tentar misturar uma xícara de mirtilos com uma xícara de suco de laranja e uma banana.
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    Cubra tudo com frutas vermelhas.
    • Polvilhe framboesas ou mirtilos sobre cereais ou aveia.
    • Misture-os com iogurte puro ou de baunilha para uma explosão de sabor.
    • Misture-os na massa de panqueca ou amasse-os para uma cobertura de waffle caseiro.
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    Compre frutas congeladas quando estiverem fora de temporada. A maioria das mercearias carrega bagas congeladas sem adição de açúcar, que são ideais para adicionar a cereais quentes, muesli e compotas caseiras ou coberturas quentes. Eles também se misturam bem com iogurte.

Método 2 de 6: faça uma omelete

Experimente uma das bebidas aprovadas para o café da manhã abaixo para adicionar antioxidantes
Quando tiver pouco tempo, experimente uma das bebidas aprovadas para o café da manhã abaixo para adicionar antioxidantes à sua refeição matinal.

OMELETAS SÃO MANEIRAS FÁCEIS DE INCORPORAR vegetais em sua rotina matinal. Os ovos não apenas fornecem gordura e proteína saudáveis, mas as opções de omeletes de vegetais são infinitas.

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    Adicione o espinafre a cada omelete ou ovo mexido. O espinafre é repleto de antioxidantes e outras vitaminas e minerais. Adicione o espinafre depois que o ovo estiver quente, mas ainda não solidificado, para evitar que você cozinhe os nutrientes do espinafre.
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    Corte pimentões vermelhos, amarelos ou verdes em cubos e adicione-os aos ovos. As pimentas são cheias de antioxidantes e são excelentes ingredientes para omeletes, principalmente quando salteadas com antecedência.
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    Incorpore brócolis em seus pratos de ovos. O brócolis é uma fonte de energia antioxidante. Refogue, leve ao microondas com antecedência ou use as sobras de brócolis do jantar para adicionar um rápido impulso de antioxidantes à sua omelete de café da manhã.
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    Sirva seus ovos com batatas. Com a casca, a batata vermelha e a batata doce podem ser uma excelente fonte de antioxidantes. Misture as batatas cozidas na omelete ou sirva à parte para adicionar um suprimento antioxidante pela manhã.

Método 3 de 6: pense fora da caixa (de cereais)

CERTOS GRÃOS INTEIROS CONTÊM NATURALMENTE GRANDES quantidades de antioxidantes. A aveia é particularmente rica em antioxidantes e pode ser incorporada ao café da manhã de várias maneiras.

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    Faça panquecas de grãos inteiros. Adicione aveia e um pouco mais de água à massa da panqueca para obter uma receita de panqueca completa com antioxidantes extras.
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    Aqueça um pouco de aveia. Se você tiver tempo para a aveia tradicional, cozinhe-a você mesmo. Caso contrário, pacotes de aveia instantânea simples (sem sabor) ou aveia de cozimento rápido podem ser uma excelente fonte matinal de antioxidantes, especialmente se você escolher suas coberturas entre as outras fontes antioxidantes de café da manhã listadas aqui. Adicione canela para um impulso antioxidante extra.
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    Coma produtos de pão à base de aveia. Compre pão de aveia integral ou faça muffins de aveia. Esses produtos de panificação são embalados com fibras e nutrientes, além de antioxidantes.

Método 4 de 6: basta adicionar nozes

Leve ao microondas com antecedência ou use as sobras de brócolis do jantar para adicionar um rápido impulso
Refogue, leve ao microondas com antecedência ou use as sobras de brócolis do jantar para adicionar um rápido impulso de antioxidantes à omelete do café da manhã.

MUITAS VARIEDADES DE NOZES POPULARES SÃO EMBALADAS COM antioxidantes. Como as nozes têm alto teor de gordura, é melhor comê-las com moderação. Experimente nozes, avelãs, pistache, nozes e amêndoas para obter os níveis mais elevados de antioxidantes.

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    Adicione nozes como cobertura.
    • Amêndoas cortadas combinam bem com aveia com um pouco de mel, açúcar mascavo ou canela. Adicionar bagas conclui sua busca antioxidante.
    • Polvilhe algumas nozes sobre o cereal; eles são um ótimo complemento para receitas quentes e frias.
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    Use manteigas de nozes. Manteiga de amêndoa e pastas de avelã podem ser ingredientes fáceis e deliciosos para adicionar ao seu café da manhã que incorporam antioxidantes à base de nozes às suas refeições.
    • Espalhe um pouco em torradas, muffins ingleses, waffles ou dentro de uma embalagem de café da manhã.
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    Faça muesli caseiro. O muesli costuma ser mais saboroso com uma variedade de sabores e texturas, e as nozes podem adicionar um crocante delicioso ao mash-up do café da manhã. Experimente nozes, nozes ou pistache para obter o maior impacto do sabor.

Método 5 de 6: experimente um burrito de café da manhã

Deliciosos para adicionar ao seu café da manhã
Manteiga de amêndoa e pastas de avelã podem ser ingredientes fáceis e deliciosos para adicionar ao seu café da manhã, que incorporam antioxidantes à base de nozes às suas refeições.

NÃO SÓ PODE ESTE PEQUENO ALMOÇO POPULAR fornecer uma mistura de alimentos ricos em nutrientes, como ovos, vegetais e queijo. Os burritos no café da manhã também podem ser uma maneira fácil de incorporar uma estrela antioxidante: o feijão.

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    Use feijão vermelho ou feijão vermelho para um impulso antioxidante. Experimente misturá-los com ovos mexidos, cebolas salteadas e queijo cheddar.
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    Experimente feijão preto enlatado ou seco em um burrito de café da manhã, combinado com batatas, queijo e chouriço. Adicione um pouco de orégano às batatas para um impulso extra em antioxidantes.
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    Faça um wrap com feijão com molho, creme de leite, um ovo frito e algumas batatas fritas.

Método 6 de 6: beba seus antioxidantes

O VINHO TINTO NÃO É A ÚNICA bebida com muitos benefícios antioxidantes. Quando tiver pouco tempo, experimente uma das bebidas aprovadas para o café da manhã abaixo para adicionar antioxidantes à sua refeição matinal.

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    Beba chá verde pela manhã e ao longo do dia. Esta bebida maravilhosa se tornou popular nos últimos anos por seu bando de benefícios à saúde, incluindo seu alto nível de antioxidantes.
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    O café também contém altos níveis de antioxidantes, o que é uma boa notícia para quem não consegue se imaginar pular a cafeína pela manhã. Evite o uso excessivo de açúcares, cremes e sabores quando possível, o que pode prejudicar significativamente os benefícios nutricionais do café.
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    Os sucos de romã, uva, mirtilo e cranberry são boas fontes de antioxidantes. No entanto, evite sucos de frutas que adicionam açúcar ou são descritos como "coquetéis de suco". Como alternativa, experimente fazer seu próprio smoothie de frutas com frutas vermelhas e um pouco de suco de frutas ou iogurte pela manhã, que fornece uma solução cheia de antioxidantes para o café da manhã para viagem.

Pontas

  • Aves, carnes, óleos de nozes e sementes, arroz, trigo, ovos e alguns produtos lácteos também podem fornecer antioxidantes essenciais, portanto, manter uma dieta balanceada é importante; Os antioxidantes vêm de muitas fontes e os nutrientes que esses outros alimentos fornecem podem ser vitais para uma boa saúde.
  • Em geral, os alimentos de cor naturalmente brilhante, como melancia, tomate, goiaba, melão, cenoura e vegetais de folhas verdes, são repletos de antioxidantes. Seja criativo com seu café da manhã para incorporar uma variedade desses e outros alimentos de cores vivas.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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