Como fazer o Surya Namaskar?

Para fazer o Surya Namaskar, comece com a pose da montanha e levante os braços em uma saudação para cima. Em seguida, mova-se para uma curvatura frontal vertical antes de deslizar para uma curvatura frontal parcial. Em seguida, volte para a dobra para a frente, entre na postura de prancha e abaixe-se em uma flexão baixa. A partir daí, faça uma pose de cachorro para cima antes de voltar para a curva para frente. Por fim, faça uma saudação para cima e volte à pose da montanha. Para dicas de nosso coautor de Yoga, como como respirar através do Surya Namaskar, continue lendo!

As quatro posições de surya namaskar queimam calorias
Sim, as quatro posições de surya namaskar queimam calorias e ajudam a queimar a gordura depositada no estômago.

O Surya Namaskar (saudação ao sol) é uma série de 12 posturas de ioga destinadas a louvar o sol. Tradicionalmente, você faz essas posturas pela manhã para saudar o sol nascente e comemorar o início de um novo dia. Depois de passar pelas posturas, volte às mesmas posturas na direção oposta até retornar à postura inicial. O Surya Namaskar A é apenas uma das muitas variantes desta sequência.

Parte 1 de 3: abrindo o surya namaskar

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    Comece com a pose da montanha. Essa postura também é conhecida como Tadasana Namaskar. Fique em pé, ereto e com os pés firmemente plantados no chão, separados na distância do quadril. Equilibre seu peso uniformemente em ambos os pés. Deixe as mãos penduradas ao lado do corpo com as palmas voltadas para a frente e os dedos abertos, em posição de recepção.
    • Alternativamente, você pode juntar as mãos na frente do peito em uma posição de oração. Pressione as pontas dos polegares contra o esterno, sobre o chacra cardíaco.
    • Quando estiver na postura da montanha, respire lenta e continuamente e concentre-se em encontrar o seu centro.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Procurando um treino completo? Ellen East, instrutora de ioga, nos diz: "Se você tem pouco tempo, Surya Namaskar pode ser um treino completo. Fazer algumas rodadas todas as manhãs fortalece o corpo inteiro, estimula o sistema nervoso e melhora a flexibilidade e o equilíbrio.

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    Levante os braços em uma saudação para cima (urdhva hastasana). Inspire profundamente e olhe para cima. Lentamente, levante os braços acima da cabeça com as palmas das mãos juntas e os dedos apontando para cima. Empurre os quadris um pouco para a frente, de modo que você faça uma leve flexão para trás.
    • Mantenha os ombros para trás e para baixo enquanto estiver nessa postura.
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    Mova-se para uma flexão vertical (uttanasana). Expire e flexione-se para frente na altura dos quadris, mantendo as costas e as pernas retas. Se puder, leve o peito contra as coxas e aponte o topo da cabeça para o chão. Coloque as mãos espalmadas no chão ou descanse-as sobre um bloco, se não conseguir alcançá-lo.
    • Tente alinhar as pontas dos dedos com os dedos dos pés, com as mãos posicionadas na parte externa dos pés.
    • Mantenha as costas o mais retas possível enquanto estiver nessa postura. Suas costas não devem ser arredondadas.
    Parte 1 de 3: abrindo o surya namaskar
    Parte 1 de 3: abrindo o surya namaskar.
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    Faça uma curva para a frente semi-ereta (ardha uttanasana). Inspire e deslize lentamente as mãos ao longo das canelas. Levante a cabeça para olhar ligeiramente para a frente e flexione ligeiramente os quadris para que o peito não fique mais apoiado nas coxas. Mantenha as costas retas e retas. Crie um triângulo entre os pés, a cabeça e os quadris.
    • Como alternativa, você pode manter as pontas dos dedos apoiadas no chão para esta pose.

Parte 2 de 3: passando pelo meio da rotina

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    Expire e volte para a dobra para a frente. A partir da curva para a frente semi-ereta, retorne lentamente à posição anterior. Deslize as mãos de volta para as canelas, de forma que você segure os tornozelos. Certifique-se de manter as costas retas ao se inclinar para a frente e descansar o peito contra as coxas.
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    Faça uma pose de prancha. Inspire e coloque as mãos espalmadas no chão. Com cuidado, dê um passo para trás com os dois pés, um pé de cada vez, estendendo as pernas para trás com os dedos dobrados sob você. Mantenha os braços esticados e os ombros diretamente acima dos pulsos e as costas retas e retas.
    • Suas mãos devem estar na largura dos ombros e os pés devem estar na distância do quadril.
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    Abaixe-se em uma flexão baixa. Isso também é conhecido como postura da equipe de 4 membros ou Chaturanga Dandasana. Expire e dobre os braços na altura dos cotovelos de modo que o tronco fique paralelo ao chão. Empurre as pernas para os calcanhares, mantendo as pernas esticadas atrás de você.
    • Se você não for forte o suficiente para fazer uma flexão baixa, abaixe-se de modo que os joelhos, o queixo e o peito fiquem no chão.
    No peito fazendo o surya namaskar
    Posso perder peso no estômago e no peito fazendo o surya namaskar?
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    Inspire e faça uma pose de cachorro para cima (urdhva mukha svanasana). Empurre os dedos dos pés para trás, de modo que a parte superior dos pés fique totalmente apoiada no chão. Mantendo os braços esticados e as mãos apoiadas no chão, levante a cabeça e empurre o tórax para a frente e os ombros para trás, de modo a dobrar para trás.
    • Deixe que as canelas repousem no chão, mas tente manter as coxas e os quadris ligeiramente elevados.

Parte 3 de 3: retornando à pose inicial

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    Faça uma pose de cachorro descendente (adho mukha svanasana). Expire e role os pés de volta na ponta dos pés, mantendo as pernas esticadas para trás. Deixe a cabeça pender e mova os quadris para cima e para trás, empurrando as omoplatas. Mantenha as mãos espalmadas no chão e os braços esticados.
    • Mantenha as costas e as pernas retas e direcione os quadris diretamente para o teto.
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    Mova-se de volta para a curva vertical para a frente. Da posição de cão para baixo, inspire e dê um passo à frente com um pé, depois o outro. Mova os pés para que fiquem alinhados com as mãos e mais perto da frente do tapete. Mantenha as pernas e as costas retas e dobre os quadris.
    O surya namaskar é um conjunto de 12 exercícios ou posturas (asanas) feitos juntos pela manhã
    O surya namaskar é um conjunto de 12 exercícios ou posturas (asanas) feitos juntos pela manhã.
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    Inspire e volte para a saudação ascendente. Lentamente, endireite-se até ficar de pé e, em seguida, levante os braços acima da cabeça, voltando o olhar para cima. Mantenha as mãos voltadas uma para a outra ou se tocando palma com palma. Empurre os quadris para a frente e os ombros para trás, de modo que você faça uma ligeira flexão para trás.
    • Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados durante essa postura.
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    Expire e volte à pose da montanha. Abaixe lentamente os braços e endireite as costas. Deixe as mãos penduradas ao lado do corpo na posição receptiva voltada para a frente ou segure-as na frente do peito na posição de oração. Certifique-se de que seu peso esteja uniformemente distribuído entre os dois pés.
    • Isso o levará de volta à pose original e fará o círculo completo da sequência de Surya Namaskar.

Pontas

  • Use movimentos fluidos e conectados para mover-se entre as posições.

Perguntas e respostas

  • Isso vai me fazer perder gordura da barriga?
    sim. Faça o "Surya Namaskara" 21 vezes ao dia pela manhã. E evite comer comida de rua / junk food. Coma frutas e vegetais frescos. Bebe muita água.
  • Quando é o momento certo para fazer surya namaskar?
    "Surya namaskar" significa "saudação ao sol", portanto, você deve fazer isso pela manhã, quando o sol está nascendo.
  • Posso fazer isso depois de um parto cesáreo?
    Você deve ser capaz, mas sempre verifique com seu médico primeiro, pois você não quer ter problemas.
  • Qual é o benefício do Suryaasan?
    Suryaasan aumenta a energia do corpo, ajuda-nos a obter uma estrutura corporal mais tonificada e ajuda a manter o corpo livre de muitos tipos de doenças.
  • Um paciente com dor lombar pode fazer bhujangasana? Isso é prejudicial?
    Uma pessoa com dor lombar pode fazer bhujangasana, mas não deve fazer posturas de inclinação para a frente.
  • Posso aplicar Surya Namaskar se tiver dor lombar grave? Isso vai me ajudar na minha condição?
    É sempre melhor consultar o seu médico primeiro, embora você provavelmente consiga fazer essas posições de ioga. Eles podem ajudar com dores nas costas, pois fortalecem os músculos.
  • Como você pode diminuir a gordura do estômago com ioga?
    Existem várias posturas de ioga que podem ajudar a diminuir a gordura do estômago, especialmente aquelas que trabalham a região abdominal. Combine ioga com uma dieta saudável e aumento da atividade física em geral para diminuir a gordura estomacal.
  • Posso perder peso no estômago e no peito fazendo o surya namaskar?
    Sim, as quatro posições de surya namaskar queimam calorias e ajudam a queimar a gordura depositada no estômago. Eles provavelmente ajudariam seu peito também.
  • O Surya Namaskar é útil para evitar a depressão?
    Estudos demonstraram que a prática regular de ioga pode ser útil para controlar os sintomas de ansiedade, depressão e estresse. Se as posturas de ioga, como o Surya Namaskar, não ajudarem com os sintomas, converse com seu médico ou conselheiro para obter conselhos adicionais.
  • O que é surya namaskar?
    O surya namaskar é um conjunto de 12 exercícios ou posturas (asanas) feitos juntos pela manhã. É conhecida como “Saudação ao Sol” porque é uma forma de começar o dia com o sol. Se você tem um cachorro ou um gato, provavelmente já os viu se alongar de manhã cedo; o surya namaskar é muito parecido com isso e é derivado da arte do Yoga.
Perguntas não respondidas
  • As práticas do Surya Namaskar ajudam a eliminar os problemas por trás da ansiedade e da dor nas costas?

Comentários (10)

  • jasonjones
    Os passos dados aqui são tão claros. Além disso, podemos fazer perguntas sobre nossos problemas e obter uma resposta adequada para eles. Essa é a melhor parte deste artigo.
  • effertzgia
    Tive novas ideias sobre como me desenvolver. Muito obrigado. É muito útil.
  • idellswift
    A sequência da respiração, que é muito importante, foi devidamente explicada.
  • alonsodavila
    Explicado muito claramente. Está me ajudando muito. Muito obrigado.
  • monicahermann
    Explicação muito elaborada com fotos de demonstração claras.
  • hershel09
    É o asana perfeito para o nosso corpo. Também é muito útil para relaxar.
  • haydenaufderhar
    Eu simplesmente amo isso. Entrei para o centro de ioga, mas o instrutor é muito rápido nas explicações; Eu não conseguia entender o que ele queria dizer. Este artigo é muito útil para mim.
  • limaclara
    É um bom artigo para aprender ioga.
  • ijones
    Esta é uma ótima adaptação do Surya Namaskara!
  • alaynaparker
    Isto me ajudou bastante. Isso me salvou de meus colegas de classe me provocando e de meu professor.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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