Como usar a acupressão para perda de peso?

Para usar a acupressão para perda de peso, comece encontrando o ponto de acupressão em sua orelha, que é a aba triangular de tecido localizada na frente de cada orelha. Em seguida, aplique pressão média e constante por 3 minutos com o polegar, o que pode ajudar a controlar o apetite. Como alternativa, aplique pressão média na dobra entre o lábio superior e o nariz por 5 minutos por dia, o que pode ajudar a reduzir o apetite. Além disso, certifique-se de fazer exercícios e manter uma dieta saudável com muitas frutas e vegetais, já que você não pode perder peso apenas com a acupressão. Para dicas de nosso coautor médico sobre como adotar uma dieta antiinflamatória, continue lendo!

Aplique pressão nos pontos de acupressão adicionais que promovem a perda de peso
Aplique pressão nos pontos de acupressão adicionais que promovem a perda de peso.

Na acupressão tradicional chinesa, uma pressão firme é aplicada em vários pontos do corpo para aliviar as condições médicas. Essa técnica pode ser usada para promover a perda de peso, estimulando pontos no corpo que podem aliviar a pressão no sistema digestivo. Aprender a usar a acupressão para perder peso, quando combinada com uma dieta saudável e exercícios, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.

Método 1 de 3: aplicação de pressão aos pontos de acupressão de perda de peso

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    Comece aplicando acupressão nos pontos de acupressão na orelha. Coloque o polegar diretamente na frente da aba de tecido em forma triangular encontrada na frente de cada orelha. O polegar é usado porque cobre a maior parte da área e afetará todos os três pontos.
    • Outra maneira de descobrir esse ponto é colocar o dedo contra a mandíbula e abrir e fechar a boca. Encontre o ponto que mais movimenta sua mandíbula.
    • Aplique pressão média e constante por três minutos para controlar o apetite e a fome e melhorar a digestão.
    • Se você quiser usar apenas um ponto, use os pontos auriculares. É a única parte do corpo onde três ou mais pontos de acupressão que controlam a fome e o apetite podem ser encontrados juntos.
    • Os pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2 estão localizados ao redor da orelha. Estes foram estudados principalmente para perda de peso.
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    Aplique pressão nos pontos de acupressão adicionais que promovem a perda de peso. Há uma grande variedade de outros pontos que podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
    • O GV26 está localizado entre o lábio superior e o nariz, na prega ou depressão (filtro). Aplique pressão média por cinco minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode reduzir o apetite e controlar a fome.
    • Ren 6 é encontrado 3 cm diretamente abaixo do umbigo. Use os dedos indicador e médio para massagear esse ponto para cima e para baixo, dois minutos, duas vezes ao dia. Este ponto pode melhorar a digestão.
    • O Knee Point ST36 é encontrado 5 centímetros abaixo da rótula e ligeiramente fora do centro, em direção à parte externa da perna. Aplique pressão neste ponto por um minuto com o dedo indicador. Você pode saber que está no lugar certo flexionando o pé - você deve ser capaz de sentir o músculo se mover sob seu dedo. Pressione este ponto por dois minutos todos os dias. Este ponto apóia a função saudável do estômago.
    • O ponto IG 11 do cotovelo é encontrado no lado interno da dobra do cotovelo, próximo à parte externa do cotovelo. Este ponto estimula o funcionamento do intestino, removendo o excesso de calor e a umidade indesejada do corpo. Use o polegar e aplique pressão neste ponto por um minuto todos os dias.
    • O ponto de pressão SP6 é encontrado 5 centímetros acima do tornozelo, na parte interna da perna e atrás do osso. Aplique pressão por um minuto todos os dias com o polegar. Solte lentamente. Este ponto ajuda a equilibrar os fluidos.
    • Os pontos de dor abdominal estão localizados abaixo das costelas inferiores em uma linha reta desde o lóbulo das orelhas. Pressione neste ponto sob cada costela por cinco minutos por dia. Esse ponto também pode ajudar a aliviar a indigestão.
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    Tente um ponto ou pontos diferentes, se algum o deixar desconfortável ou não lhe der os resultados desejados. Fique atento a como você está se sentindo e respondendo à pressão. Cada pessoa pode responder de forma única, dependendo de sua situação. Não exagere!
    • Você pode usar esses pontos de acupressão até atingir seu peso ideal e, em seguida, usá-los para ajudar a manter esse peso.
    • Não há efeitos negativos conhecidos desse tipo de acupressão.
Alguns estudos indicaram que a acupressão nas pontas das orelhas em particular pode ajudar
Alguns estudos indicaram que a acupressão nas pontas das orelhas em particular pode ajudar significativamente as pessoas a perder peso.

Método 2 de 3: combinar uma dieta saudável e exercícios com acupressão

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    Siga uma dieta antiinflamatória. Certos alimentos podem ajudá-lo a perder peso. Em geral, são conhecidos como alimentos "antiinflamatórios", usados porque o excesso de peso é uma condição inflamatória. Para seguir esta dieta, mude para alimentos orgânicos, tanto quanto possível. Eles não contêm pesticidas ou outros produtos químicos, como hormônios e antibióticos, que podem estar relacionados a um risco aumentado de inflamação.
    • Limite a quantidade de alimentos processados e pré-embalados que você ingere. Você deseja limitar os aditivos e conservantes que podem causar aumento da inflamação em algumas pessoas, caso tenham sensibilidade a esses aditivos e conservantes.
    • Pode exigir um pouco de prática e planejamento extra, mas quanto mais perto você chegar de cozinhar do zero, usando alimentos inteiros que não foram processados (e, portanto, retêm a maioria das vitaminas, minerais e outros nutrientes), mais saudável você será.
    • A regra é que se a comida for muito branca, como pão branco, arroz branco, massa branca, ela foi processada. Em vez disso, coma pães integrais, arroz integral e massas integrais.
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    Aumente a quantidade de vegetais e frutas em sua dieta. Cerca de 0,67 de sua comida total deve ser frutas, vegetais e grãos inteiros. Frutas e vegetais contêm altos níveis de antioxidantes, que podem diminuir a inflamação.
    • Escolha frutas e vegetais de cores vivas para obter o nível mais alto de antioxidantes. Estes incluem: bagas (mirtilos, framboesas), maçãs, ameixas, laranjas e frutas cítricas (a vitamina C é um excelente antioxidante), vegetais verdes folhosos, abóboras de inverno e de verão e pimentões.
    • Fresco é melhor, mas vegetais e frutas congelados podem definitivamente ser usados.
    • Evite comer vegetais em qualquer tipo de molho cremoso que possa adicionar gorduras à sua dieta.
    • Evite frutas que contenham açúcar ou xarope pesado (com açúcares adicionados)
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    Aumente a quantidade de fibras em sua dieta, pois as fibras podem diminuir a inflamação. Você deve ter como objetivo um mínimo de 20 a 35 g de fibra por dia. Alimentos ricos em fibras incluem:
    • Grãos integrais como arroz integral, trigo integral, trigo sarraceno, aveia, milho, quinua.
    • Frutas, especialmente aquelas que você pode comer com a pele - por exemplo, maçãs, peras, figos, tâmaras, uvas, frutas vermelhas de todos os tipos.
    • Legumes, especialmente vegetais de folhas verdes (espinafre, mostarda, couve, acelga, couve), cenoura, brócolis, couve de Bruxelas, bok choy, beterraba
    • Feijão e legumes, incluindo ervilhas, lentilhas, todos os feijões (rim, preto, branco, limão)
    • Sementes, incluindo abóbora, gergelim, sementes de girassol e nozes, incluindo amêndoas, nozes, nozes e pistache
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    Limite a carne vermelha. Na verdade, tente limitar a quantidade de carne que você come em geral. Se você comer carne bovina, certifique-se de que ela seja magra e de preferência alimentada com capim, pois essa carne tem a proporção natural de ômega-3 e ômega-6. Se você comer aves, certifique-se de que não tenham pele e sejam criadas sem hormônios ou antibióticos (isso também se aplica à carne vermelha).
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    Limite a ingestão de gorduras trans e saturadas. A European Heart Association recomenda para a saúde geral que você evite todas as gorduras trans e limite as gorduras saturadas a menos de 7% do total de calorias diárias. As gorduras saturadas são evitadas mais facilmente evitando-se manteiga, margarina e gordura vegetal em sua cozinha.
    • Use azeite de oliva ou óleo de canola.
    • Corte as gorduras de todas as carnes.
    • Evite qualquer alimento que contenha "gorduras parcialmente hidrogenadas" no rótulo. Eles podem conter gorduras trans, mesmo que o rótulo diga "0 gorduras trans"
    Aprender a usar a acupressão para perder peso
    Aprender a usar a acupressão para perder peso, quando combinado com uma dieta saudável e exercícios, pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de condicionamento físico.
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    Aumente a quantidade de peixe que você come. O peixe é uma proteína de boa qualidade e contém boas quantidades de gorduras omega-3, que são mais saudáveis. A maior ingestão de gordura ômega-3 está associada a uma diminuição do nível de inflamação. Os peixes com níveis mais elevados de gorduras ômega-3 incluem: salmão, atum, truta, sardinha e cavala.
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    Certifique-se de incluir apenas carboidratos complexos. Se você evita alimentos processados, basicamente incluiu apenas carboidratos complexos. O processamento dos alimentos quebra os carboidratos em carboidratos simples. Grandes quantidades de carboidratos simples podem aumentar os níveis de inflamação.
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    Comece a se exercitar regularmente. Comer bem, comer menos e fazer exercícios é a única maneira real de perder peso e mantê-lo fora. No entanto, o exercício não precisa ser, nem deveria ser, uma tarefa difícil. Comece devagar caminhando com mais frequência. Estacione o carro longe, use escadas em vez de escadas rolantes ou elevadores, leve o cachorro para passear ou simplesmente dê um passeio! Se quiser, entre em uma academia e encontre um preparador físico.
    • Levante pesos, faça exercícios cardiovasculares, use uma elíptica, tudo o que você gosta e vai manter.
    • Converse com seu médico e saiba o que você deve e o que não deve fazer. Não empurre com muita força, apenas empurre um pouco!
    • Encontre uma atividade de que goste e que se encaixe bem em sua vida. Não exagere, porque os exercícios que são muito cansativos podem fazer com que você pare de fazê-los.
    • Tente usar um pedômetro para rastrear e monitorar quantos passos você dá ao longo do dia. Aumente gradualmente esse número ao longo do tempo para aumentar seu nível de atividade.
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    Faça entre 75 - 300 minutos por semana de atividade aeróbica moderada. A atividade aeróbica é qualquer coisa que aumente a ingestão de oxigênio e a frequência cardíaca. Os exemplos incluem corrida, natação, caminhada, caminhada, corrida, dança, artes marciais e ciclismo.
    • Isso também pode ser feito no interior, usando equipamentos de ginástica, como bicicletas ergométricas e elípticas, ou no exterior, em um parque ou na sua vizinhança.

Método 3 de 3: aprender sobre acupressão

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    Compreender os conceitos básicos da medicina tradicional chinesa (TCM). A acupressão e a acupuntura utilizam vários pontos ao longo dos 12 meridianos básicos do corpo. Esses meridianos são caminhos de energia, que se acredita transportar "qi" ou "chi", os termos chineses para energia vital. O conceito básico é que a doença é causada por um bloqueio do qi. As agulhas na acupuntura e a pressão na acupressão podem desbloquear essas vias de energia e restaurar o fluxo fácil e desimpedido de qi.
    Mostrou alguns resultados positivos para manter a perda de peso
    Outra técnica um tanto relacionada, a Técnica de Acupressão Tapas, mostrou alguns resultados positivos para manter a perda de peso, embora nenhum resultado significativo para a perda de peso.
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    Entenda como a acupressão pode ser usada para estimular a perda de peso. Na MTC, a perda de peso pode ser estimulada permitindo que o excesso de "calor" e "umidade" sejam expelidos e apoiando os órgãos da digestão.
    • Os termos "calor" e "umidade" não têm necessariamente significados literais. Em outras palavras, aplicar pressão nesses pontos não alterará significativamente a temperatura da pele nem causará umidade na pele. Os termos devem ser entendidos para indicar desequilíbrios de energia que são vistos como calor e umidade.
    • Alguns estudos indicaram que a acupressão nas pontas das orelhas, em particular, pode ajudar significativamente as pessoas a perder peso.
    • Outra técnica um tanto relacionada, a Técnica de Acupressão Tapas, mostrou alguns resultados positivos para manter a perda de peso, embora nenhum resultado significativo para a perda de peso.
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    Aprenda a aplicar pressão nos pontos de acupressão. A menos que o ponto esteja no centro do corpo, certifique-se de aplicar pressão em ambos os lados pelo mesmo período de tempo. A quantidade de pressão é geralmente leve a média - encontre um nível de pressão com o qual você se sinta confortável. Nunca pressione com força.
    • Pense em três níveis de pressão - pressão leve é a quantidade de pressão necessária para que seu dedo pressione levemente a pele e mova levemente a pele ao redor do ponto de pressão. Você não sentirá pulso ou osso - mas sentirá um músculo se movendo sob a pele. A pressão média deprime mais a pele - e em áreas onde a pele é fina (por exemplo, ao redor da orelha) você deve sentir algum osso e sentir as articulações e músculos se movendo. Você também pode sentir uma pulsação ao redor (por exemplo) ao redor dos pontos do joelho, cotovelo ou tornozelo.
    • Você pode aplicar a acupressão em qualquer lugar: no trabalho, na escola, em casa ou após (ou durante) um banho. Embora geralmente seja melhor ficar em um ambiente tranquilo e pacífico, isso não é absolutamente necessário.

Pontas

  • Pode ser benéfico adquirir um mapa de reflexologia e se familiarizar com os diferentes pontos de pressão no corpo. Faça um ponto especial para encontrar os pontos de acupressão para o estômago, intestino grosso, glândula adrenal e rim, bem como para as orelhas. Você pode usar seus mapas de reflexologia como referência durante a acupressão.

Perguntas e respostas

  • A reflexologia funciona para perda de peso?
    Desde que você use a reflexologia apenas como um suplemento ao seu regime de perda de peso que inclua menos calorias, alimentação saudável, exercícios e bom autocuidado, a reflexologia pode desempenhar um papel menor no auxílio à perda de peso. Para mais ajuda em usá-lo para essa finalidade, confira o guia: Como emagrecer com reflexologia.
  • A acupressão funciona para perda de peso?
    A acupressão pode ter pequenos benefícios para auxiliar na perda de peso, como resultado da estimulação de certos pontos de pressão que podem ajudar o sistema digestivo. No entanto, os estudos científicos para esta afirmação são limitados. Pode ser que a intenção por trás e os sentimentos positivos causados pelo uso da acupressão o ajudem a manter a motivação para continuar fazendo dieta. De forma alguma a acupressão pode substituir a redução de calorias, alimentação saudável e exercícios regulares, que são as verdadeiras chaves para a perda de peso, e deve ser incluída apenas como uma pequena parte do seu regime geral de perda de peso.
  • Quanto tempo devo dedicar a cada dia para uma quantidade constante de perda de peso?
    Sua perda de peso será estável se você fizer todos os dias a mesma quantidade de exercícios que faz e seguir exatamente a mesma dieta todos os dias com muita água... faça cerca de 30 minutos de bons exercícios todos os dias.
  • Onde estão os pontos de acupuntura para perda de peso?
    Existem vários pontos de acupuntura considerados adequados para perda de peso. Alguns deles incluem pontos de acupressão SI19, TW21 e GB2, que estão localizados ao redor da orelha; GV26, que está localizado entre o lábio superior e o nariz; ren 6, que está localizado 3 cm abaixo do umbigo; ponto de joelho ST36, que se encontra 5 centímetros abaixo da rótula; ponto do cotovelo IG 11, que fica no lado interno da dobra do cotovelo; o ponto de pressão SP6, que se encontra 5 centímetros acima do tornozelo e os pontos de tristeza abdominal. Cada um desses pontos é discutido em mais detalhes nas etapas acima.
  • Quanto tempo leva para perder peso?
    Depende de quanto peso você precisa perder. Procure perder 1-2 libras. a cada semana para uma taxa constante de perda de peso.

Comentários (7)

  • kasey78
    Com certeza vou experimentar, obrigado.
  • peteroberts
    Bom. Eu apreciaria se um vídeo fosse incluído.
  • umendes
    Me ajudou com minha saúde. Obrigado por compartilhar!
  • anthonyking
    Para mim, tudo é bom: exercícios, dieta e massagem para a saúde.
  • piresgoncalo
    Tenho uma digestão melhor por causa da acupressão e me sinto mais leve. Tenho muito a perder, mas ainda assim feliz. Basta praticar regularmente.
  • leslyglover
    Este artigo foi muito útil, não apenas com as informações dos pontos de acupressão, mas também com as informações sobre os alimentos. Obrigado pelas informações concisas, bem escritas e fáceis de entender, junto com fotos para me ajudar a entender.
  • aufderhargeorgi
    Preciso de um impulso com minha dieta. Acho que direcionar meus pontos de pressão é exatamente o que eu preciso. Parece incrível, aguardando os resultados.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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