Como aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro?

Para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, comece fazendo pequenas caminhadas ao longo do dia para ajudar a sua circulação geral. Você também pode tentar alongamentos simples todos os dias, como tocar os joelhos, canelas ou dedos dos pés em pé ou sentado. Além disso, pratique respirar profundamente pelo nariz e envolver a área abdominal ao respirar para maximizar a ingestão de oxigênio. Você também pode comer chocolate, abacate, nozes e mirtilos para ajudar a manter um cérebro saudável. Para mais dicas de nosso coautor médico, como fazer ioga para aumentar o fluxo sanguíneo, continue lendo!

Ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro
Os nitritos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.

O cérebro usa cerca de três vezes mais oxigênio do que os músculos. O oxigênio é vital para o funcionamento e a cura do cérebro. A função cerebral ideal depende de um fluxo sanguíneo saudável. Existem vários métodos diferentes que você pode usar para aumentar a quantidade de sangue rico em oxigênio que flui para o cérebro.

Método 1 de 3: exercícios para aumentar o fluxo sanguíneo

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    Pratique exercícios regularmente. Toda atividade aeróbica tem efeitos positivos na circulação e na saúde. Um estudo de pesquisa concluiu que o exercício moderado melhora a circulação sanguínea para o cérebro em mulheres mais velhas. Caminhe por 30-50 minutos em uma velocidade rápida, três ou quatro vezes por semana.
    • Os resultados do estudo indicaram um fluxo de sangue até 15% maior para o cérebro.
    • Muitos estudos sugerem uma conexão entre exercícios e saúde geral do cérebro, embora não haja nenhuma pesquisa definitiva sugerindo que o aumento do fluxo sanguíneo pode prevenir ou reverter o declínio cognitivo.
    • Atividade aeróbica é qualquer atividade física que faz com que você respire com mais dificuldade e aumenta sua frequência cardíaca. Nadar, andar de bicicleta, dançar e até fazer sexo são atividades aeróbicas. Encontre o que melhor se adapta ao seu estilo de vida e envolva-se nele com entusiasmo!
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    Faça pequenas caminhadas ao longo do dia. Não é necessário se comprometer com uma longa sessão de exercícios para colher os benefícios da caminhada. Fazer caminhadas curtas também ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Mesmo uma caminhada de três a cinco minutos terá um efeito positivo na circulação sanguínea.
    • Use um cronômetro ao longo do dia para se lembrar de fazer pausas para caminhadas. Se você trabalha em uma mesa, agende caminhadas curtas.
    • Aproveite as oportunidades naturais para caminhar. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Estacione à distância do seu destino. Desça do ônibus ou trem antes de sair e caminhe o restante do trajeto.
    Fazer caminhadas curtas também ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro
    Fazer caminhadas curtas também ajudará a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
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    Alongue durante o dia. O alongamento melhora a circulação geral e evita a rigidez nas articulações e nos músculos. Reserve alguns minutos a cada hora para alongar o corpo.
    • O alongamento aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos. Embora não seja possível "esticar" verdadeiramente o cérebro, ao aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, a circulação vai melhorar e aumentar.
    • Alongamentos simples que resultam em aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro incluem tocar os joelhos ou os dedos dos pés em pé. Alternativamente, sente-se em uma área limpa com as pernas estendidas e toque os joelhos, canelas ou dedos dos pés nesta posição sentada. Tenha cuidado para não fazer nada que cause dor ou desconforto nas costas.
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    Fazer yoga. As posturas de ioga geralmente incentivam a colocação da cabeça abaixo do coração. Isso beneficia diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. As inversões simples incluem simplesmente deitar no chão, perpendicularmente a uma parede. Movimente o corpo para a frente de modo que as pernas repousem na parede e as nádegas próximas ou encostadas na parede.
    • As inversões mais avançadas incluem levantar o corpo acima da cabeça em uma parada de cabeça ou de mão. Você pode praticar isso usando uma parede para ajudar no equilíbrio. Lembre-se de que a ioga nunca deve ser dolorosa. Trabalhe com um praticante de ioga treinado para obter inversões mais avançadas.
    • As inversões não precisam ser verticais. A postura do arado e a postura do peixe são ambas posturas que beneficiam diretamente o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do arado estimula a tireóide, aumentando o fluxo sanguíneo para o cérebro. A postura do peixe estimula o pescoço, a garganta e o cérebro.

Método 2 de 3: usar a respiração para melhorar o fluxo sanguíneo

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    Respire pelo nariz. Envolva o diafragma, na área abdominal. Isso também é chamado de "respiração abdominal". A respiração profunda move o ar e o oxigênio para as áreas inferiores dos pulmões, onde está a maior parte da circulação do sangue.
    • O ar que entra pelo nariz entra nas cavidades sinusais, cavidades orais e na parte superior dos pulmões. Respirar pela boca diminuirá a exposição ao ar recém-oxigenado.
    • Respirar com o diafragma resulta em mais oxigênio entrando no sangue.
    Para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro
    Para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, comece fazendo pequenas caminhadas ao longo do dia para ajudar a sua circulação geral.
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    Meditar. O batimento cardíaco e a respiração diminuem durante a meditação. Freqüentemente, a meditação inclui uma respiração mais consciente, até mesmo guiada. A respiração profunda e uniforme aumentará a saturação de oxigênio no sangue.
    • A respiração consciente ajuda a relaxar os ombros, o tórax e os músculos do pescoço, o que pode estar interferindo no fluxo sanguíneo para o cérebro.
    • A meditação tem efeitos positivos comprovados. Ele reduz os níveis de estresse de uma pessoa, aumenta sua capacidade de concentração e fortalece o sistema imunológico.
    • Existem muitas maneiras de meditar. Uma maneira fácil de começar a prática da meditação é simplesmente sentar-se confortavelmente, olhos parcialmente ou completamente fechados, e contar sua respiração. Depois de contar 10 respirações, recomece. Continue a concentrar toda a sua atenção na contagem das respirações. Quando outros pensamentos entrarem, simplesmente observe-os e deixe-os ir. Comece de novo em um.
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    Pare de fumar. A nicotina restringe as artérias, o que impede o fluxo sanguíneo saudável para o cérebro. Por outro lado, a captação de oxigênio pelo cérebro e o fluxo sanguíneo diminuem em até 17% imediatamente depois que as pessoas param de fumar.
    • Fumar tem sido associado a derrames e aneurisma cerebral. Um aneurisma é uma protuberância em um vaso sanguíneo causada por uma fraqueza na parede do vaso sanguíneo.
    • Os cigarros eletrônicos contêm nicotina, que contrai os vasos sanguíneos e diminui o fluxo sanguíneo para o cérebro. Eles não são recomendados como substitutos dos cigarros comuns.

Método 3 de 3: mudando sua dieta

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    Coma mais chocolate. Estudos sugerem que os flavonóides encontrados nos grãos do cacau podem aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. Os flavonóides também podem ser encontrados no vinho tinto, uvas vermelhas, maçãs e frutas vermelhas. Os chás, principalmente os verdes ou brancos, são outra excelente fonte de flavonóides.
    • Certifique-se de que sua ingestão calórica total permaneça dentro de limites saudáveis. O aumento dos níveis de gordura ou açúcar em sua dieta diária pode ter consequências negativas.
    • As pesquisas sobre os efeitos benéficos dos flavonóides ainda são preliminares.
    Ao aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo
    Embora não seja possível "esticar" verdadeiramente o cérebro, ao aumentar o fluxo sanguíneo por todo o corpo, a circulação vai melhorar e aumentar.
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    Beba suco de beterraba. Foi demonstrado que beber suco de beterraba aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro. A beterraba contém nitratos, que são convertidos em nitritos por bactérias que ocorrem naturalmente em sua boca. Os nitritos ajudam a dilatar os vasos sanguíneos e ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro.
    • Os nitratos também são encontrados no aipo, no repolho e em outros vegetais de folhas verdes.
    • Comer frutas e vegetais ricos em nitratos é recomendado para o funcionamento ideal do cérebro. Converter esses alimentos em sucos é a maneira mais rápida de ingerir uma dose terapêutica.
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    Inclua "superalimentos" em sua dieta diária. Nozes, sementes, mirtilos e abacates às vezes são chamados de "superalimentos" por seu alto valor nutricional. A pesquisa sugere que o consumo desses alimentos tem um efeito positivo na manutenção de um cérebro saudável até a velhice.
    • Nozes, nozes, amêndoas, castanhas de caju e outras nozes são excelentes fontes de vitamina E. Os déficits de vitamina E têm sido associados ao declínio cognitivo. Você pode comê-los crus ou assados. Manteigas de nozes não hidrogenadas mantêm seu alto conteúdo nutricional.
    • Os abacates são ricos em gordura monoinsaturada, que tem sido associada ao aumento do fluxo sanguíneo para o cérebro. A gordura monoinsaturada ajuda a reduzir o colesterol ruim do sangue e leva à redução da pressão arterial. Os abacates também fornecem nutrientes para ajudar a melhorar sua saúde geral.
    • Os mirtilos ajudam a proteger o cérebro do estresse oxidativo, que deteriora o funcionamento do cérebro. Comer uma xícara por dia de mirtilos - frescos, secos ou congelados - demonstrou aumentar o funcionamento do cérebro.
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    Considere suplementos nutricionais. O Ginkgo Biloba é usado há muito tempo para aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. O Ginkgo também protege as células nervosas que se acredita estarem danificadas no Alzheimer.
    • O ginkgo não deve ser administrado a crianças. Os estudos feitos com ginkgo com adultos variaram entre 120-240 mg por dia.
    • O Ginkgo está disponível em comprimidos, cápsulas, extratos líquidos e folhas secas para tisanas de ervas.

Perguntas e respostas

  • E se eu me sentir cansado e sonolento ao praticar esportes continuamente?
    Comece examinando seu sangue. Certifique-se de permanecer hidratado e de ter muitos eletrólitos dentro do corpo. Se você teve uma concussão anterior ou algum traumatismo craniano leve, talvez consulte um neurologista.
  • A falta de fluxo sanguíneo para o cérebro é tratável?
    Depende. Uma condição como vertigem devido à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro é tratável.
  • Tenho 69 anos, sou professora de ioga e pratico ioga regularmente. Tenho um estilo de vida saudável, mas duas vezes nos últimos 18 meses desmaiei e fui levado ao hospital. Todos os testes são negativos! O que pode estar errado?
    Em minha opinião, você deve encaminhar a um cardiologista para examinar as constrições do fluxo sanguíneo e, se os exames voltarem ao normal, encaminhar para um neurologista. Que teste foi realizado? Qual era o nível de competência do médico que examinou esses testes? Obtenha sempre uma segunda opinião! Os médicos odeiam, mas a vida é sua, não a deles.
  • Por que fico tonto o tempo todo? Quando eu estava no trabalho ontem, parecia que eu nem estava lá e não podia prestar atenção. Tem sido assim desde que eu estava no colégio. O que eu posso fazer?
    Verifique seus níveis de glicose! Você é possivelmente diabético ou pode ser uma deficiência nutricional ou desidratação. Marque já uma consulta com o seu médico e faça o exame para essas coisas e, se tudo der certo, peça o encaminhamento para um neurologista.
  • Estou tomando estrogênio para ondas de calor e tenho estado com névoa cerebral. Sinto-me muito cansado depois de simplesmente ter uma conversa com alguém. O que está acontecendo?
    Talvez você esteja se sentindo um pouco deprimido com essa mudança na vida. Eu procuraria a atenção de um profissional médico treinado para que você pudesse ser devidamente avaliada quanto à menopausa.
  • Estou sentindo dormência na cabeça durante a noite. Fui operado de um tumor cerebral há 4 anos. Isso está relacionado à cirurgia?
    A dormência superficial na cabeça pode ser um efeito colateral residual da cirurgia. Gostaria de verificar com seu cirurgião se isso continua sendo motivo de preocupação.
  • Como posso saber se a minha vertigem é devida à redução do fluxo sanguíneo para o cérebro?
    Você deve consultar um neurologista para um exame completo. A única maneira de ter certeza é passar pelo exame completo e fazer o teste. Os testes provavelmente incluirão imagens do cérebro para ver se o fluxo sanguíneo é reduzido.
  • Quanto fluxo de sangue para o cérebro está bom?
    Aproximadamente 20% do sangue que flui do coração é bombeado para o cérebro. O cérebro precisa de fluxo sanguíneo constante para acompanhar as pesadas demandas metabólicas dos neurônios.
  • Recebo crises de tontura contínuas. Eu uso 25 mg de Stugeron, mas não está me ajudando. O que devo fazer?
    Você deve conversar com seu médico sobre como mudar a dose ou possivelmente mudar a medicação para suas tonturas. Se o medicamento não estiver funcionando bem para você, certifique-se de tomar as devidas precauções para não cair e não operar qualquer maquinário até que a tontura seja melhor controlada.
  • A falta de oxigênio no cérebro é tratável?
    Em alguns casos, sim. Você pode fazer exercícios regularmente e comer alimentos saudáveis.
Perguntas não respondidas
  • Qual é a melhor maneira de diferenciar entre desmaio e convulsão?
  • Como faço para evitar que meus pés fiquem dormentes e cansados?
  • Como eu trato minha tontura?
  • Existem exercícios que podem aumentar minha circunferência da cabeça?

Comentários (30)

  • davilaconstanci
    Este artigo me ajudou muito. Agora estou ciente dos danos que podem ser causados por não receber oxigênio suficiente em meu cérebro. Agora posso evitar o dano antes que aconteça. Obrigado.
  • inaciorivera
    Comer chocolates realmente acelera o fluxo de sangue para o cérebro.
  • valeriamolina
    Você mencionou o ginkgo para a circulação sanguínea no cérebro, o que é novo para mim. No geral, todas as informações são úteis.
  • telmo88
    Circulação sanguínea adequada para o cérebro. Estou sentindo pânico, ansiedade e medo, mas quando fico chapado de álcool não sinto isso. Comecei a usar tônico sangüíneo para melhorar o sangue cerebral e está realmente me ajudando, então vou tentar mais.
  • thea46
    Todas as maneiras que você sugere são úteis para fornecer sangue e oxigênio adequados ao nosso cérebro. Temos que fazer alguns exercícios e refeições adequadas e uma rotina saudável.
  • opinho
    Muito obrigado, me ajudou muito!
  • harrisonbethany
    As dicas para aumentar o fluxo sanguíneo foram úteis.
  • rachellehand
    A nutrição e a ingestão de suco de beterraba e aipo eram um novo ponto. Obrigada.
  • zhomenick
    Exercitar o corpo por pelo menos 30 a 60 minutos por dia ajudou.
  • qgodoi
    As informações são úteis e a explicação é fácil de entender. Muito abrangente.
  • marshallemily
    Fazer todas as coisas para um melhor escoamento são excelentes e as dicas alimentares. Obrigado.
  • wava98
    Pessoalmente, estou fazendo 180 graus no que diz respeito ao meu estilo de vida e planejo incorporar todas essas coisas ao meu programa para ser o melhor possível.
  • elroy75
    O suco de raiz de beterraba me ajudou muito.
  • lreis
    O método de ioga para aumentar o fluxo sanguíneo foi útil. Uma prática diária de cinco minutos me leva ao longo do dia muito bem.
  • davieslee
    Eu tenho doença da substância branca, doença isquêmica de pequenos vasos crônica, o que significa um bloqueio do fluxo de sangue em meu cérebro. Este artigo está me ajudando a mudar meu estilo de vida, tentar prevenir a demência e viver uma vida melhor e mais saudável por mais tempo.
  • jastdarion
    Eu estava sofrendo de falta de fluxo sanguíneo e só fiquei sabendo disso aos 37 anos. Também sou fumante - não sou pesado, mas posso fumar até 10 cigarros por dia. Li este artigo e sinto que devo parar de fumar para evitar problemas graves. Sentindo melhor agora.
  • silvafrancisco
    O artigo é muito claro e simples de entender, além de tratamentos fáceis de alcançar.
  • celinelowe
    Realmente funcionou, ajudou. Experimente, bom para crianças também.
  • lopesteresa
    A maioria dos artigos são úteis.
  • sfonseca
    Explicações claras, fáceis de entender. Ótimas ilustrações.
  • hoppeangie
    O alongamento ajudou muito.
  • cloureiro
    Como o oxigênio se conecta ao câncer foi útil.
  • ettierice
    Informações concisas, simples de entender e rápidas, sem muitas tolices.
  • jeronimo39
    Este artigo foi realmente útil para mim. Fazer exercícios de respiração me ajudou a limpar a névoa do cérebro, então, muito obrigado.
  • grant20
    É bom saber que estou comendo alguns dos alimentos certos para ajudar meu cérebro a obter mais sangue.
  • fariadiego
    Isso deu dicas para melhorar o fluxo sanguíneo e o oxigênio.
  • leonardofermini
    Boa sugestão. Útil.
  • wmoura
    Os exercícios realmente ajudam muito. Depois de alguns dias de prática, realmente me sinto ótimo.
  • valentekevin
    Os exercícios de respiração e alongamento foram muito úteis para o fluxo sanguíneo para o cérebro.
  • lucas85
    Tenho uma sensação na nuca e também está afetando meu rosto. Eu vou fazer exercícios.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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