Como ficar energizado?

Para ficar energizado, levante-se e alongue-se por 30 segundos para que mais sangue flua para o cérebro e se desperte. Em seguida, experimente beber uma bebida com cafeína, como café ou chá, para aumentar rapidamente seus níveis de energia. Como alternativa, faça uma pausa e faça algo que o faça rir, como assistir a um vídeo engraçado no YouTube ou contar piadas, para aumentar sua frequência cardíaca e impulsionar seu sistema muscular. Se ainda estiver cansado, faça um lanche com carboidratos e proteínas complexas, como fatias de maçã com manteiga de amendoim, para dar a si mesmo um impulso de energia de longa duração. Para dicas de nosso revisor médico sobre como fazer uma lista de reprodução estimulante para ajudá-lo a acordar, continue lendo!

Coloque uma pastilha de hortelã ou um chiclete de hortelã para ajudá-lo a se energizar
Portanto, se você estiver se sentindo esgotado, coloque uma pastilha de hortelã ou um chiclete de hortelã para ajudá-lo a se energizar.

No mundo caótico de hoje, é fácil se sentir totalmente eletrizado. E parece que, quando você está se sentindo assim, o prazo está se aproximando, o chefe está acenando ou alguém precisa da sua atenção. Se você está sem energia, há uma série de coisas que você pode fazer para sair dessa. Além do mais, essas são dicas e truques que você pode usar para durar a vida toda.

Parte 1 de 3: consumindo sua energia

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    Coma um pouco de hortelã-pimenta. Estudos recentes mostraram que tanto os trabalhadores quanto os atletas aceleram seu desempenho quando estão perto do cheiro de hortelã-pimenta. Portanto, se você estiver se sentindo esgotado, coloque uma pastilha de hortelã ou um chiclete de hortelã para ajudá-lo a se energizar.
    • Ou você pode agredir seu nariz com alguns aromas fortes, incluindo hortelã. Se você tiver alguns óleos essenciais à mão, uma grande cheirada pode ser tudo de que você precisa para colocar seus sentidos em alerta máximo.
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    Beba uma bebida com cafeína. A cafeína, encontrada no café, chá, refrigerantes e bebidas energéticas, é ótima para um pequeno aumento de energia. Os médicos recomendam que adultos saudáveis limitem a ingestão de cafeína a 400 miligramas por dia, o que é cerca de quatro xícaras de café, 10 latas de refrigerante ou duas bebidas "energéticas".
    • Embora 400 miligramas sejam seguros para o consumo diário dos adultos, a ingestão excessiva de cafeína pode causar hipertensão, insônia, irritabilidade, estômago embrulhado e tremores musculares. Portanto, tente limitar a quantidade de cafeína que você bebe todos os dias a um mínimo absoluto.
    • A cafeína certamente lhe dará uma injeção rápida de energia no curto prazo, mas faz pouco para ajudá-lo a evitar a fadiga ao longo do dia. Certifique-se de comer alimentos saudáveis e beber bastante água para evitar uma queda de energia no final do dia.
    • Limitar a ingestão de cafeína às primeiras horas da manhã pode ajudar a evitar a insônia à noite. Além disso, é aconselhável aguardar a primeira xícara de café ou refrigerante até depois das nove da manhã. Seu corpo produz naturalmente cortisol em níveis mais elevados entre oito e nove da manhã e a cafeína pode diminuir a sensação natural que você sentiria de outra forma.
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    Polvilhe algumas sementes de chia em sua dieta. Não apenas as sementes de chia estão na moda, mas dizem que também têm alguns benefícios de aumento de energia. A Chia é rica em vitaminas B, fibras e proteínas, por isso pode ajudar a dar um impulso extra de energia.
    • As sementes de chia se misturam bem com iogurte ou podem ser misturadas ao seu sabor favorito de smoothie. Você também pode colocá-los em pães ou muffins.
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    Faça sua própria comida e bebida energética. Então você quer um tijolo de grão e proteína para mantê-lo ativo? As bebidas energéticas e as barras energéticas são todas muito boas, mas se você mesmo prepará-las, elas são ainda melhores. Produtos caseiros evitam o processamento extra, por isso são muito mais saudáveis.
    • Nozes e manteigas de nozes são ótimas para fornecer um impulso extra de proteínas e algumas gorduras saudáveis.
    • As bananas são uma fonte saborosa e pronta de potássio e vitaminas B.
    • O óleo de coco pode fornecer ácidos graxos saudáveis e fornecer uma rápida explosão de energia.
    • Folhas verdes misturadas em um smoothie podem ajudá-lo a obter mais vitamina A, C e K. Eles também são uma boa fonte de vitaminas do complexo B.
    • O iogurte grego pode adicionar uma textura suave e agradável à sua bebida, ao mesmo tempo que fornece uma fonte saudável de proteína.
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    Beba muita água. A água em si é um ótimo revitalizante, então beba bastante para ficar acordado e alerta. Você também pode obter água de fontes alimentares, como sopa e melancia.
    • A pesquisa sugere que os homens adultos devem tentar consumir três litros de água por dia e as mulheres adultas devem tentar consumir 2,2 litros de água por dia.
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    Vá em frente e faça um lanche. Se você estiver se sentindo um pouco deprimido, pode ser hora do lanche. Isso não só lhe dá o choque de que você precisa, mas também pode impedir que você coma demais mais tarde.
    • Para fazer um favor ao seu corpo, combine carboidratos complexos com proteínas. Um pedaço de fruta com um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa é uma boa escolha. Queijo, um pouco de iogurte ou um shake de proteína também são boas opções.
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    Obtenha seus nutrientes. Para se manter energizado durante um dia cansativo, as primeiras coisas primeiro: você precisa do café da manhã. E não estamos falando do tipo massa-com-o-buraco-no-meio. Um bom café da manhã significa proteína e fibra, não um prato cheio de carboidratos. Escolha grãos inteiros, carnes magras, ovos e frutas para o café da manhã.
    • Depois do café da manhã, seu corpo precisa de mais proteína para ficar alerta. Boas fontes de proteína incluem aves, peixes, carne vermelha magra, nozes, leite, iogurte, ovos, iogurte, queijo e tofu.
    • Pesquisas recentes apontam para o ômega-3 e o magnésio na luta contra a sonolência. Ambos podem melhorar o humor e ajudar a transformar carboidratos em energia. Mastigue atum, nozes, amêndoas, sementes de linho e folhas verdes para obter esses nutrientes em seu sistema.
Se sentirá energizado apenas por estar em algum lugar com um chi tão bom
Você ficará mais feliz por estar onde está e se sentirá energizado apenas por estar em algum lugar com um chi tão bom.

Parte 2 de 3: criando momentos energizantes

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    Comece a rir. Rir aumenta sua freqüência cardíaca e ativa seu sistema muscular. Portanto, rir é ótimo para se sentir energizado. Faça uma pausa no trabalho e assista aquele clipe bobo no YouTube. Se o chefe te pega, você só está ocupado se motivando.
    • Ter pensamentos positivos também ajuda. Você já percebeu que o pensamento triste e pessimista simplesmente o fecha e dá vontade de se calar? Concentrar-se em uma atitude positiva pode ajudar a tornar tudo um pouco mais factível.
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    Não aperte o botão de soneca. Pesquisas mostram que apertar o botão de soneca realmente deixa você mais cansado. Pense desta maneira: você está acordando, caindo novamente em uma espécie de meio-sono, acordando, caindo novamente em uma espécie de meio-sono e repetindo e repetindo até finalmente sair da cama. Isso só o deixa mais sonolento - seria melhor você passar meia hora descansando de verdade.
    • Se você está cansado demais para se levantar, você precisa ir para a cama mais cedo. Mire 15 ou 20 minutos mais cedo e você ficará surpreso com a diferença que isso faz.
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    Boceje. Achou que bocejar era apenas quando você estava cansado ou quando seu corpo precisava de oxigênio? Pense de novo. Também desperta o cérebro, resfriando-o e enviando-lhe uma explosão de energia. Então boceje, porque é realmente bom para você.
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    Olhe para algo vermelho. Nossos corpos ainda estão programados como nossos ancestrais. Temos impulsos que exigem lutar ou fugir e ainda atribuímos cor com significado. Assim como os animais ficam alarmados com a cor vermelha, nós também. Se você quiser despertar sua mente primitiva, olhe para algo vermelho.
    • Se ficar com sono é um problema constante, você pode querer colocar manchas vermelhas ao seu redor, seja no trabalho, em casa ou na escola. Abandone as cores sazonais (o inverno é tão blá) e opte por tons mais brilhantes, inclusive o vermelho. Isso significa seu guarda-roupa também.
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    Reserve um momento para si mesmo. Às vezes, estar cansado tem menos a ver com a quantidade de sono que você dormiu e mais a ver com o que você fez o dia todo. O cérebro só consegue lidar com um determinado número de estímulos e, às vezes, o cansaço é a maneira de dizer que precisa de uma pausa.
    • Ou apenas reserve um momento para fazer o que quiser. Um pedaço de chocolate amargo, um momento com um livro, um videogame - o que você quiser. Se isso faz você se sentir bem, reserve um minuto para fazê-lo. Você será mais feliz e se sentirá melhor.
Para ficar energizado
Para ficar energizado, levante-se e alongue-se por 30 segundos para que mais sangue flua para o cérebro e se desperte.

Parte 3 de 3: ação de energização

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    Alongamento. Você não precisa necessariamente fazer exercícios para se sentir rejuvenescido. Apenas o alongamento pode resolver o problema. Pegue a parte superior (ou laterais) de uma moldura de porta e empurre seu peito para a frente. Segure por 30 segundos. Esticar o núcleo trará mais sangue ao cérebro, energizando você.
    • Se você está preso em sua mesa, faça questão de se levantar regularmente. Este é um caso em que seu cérebro precisa de estímulos diferentes para acordar. Portanto, levante-se da cadeira, dê uma volta, pegue um pouco de água e talvez você consiga pular de volta para ela.
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    Exercício. O exercício é uma das maneiras mais comuns de fazer a energia fluir dentro de você novamente. Embora possa parecer a última coisa que você deseja fazer agora, quando chegar lá, você se sentirá melhor.
    • Se você não tem energia suficiente para sair e se exercitar, faça algo pequeno como polichinelos, joelheiras, algumas flexões ou o que mais lhe convier.
    • Ou simplesmente dê um passeio. Sair, tomar um pouco de ar fresco e se movimentar vai lhe fazer bem.
    • Embora seja o mais difícil de fazer, exercitar-se pela manhã pode cobrar o dia todo.
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    Comece a limpar. Uma mesa, uma cozinha ou uma casa bagunçadas podem ser uma grande chatice. Você pode não perceber, mas apenas estar naquele ambiente pode desgastá-lo. Mesmo que isso signifique apenas jogar alguns papéis em uma pasta, faça isso. Um pequeno passo geralmente leva a outros muito maiores.
    • Imagine como será bom voltar para casa ou trabalhar em um espaço limpo. Você ficará mais feliz por estar onde está e se sentirá energizado apenas por estar em algum lugar com um chi tão bom. Mesmo um esforço de apenas 15 minutos pode ajudá-lo a começar a ver melhorias.
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    Saia para comprar vitamina D. A vitamina D pode ser encontrada em suplementos, mas não é realmente encontrada em sua dieta. Com uma deficiência de vitamina D, você se sentirá letárgico e preguiçoso. Para obter esse nutriente, você precisará obter a tão necessária luz solar. Abra as janelas ou vá passear com o cachorro.
    • É por isso que as áreas com inverno 24-7 têm taxas mais altas de Transtorno Afetivo Sazonal. As pessoas ficam mais tristes e retraídas quando não há luz solar. Se você mora em uma área que recebe muito pouco sol, ou trabalha em ambientes fechados o tempo todo, considere comprar uma lâmpada solar que pode aumentar os níveis de melatonina em seu corpo.
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    Coloque sua música alegre. Ligue o seu reprodutor de música e comece a fazer uma lista de reprodução. Deve estar repleto de melodias que o animam e o fazem se sentir bem, inspirando-o a se mover. Se for necessário, coloque fones de ouvido para não incomodar as pessoas ao seu redor. Isso o tirará do momento entediante e o colocará em um momento mais inspirador.
    • De vez em quando, temos que diminuir o ritmo. Se você não está se sentindo energizado porque sua vida é tão agitada, considere tocar um pouco de música clássica ou alguns instrumentais mais lentos. Seu cérebro pode então ser capaz de desacelerar até a velocidade normal, permitindo que seu corpo tenha a energia de que precisa.
Se você não está se sentindo energizado porque sua vida é tão agitada
Se você não está se sentindo energizado porque sua vida é tão agitada, considere tocar um pouco de música clássica ou alguns instrumentais mais lentos.

Pontas

  • Tente não depender muito da cafeína. É altamente viciante e pode fazer você desabar mais tarde.
  • Um truque antigo é espirrar água fria no rosto. Embora isso possa funcionar por alguns minutos, tomar um banho frio e comer um lanche rico em proteínas, como manteiga de amendoim em maçãs, por exemplo, vai durar muito mais tempo.

Avisos

  • Certifique-se de que fala com o seu médico se sentir fadiga contínua, pois pode ser um sinal de doenças graves.
  • Se decidir tomar café ou chá, beba água também, pois ambos são diuréticos e o deixarão desidratado e mais cansado.
  • Se você sofre de insônia, converse com seu médico sobre tratamentos de longo prazo.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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