Como combater os sintomas do câncer com exercícios?

Caminhar (uma forma leve de exercício aeróbico) ajudará a diminuir os sintomas do câncer
Embora isso possa parecer desgastante para pacientes com câncer, e especialmente para aqueles que sofrem de fadiga ou náusea devido a quimioterapia ou radioterapia, caminhar (uma forma leve de exercício aeróbico) ajudará a diminuir os sintomas do câncer.

Após o diagnóstico de câncer, as pessoas muitas vezes se sentem atordoadas e emocionalmente esgotadas. A fadiga e a exaustão podem ser ainda piores durante o tratamento, especialmente quando combinadas com os sintomas físicos do tratamento. Embora o exercício possa ser a última coisa em sua mente durante os tratamentos de câncer, ele tem demonstrado benefícios mentais e físicos. O exercício físico pode ajudá-lo a combater os sintomas do câncer. Manter-se fisicamente ativo pode aumentar os níveis de energia e diminuir o ganho de peso de qualquer pessoa em tratamento contra o câncer.

Parte 1 de 3: equilíbrio de exercícios aeróbicos e de treinamento de força

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    Caminhe de três a seis horas por semana. Fazer exercícios comparáveis a 6 ou mais horas de caminhada por semana mostrou uma chance 47% maior de sobrevivência sem recorrência. Embora isso possa parecer desgastante para pacientes com câncer, e especialmente para aqueles que sofrem de fadiga ou náusea devido a quimioterapia ou radioterapia, caminhar (uma forma leve de exercício aeróbico) ajudará a diminuir os sintomas do câncer.
    • Até mesmo caminhar uma hora por semana pode melhorar a saúde de pacientes com câncer que concluíram o tratamento, em comparação com pacientes com câncer que não praticam exercícios.
    • Levantar-se e dar uma caminhada curta pode ajudar a manter a circulação saudável nas extremidades. Uma caminhada curta de cinco minutos algumas vezes ao dia pode não parecer muito. No entanto, você se sentirá melhor nesse ínterim.
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    Faça exercícios aeróbicos leves e moderados. Os exercícios aeróbicos podem ajudar a manter o coração e a circulação saudáveis e são fortemente recomendados para pacientes com câncer. Esses exercícios estimularão a freqüência cardíaca e a respiração, além de fornecerem uma maior taxa de sangue oxigenado ao coração. Tente fazer 30 minutos de exercícios aeróbicos 5 dias por semana. Concentre-se em formas de exercício como:
    • Indo para caminhadas
    • Corrida
    • Caminhada
    • Dançando
    • Remo
    • Esqui ou snowboard
    • Andar de bicicleta ergométrica
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    Adicione exercícios de treinamento de força à sua aeróbica. Pacientes com câncer podem obter mais benefícios adicionando treinamento com pesos ou outras formas de treinamento de resistência (como o uso de faixas de resistência) ao seu regime de treino.
    • Você pode começar sentando em uma cadeira e levantando uma lata de comida em cada mão. Aumente a resistência, por exemplo: jarras de água de dois litros e depois galões para levantar. Se você mora perto de um centro para idosos ou de uma academia comercial, pode treinar o treinamento de força usando halteres e halteres ou aparelhos de musculação.
    • Comece com pesos leves no início para não se machucar.
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    Manter e construir massa muscular por meio do treinamento de força. Um regime prolongado de tratamentos contra o câncer pode deixar um paciente com baixo tônus muscular e pode levar a um período de recuperação mais longo. Fazer exercícios simples de fortalecimento pode manter os músculos tonificados. Os exercícios de treinamento de força lhe darão mais energia, o que é importante se você se sentir cansado ou letárgico.
    • O treinamento de força também pode manter a densidade óssea, que às vezes sofre durante os períodos de inatividade durante o tratamento do câncer.
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    Não se esqueça de se alongar. Embora muitas vezes não seja considerado uma forma de exercício por si só, o alongamento é importante para pacientes com câncer - especialmente aqueles que estão muito cansados ou fracos para praticar exercícios aeróbicos ou musculação mais ativos. Alongue o máximo de áreas que puder, fazendo movimentos como encolher os ombros, elevar os joelhos e esticar a cabeça. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos e, em seguida, relaxe lentamente o corpo.
    • O alongamento também pode melhorar a força em locais específicos do corpo que podem ter sido enfraquecidos durante o tratamento do câncer (especialmente cirurgia).
    • O alongamento manterá suas articulações e músculos flexíveis. Períodos prolongados de inatividade durante o tratamento do câncer enrijecerão seus músculos. Neutralize isso com alongamento regular.
O exercício físico pode ajudá-lo a combater os sintomas do câncer
O exercício físico pode ajudá-lo a combater os sintomas do câncer.

Parte 2 de 3: exercícios para evitar sintomas físicos

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    Aumente sua capacidade de recuperação por meio de exercícios regulares. Estudos recentes mostraram que pacientes com câncer que mantêm um regime de exercícios são mais capazes de resistir aos efeitos colaterais prejudiciais da quimioterapia e do tratamento com radiação.
    • Em muitos casos, os pacientes que se exercitavam regularmente eram capazes de lidar com doses mais fortes de quimioterapia, o que pode levar a uma erradicação do câncer mais rápida e bem-sucedida.
    • Comece devagar e suba para treinos mais intensos conforme fica mais forte.
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    Reduza sua chance de ganho de peso por meio de exercícios aeróbicos. Os tratamentos contra o câncer (especialmente a quimioterapia) freqüentemente levam ao ganho de peso. O ganho de peso também pode ser uma preocupação para pacientes com câncer que levam um estilo de vida cada vez mais sedentário. Os exercícios aeróbicos são os melhores para ajudar a manter o peso fora.
    • Por outro lado, se o tratamento contra o câncer lhe causa náusea, exercícios aeróbicos podem parecer reviradores.
    • Para aqueles que estão lidando com a inatividade (ou até mesmo a perda de peso) devido à náusea, exercícios moderados podem ajudar a acalmar o estômago e permitir que os alimentos se tornem palatáveis novamente.
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    Fique ativo para reduzir a fadiga. A fadiga é um sintoma comum para pacientes com câncer, especialmente para aqueles que passam por quimioterapia ou radioterapia. Embora possa parecer contra-intuitivo, o exercício regular pode diminuir a quantidade de fadiga que você sente.
    • Embora os pacientes com câncer sejam frequentemente orientados a descansar o máximo possível, este conselho pode ser contraproducente, pois será
    • Pacientes com câncer que desenvolveram um regime de exercícios regulares também relataram sentir menos sintomas de seus tratamentos de quimioterapia ou radiação.
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    Impulsione seu sistema imunológico por meio de exercícios regulares. Para indivíduos com diagnóstico de câncer, a radioterapia ou o tratamento quimioterápico podem diminuir seu sistema imunológico, e contrair outras doenças é um risco durante esse período. Exercícios regulares e moderados podem manter seu sistema imunológico com força total e reduzir o risco de contrair doenças.
Níveis saudáveis de exercícios para ex-pacientes com câncer também diminuem as chances de recorrência
Níveis saudáveis de exercícios para ex-pacientes com câncer também diminuem as chances de recorrência do câncer.

Parte 3 de 3: combate aos sintomas mentais e emocionais com exercícios

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    Exercite-se para melhorar o humor e evitar a depressão. Para aqueles que lidam com o tratamento do câncer, a saúde mental pode ser uma preocupação. A depressão e a ansiedade são os maiores problemas para qualquer pessoa que administre um regime de tratamentos contra o câncer. O exercício físico ajuda os hormônios que produzem prazer no cérebro - eles elevam o seu humor e podem ajudar os pacientes com câncer a evitar o desespero ou a depressão.
    • Até mesmo sair por cinco minutos de cada vez pode fazer uma diferença significativa na forma como o paciente se sente.
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    Permaneça fisicamente ativo para se sentir no controle de seu corpo. Os exercícios podem ajudar a neutralizar os fortes sentimentos de desamparo e medo que acompanham o câncer. Os exercícios lhe proporcionarão uma sensação encorajadora de controle sobre o corpo e proporcionará um apoio emocional positivo.
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    Pratique exercícios regularmente para manter sua qualidade de vida. Se você se exercitou regularmente antes do diagnóstico e do tratamento do câncer começar, o retorno ao exercício lhe dará uma nota de normalidade. Mesmo que você não tenha se exercitado antes, sair para uma caminhada oferece a oportunidade de se reconectar com os vizinhos e a vizinhança.
    • Ir a uma academia oferece a chance de conversar com as pessoas e sair de casa. Até mesmo dar um passeio pelo corredor do hospital abre oportunidades para falar com outras pessoas e ver novos rostos.
Em comparação com pacientes com câncer que não praticam exercícios
Mesmo caminhar uma hora por semana, pode melhorar a saúde de pacientes com câncer que concluíram o tratamento, em comparação com pacientes com câncer que não praticam exercícios.

Pontas

  • Sempre converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.
  • Se você deseja uma rotina de exercícios adaptada aos seus sintomas específicos, procure um programa desenvolvido para pessoas com câncer.
  • É importante que você se exercite em níveis que sejam seguros e saudáveis para você. Pacientes com cânceres mais avançados, ou que sofrem mais de náuseas, podem precisar restringir seus níveis de exercícios semanais. Converse com seu médico para saber quanto você pode se exercitar com segurança a cada dia.
  • Se você se sentir doente ou com dor, não se force a fazer exercícios. Faça uma pausa até se sentir melhor.
  • Níveis saudáveis de exercícios para ex-pacientes com câncer também diminuem as chances de recorrência do câncer.
  • Evite usar piscinas se estiver fazendo radioterapia. Piscinas colocam você em risco de pegar uma infecção, e o cloro pode irritar sua pele.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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