Como aumentar seu batimento cardíaco?

Se você está procurando uma maneira de baixa intensidade de aumentar sua frequência cardíaca, experimente trocar a cadeira por uma bola de exercícios ou ficar em pé em vez de sentar. Você também pode agitar seu coração marchando em sua cadeira ou fazendo polichinelos sentados. Enquanto você estiver fora de casa, escolha as escadas em vez do elevador para conseguir um pouco mais de exercícios aeróbicos. Se você quiser um pouco de luz, exercícios adequados para as articulações, caminhar ou nadar são ótimas opções. Finalmente, você pode aumentar sua frequência cardíaca e fazer um bom alongamento com ioga ou tai chi. Para mais dicas de nosso co-autor de Fitness, incluindo como fazer um treino de média ou alta intensidade para o seu coração, continue lendo!

Como eu aumento o batimento cardíaco de uma pessoa idosa
Como eu aumento o batimento cardíaco de uma pessoa idosa?

Estudos demonstraram que apenas 30 minutos por dia de atividades que aumentam sua freqüência cardíaca podem ter efeitos profundamente positivos para a saúde. Além disso, à medida que envelhece, uma frequência cardíaca mais baixa pode fazer com que você sinta frio com mais facilidade. Para combater isso, você precisará participar de alguns movimentos diários específicos. Embora existam maneiras de aumentar a frequência cardíaca sem exercícios, não há benefícios para a saúde em um aumento da frequência cardíaca sem o trabalho muscular que o acompanha.

Parte 1 de 3: métodos de baixa intensidade

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    Mude a forma como você se senta. Em vez de apenas sentar em uma cadeira normal, tente sentar em uma bola de exercícios. Sentar em uma superfície instável envolve e fortalece seus músculos centrais, enquanto sentar em uma cadeira normal não. Você pode até deixar de ficar sentado e ficar em pé o máximo possível durante o dia. Mesmo essas pequenas mudanças podem afetar seu coração.
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    Faça exercícios na cadeira. Os exercícios sentados podem ser uma boa maneira de começar a aumentar a frequência cardíaca. Tente marchar sentado ou sentado em polichinelos. Tenha o cuidado de escolher apenas exercícios que não ultrapassem seus limites.
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    Mude a forma como você se locomove. Em vez de estacionar o mais próximo possível do seu trabalho ou do supermercado, estacione o mais longe possível. Em vez de pegar o elevador para subir apenas um ou dois andares, suba as escadas. O simples fato de ser mais ativo o ajudará a aumentar sua freqüência cardíaca.
    Os exercícios sentados podem ser uma boa maneira de começar a aumentar a frequência cardíaca
    Os exercícios sentados podem ser uma boa maneira de começar a aumentar a frequência cardíaca.
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    Andar poraí. Caminhe para se locomover ou simplesmente dê um passeio por uma caminhada. Caminhar é uma ótima maneira de aumentar sua freqüência cardíaca. Você nem precisa andar muito rápido! Apenas um ritmo normal fará com que sua freqüência cardíaca aumente e seu corpo funcione.
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    Nadar. A natação é um ótimo exercício que tem a vantagem adicional de ser gentil com os ossos. A natação também é ótima se você tiver problemas de peso ou articulações que o mantenham inativo porque a água irá redistribuir seu peso, tirando a pressão de seu corpo e permitindo que você se mova.
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    Faça ioga ou tai chi. Se você tiver problemas para fazer exercícios padrão, ioga e tai chi são boas opções. Isso vai aumentar sua freqüência cardíaca e fornecer excelentes exercícios de baixo impacto, ajudando a evitar problemas de peso e problemas musculares ou articulares.

Parte 2 de 3: métodos de média intensidade

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    Faça uma caminhada. Caminhar não apenas acelera o seu coração, mas também o leva para fora e vivencia o mundo incrível ao seu redor. Você pode caminhar nas áreas naturais locais ou até mesmo caminhar pela cidade! Tudo que você precisa é de algumas inclinações e uma rota!
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    Andar de bicicleta. Ande de bicicleta pela vizinhança ou em uma área segura para ciclistas. Você pode até andar de bicicleta para se locomover, ir de bicicleta para o trabalho ou para suas atividades diárias. Você pode fazer um treino menos extenuante e manter-se em estradas planas ou pode se exercitar um pouco mais e escalar pequenas colinas.
    Também é um excelente exercício que aumentará sua freqüência cardíaca
    No entanto, também é um excelente exercício que aumentará sua freqüência cardíaca e melhorará seus músculos centrais, ajudando você a se sentar mais reto.
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    Faça agachamentos. O agachamento é um exercício em que você fica com os joelhos afastados e abaixa a bunda como se estivesse sentado em uma cadeira. É mais difícil do que parece fazer isso direito! No entanto, também é um excelente exercício que aumentará sua freqüência cardíaca e melhorará seus músculos centrais, ajudando você a se sentar mais reto.
    • O agachamento de peso corporal (sem peso adicional) é muito menos intenso, mas você pode aumentar gradualmente a intensidade adicionando lentamente pesos na forma de halteres ou halteres.
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    Comece o levantamento de peso. Levantar pesos é um exercício de baixo impacto que permite ajustar a intensidade do treino com precisão, adicionando ou removendo peso gradualmente, se necessário.
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    Comece a correr. Correr (que é um movimento de corrida relativamente lento e exagerado) é uma excelente maneira de aumentar sua freqüência cardíaca. Comece com exercícios de menor impacto antes de trabalhar para isso, no entanto. Começar um exercício de alto impacto muito rapidamente pode causar lesões nas articulações.

Parte 3 de 3: métodos de alta intensidade

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    Escalada. A escalada, que pode ser feita com facilidade e segurança em ambientes fechados, sozinho ou com um treinador, é uma ótima maneira de aumentar os batimentos cardíacos e entrar em forma. A escalada pode ser um exercício um pouco mais caro, mas vale a pena (se você perguntar a quem o pratica)!
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    Ir correr. Progrida de uma corrida para uma corrida completa. Ter uma pista para correr é importante aqui, pois ajudará você não apenas a manter a velocidade, mas também a reduzir a chance de lesões. Correr pode elevar rapidamente os batimentos cardíacos de forma tremenda.
    É uma ótima maneira de aumentar os batimentos cardíacos
    A escalada, que pode ser feita com facilidade e segurança em ambientes fechados, sozinho ou com um treinador, é uma ótima maneira de aumentar os batimentos cardíacos e entrar em forma.
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    Pular corda. Você pode pensar nisso como uma atividade infantil, mas pular corda é, na verdade, um exercício incrivelmente bom. Você estará respirando pesadamente e sentindo seu coração bater forte antes mesmo de perceber! Apenas certifique-se de pegar uma corda de pular do tamanho certo para você. A corda de uma criança será muito pequena e difícil de usar para adultos. Além disso, se o simples salto se tornar enfadonho, você pode desafiar-se com alguns truques!
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    Faça flexões. O clássico da aula de ginástica, embora difícil e desconfortável, é realmente um bom exercício que fará seu coração disparar e desenvolver músculos importantes por todo o corpo. Seu professor de educação física não estava mentindo! Apenas certifique-se de fazer aquecimentos antes de fazer exercícios como este.
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    Faça burpies. Burpies são como a combinação de todos aqueles exercícios que você sempre fez na aula de ginástica. Comece em uma posição ereta, pule de barriga, faça um push-up e depois pule de volta para a posição ereta. Repita esses movimentos o mais rápido possível. Seu coração estará absolutamente acelerado.

Avisos

  • Não exagere. Se você foi sedentário por um longo tempo, 8 semanas ou mais, converse com seu médico antes de tentar obter sua freqüência cardíaca superior a 60%. Se você não for excessivamente sedentário, para estar seguro, mantenha sua frequência cardíaca dentro de 60% da sua frequência cardíaca máxima. Para estimar esse número, você pode subtrair sua idade atual de 220 e multiplicar por 0,6. Números mais altos do que isso podem colocar muito estresse em seu coração.

Perguntas e respostas

  • O que eu faço quando tenho dificuldade para respirar e minha pulsação é de 42?
    Seus sintomas indicam bradicardia, um batimento cardíaco anormalmente lento. Consulte o seu médico, pois isso pode ser um indicativo de insuficiência cardíaca congestiva.
  • O que é um batimento cardíaco seguro para uma mulher de 35 anos?
    Uma freqüência cardíaca normal em repouso é de 60 a 100 batimentos por minuto. A freqüência cardíaca de exercício na faixa de 60-85% de sua freqüência cardíaca máxima seria de 111-157 batimentos por minuto.
  • Quando faço exercícios, meu coração bate com tanta força que mostra um pulso visível. Por que ele faz isso?
    Você pode ter um problema cardíaco. Consulte o seu médico para aconselhamento.
  • Qual é o batimento cardíaco ideal para um homem de 77 anos?
    Deve ser cerca de 62 batimentos por minuto. Um pouco mais baixo ou mais alto provavelmente está bom.
  • O que é uma freqüência cardíaca saudável para uma mulher de 59 anos e bastante ativa?
    Sua zona de treinamento seria de aproximadamente 97-137 batimentos por minuto, que é 60-85% de sua freqüência cardíaca máxima (aproximadamente).
  • O que é uma freqüência cardíaca saudável para uma mulher de 71 anos?
    Qualquer coisa abaixo de 70 deve ser considerada saudável. Se for menor, é uma boa maneira de estimar seu nível de condicionamento físico.
Perguntas não respondidas
  • Como eu aumento o batimento cardíaco de uma pessoa idosa?
  • Como faço para aumentar minha frequência cardíaca se sou idoso e faço exercícios?

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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