Como prevenir doenças cardiovasculares?

Saudável é menos suscetível a doenças cardiovasculares
Um coração forte e saudável é menos suscetível a doenças cardiovasculares, e um corpo forte e saudável tem menos probabilidade de abrigar fatores de risco como obesidade ou colesterol / pressão alta / açúcar no sangue.

O termo doença cardiovascular refere - se a uma série de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos, geralmente causados por restrições ao fluxo sanguíneo nas artérias. Ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outros resultados de doença cardiovascular (como doença arterial periférica ou DAP) estão entre as causas de morte mais prevalentes em todo o mundo. Há 28,4 milhões de pessoas diagnosticadas com doenças cardíacas nos Estados Unidos e cerca de 630000 morrem por causa disso a cada ano, tornando as doenças cardíacas a causa número um de morte nos Estados Unidos. Cerca de 720000 pessoas nos EUA têm ataques cardíacos todos os anos (matando cerca de 120000) e cerca de 795000 pessoas têm um AVC todos os anos (matando cerca de 129000 pessoas por ano). O PAD também afeta de 8 a 12 milhões de pessoas nos Estados Unidos. Graças ao maior conhecimento médico, no entanto, avaliar seus riscos, viver um estilo de vida mais saudável e trabalhar com seu médico oferece a melhor defesa contra os efeitos das doenças cardiovasculares.

Método 1 de 3: rejeitando escolhas de estilo de vida não saudáveis

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    Pare de fumar. Tão simples, mas tão difícil para aqueles que lutam contra o vício em cigarros ou outros produtos do tabaco. A primeira coisa que um médico que está determinando seu risco de doença cardiovascular perguntará provavelmente será "Você fuma?", E seu primeiro conselho, se você responder afirmativamente, será parar de fumar.
    • Os compostos químicos do tabaco contribuem para a aterosclerose (estreitamento das artérias), enquanto o monóxido de carbono da fumaça substitui parte do oxigênio do sangue. Essas duas coisas forçam o coração a trabalhar mais e tornam as artérias muito mais suscetíveis ao bloqueio.
    • A má notícia: fumar não é seguro, nem mesmo o uso ocasional ou a exposição ao fumo passivo. Da mesma forma, outros produtos do tabaco (como cigarros eletrônicos) ainda expõem o corpo a toxinas que danificam as artérias.
    • A boa notícia: os fumantes, mesmo os de longa data, obtêm benefícios para a saúde quase imediatamente após a cessação. Cinco anos após parar de fumar, os ex-fumantes têm quase o mesmo risco de doenças cardiovasculares que os não fumantes comparáveis.
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    Perca o excesso de peso. Carregar o excesso de peso, especialmente em torno do meio, é uma porta de entrada para uma série de fatores de risco para doenças cardiovasculares, incluindo colesterol alto, pressão alta e diabetes.
    • O cálculo do índice de massa corporal (IMC) é uma medida imperfeita, mas útil, da necessidade de redução de peso. Um IMC acima de 25 está associado a um maior risco de doenças cardiovasculares.
    • Uma vez que o excesso de peso ao redor do abdômen é uma preocupação particular em relação às doenças cardiovasculares, medir ao redor da cintura também é uma ferramenta útil. Uma medida superior a 102 centímetros para um homem ou 89 centímetros para uma mulher é considerada excesso de peso.
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    Reduza o consumo de gorduras saturadas e trans e de sódio. As gorduras saturadas são moléculas de gordura que não têm ligações duplas entre as moléculas de carbono porque são saturadas com moléculas de hidrogênio, enquanto as gorduras trans artificiais são criadas em um processo industrial que adiciona hidrogênio aos óleos vegetais líquidos para torná-los mais sólidos. As gorduras saturadas e especialmente as gorduras trans contribuem para os depósitos de gordura que levam à aterosclerose, enquanto a ingestão excessiva de sódio leva a mais retenção de líquidos, o que aumenta a pressão arterial (e, portanto, o risco de aterosclerose).
    • A carne vermelha e os laticínios são as principais fontes de gordura saturada, enquanto os alimentos fritos, itens de padaria e alimentos pré-embalados são as principais fontes de gordura trans. No rótulo de um alimento, "parcialmente hidrogenado" equivale a gordura trans. A quantidade mais saudável dessas gorduras é zero, portanto, limite-as o máximo possível.
    • A maioria significativa da ingestão de sal para a maioria dos europeus vem do sódio em alimentos pré-embalados, não do saleiro. Consulte o teor de sódio nas embalagens e painéis do menu e ignore a adição de sal aos alimentos. Procure limitar a ingestão de sódio a 1.500 miligramas por dia.
    Os quais podem contribuir para doenças cardiovasculares
    O estresse excessivo pode aumentar a pressão arterial e afetar os padrões de sono, os quais podem contribuir para doenças cardiovasculares.
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    Aborde o colesterol LDL alto, a pressão arterial e os níveis de açúcar no sangue. Níveis elevados de um ou mais desses fatores são fatores de risco significativos para doenças cardiovasculares e todos podem ser combatidos por meio de dieta, exercícios e medicamentos.
    • O LDL ou colesterol "ruim" tende a se acumular nas paredes arteriais, enquanto o HDL ou colesterol "bom" ajuda a limpar as artérias. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas e trans, praticar mais exercícios e tomar medicamentos para baixar o colesterol, como estatinas, sob os cuidados de um médico, são métodos para reduzir os níveis de colesterol LDL.
    • Um aumento na força da pressão do sangue nas paredes arteriais (pressão alta) pode causar danos que as tornam mais suscetíveis ao bloqueio. Uma leitura da pressão arterial de 130/80 (sistólica / diastólica) é considerada normal, enquanto uma leitura sistólica de pelo menos 140 ou uma leitura diastólica de pelo menos 90 geralmente indica a necessidade de ação corretiva.
    • Cerca de um terço dos europeus tem pressão alta e muitos nem sabem disso devido à falta de sintomas óbvios, mas dieta adequada, exercícios e possível uso de medicamentos prescritos geralmente podem controlar o que costuma ser chamado de "o assassino silencioso. "
    • Mesmo sem chegar ao ponto de um diagnóstico de diabetes, níveis elevados de açúcar no sangue podem danificar as artérias e, assim, aumentar substancialmente o risco de doenças cardiovasculares. Mais uma vez, dieta, exercícios e, se necessário, medicamentos são as chaves para reduzir os níveis de açúcar no sangue.
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    Consumo moderado de álcool. Embora haja um crescente corpo de evidências de que o consumo de álcool de pequeno a moderado (1-2 bebidas por dia) é de fato benéfico para a saúde cardiovascular, ir além dessa quantidade não tem nenhum benefício adicional conhecido. O consumo excessivo de álcool, por sua vez, tem uma série de efeitos negativos no corpo, incluindo aumento do risco de doenças cardiovasculares.
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    Reduza os níveis de estresse. O estresse excessivo pode aumentar a pressão arterial e afetar os padrões de sono, os quais podem contribuir para doenças cardiovasculares.
    • A melhor maneira de reduzir o estresse é geralmente identificar seus estressores e mecanismos atuais de enfrentamento e, em seguida, considerar maneiras de evitar, alterar, adaptar e aceitar o estresse em sua vida (os 4 As da redução do estresse).
    • O estresse excessivo sobre o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, então, pode de fato ajudar a desencadear isso.
    • Procure assistência profissional e / ou médica se precisar para ajudar a controlar o estresse. Isso pode beneficiar sua saúde física e emocional.

Método 2 de 3: adotando escolhas de estilo de vida saudáveis

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    Faça exercícios diários. Seu coração é um músculo e, como qualquer outro músculo, requer exercícios para se manter saudável e se tornar mais forte. Um coração forte e saudável é menos suscetível a doenças cardiovasculares, e um corpo forte e saudável tem menos probabilidade de abrigar fatores de risco como obesidade ou colesterol / pressão arterial / açúcar no sangue elevados.
    • Uma média de trinta minutos diários de exercícios moderados é geralmente considerada suficiente para fornecer benefícios à saúde cardiovascular. A frequência e a intensidade dos exercícios aumentam ainda mais esses benefícios.
    • Estar um pouco sem fôlego e suando levemente são geralmente bons indicadores de exercícios moderados. Caminhadas rápidas, natação, ciclismo, jardinagem, dança e, realmente, qualquer atividade física que atinja esse nível será suficiente.
    • Romper a média de 30 minutos por dia não faz diferença no benefício. Portanto, três caminhadas rápidas de 10 minutos por dia equivalem em benefício a uma caminhada rápida de 30 minutos.
    O termo doença cardiovascular refere-se a uma série de distúrbios do coração
    O termo doença cardiovascular refere-se a uma série de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos, geralmente causados por restrições ao fluxo sanguíneo nas artérias.
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    Aumente a ingestão de alimentos saudáveis para o coração. Embora cortar gorduras saturadas, sódio e açúcar beneficie a saúde cardiovascular, substituí-los em sua dieta por mais frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis fornece um impulso adicional substancial.
    • Esforce-se para comer 5-10 porções de frutas e vegetais diariamente. Eles contêm vitaminas, minerais e fibras que ajudam a combater o acúmulo de placas nos vasos sanguíneos. A fibra dos grãos inteiros (como a aveia) também é benéfica.
    • Proteínas magras, como encontradas no feijão, iogurte desnatado, frango e peixe, entre outros, fornecem nutrientes importantes sem também fornecer alto teor de gordura saturada.
    • Peixes oleosos como salmão, cavala e atum fresco também fornecem ácidos graxos ômega-3, um tipo de gordura poliinsaturada que pode ajudar essencialmente a lubrificar e, assim, proteger o sistema cardiovascular. Sempre procure gorduras poli e monoinsaturadas em vez de gorduras saturadas ou trans.
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    Mantenha uma boca saudável. Estudos sugerem que a saúde bucal é um componente importante da saúde cardiovascular geral porque as bactérias da boca podem entrar na corrente sanguínea através das gengivas. Pessoas com níveis sanguíneos mais elevados de certas bactérias causadoras de doenças na boca têm maior probabilidade de endurecimento da artéria carótida no pescoço.
    • Lembre-se de escovar os dentes e usar fio dental duas vezes ao dia.
    • Lembre-se de visitar seu dentista pelo menos uma ou duas vezes por ano.
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    Esforce-se para ter um sono mais reparador. O adulto médio requer de 7 a 9 horas de sono todas as noites, mas muitos não conseguem atingir essa média. Um sono repousante suficiente permite que o corpo se revitalize e recarregue, e também pode reduzir os níveis de estresse e a pressão arterial.
    • Se você acordar de manhã sem o auxílio de um despertador e se sentir revigorado, é um bom sinal de que está dormindo o suficiente.
    • Se você reservar 8 horas à noite para dormir, mas acordar tonto e letárgico, pode não estar tendo um sono reparador devido a uma condição médica, como apnéia do sono (um bloqueio do fluxo de ar que causa paradas frequentes e temporárias na respiração). Converse com seu médico sobre como fazer um estudo do sono e / ou utilizar soníferos.
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    Faça exames de saúde regulares. Se você sabe que tem - ou pensa que pode ter - múltiplos fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, é fundamental que você faça exames médicos regulares para avaliar sua condição e risco atuais. Isso pode levar ao desenvolvimento de opções eficazes de prevenção ou tratamento com seu médico.
    • Verifique sua pressão arterial pelo menos a cada dois anos e com mais frequência se tiver fatores de risco. Este é um procedimento simples e indolor que pode revelar muito sobre sua saúde cardiovascular.
    • Faça testes de colesterol pelo menos a cada 5 anos a partir dos 35 anos (homens) ou 45 (mulheres), mesmo se você for saudável e sem fatores de risco, e mais cedo e com mais frequência se você tiver um risco maior de doença cardiovascular. Isso requer uma simples coleta de sangue e testes de laboratório.
    • Considere fazer um teste de açúcar no sangue em jejum a cada três anos a partir dos 45 anos, mesmo se você tiver um risco baixo de desenvolver diabetes, e mais cedo e com mais frequência se você tiver um risco maior.
    • Exames físicos regulares e outros testes médicos, conforme garantido, também podem ser ferramentas importantes na prevenção de doenças cardiovasculares.
    É uma porta de entrada para uma série de fatores de risco para doenças cardiovasculares
    Carregar o excesso de peso, especialmente na região do meio, é uma porta de entrada para uma série de fatores de risco para doenças cardiovasculares, incluindo colesterol alto, pressão alta e diabetes.
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    Trabalhe com seu médico. Seja proativo ao discutir com seu médico suas preocupações e os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares. Converse com seu médico sobre qualquer preocupação que você possa ter sobre tomar medicamentos. Se decidir tomar medicamentos, tome-os conforme prescrito e dedique-se a fazer as mudanças necessárias no estilo de vida.
    • Seu médico pode prescrever estatinas para reduzir o colesterol ruim, betabloqueadores para reduzir a pressão arterial e a frequência cardíaca ou bloqueadores dos canais de cálcio que relaxam as paredes arteriais, entre outras opções.
    • Pode ser prescrita uma aspirina em dose baixa diária, que afina o sangue e, portanto, torna os bloqueios menos prováveis. Não comece um regime de aspirina sozinho, entretanto, porque a aspirina pode aumentar o risco de sangramento interno, por exemplo.
    • Os medicamentos modernos podem fazer maravilhas, mas no final depende de você fazer as mudanças necessárias no estilo de vida que lhe dêem a melhor chance de prevenir doenças cardiovasculares.

Método 3 de 3: conhecendo os perigos e fatores de risco

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    Aprenda como as doenças cardiovasculares prejudicam seu corpo. Embora tecnicamente cubra uma gama de distúrbios do coração e dos vasos sanguíneos, as doenças cardiovasculares geralmente se referem a problemas causados pela aterosclerose - o acúmulo de placas nas artérias que restringe o fluxo sanguíneo.
    • Os vasos sanguíneos ficam obstruídos à medida que o ateroma - essencialmente pequenos nódulos de gordura - se acumula nas paredes das artérias. Da mesma forma que um dreno lento se transforma em uma paralisação completa com o tempo, novos depósitos de gordura se acumulam nos existentes, estreitando ainda mais a artéria. Da mesma forma, o sangue flui mais lentamente por trás da obstrução, aumentando a probabilidade de coagulação que aumenta o bloqueio.
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    Saiba o que você está tentando evitar. A aterosclerose faz com que o coração trabalhe mais e com menos eficiência para fazer o sangue circular por todo o corpo. Além disso, um bloqueio completo que interrompe o fluxo sanguíneo para uma parte do corpo pode causar graves crises de saúde.
    • Angina (dor no coração) e insuficiência cardíaca (funcionamento ineficiente, levando à falta de ar, letargia, etc.) são resultados comuns de artérias estreitadas. O mesmo ocorre com a doença arterial periférica, que é uma dor em uma extremidade (geralmente nas pernas) causada por fluxo sanguíneo restrito.
    • A trombose se refere ao bloqueio do fluxo sanguíneo para uma parte do corpo devido a um coágulo. Um ataque cardíaco é causado por falta de fluxo sanguíneo para o coração, enquanto um derrame é o resultado do mesmo para o cérebro. Estas são condições potencialmente fatais associadas às doenças cardiovasculares.
    • Aproximadamente um terço dos adultos norte-americanos desenvolverão doenças cardiovasculares durante a vida. A boa notícia, entretanto, é que cerca de 80% dos ataques cardíacos e derrames são evitáveis quando as medidas adequadas para a prevenção de doenças cardiovasculares são tomadas.
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    Avalie seus fatores de risco para que possam ser tratados. Fatores de risco para doenças cardiovasculares vêm em três categorias: fixos, tratáveis e evitáveis. Conhecer seus riscos em cada categoria é a melhor maneira de planejar seu ataque preventivo.
    • Os principais fatores de risco fixos (aqueles que não podem ser alterados) incluem: história familiar de doença cardiovascular (especialmente pais ou irmãos); gênero masculino (embora as mulheres estejam longe de ser imunes); e idade (quanto mais velho, mais provável se torna).
    • Os fatores de risco tratáveis (aqueles que podem ser controlados) incluem, entre outros: pressão alta; níveis elevados de colesterol LDL e triglicerídeos; e diabetes.
    • A lista de fatores de risco evitáveis (aqueles que podem ser eliminados) inclui: tabagismo; inatividade física; dieta pobre; e obesidade.
    Os ex-fumantes têm quase o mesmo risco de doenças cardiovasculares que os não fumantes comparáveis
    Cinco anos após parar de fumar, os ex-fumantes têm quase o mesmo risco de doenças cardiovasculares que os não fumantes comparáveis.
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    Calcule seu nível de risco geral e aja. Converse com seu médico sobre seu nível de risco geral para doenças cardiovasculares. Se você gostaria de usar uma fórmula simples para determinar uma representação matemática do seu nível de risco, visite Como calcular o risco de doença cardíaca. Não use isso como um substituto para o conselho médico, no entanto.
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    Aprenda a reconhecer os sinais de doenças cardiovasculares. Quanto mais rápido você for capaz de reconhecer os sinais de doenças cardiovasculares, mais rápido poderá receber o tratamento.
    • Os sinais de ataque cardíaco incluem: dor ou desconforto no peito, desconforto na parte superior do corpo, vertigens, tonturas ou início de suores frios.
    • Os sinais de infecções cardíacas incluem: febre, falta de ar, fraqueza ou fadiga, inchaço nas pernas ou abdômen, tosse seca ou persistente, erupções cutâneas ou manchas incomuns.
    • Os sinais de arritmia incluem: fadiga, tontura, vertigens, falta de ar ou dor no peito.
    • Os sinais de doença cardíaca valvar incluem: fadiga, falta de ar ou respiração, batimento cardíaco irregular, pés ou tornozelos inchados, dor no peito ou desmaios.
    • Os sinais de derrame incluem: rosto caído, fraqueza nos braços ou dificuldade para falar. Ligue para o 911 se alguém mostrar esses sintomas.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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