Como falar com uma criança sobre sua obesidade?

Isso pode abrir caminho para distúrbios alimentares perigosos
Se seu filho aprender que "perder peso sempre é bom", isso pode abrir caminho para distúrbios alimentares perigosos, como a anorexia.

Muitos pais se preocupam com a saúde de seus filhos, especialmente se eles forem obesos. Pode ser tentador jogar fora toda a comida lixo e começar uma dieta rigorosa e um regime de exercícios. No entanto, você não precisa se tornar um ditador para ajudar seu filho. Aqui está como apoiar a saúde de seu filho, tanto física quanto emocional, para ajudá-lo a dar o melhor de si.

Método 1 de 3: não causar danos

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    Não diga a eles que seus corpos são ruins. Se sentirem vergonha de seus corpos, podem começar a odiá-los e não querer cuidar bem deles. Uma relação saudável com o corpo não deve envolver ódio ou vergonha.
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    Não os assuste com terríveis advertências de saúde. Se você disser a eles que vão ficar com diabetes, ficar muito doentes ou morrer, você pode acabar com uma criança apavorada. Viver com medo constante de um futuro horrível não é bom para a saúde emocional de seu filho.
    • Você não sabe como será a saúde deles no futuro. Não tente fazer previsões.
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    Nunca critique o peso ou o tamanho de seu filho. Estudos mostram que pessoas que engordam com vergonha acabam engordando, sugerindo que essa mudança envolveu depressão, alimentação emocional, baixa autoestima, aumento do estresse e evitação de exercícios. A crítica não tornará seu filho mais saudável.
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    Meça o progresso em termos de hábitos saudáveis, não em números em uma escala. Se seu filho aprender que "perder peso é sempre bom", isso pode abrir caminho para distúrbios alimentares perigosos, como a anorexia. Em vez disso, elogie seu filho pelas coisas que ele faz: comer um lanche saudável, nadar com a irmã ou passar muito tempo brincando ao ar livre. Isso os incentiva a continuar fazendo essas coisas saudáveis.
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    Não descreva os alimentos como "bons" ou "ruins". Fazer julgamentos de valor sobre os alimentos pode dar às crianças uma relação prejudicial com a alimentação. Em vez disso, enfatize o equilíbrio da dieta e o controle das porções de alimentos mais gordurosos em uma quantidade moderada.
    • Para incentivar uma alimentação saudável, explique como eles se beneficiam de um certo tipo de alimento, como "peixes são bons para o cérebro" ou "comer proteína suficiente ajuda você a crescer alto e forte".
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    Mantenha as regras consistentes entre os membros da família. Se seu filho obeso nunca ganha sobremesa, enquanto sua irmã naturalmente mais magra pode comer quantos biscoitos quiser, isso é injusto com as duas crianças. Quaisquer iniciativas de saúde devem ser tomadas em conjunto, como uma família, e devem ser aplicadas igualmente a todos.
    • Evite impor muitas regras muito rapidamente. Isso pode fazer com que as crianças se rebelem. Em vez disso, concentre-se em introduzir novas mudanças uma de cada vez, em um ritmo que pareça relaxado e não como um castigo.
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    Evite fazer dieta iô-iô ou autocrítica, especialmente na frente de seu filho. Seguir as dietas da moda ou odiar o seu corpo provavelmente não ajudará você e pode distorcer as idéias de seu filho sobre uma alimentação saudável. Em vez de se inscrever para a dieta da moda mais recente ou reclamar do tamanho das coxas, tente fazer pequenos ajustes no estilo de vida, como os da próxima seção.
    • É normal que seu filho veja você desfrutando de uma porção controlada de sobremesa.
    • Se preocupe menos com o tamanho e a forma do seu corpo e, em vez disso, concentre-se em tratá-lo bem por meio de uma alimentação saudável e de hábitos de exercício.
Dê-lhes uma porção controlada de comida (por exemplo
Se o seu filho vai comer na frente de uma tela, dê-lhes uma porção controlada de comida (por exemplo

Método 2 de 3: melhorando sua saúde física

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    Seja um modelo. As crianças copiam o que veem; portanto, se perceberem que você está adotando hábitos mais saudáveis, é provável que também experimentem por si mesmas. Comece a fazer qualquer coisa nova que você queira que seu (s) filho (s) façam e, depois que eles virem você fazendo isso algumas vezes, provavelmente irão experimentar por si próprios.
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    Compre lanches saudáveis e fáceis de comer. Encha a despensa e a geladeira com nozes, frutas vermelhas, queijo ralado, compota de maçã, xícaras de frutas com suco 100% e outros lanches saudáveis e fáceis de pegar.
    • Mantenha as tigelas de frutas na geladeira, para que as pessoas possam pegar algumas quando estiverem com fome.
    • Compre menos biscoitos, batatas fritas, etc. Estes devem ser guloseimas, não lanches frequentes, para todos os membros da família.
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    Ensine sobre alimentação intuitiva. Comer intuitivamente significa comer quando você está com fome, não comer quando está satisfeito e ouvir o que os desejos estão lhe dizendo. Incentive seu filho a ouvir seu estômago.
    • Ao considerar uma segunda porção, as pessoas devem fazer uma pausa e ouvir seu estômago. Você pode modelar isso em voz alta, como "Estou pensando se devo comer mais. Meu estômago ainda está com um pouco de fome. Portanto, devo comer um pouco mais e terminar quando estiver satisfeito" ou " Não estou com fome de tudo no meu prato. Então, vou colocar o resto na geladeira e comê-lo mais tarde, quando estiver com fome. "
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    Faça refeições saudáveis para as crianças. Suas próprias escolhas afetarão a saúde de seu filho, portanto, esforce-se para preparar refeições saudáveis e reduza ao mínimo a comida para viagem e o restaurante.
    • Se você é um pai muito ocupado, pode comprar refeições saudáveis congeladas para aquecer seu filho, como a Lean Cuisine. Descubra os favoritos do seu filho entre estes.
    • Se não forem calorias suficientes para seu filho, incentive-o a suplementar com um lanche saudável ou uma pequena sobremesa.
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    Comam juntos em família. Toda a sua família se beneficiará de desfrutar de pelo menos uma refeição por dia junta, onde vocês podem conversar e comer sem distrações. # Controle os tamanhos das sobremesas. Crianças de todas as idades e tamanhos podem desfrutar de uma quantidade razoável de sobremesa. Experimente servir seu filho para garantir que ele esteja comendo uma quantidade moderada. Ou, se seu filho está servindo a si mesmo, pergunte "O que é uma boa quantidade de biscoitos?" e deixe-os considerá-lo.
    • Se seu filho ainda estiver com fome depois, explique que já chega biscoitos / sorvete / bolo, mostre as opções de lanches saudáveis e pergunte o que soa melhor para ele.
    • Experimente sobremesas que incorporam frutas, como banana splits, frutas vermelhas com chantilly ou morangos mergulhados em calda de chocolate.
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    Limite o tempo de uso. Embora não haja nada de errado em aprender na internet ou jogar um jogo para relaxar, você não quer que seu filho passe a maior parte da infância na frente de uma tela. Faça das telas um aspecto de uma vida ativa e equilibrada. Tente limitar a ingestão de alimentos em frente às telas.
    • Se seu filho vai comer na frente de uma tela, dê a ele uma porção controlada de comida (por exemplo, uma tigela média de batatas fritas, não um saco grande de batatas fritas). Dessa forma, eles não podem comer muito acidentalmente. Se eles realmente estiverem com fome, terão que parar e se levantar para conseguir mais.
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    Faça caminhadas com seu filho. Esta é uma atividade de baixo estresse e oferece uma oportunidade para você dar ao seu filho alguma atenção positiva. Deixe seu filho escolher quando se virar; você provavelmente começará pequeno e aumentará para distâncias cada vez maiores.
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    Faça dos esportes uma atividade familiar. Pegue uma cesta de basquete ou uma rede de vôlei, se puder, e tenha algumas bolas disponíveis para jogar a qualquer momento. Diga "Vou dar um passeio" ou "Vou dar um tiro no ar" e pergunte quem quer se juntar a você. Seu (s) filho (s) deve (m) ter muitas oportunidades de se exercitar de maneira divertida e descontraída.
    • Algumas crianças gostam de competir, enquanto outras acham que isso torna os esportes estressantes. Esportes não competitivos podem ser muito mais divertidos para uma criança obesa, portanto, considere que sua família não anote o placar.
    • Atividades de exercício não esportivas podem incluir dançar e brincar com animais de estimação.
    • Mantenha a atmosfera positiva e não crítica, para que seu filho associe o exercício com a diversão.
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    Ofereça-se para inscrever seu filho em atividades físicas. Algumas crianças florescem em esportes organizados. Considere vôlei, futebol, basquete, aulas de natação etc. Outros podem temer a humilhação pública e estariam melhor sem ela. Se seu filho disser sim, veja no que dá.
    • Crianças obesas podem ser vítimas de bullying ou excluídas dos esportes, o que pode prejudicar sua saúde mental e fazê-las começar a odiar exercícios. Verifique se eles estão gostando do esporte. Se não o fizerem, fale sobre o motivo e permita que parem se quiserem. Eles podem se exercitar em casa, onde não serão criticados por isso.
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    Concentre-se no progresso, não na perfeição. Sua família não precisa se transformar em uma família de malucos saudáveis da noite para o dia. Em vez disso, trabalhe para fazer mudanças nas rotinas que beneficiem a todos. É normal ter dias ruins, e comer uma refeição de fast food não fará com que todos fiquem mortalmente doentes. Se vocês estão fazendo exercícios juntos em 40% dos dias em vez de 20%, isso é uma vitória. Seu objetivo não é ser perfeito, apenas melhor.
    • Concentre-se em metas realistas, como comer uma fruta ou vegetal em todas as refeições ou substituir refrigerante por água ou suco de fruta 100%.
    • Tente pedir a cada um de seus filhos que estabeleça uma meta de saúde que pareça razoável para eles.
Esportes não competitivos podem ser muito mais divertidos para uma criança obesa
Esportes não competitivos podem ser muito mais divertidos para uma criança obesa, então considere que sua família não registre o placar.

Método 3 de 3: melhorando sua saúde emocional

Incentive-o a suplementar com um lanche saudável ou uma pequena sobremesa
Se não forem calorias suficientes para seu filho, incentive-o a suplementar com um lanche saudável ou uma pequena sobremesa.

A AUTOESTIMA FORTE É CRÍTICA PARA ajudar crianças obesas a se tornarem mais saudáveis.

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    Passe muito tempo com seu filho. O tempo individual é importante e seu filho se sentirá amado e apoiado se puder passar um tempo com você todos os dias.
    • Se você estiver muito ocupado em um dia, tente compensar com tempo extra no dia seguinte ou no fim de semana.
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    Enfatize todas as grandes coisas que seu corpo pode fazer. Elogie seu filho por sua habilidade com futebol, natação ou corrida. Tente expô-los a fotos de crianças com sobrepeso e obesas se divertindo se exercitando. Isso fará com que eles se sintam mais positivos em relação aos exercícios e queiram praticá-los mais.
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    Ajude seu filho a amar seu corpo. Diga a eles que eles têm olhos lindos, braços fortes ou um sorriso adorável. Trate seu corpo como uma parte maravilhosa, não um fardo. Se eles amam seu corpo, isso pode motivá-los a cuidar bem dele.
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    Ajude a armar seu filho contra agressores. As crianças obesas são susceptíveis de sofrer bullying. Explique que o bullying é errado e é culpa do agressor por escolher ser mau. Ensine-lhes a frase "Estou bem, eles são maus" para repetir para si mesmos se os agressores estiverem entrando em suas cabeças.
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    Cuidado com a obsessão por peso e comida. Crianças de todos os tamanhos podem desenvolver distúrbios alimentares, e isso é perigoso para qualquer peso. Cuidado com...
    • Secretismo sobre comer
    • Contagem de calorias
    • Excesso de exercício
    • Dietas da moda, especialmente para uma "solução rápida"
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    Ajude seu filho a se sentir bonito. Limite a exposição à mídia, que define apenas uma pequena porcentagem da população como "bonita". Ajude-os a escolher roupas bem ajustadas que gostem de usar, para que se sintam bem com sua aparência ao sair de casa. Diga a eles que pessoas de todos os tamanhos podem ser atraentes e que seu tamanho e físico não determinam o quão incrível você é.
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    Elogie seu filho. Diga a eles coisas que eles fizeram bem, relacionadas à sua saúde, talentos, personalidade, interesses, etc. Deixe claro o quanto você os ama e tem orgulho das boas escolhas que eles fazem todos os dias.

Pontas

  • Lembre-se do poder de bons modelos de comportamento. Se seu filho vir que você está fazendo escolhas saudáveis, é provável que ele o imite.

Avisos

  • Crianças obesas podem estar em risco de transtornos alimentares ou depressão. Conheça os sinais e tome medidas imediatamente se seu filho desenvolver um distúrbio mental.

Perguntas e respostas

  • Minha filha tem 14,5 metros 3 e pesa 180 libras. Ela é classificada como acima do peso? Ela está ganhando peso há um tempo e agora é extremamente óbvio para todos que ela está acima do peso. O que devo fazer?
    Para quem pesa 180 libras a 5 metros 3, isso seria considerado obeso de acordo com o índice de massa corporal (31,2). Consulte o médico de sua filha para saber como ela pode controlar o peso e considere consultar um nutricionista para ajudar. Estabeleça uma rotina de exercícios para sua filha para ajudá-la a perder peso.
  • Minha filha de 5 anos tem 3' 10" e pesa 44 kg. Ela é obesa?
    O peso médio de uma criança de 5 anos é menos de 40 libras. Seu peso é incomum para sua idade. Converse com seu pediatra caso ela tenha algum problema de saúde latente. Tente se concentrar em obter alimentos mais saudáveis e incentivar mais exercícios e brincadeiras ao ar livre. Em vez de tratar isso como um desastre, faça disso uma iniciativa familiar para construir hábitos mais saudáveis. Isso evita destacá-la ou fazê-la se sentir mal com seu corpo. Mantenha-o positivo e faça algumas mudanças saudáveis.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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