Como reduzir o estresse em crianças?

A maioria das crianças experimenta estresse
A maioria das crianças experimenta estresse e ansiedade em algum grau, e é seu trabalho como adulto em sua vida ajudá-las a aprender a lidar com esse estresse.

A maioria das crianças experimenta algum grau de estresse e ansiedade, e é seu trabalho, como adulto, ajudá-las a aprender a lidar com esse estresse. Você pode começar certificando-se de que eles tenham um ambiente feliz e estável e uma rotina constante, o que reduzirá o estresse que sentem. Você também pode conversar com eles sobre sua ansiedade e ajudá-los a aprender os mecanismos de enfrentamento.

Método 1 de 4: praticando positividade e relaxamento

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    Passe algum tempo com seu filho para incentivá-lo a falar. Você não precisa fazer seu filho falar. O simples fato de passarem algum tempo juntos mostra que você está ao seu lado e está disposto a conversar quando necessário. No entanto, não custa perguntar a eles se algo os está incomodando apenas para abrir a porta para uma conversa.
    • Você pode dizer: "Estou sempre aqui para conversar, se precisar".
    • Quando seus filhos forem mais novos, tente brincar com eles um pouco a cada dia para abrir a porta para uma conversa. Se seu filho for mais velho, incentive-o a fazer um lanche com você à tarde ou jantar com a família.
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    Incentive seu filho a se abrir ao mencionar suas emoções. Se seu filho disser que está com medo ou ansioso, não descarte dizendo "Oh, você está bem." Em vez disso, pergunte o que os faz se sentir assim e o que você pode fazer para ajudar.
    • Você pode dizer: "O que está deixando você com medo?" ou "O que mais o preocupa?"
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    Faça um exercício de respiração profunda com seu filho, se ele estiver estressado. As crianças também se beneficiam de exercícios de relaxamento, como respiração profunda. Se você perceber que eles estão ficando estressados, peça que fechem os olhos. Em seguida, diga-lhes para inspirar enquanto você conta até 4, prender a respiração enquanto conta até 4 e expirar enquanto conta até 4.
    • Incentive-os a respirar fundo pelo diafragma. Coloque a mão no peito dele e diga-lhe para mover sua mão respirando fundo.
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    Diga a seu filho para ir a algum lugar relaxante em sua mente para obter um efeito calmante. Peça-lhes que fechem os olhos e, em seguida, diga-lhes que escolham um de seus lugares favoritos onde se sintam calmos. Pergunte-lhes que lugar escolheram e, em seguida, conduza-os através das diferentes sensações em relação a esse lugar.
    • Por exemplo, se eles escolheram a casa da árvore no quintal, diga-lhes para pensar sobre como a madeira se sente contra sua pele e como o vento se sente em seus cabelos. Pergunte o que podem cheirar e o que podem ouvir. Passe por todos os 5 sentidos com eles.
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    Ajude seu filho a começar um diário para escrever coisas que o estão incomodando. Faça-os acompanhar o processo de escrever um diário. Incentive-os a escrever sobre coisas que acontecem durante o dia, bem como como esses eventos os fazem sentir, focalizando coisas que os deixam ansiosos ou com medo. Isso pode ajudar a aliviar um pouco a ansiedade do seu filho.
    • Para crianças mais novas que precisam de mais orientação, você pode pedir que façam desenhos e narrem.
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    Considere um terapeuta se seu filho parecer muito ansioso e não quiser falar sobre isso. Se seu filho está apresentando sintomas de estresse e nada parece ajudar, um terapeuta é uma boa opção. Escolha um que funcione com crianças e eles o ajudarão a resolver quaisquer problemas que possam estar tendo.
    • Os sintomas físicos de estresse incluem dores de cabeça, dificuldade para dormir, pesadelos, diminuição do apetite, náuseas e urinar na cama com frequência ou de novo.
    • Você também pode notar que seu filho é muito pegajoso e ansioso, como se não conseguisse relaxar. Eles podem chorar, reclamar ou mostrar comportamentos teimosos. Eles podem ter comportamentos regressivos, como pegar uma chupeta novamente depois de não usá-la por anos ou podem relutar em ir às atividades que costumavam gostar.
"Sei que você está um pouco assustado agora
Por exemplo, você pode dizer: "Sei que você está um pouco assustado agora, mas tudo bem.

Método 2 de 4: reformulação de "erros"

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    Incentive seu filho a não desanimar com os erros. As crianças podem ser apanhadas por serem "perfeitas", o que pode criar muita ansiedade. Mostre a eles como você comete erros para ajudá-los a aprender que acontecem, e está tudo bem. Você apenas aprende com eles e segue em frente.
    • Por exemplo, se você estiver dirigindo para algum lugar e pegar a curva errada, fale sobre isso em voz alta. Você pode dizer: "Ops, cometi um erro e fui para o lado errado. Erros acontecem! Bem, veremos esta parte da rua que geralmente perdemos. Ainda chegaremos aonde precisamos ir."
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    Concentre-se no incentivo e recompensas. Use afirmações positivas para ajudar a construir a auto-estima de seu filho. Em vez de se concentrar no que fizeram de errado, elogie o que fizeram de certo. Da mesma forma, em vez de usar um sistema de punição, ofereça recompensas para motivar seu filho a se sair bem.
    • Por exemplo, se seu filho tomou a iniciativa de carregar a máquina de lavar louça, elogie-o por ajudar sem ser solicitado, em vez de dizer como a carregou de maneira errada.
    • Para um sistema de recompensas, tente criar um gráfico das coisas que eles precisam fazer e adesivos para colocar naquele gráfico quando seu filho os completar. Se eles conseguirem um determinado número de adesivos, ofereça uma pequena recompensa, como um brinquedo novo ou uma casquinha de sorvete.
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    Ajude seu filho a encontrar soluções para os problemas que está enfrentando. Às vezes, a ansiedade pode ser aliviada mudando a situação. Por exemplo, se seu filho está preocupado com a chegada de um teste, você pode incentivá-lo a estudar mais e, então, fazer um teste prático com ele para que ele veja como é.
    • Incentive seu filho a pensar em suas próprias soluções, mas você também pode oferecer algumas soluções. Por exemplo, você pode dizer: "Vejo que está com medo deste teste. O que você pode fazer para se sentir melhor? Como se preparar?"
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    Lembre a seu filho que não há problema em se sentir assustado ou estressado. Todo mundo se sente ansioso ou com medo às vezes, e as crianças são definitivamente mais suscetíveis a esses sentimentos. Reafirme que o que estão sentindo é normal, e você pode até falar sobre um momento em que se sentiu ansioso ou com medo.
    • Por exemplo, você pode dizer: "Sei que você está um pouco assustado agora, e tudo bem. Todo mundo se sente assim às vezes. Na verdade, às vezes me sinto assim quando vou ao médico. Você só precisa respirar profundamente e diga a si mesmo que está tudo bem. Eu estarei com você. Lembre-se de que você pode ser corajoso e assustado ao mesmo tempo! "
Escolha um que funcione com crianças
Escolha um que funcione com crianças e eles o ajudarão a resolver quaisquer problemas que possam estar tendo.

Método 3 de 4: criando uma programação sem estresse

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    Limite a mídia que pode estar causando estresse. Livros, programas de televisão e filmes violentos ou assustadores podem deixar seu filho mais ansioso, portanto, se você notar problemas, comece a limitar esse tipo de mídia. Da mesma forma, assistir ao noticiário pode ser bastante assustador para crianças pequenas, então você pode querer desligá-lo quando eles estiverem na sala.
    • Esteja ciente do que seu filho está lendo ou assistindo, consumindo-o com ele ou mesmo antes que ele tenha a chance de ver.
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    Comece o dia com calma para preparar o dia para o sucesso. Se seus filhos estão estressados pela manhã, é difícil superar isso. Comece na noite anterior arrumando as roupas, preparando o almoço e colocando tudo o que precisam para a escola em um lugar fácil que eles possam pegar. Faça escolhas de café da manhã fáceis e simples, oferecendo apenas algumas opções. Além disso, certifique-se de fazer apenas o que precisa fazer pela manhã; não peça a seus filhos que façam tarefas inesperadas, especialmente aquelas que eles podem fazer no final do dia, pois isso pode causar estresse.
    • Pode ajudar se seu filho aprender a usar um alarme. Dessa forma, você não está gritando com eles na primeira hora da manhã para se levantar.
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    Evite agendar demais o seu filho. Hoje em dia, as crianças são incentivadas a se envolver em tudo, mas não ter tempo para relaxar pode levá-las ao estresse. Dê uma boa olhada na programação de seu filho para ter certeza de que ele tem pelo menos algumas horas durante a semana e no fim de semana apenas para relaxar.
    • Isso pode significar que você precisa interromper uma atividade. Sente-se com seu filho e converse sobre quais atividades ele gosta e quais podem estar causando mais estresse.
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    Mantenha uma rotina constante ao longo da semana. Incentive seu filho a se levantar e ir para a cama no mesmo horário e, principalmente, manter o mesmo horário durante a semana com a escola e as atividades. Também ajuda ter algo com que seus filhos possam contar, como uma noite de cinema em família ou um jantar especial uma vez por semana.
    • A rotina ajuda as crianças a se sentirem seguras e protegidas porque sabem o que esperar.
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    Adicione exercícios regulares à sua rotina. O exercício é um ótimo calmante para você e seu filho, por isso é importante torná-lo parte de sua rotina semanal. Talvez você possa dar uma caminhada todas as noites após o jantar com seu filho, por exemplo, ou visitar o YMCA local 2 dias por semana para nadar.
    • Tente escolher coisas de que todos possam desfrutar juntos, como ir ao parque.
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    Agende uma hora de dormir e crie uma rotina de hora de dormir. As crianças precisam dormir muito para lidar com os estressores do dia-a-dia. Se seu filho não dorme o suficiente, ficará mais ansioso e estressado. Depois de definir a hora de dormir, cumpra-a. Em seguida, trabalhe na criação de uma rotina pela qual você siga todas as noites, 30-45 minutos antes de dormir, para que eles possam se preparar mentalmente a cada noite.
    • Por exemplo, a rotina pode incluir escovar os dentes, beber água, ler uma história e ouvir o som da chuva ao adormecer.
    • Embora as crianças mais velhas também precisem dormir, elas também precisam de mais autonomia à medida que envelhecem. Incentive-os a irem para a cama, estabelecendo um horário em que devam estar em seus quartos e em silêncio, embora não necessariamente dormindo.
    • Os bebês se dão melhor com 11-14 horas, enquanto os pré-escolares podem se safar com 10-13 horas. As crianças em idade escolar devem ter 9-11 horas, enquanto os adolescentes precisam de 8-10 horas.
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    Prepare seus filhos para situações estressantes que interrompam a rotina. Apenas falar sobre uma situação futura e orientar verbalmente seu filho pode torná-la menos estressante. Comece a se preparar pelo menos alguns dias antes para deixar seu filho pronto.
    • Experimente essa tática com coisas como ir ao médico, começar a escola ou qualquer coisa fora do comum. As crianças mais novas provavelmente precisarão de menos informações, enquanto as mais velhas vão querer mais.
    • Por exemplo, você pode dizer a uma criança mais nova: "Temos que ir ao médico amanhã! Você não vai tomar nenhuma injeção, mas eles vão ter que dar uma olhada em você. Então, podemos ir buscar sorvete ".
    • Para uma criança mais velha ou adolescente, você pode dizer: "Você tem uma consulta médica amanhã às 4. É apenas o exame anual de rotina, então o médico irá pesar e examinar você. Eu irei no quarto com você se você quiser, mas eu ficarei fora se você quiser, também. "
O que reduzirá o estresse que sentem
Você pode começar certificando-se de que eles tenham um ambiente feliz e estável e uma rotina constante, o que reduzirá o estresse que sentem.

Método 4 de 4: modelando um estilo de vida saudável

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    Mostre a seu filho como você mantém sua casa segura. Deixe-os saber que você sempre verifica as fechaduras à noite, por exemplo, ou que gosta de definir o alarme quando os coloca para dormir. Você também pode falar sobre como gosta de garantir que todos estejam dentro antes de escurecer ou como você sempre tranca as portas ao entrar no carro.
    • As crianças precisam de um ambiente estável e seguro, e mostrar a elas como mantê-las protegidas pode ajudá-las a se sentirem menos ansiosas.
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    Trabalhe para se desestressar. Seu filho percebe quando você está ansioso, e isso também o deixa ansioso. Se você sentir que está ficando estressado, respire fundo por alguns instantes. Relaxe conscientemente o rosto e os ombros e esforce-se para manter a voz calma e firme.
    • Para um desestressor rápido, feche os olhos e inspire contando até 4. Segure por 4 contagens e expire contando até 4. Repita esse processo algumas vezes, certificando-se de que está respirando pelo diafragma.
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    Evite agendar demais. Assim como o agendamento excessivo é ruim para seus filhos, também não é bom para você! Aprenda a dizer "não" às coisas quando você não tem tempo ou energia. Além disso, certifique-se de que as coisas que você tem em sua programação são as mais importantes para você. Você também precisa de um tempo livre, e modelar isso para seus filhos os ajudará a aprender a fazer isso sozinhos.
    • Por exemplo, se você já tem uma semana agitada e alguém lhe pede para contribuir com a venda de bolos da escola, você pode dizer: "Obrigado por me convidar, mas não posso fazer desta vez."
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    Arranje tempo para a família ficar junta. Você (e sua família) são a coisa mais estável na vida de seu filho. Ao reservar tempo para sua família, você ensina a seu filho como é importante fazer isso também. Tente reservar um tempo para o jantar todas as noites. Se isso não for possível, faça uma noite em família pelo menos uma vez por semana.
    • Conforme seus filhos ficam mais velhos, eles podem revirar os olhos na hora da família. No entanto, eles irão apreciá-lo secretamente.
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    Esforce-se para eliminar a conversa de autocrítica na frente de seus filhos. Seu filho olha para você para saber como pensar sobre si mesmo. Se eles virem que você está falando mal de si mesmo, seja você criticando sua aparência ou se repreendendo por um erro que cometeu, seus filhos estão observando. Tente falar positivamente sobre si mesmo e seus filhos aprenderão a fazer o mesmo com relação a si mesmos.
    • Por exemplo, se você disser em voz alta para si mesmo: "Você é tão estúpido" ou "Você é tão gordo", seus filhos também pensarão que não há problema em dizer isso a si mesmos.
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    Fale sobre suas emoções com seu filho. Modelar a expressão emocional ajuda seu filho a aprender a fazer o mesmo. Por exemplo, se você está se sentindo ansioso com uma consulta que se aproxima, fale em voz alta sobre isso para que seu filho ouça que você também fica ansioso às vezes.
    • Você pode dizer: "Tenho uma reunião amanhã com meu chefe e estou um pouco nervoso. Isso está fazendo meu estômago embrulhar. No entanto, vou trabalhar muito para estar preparado para que possa fazer o meu melhor."
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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