Como digerir alimentos mais rápido?

Para digerir os alimentos mais rapidamente, faça exercícios regularmente e beba muitos líquidos para manter os alimentos circulando pelo sistema digestivo. O consumo de alimentos ricos em fibras, como aveia e vegetais frescos, também pode manter os alimentos em movimento rápido, e o iogurte contém bactérias úteis que podem ajudar no processo de digestão. Tomar suplementos de probióticos ou de enzimas digestivas também pode ajudar a acelerar as coisas! Para dicas sobre como mudar seus hábitos alimentares para uma melhor digestão, continue lendo!

Para digerir os alimentos mais rapidamente
Para digerir os alimentos mais rapidamente, faça exercícios regularmente e beba muitos líquidos para manter os alimentos circulando pelo sistema digestivo.

A digestão divide os alimentos em partes menores, permitindo que seu corpo aproveite ao máximo a energia e os nutrientes que ele contém. Alimentos diferentes se decompõem de maneiras diferentes, alguns mais rápido do que outros. Embora a taxa de digestão dependa principalmente dos mecanismos naturais do corpo, há algumas coisas que você pode fazer para aumentar a velocidade e a qualidade da digestão. Continue lendo para aprender a digerir alimentos mais rápido.

Método 1 de 4: mudando seu estilo de vida

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    Faça exercícios regularmente. O aumento da atividade física ajuda a manter os alimentos circulando no sistema digestivo. O exercício consistente também ajuda a aumentar a velocidade com que o alimento é digerido e auxilia no processo digestivo geral.
    • Os exercícios podem prevenir a constipação e aumentar a velocidade da digestão, diminuindo a quantidade de tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, limitando assim a quantidade de água absorvida das fezes de volta ao corpo.
    • O movimento também ajuda a estimular as contrações naturais do músculo liso no trato digestivo, acelerando a decomposição dos alimentos.
    • Espere pelo menos uma hora depois de comer antes de se exercitar para permitir que o suprimento natural de sangue do corpo se concentre no sistema digestivo, em vez de alimentar o coração e outros músculos ativos.
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    Descanse o suficiente. O sono dá aos órgãos digestivos o tempo necessário para descansar e se recuperar, aumentando sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Fazer algumas mudanças em seu sono trará benefícios para a digestão de longo alcance.
    • Não adormeça imediatamente após comer, espere 2 a 3 horas para garantir que seu corpo teve tempo suficiente para digerir.
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    Beba líquidos. Beber líquidos, especialmente água ou chá, durante ou após as refeições, ajuda na digestão. Os fluidos ajudam o corpo a decompor os alimentos e a água pode ajudar, hidratando-o. Estar hidratado é a chave para manter os níveis adequados de produção de saliva e líquido no estômago.
    • A água também amolece as fezes, ajudando a prevenir a constipação.
    • Além disso, a água é crucial para o uso eficaz de fibra alimentar pelo corpo, um componente crucial da digestão.
Como posso digerir comida durante a noite
Como posso digerir comida durante a noite?

Método 2 de 4: comer alimentos que promovem a digestão

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    Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras ajudam a digestão de várias maneiras. Comer esses alimentos pode acelerar a digestão, reduzindo a constipação e mantendo a saúde intestinal geral. Ao adicionar volume às suas fezes, os alimentos ricos em fibras regulam a digestão. Eles também podem ajudar a reduzir gases, inchaço e diarreia.
    • A fibra funciona absorvendo água, adicionando peso e massa às suas fezes. Para que isso funcione, o consumo de água adequado (e às vezes aumentado) também é necessário. Caso contrário, pode ocorrer constipação.
    • Alguns alimentos ricos em fibras incluem produtos de grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes.
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    Coma iogurte. O iogurte é uma grande fonte natural de probióticos e outras culturas vivas que são essenciais para a digestão. Acredita-se que os benefícios do iogurte para a digestão provêm da forma como o iogurte:
    • Incentiva o crescimento de bactérias boas, devido às suas culturas vivas que ocorrem naturalmente.
    • Diminui o tempo de recuperação de infecções, bem como diminui a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.
    • Acelera o tempo que o alimento leva para passar pelo intestino.
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    Coma gengibre. O gengibre tem sido usado por milhares de anos como um auxílio digestivo e sua popularidade continua até os dias atuais. Acredita-se que o gengibre estimule a liberação de enzimas no trato digestivo que aumentam a eficiência e facilitam a digestão.
    • Foi demonstrado que o gengibre aumenta as contrações musculares no estômago, ajudando a transportar os alimentos para a parte superior do intestino delgado mais rapidamente.
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    Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite alimentos gordurosos e fritos. Alimentos ricos em gordura e alimentos fritos podem causar refluxo ácido e azia porque sobrecarregam a capacidade do estômago de decompor adequadamente seu conteúdo.
    • Seu estômago acha esses alimentos difíceis de digerir e retarda todo o processo digestivo.
    • Exemplos de alimentos com alto teor de gordura e fritos incluem carnes processadas, batatas fritas, sorvete, manteiga e queijo.
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    Escolha alimentos leves e evite alimentos muito picantes. Alimentos picantes podem irritar a garganta e o esôfago, causando refluxo ácido e azia. Além disso, esses alimentos podem perturbar o trato gastrointestinal (GI), retardando a digestão e causando diarreia e outras doenças digestivas.
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    Limite ou evite laticínios, exceto iogurte. O iogurte, em geral, ajuda as pessoas. No entanto, se você tiver quaisquer sintomas de intolerância à lactose, o iogurte deve ser evitado junto com todos os outros laticínios. Embora o mecanismo exato pelo qual os laticínios causam indigestão e prisão de ventre seja desconhecido, ele definitivamente pode dificultar o processo de digestão. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gases e indigestão, todos os quais podem ser o resultado de digestão retardada ou prejudicada.
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    Limite ou evite a carne vermelha. A carne vermelha pode causar prisão de ventre e prevenir os movimentos intestinais regulares necessários para uma digestão rápida. Existem várias razões para o efeito negativo da carne vermelha na digestão.
    • A carne vermelha é rica em gordura, então o corpo leva mais tempo para processá-la.
    • A carne vermelha é rica em ferro, o que também pode causar prisão de ventre.
Como faço para digerir minha comida mais rapidamente
Como faço para digerir minha comida mais rapidamente?

Método 3 de 4: mudando seus hábitos alimentares

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    Faça refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Em vez de sobrecarregar o sistema digestivo com uma grande refeição, faça refeições menores ao longo do dia para ajudar a acelerar a digestão. Procure fazer 4-5 pequenas refeições uniformemente espaçadas ao longo do dia. Tente comer a cada 3 horas para evitar a fome excessiva.
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    Escolha alimentos inteiros em vez de alimentos processados. Os alimentos altamente processados são mais difíceis de digerir pelo corpo. Em vez disso, escolha alimentos inteiros que não contenham conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, vegetais, arroz integral, macarrão de trigo integral, feijão, nozes, sementes e outros alimentos integrais ao longo do dia para facilitar o processo digestivo e ajudar a torná-lo mais eficiente.
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    Mastigue bem a comida. A mastigação dá partida no motor do trem digestivo, mas geralmente é pouco enfatizada. A mastigação adequada multiplica a área de superfície das partículas de alimentos muitas vezes e permite que suas enzimas acessem mais do alimento que você colocou em seu corpo. Expor grandes áreas superficiais de alimentos à saliva é um ótimo começo para alcançar uma digestão suave e eficiente.
Aumentando sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida
O sono dá aos órgãos digestivos o tempo necessário para descansar e se recuperar, aumentando sua capacidade de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente.

Método 4 de 4: usando suplementos

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    Considere tomar suplementos de probióticos. Os probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural dos microrganismos no intestino. Existem algumas indicações de que o consumo de probióticos adicionais na forma de suplemento pode ajudar na digestão, aumentando a quantidade de bactérias benéficas encontradas nos intestinos. Os probióticos também estão em muitos tipos diferentes de alimentos, portanto, se você preferir não tomar um suplemento, pode obter os benefícios dos probióticos incorporando alimentos probióticos à sua dieta.
    • Nos Estados Unidos, a Food and Drug Administration (FDA) não regulamenta os suplementos probióticos como drogas, há certas coisas que você deve observar ao escolher um suplemento probiótico. Certifique-se de que você pode encontrar as seguintes informações no rótulo:
      • gênero, espécie e cepa do probiótico (como Lactobacillus rhamnosus GG)
      • número de organismos que estarão vivos na data de validade
      • dose
      • nome da empresa e informações de contato
    • Os tipos de diferentes cepas de probióticos dentro do suplemento são muito importantes. Algumas pessoas reagem a certas cepas de bactérias melhor do que outras. Por esse motivo, um probiótico com várias cepas diferentes deve ser escolhido.
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    Tome suplementos de enzimas digestivas. As enzimas digestivas vendidas sem prescrição médica podem ajudar na digestão, complementando as enzimas que ocorrem naturalmente no corpo. As enzimas quebram os alimentos em suas partes componentes, permitindo que o corpo os absorva mais facilmente. Se essas enzimas forem eficazes, podem ajudar na eficiência e na velocidade do processo digestivo.
    • As enzimas digestivas são criadas por quatro glândulas no corpo humano, principalmente o pâncreas.
    • Embora alguns especialistas em saúde alternativos e produtores de suplementos nutricionais defendam os benefícios dos suplementos enzimáticos, muitos médicos dizem que mais estudos em humanos são necessários para determinar seus efeitos potenciais.
    • Alguns suplementos comumente vendidos são:
      • Lipase. A lipase auxilia na digestão e absorção de gordura.
      • Papaína. Diz-se que a papaína é útil na digestão de proteínas.
      • Lactase. A lactase auxilia na digestão da lactose, a proteína encontrada nos laticínios. Indivíduos com baixos níveis naturais de lactase são considerados intolerantes à lactose.
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    Pegue bitters. Os amargos são tinturas (geralmente alcoólicas) derivadas de uma variedade de ervas, cascas e raízes, que se acredita ajudar na digestão. O álcool pode atuar como solvente para o extrato botânico e ajuda a preservá-lo. Ingerir bitters antes, com ou após uma refeição pode ajudar a acelerar a digestão.
    • Não está provado que os amargos tenham um efeito positivo na digestão, e há pesquisas muito limitadas sobre sua eficácia.

Pontas

  • Evite sentar-se por um longo período de tempo após refeições pesadas, pois isso reduz os processos metabólicos.
  • Experimente suplementos de óleo de hortelã-pimenta. Alguns estudos sugeriram que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar a digestão, mas não há evidências conclusivas para apoiar essas alegações.

Avisos

  • Não faça exercícios intensos depois de comer, pois isso pode causar cólicas e outras sensações desagradáveis.

Perguntas e respostas

  • Quanto tempo leva para o alimento ser digerido e descartado?
    Você deve ser capaz de digerir os alimentos em 1 dia ou menos. É importante evacuar diariamente.
  • Digerir alimentos mais rápido me ajudará a perder peso?
    Isso pode ajudá-lo a perder peso. Isso definitivamente fará você parecer e se sentir menos inchado (se você estiver sofrendo de digestão inadequada).
  • Como faço para digerir minha comida mais rapidamente?
    Comer pequenas refeições a cada três horas ajudará na digestão. Mastigar bem os alimentos também pode ajudar.
  • Você pode me dizer como resolver a constipação?
    Coma frutas e vegetais, beba muito líquido e faça alguns exercícios como caminhar. Se persistir, tente um remédio sem receita ou consulte um médico.
  • O que ajuda a digestão após comer demais?
    Algumas pessoas se beneficiam ao tomar uma enzima digestiva ou probiótico. Beber água e caminhar é provavelmente sua melhor estratégia.
  • Como faço para digerir alimentos gordurosos e açucarados rapidamente depois de comer demais?
    Não há maneira rápida. Aguarde cerca de 30 minutos. E experimente água morna com limão e mel, ou chá verde.
  • Devo beber água antes ou depois de comer para uma boa digestão?
    Beber água antes de comer pode ser útil para a digestão e também pode ajudá-lo a consumir menos calorias, evitando o ganho de peso.
  • Como posso saber se tenho digestão inadequada?
    Os sintomas leves são inchaço, refluxo, dor de cabeça, constipação ou alimento não digerido na matéria fecal. Pode haver sintomas graves como náuseas e vômitos, dor de estômago e desfacamentos frequentes. A ingestão adequada de líquidos, evitando ingestão adicional de alimentos e o repouso geralmente proporcionam alívio. Esses sintomas geralmente desaparecem dentro de 4 a 6 horas após a ingestão. No entanto, se os sintomas persistirem, deve-se consultar um médico.
  • Como posso digerir comida durante a noite?
    Seu corpo está sempre trabalhando na digestão dos alimentos quando há comida nele, inclusive durante a noite. Não há nada específico que você precise fazer. Certo, a digestão é um pouco mais lenta durante a noite, mas se você quiser acelerá-la, basta seguir as orientações do artigo.
  • O que ajuda a digestão após uma grande refeição?
    Dê um passeio depois do jantar. Se você fez uma refeição farta, não se deite por pelo menos 2 horas e tente se levantar e se movimentar tanto quanto possível.
Perguntas não respondidas
  • Posso beber água com cominho antes de dormir para uma digestão rápida?
  • Como faço para digerir leite e creme mais rápido?

Comentários (17)

  • filipa28
    Ajudou-me a conhecer os hábitos alimentares adequados.
  • davieswayne
    Ajudou no refluxo ácido.
  • harley83
    Boas e úteis sugestões de todos. Obrigada.
  • xrichards
    Eu amei! Foi fácil de entender e útil!
  • ybatz
    Obrigado por novas dicas.
  • rupertlangosh
    Obrigado pela iluminação. Continue pesquisando!
  • klemke
    guia é uma ótima ferramenta, mas ajuda frequentemente. Obrigado!
  • jacksonwilson
    Não sabia que é muito importante comer bem. Seu artigo me ajudou a perceber isso. Foi muito informativo.
  • schneidervernon
    Beber limão e água morna após refeições pesadas "Gosto dessa dica porque costumo seguir e funciona.
  • nickhunter
    Isso me fez perceber que comprar enzimas digestivas não é uma perda de tempo. Devo ser rigoroso comigo mesmo em minha dieta e tomar as enzimas regularmente para ajudar minha saúde digestiva geral, em vez de sofrer.
  • campbelltracy
    Informações muito úteis para digerir alimentos.
  • katietaylor
    Isso verificou o que acabei de descobrir sobre minha constipação e digestão.
  • finngutkowski
    Isso ajudará em nosso futuro.
  • kellyshannon
    Aprendi sobre a importância da água e da redução de alimentos lácteos; também, a quantidade de comida ingerida e o horário. Devo simplesmente ler isso várias vezes. Obrigado pela quantidade de informações.
  • zmacejkovic
    Comecei a mastigar por mais tempo, o que me ajudou muito.
  • xreis
    Eu sei o que preciso fazer agora.
  • matthewmiller
    Esta é uma informação bastante útil.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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