Como curar seu intestino?

Para curar seu intestino, adicione alimentos ricos em probióticos como iogurte, queijo cottage, alimentos fermentados e kombuchá à sua dieta. Como alternativa, você pode tomar um suplemento de probióticos para aumentar as bactérias boas em seu intestino, que ajudam na digestão. Coma 2 a 3 porções de frutas e vegetais todos os dias e tente incluir feijão e grãos inteiros algumas vezes por semana para estimular o crescimento de bactérias benéficas. Além disso, evite grãos processados e alimentos ricos em açúcar ou gordura saturada, que podem prejudicar seu intestino. Continue lendo para aprender como curar seu intestino cortando carne!

O que pode diminuir a quantidade de bactérias boas em seu intestino
O iogurte aromatizado tende a ser rico em açúcar, o que pode diminuir a quantidade de bactérias boas em seu intestino.

Se você tiver dor abdominal, cólicas, diarreia ou outros problemas intestinais, poderá curá-los imediatamente, mantendo um equilíbrio estável de bactérias boas no intestino. A chave para curar o intestino é aumentar o consumo de alimentos ricos em probióticos e prebióticos. Probióticos são um tipo de bactéria benéfica que precisa de prebióticos para florescer em seu intestino. No entanto, uma dieta rica em açúcar, gordura, alimentos processados e proteína animal pode promover o crescimento de bactérias nocivas no intestino, o que pode retardar o processo de cicatrização.

Método 1 de 3: comer alimentos ricos em probióticos

  1. 1
    Adicione iogurte e queijo cottage à sua dieta. O iogurte e o queijo cottage contêm grandes quantidades de probióticos que podem ajudar a aumentar as bactérias benéficas em seu intestino. Compre produtos de iogurte que tenham o rótulo "culturas ativas". Para obter os melhores resultados, escolha iogurte natural, puro, em vez de iogurte aromatizado.
    • O iogurte aromatizado tende a ser rico em açúcar, o que pode diminuir a quantidade de bactérias boas em seu intestino.
    • Em vez disso, adoce seu iogurte com frutas como bananas, mirtilos, morangos e pêssegos.
    • Você pode até fazer seu próprio iogurte.
  2. 2
    Coma alimentos fermentados não lácteos se você for intolerante à lactose. Alimentos em conserva são a versão não láctea dos alimentos fermentados. Como o iogurte, os alimentos em conserva contêm grandes quantidades de probióticos. Adicione alimentos em conserva a 1 a 2 refeições por dia para ajudar a aumentar as bactérias boas em seu intestino.
    • Adicione alimentos como pepino em conserva, alho, rabanete, beterraba e tempero de milho às suas refeições.
    • Chucrute, kimchi, natto, tempeh, tofu fermentado e missô também são alimentos fermentados.
  3. 3
    Tome um suplemento de probióticos se você não gosta de alimentos em conserva. Outra ótima maneira de aumentar a quantidade de bactérias boas no intestino é tomar um suplemento de probióticos. Tome o suplemento de acordo com as instruções do frasco. Contacte o seu médico se estiver a tomar outros medicamentos ou se não tiver a certeza da frequência com que deve tomar o suplemento.
    • Você pode comprar suplementos probióticos online ou em sua loja local de alimentos naturais.
    • Se você tiver um distúrbio imunológico, converse com seu médico antes de adicionar probióticos à sua dieta.
    Para curar seu intestino
    Para curar seu intestino, adicione alimentos ricos em probióticos como iogurte, queijo cottage, alimentos fermentados e kombuchá à sua dieta.
  4. 4
    Consumir bebidas com alto teor de probióticos. Bebidas como kefir, soro de leite, kombuchá e vinagre de maçã são todas ricas em probióticos. Se você também estiver comendo alimentos ricos em probióticos, consuma apenas 1 bebida probiótica por semana. Do contrário, não há problema em consumir mais de 1 bebida probiótica por semana.
    • Embora a maioria das pessoas não possa "overdose" de probióticos ou tome muitos, reduza se você desenvolver inchaço ou diarreia.

Método 2 de 3: comer alimentos ricos em prebióticos

  1. 1
    Consumir 2 a 3 porções de frutas por dia. As frutas são ricas em prebióticos e outros nutrientes benéficos. Coma 1 xícara (175 gramas) de frutas no café da manhã, almoço ou após o jantar. Frutas especialmente ricas em prebióticos são bananas e mirtilos.
    • Outras frutas a serem incluídas na dieta são morangos, amoras, laranjas, pêssegos, mangas, maçãs e abacaxis.
  2. 2
    Coma 2 a 3 porções de vegetais por dia. Assim como as frutas, os vegetais também são ricos em prebióticos. Adicione 1 xícara (175 gramas) de vegetais a cada refeição. Se não em cada refeição, pelo menos 2 refeições. Os vegetais que contêm grandes quantidades de prebióticos são cebola, alho, aspargos, alho-poró e alcachofra de Jerusalém.
    • Vegetais crucíferos como brócolis, repolho, couve e couve-flor também contêm grandes quantidades de prebióticos.
  3. 3
    Inclua feijão em sua dieta. Feijões como o preto, o pinto e o feijão vermelho também contêm grandes quantidades de prebióticos. Adicione 1 xícara (200 gramas) de feijão a 3 a 4 refeições por semana. O feijão não contém apenas prebióticos, mas também é uma boa fonte de proteínas, fibras, vitamina B e ácido fólico, que também podem promover a saúde intestinal.
    • Por exemplo, adicione feijão preto a uma salada ou faça feijão vermelho com arroz para o jantar.
    • Se você tem síndrome do intestino irritável, evite comer feijão, pois pode ser difícil de digerir.
    O queijo cottage contêm grandes quantidades de probióticos que podem ajudar a aumentar as bactérias
    O iogurte e o queijo cottage contêm grandes quantidades de probióticos que podem ajudar a aumentar as bactérias benéficas em seu intestino.
  4. 4
    Mude de grãos processados para grãos inteiros. Grãos integrais como cevada, aveia e trigo são grandes fontes de fibras prebióticas. Em vez de comer grãos processados como pão branco, coma grãos inteiros como pão de trigo.
    • Por exemplo, use pão de trigo para fazer seus sanduíches, macarrão de trigo integral para pratos de massa ou use farinha de trigo para fazer produtos assados.

Método 3 de 3: limitar certos alimentos

  1. 1
    Substitua a proteína animal pela proteína vegetal de 1 a 2 dias da semana. A proteína animal, especialmente a carne vermelha, leva muito tempo para digerir e pode diminuir a quantidade de bactérias benéficas em seu intestino. Para ajudar a curar seu intestino, torne-se vegetariano de 1 a 2 dias por semana. Coma fontes vegetais de proteína como legumes, nozes, sementes e grãos inteiros em vez de carne.
    • Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais nesses dias também.
    • Planeje suas refeições e lanches com antecedência para não passar fome nesses dias.
  2. 2
    Reduza o consumo de alimentos ricos em gordura saturada. Comer menos gordura saturada pode ajudar a curar um intestino insalubre. Alimentos ricos em gordura saturada incluem sorvete, manteiga, carnes gordurosas, bolos, doces e tortas. Antes de comprar um produto, verifique o rótulo nutricional para ver a quantidade de gordura saturada que o produto contém.
    • Produtos com mais de 5 gramas (0,18 onças) por 100 gramas (3,5 onças) de gordura saturada são ricos em gordura saturada.
  3. 3
    Reduza o consumo de alimentos ricos em açúcar. O açúcar também nutre bactérias nocivas no intestino. Alimentos ricos em açúcar incluem doces, chá e café adoçados, refrigerantes, álcool, xarope, mel e suco de frutas. Verifique os rótulos nutricionais dos produtos antes de comprá-los. Produtos com mais de 22,5 gramas (0,8 onças) por 100 gramas (3,5 onças) de açúcar são ricos em açúcar.
    • Em vez de comer chocolate como sobremesa, coma uma salada de frutas.
    • Além disso, reduza a quantidade de açúcar que você coloca no chá e no café.
    Mantendo um equilíbrio estável de bactérias boas no intestino
    Se você tiver dor abdominal, cólicas, diarreia ou outros problemas intestinais, poderá curá-los imediatamente, mantendo um equilíbrio estável de bactérias boas no intestino.
  4. 4
    Restrinja a quantidade de alimentos processados em sua dieta. Comer uma grande quantidade de alimentos processados também pode levar ao crescimento de bactérias nocivas no intestino. Limite os alimentos processados como batatas fritas, pão, cereais, massas, carne do almoço, bacon, salsicha e fast food. Em vez disso, coma carnes magras, frutas e vegetais frescos e alimentos não processados.
    • Para tornar a refeição em casa mais rápida e fácil, dedique um dia, como o domingo, a cozinhar uma grande quantidade de comida. Coloque os alimentos cozidos em recipientes herméticos no congelador. Quando estiver pronto para comer, basta reaquecer a comida no micro-ondas ou no forno.

Pontas

  • Se aumentar o consumo de alimentos com alto teor de probióticos e prebióticos não produzir nenhum resultado ao longo de um mês, entre em contato com seu médico.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como se livrar da azia naturalmente?
  2. Como diminuir os níveis de ALT?
  3. Como comer uma dieta para doenças inflamatórias do intestino?
  4. Como gerenciar a doença de Crohn?
  5. Como se recuperar rapidamente de uma intoxicação alimentar?
  6. Como fazer um tubo de cocô?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail