Como diminuir seu metabolismo?

Como devo desacelerar meu metabolismo para ganhar peso se preciso fazer exercícios diariamente
Como devo desacelerar meu metabolismo para ganhar peso se preciso fazer exercícios diariamente?

A diminuição do seu metabolismo pode ser feita para ganhar peso ou conservar energia, e é feita através da mudança de hábitos de vida. Seu metabolismo é a taxa na qual você queima a energia dos alimentos que ingere. Metabolismos mais lentos queimam energia por um longo período de tempo do que metabolismos rápidos. Existem várias maneiras de desacelerar seu metabolismo, principalmente mudando sua dieta e a quantidade de atividade que você faz todos os dias. Antes de tentar fazer isso, no entanto, consulte um médico para ter certeza de que é uma opção segura e possível a ser considerada para seu estilo de vida e saúde.

Método 1 de 3: calcular sua taxa metabólica basal

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    Determine sua taxa metabólica basal (metabolismo em repouso). Você pode encontrar uma calculadora online ou usar as seguintes fórmulas, dependendo do seu sexo:
    • Mulheres: BMR = 655 + (4,35 x peso em libras) + (4,7 x altura em polegadas) - (4,7 x idade em anos)
    • Homens: BMR = 66 + (6,23 x peso em libras) + (12,7 x altura em polegadas) - (6,8 x idade no ano)
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    Calcule suas necessidades calóricas diárias totais usando uma fórmula conhecida como equação de Harris-Benedict. Depois de calcular seu BMR, você pode estimar suas necessidades calóricas totais para diferentes níveis de atividade. Diminuir seu metabolismo significa que você está "diminuindo" os fornos internos de seu corpo, o que diminui suas necessidades de calorias. Use seu BMR para fazer os seguintes cálculos. Se você:
    • São inativos ou raramente se exercitam: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,2
    • Pratique exercícios leves de 1 a 3 dias por semana: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1.375
    • Exercite-se moderadamente por 3 a 5 dias por semana: Calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,55
    • Exercite-se ativamente de 6 a 7 dias por semana: Calorias para manter o mesmo peso = BMR x 1.725
    • Exercite-se intensamente todos os dias: calorias para manter o mesmo peso = TMB x 1,9
Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais responsáveis pelo ganho ou perda de peso
Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais responsáveis pelo ganho ou perda de peso do que seu metabolismo.

Método 2 de 3: diminuindo seu metabolismo para ganhar peso

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    Entenda que "metabolismos lentos" não são necessariamente responsáveis pelo ganho de peso. Se você deseja ganhar peso, clique aqui para uma discussão sobre como fazer isso de maneira saudável. Os médicos geralmente concordam que outros fatores são mais responsáveis pelo ganho ou perda de peso do que seu metabolismo. Esses fatores incluem:
    • Quantas calorias você consome diariamente.
    • Quanto e com que intensidade você se exercita.
    • Sua genética e história familiar.
    • Os medicamentos que você pode estar tomando.
    • Outros hábitos prejudiciais à saúde, como não dormir o suficiente.
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    Entenda que desacelerar o metabolismo pode não ser a maneira mais saudável de ganhar peso. Retardar seu metabolismo pode envolver algumas coisas bastante desagradáveis: pular refeições, comer poucas calorias, etc.
    • Aumentar a ingestão calórica. Comer mais calorias do que seu corpo queima em um dia.
    • Lidar com qualquer problema médico subjacente que possa estar causando a perda de peso, por exemplo, problemas de tireoide, diabetes, anorexia nervosa.
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    Pule as refeições. Se você quiser diminuir sua taxa metabólica, comece a pular refeições. Esta não é uma forma saudável de diminuir o metabolismo, mas é eficaz. Pular refeições faz com que o corpo pense que precisa começar a se preparar para a fome, fazendo com que diminua seu metabolismo em um esforço para economizar energia.
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    Coma menos calorias. Quando você dá ao seu corpo menos calorias, isso compensa reduzindo sua taxa metabólica geral. E faz sentido: com menos calorias totais para trabalhar, seu corpo não pode esperar usar a mesma quantidade de energia que usa quando está obtendo mais calorias.
    • Observação: quando você dá menos calorias ao seu corpo, ele pode começar a queimar músculos ou tecidos corporais para compensar a falta de calorias que está obtendo. Se você já é magro, esse não é um bom método para ganhar peso.
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    Tire cochilos. Cada vez que você dorme, sua taxa metabólica cai e permanece suprimida por um período após você acordar.
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    Substitua os carboidratos simples (açúcar) por carboidratos complexos (amido e fibras) quando possível. Estudos mostram que açúcares e frutas são digeridos e absorvidos mais rapidamente do que carboidratos complexos, como pão, produzindo uma montanha-russa de açúcar no sangue com altos e baixos. Também foi demonstrado que a oxidação total de carboidratos em um período de seis horas é menor com carboidratos complexos (pão e amido de milho) do que com açúcares.
    • A sacarose (açúcar de mesa) também contém frutose, enquanto os carboidratos complexos são compostos exclusivamente de unidades de glicose. O consumo de frutose resulta em maior termogênese (queima de calorias) do que o consumo de glicose.
    • Escolha alimentos ricos em fibras, como grãos (especialmente grãos inteiros) e vegetais. Refeições ricas em fibras demonstraram reduzir a termogênese (queima de calorias) por seis horas após as refeições.
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    Inclua nozes e sementes na dieta. De todos os alimentos que você pode comer, nozes e sementes, que quase não contêm umidade e fornecem gorduras insaturadas saudáveis, têm a densidade calórica mais alta, embalando a maioria das calorias por grama. Foi demonstrado que as gorduras poliinsaturadas, como as das nozes, são oxidadas mais lentamente do que as gorduras monoinsaturadas. Nozes e sementes também são ricas no aminoácido arginina. A arginina é usada pelo corpo para produzir óxido nítrico, um gás que reduz a taxa metabólica.
A diminuição do seu metabolismo pode ser feita para ganhar peso ou conservar energia
A diminuição do seu metabolismo pode ser feita para ganhar peso ou conservar energia, e é feita através da mudança de hábitos de vida.

Método 3 de 3: diminuindo seu metabolismo em uma situação de sobrevivência

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    Se agasalhe. A perda de calor é um grande dreno de energia, então vista-se bem para diminuir o metabolismo. Quando você está com frio, seu corpo aumenta os níveis de proteína desacopladora em suas células. As proteínas desacopladas interferem na produção de ATP, resultando em calor em vez de energia útil dos alimentos que você ingere.
    • Os níveis de hormônio tireoidiano também aumentam nessa situação. Isso pode servir para iniciar a produção de proteínas desacopladoras. O hormônio tireoidiano é "o regulador mais significativo da taxa metabólica basal ", representando cerca da metade da TMB.
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    Junte-se a outras pessoas se tiver companhia. Vá para a área mais quente que puder encontrar ou construa um abrigo se estiver ao ar livre.
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    Fique quieto. Tudo o que você faz queima calorias. Mesmo pequenas coisas como pegar gravetos ou pular pedras. Depois de se exercitar por um tempo, seu metabolismo permanece elevado por um período de tempo, mesmo quando você está descansando. Cada quilômetro percorrido queima 100 calorias, e isso não explica o aumento do metabolismo produzido pelo exercício. Tente dormir, se possível.
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    Não beba água fria nem coma neve. Seu corpo gastará energia para aquecer a água. Essa é a energia que você poderia estar economizando para uma tarefa mais crítica à vida, como caçar alimentos para pesquisar rotas de fuga.
O sono diminui o metabolismo de 5 a 10% em comparação com o repouso em vigília
Não há dúvida, por exemplo, de que dormir diminui o metabolismo, mas essa diminuição pode ser menor do que algumas pessoas pensam: o sono diminui o metabolismo de 5 a 10% em comparação com o repouso em vigília.

Pontas

  • Tente relaxar. Embora você possa se encontrar em uma situação assustadora, ficar estressado fará com que seu corpo use mais energia. O estresse aumenta os níveis de adrenalina e tiroxina, dois hormônios que aumentam fortemente o metabolismo. Isso é chamado de resposta lutar ou fugir.
  • Evite cafeína. A cafeína é um estimulante, acelera a frequência cardíaca e aumenta o metabolismo.
  • Fique aquecido, mas não deixe seu corpo superaquecer. Certifique-se de que o que quer que você esteja envolto possa deixar um pouco de ar circular. Estar muito quente faz com que você transpire e força seu corpo a queimar mais calorias, assim como estar com muito frio.
  • Lembre-se de que uma temperatura confortável (nem muito fria nem muito quente) é a melhor para conservar energia. A pesquisa mostra, especificamente, que o corpo usa a energia de forma mais eficiente a 24-27°C (75,2-80.-14°C). Uma faixa de 20-22°C (68-71,14°C), enquanto dentro da faixa de temperatura ambiente, faz com que o corpo produza calor corporal adicional. Apenas esta ligeira diferença demonstrou aumentar o metabolismo de 2 a 5%. Uma faixa de 28-30°C (82,4-30°C) aumenta o metabolismo na mesma quantidade e realmente causa termogênese induzida por calor. O corpo não produz menos calor no clima quente (a produção de calor do corpo é regulada pelo hormônio tireoidiano, que é produzido pelo corpo em uma taxa constante), mas na verdade produz mais, devido a processos que consomem energia, como a transpiração. Seu corpo não pode reduzir termogênese obrigatória para fazer você se sentir mais fresco ou conservar energia.
  • Se você tem hipertireoidismo, considere tomar iodeto de potássio (120-300 mg de iodo / dia). Antes do desenvolvimento das drogas antitireoidianas na década de 1940, o iodeto de potássio era o único composto químico conhecido para tratar o hipertireoidismo. Os medicamentos antitireoidianos metimazol e propiltiouracil levam semanas para reduzir os níveis do hormônio tireoidiano. A glândula tireóide tem um grande suprimento de hormônio já formado que pode secretar na corrente sanguínea, mesmo se a produção de um novo hormônio da tireóide for suprimida. O metimazol e o propiltiouracil reduzem a produção do hormônio tireoidiano, mas não bloqueiam a liberação do hormônio pré-formado. O iodeto de potássio, por outro lado, bloqueia a produção do novo hormônio tireoidiano e a liberação do hormônio pré-formado. Pode produzir uma diminuição na taxa metabólica comparável à observada na tireoidectomia em 24 horas.A capacidade do iodeto de potássio de bloquear rapidamente a captação e organificação do iodeto na glândula tireóide (o primeiro passo na produção do hormônio tireoidiano) é a razão pela qual o iodeto de potássio é usado em emergências nucleares para proteger a glândula tireóide do iodo 131, uma forma radioativa de iodo que causa câncer.
  • Você pode ajustar seu metabolismo para cima ou para baixo, mas apenas dentro de certos limites. Não há dúvida, por exemplo, de que dormir diminui o metabolismo, mas essa diminuição pode ser menor do que algumas pessoas pensam: o sono diminui o metabolismo de 5 a 10% em comparação com o repouso em vigília. Os genes também desempenham um papel, mas esse papel foi exagerado. Por outro lado, a composição corporal pode ser um fator significativo. Pessoas altas e magras perdem calor com mais facilidade do que pessoas mais atarracadas. Pessoas com maior massa muscular são mais fortes e saudáveis, mas também precisam de mais alimentos. É por isso que os homens tendem a precisar de mais calorias do que as mulheres. A idade é outro fator além do nosso controle; o metabolismo diminui ao longo de nossas vidas, cerca de 2% a cada década. Os idosos têm necessidades calóricas ligeiramente mais baixas. Existem alguns fatores que controlam o metabolismo (como bombas de íons, por exemplo,a bomba de sódio-potássio), sobre a qual os pesquisadores não sabem muito, ainda estão investigando. A doença e a menstruação estão entre os fatores que não podemos mudar e que podem aumentar o metabolismo e as necessidades energéticas.

Avisos

  • Se você diminuir o metabolismo e continuar a ingerir o mesmo número de calorias que ingeria antes, você ganhará peso. Seu corpo não precisa de muita comida com um metabolismo mais lento e armazenará a energia extra como gordura.

Perguntas e respostas

  • Como faço para ganhar peso?
    Coma uma grande quantidade de comida em pequenos intervalos. Não coma alimentos ácidos. Beba suco de romã ou beterraba.
  • É mais fácil ganhar peso na puberdade?
    sim. Se você for mulher, seu corpo vai naturalmente começar a armazenar gordura para ter essa figura feminina. Se você for homem, começará a ficar musculoso, o que também soma alguns quilos.
  • Quais são alguns sinais de metabolismo elevado?
    Pessoas com metabolismo elevado tendem a ter dificuldade em ganhar peso em gordura e podem comer grandes quantidades de comida enquanto permanecem bastante magras. Qualquer gordura armazenada provavelmente será queimada muito rapidamente.
  • Embora eu não esteja com sobrepeso, acho que evacuo demais para o que como, especialmente depois de comer certos alimentos. Como posso mudar isso?
    Se você se sentir enjoado depois de comer certos alimentos, geralmente é uma boa ideia cortá-los de sua dieta, pois é possível que você tenha sensibilidade, intolerância ou alergia alimentar.
  • Como posso crescer de 5'7 para 6' aos 17 anos?
    Não há nada que você possa fazer para ficar mais alto. Apenas certifique-se de que está fazendo tudo o que pode para se manter saudável, como manter uma dieta adequada e praticar exercícios. A altura é baseada na genética, portanto, não há muito o que fazer.
  • Como um homem de 26 anos, como posso ganhar músculos e perder gordura corporal ao mesmo tempo?
    Concentre-se mais nos exercícios cardiovasculares primeiro e, em seguida, concentre-se na construção muscular enquanto continua a fazer cardio.
  • Sou jovem, mas quero desacelerar meu metabolismo para aumentar meu peso. Qual é a maneira mais segura de fazer isso?
    Tenho ganhado peso comendo três grandes refeições por dia, sem lanches. Eu bebo shakes de proteína também. Você deseja consumir um pouco de proteína. Experimente consumir mais de 3.000 calorias por dia e não se exercite com muita frequência. Eu gosto de fazer agachamentos lentos para construir músculos, mas é só isso. Ganhei cerca de 30 libras em 4 meses fazendo isso.
  • Estou no ensino médio e sou obrigada a fazer educação física. Como devo desacelerar meu metabolismo para ganhar peso se preciso fazer exercícios diariamente?
    Você deve começar a comer mais - cerca de cinco ou seis refeições por dia. Ou, se você não pode fazer isso, você deve começar a comer lanches que contenham mais calorias, carboidratos e gordura.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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