Como aumentar a cetose?

Procure atendimento médico imediatamente se estiver fazendo dieta para aumentar a cetose
Procure atendimento médico imediatamente se estiver fazendo dieta para aumentar a cetose e tiver algum dos seguintes sintomas.

A cetose é um processo natural que ocorre ocasionalmente em seu corpo em pequenas quantidades. Quando você não tem glicose (açúcar) suficiente para queimar para obter energia, seu corpo começa a queimar gordura - isso é chamado de cetose porque o processo cria ácidos chamados cetonas. Algumas pessoas tentam perder peso comendo uma dieta pobre em carboidratos, forçando o corpo a queimar gordura. Algumas pessoas com epilepsia também acham que essa dieta ajuda a minimizar as convulsões, embora seja mais eficaz para indivíduos mais jovens. No entanto, o excesso de cetose no corpo pode causar sérios problemas de saúde, portanto, adote esta "dieta cetogênica" com segurança.

Parte 1 de 3: evitando carboidratos em sua dieta

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    Fique longe de doces. Muito açúcar em sua dieta vem de doces - sorvete, bolos, tortas, doces, refrigerantes, sucos, bebidas esportivas e café ou chá adoçado. Fique longe de qualquer coisa que tenha um sabor excessivamente doce, que contenha mel ou melaço ou que inclua açúcar nos ingredientes. Isso pode ser um grande desafio para as pessoas. Troque sua opção atual de sobremesa por frutas ou comece diminuindo suas porções de doces.
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    Substitua os amidos em sua dieta. Pão e massa são amidos essenciais com alto teor de glicose. Aumente a cetose evitando pão, macarrão, arroz e grãos. Isso inclui produtos de grãos inteiros. Substitua-os em sua dieta por alimentos com baixo teor de amido, como lentilhas e vegetais.
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    Considere alternativas aos laticínios. O açúcar também é encontrado em lugares menos óbvios, como frutas e laticínios. Evite açúcares do leite, substituindo o leite de vaca por leite de soja ou leite de amêndoa.
    • Certifique-se de obter cálcio suficiente em sua dieta com alternativas não lácteas, como sementes de gergelim, sementes de chia, sardinha, salmão enlatado, feijão, lentilha, amêndoa, espinafre, couve, ruibarbo e tofu.
    • Se você come laticínios, escolha opções integrais para adicionar à sua ingestão de gordura na dieta.
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    Minimize seus açúcares de frutas. Uma dieta saudável deve incluir frutas frescas, portanto, não evite totalmente comer frutas. Escolha frutas com menos frutose (açúcar de frutas) do que outras, como banana, mirtilo, morango, kiwi e frutas cítricas.
    • Fique longe de sucos de frutas e frutas secas.
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    Coma apenas vegetais não tubérculos. A maioria dos vegetais é ótima em uma dieta cetogênica, mas os tubérculos contêm muito amido e devem ser evitados. O amido se converte diretamente em glicose. Fique longe de vegetais que crescem no subsolo, como:
    • Batatas
    • Cenouras
    • Rabanetes
    • Beterraba
    • Parsnips
    • Nabos
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    Não beba álcool. Pare de beber álcool completamente ou beba apenas em pequenas quantidades, como um copo por semana. O álcool contém muito açúcar. Se você tem bebido e sente que precisa de ajuda para parar, converse com seu médico.
    • Beba chá sem açúcar ou água aromatizada com frutas cítricas.
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    Verifique as listas de ingredientes para aditivos açucarados. Evite qualquer produto que contenha xarope de milho com alto teor de frutose. Ele é encontrado em muitos produtos e é muito rico em açúcar. Fique longe de produtos que contenham qualquer um desses outros aditivos com alto teor de açúcar, também:
    • Frutose
    • Frutose cristalina
    • Querida
Para causar cetose em seu corpo
Para causar cetose em seu corpo, você precisa comer - em média - menos de 25 gramas de carboidratos por dia.

Parte 2 de 3: acompanhando sua dieta cetogênica

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    Limite-se a 20-25 gramas de carboidratos por dia. Para causar cetose em seu corpo, você precisa comer - em média - menos de 25 gramas de carboidratos por dia. Este é um número muito baixo e exigirá algum esforço. Mantenha um diário de dieta para controlar sua ingestão de carboidratos ou use um aplicativo para essa finalidade. Leia os rótulos de seus produtos alimentícios e leve em consideração o tamanho das porções.
    • Se uma porção é de 1 grama e contém 10 gramas de carboidratos, mas você está comendo 2 gramas, isso equivale a 20 gramas de carboidratos.
    • Coma pelo menos 20 gramas de carboidratos por dia. Seu corpo precisa disso para funcionar corretamente.
    • Por exemplo, uma xícara (128 gramas) de aipo com 2 colheres de sopa (28 gramas) de manteiga de amêndoa contém 9 gramas de carboidratos, 1 onça (28 gramas) de amêndoas contém 6 gramas de carboidratos e uma xícara (128 gramas) de pepinos com 2 colheres de sopa (28 gramas) de homus tem 7 gramas de carboidratos.
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    Siga a regra 75-20-5. A dieta cetogênica mais eficaz fornece calorias principalmente de gordura, muito pouco de carboidratos e uma quantidade apropriada de proteína. A regra geral é obter 75% das calorias diárias da gordura, 20% da proteína e 5% dos carboidratos. Use seu diário de dieta para manter o controle das contas.
    • Há alguma margem de manobra nesses números e, como cada pessoa é diferente, você deve ver o que é melhor para você: obtenha 5-10% dos carboidratos, 20-25% das proteínas e 70-75% das gorduras.
    • Por exemplo, uma refeição pode ser um guisado de carne com abóbora assada, peru teriyaki e wraps de alface ou um hambúrguer sem pão e um lado de brócolis.
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    Observe a perda de peso com o tempo. Pode levar até 3 meses para seu corpo se adaptar à queima de gordura completamente, embora você possa começar a ver mudanças sutis na dieta em 6-8 semanas. Para obter os melhores efeitos de perda de peso, mantenha sua dieta cetogênica por um longo prazo.
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    Gerencie suas calorias. Embora seu foco possa estar nos tipos de alimentos que você ingere, você também deve ficar de olho na quantidade de calorias que ingere para ter certeza de que não ingere muito. Você pode usar uma calculadora online ou um aplicativo de contagem de calorias para ajudá-lo a controlar a ingestão.
Começar uma nova dieta de cetose provavelmente resultará em fome
Começar uma nova dieta de cetose provavelmente resultará em fome, especialmente se você está acostumado a uma dieta rica em carboidratos.

Parte 3 de 3: fazer dieta para cetose com segurança

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    Visite seu médico. Induzir cetose não é certo para todos e, para pessoas com certas condições médicas, pode causar graves consequências para a saúde. Converse com seu médico antes de iniciar qualquer dieta drástica. Eles discutirão seu histórico de saúde e possivelmente farão um exame físico. Diga a eles quais são seus objetivos e discuta dietas alternativas.
    • É especialmente importante conversar com um profissional de saúde antes de fazer dieta se você tem diabetes, doença renal grave ou toma um diurético. Se você tiver essas condições, não deve induzir cetose. Em vez disso, experimente baixas calorias e aumento da atividade.
    • Diga algo ao seu médico, como: "Quero usar cetose para perder peso. Essa é uma opção segura para mim?"
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    Aborde esta dieta com cautela se você tiver uma doença cardíaca. Esta é considerada uma dieta rica em gordura, que pode não ser apropriada para pessoas com algumas condições médicas. Fale primeiro com o seu médico ou nutricionista se tiver uma doença cardíaca, colesterol alto, aterosclerose ou se já teve um ataque cardíaco. Esta dieta pode ser útil para você, mas consulte primeiro um profissional de saúde para se certificar de que você não estará se colocando em risco.
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    Pare de fazer dieta para cetose se tiver sintomas graves. Se muitas cetonas se acumulam em seu corpo, isso pode causar cetoacidose - um estado que basicamente envenena seu corpo. Isso pode acontecer rapidamente, mesmo em 24 horas. É uma emergência médica e pode levar ao coma ou à morte. Procure atendimento médico imediatamente se estiver fazendo dieta para aumentar a cetose e tiver qualquer um dos seguintes:
    • Dor abdominal
    • Dificuldade de concentração ou confusão
    • Boca seca e muita sede
    • Pele ruborizada ou seca
    • Urinando muito mais que o normal
    • Nausea e vomito
    • Sentindo falta de ar ou respirando rapidamente
    • Um cheiro de fruta no seu hálito
    • Arritmia cardíaca
    • Frequência cardíaca irregular
    • Palpitações
O excesso de cetose no corpo pode causar sérios problemas de saúde
No entanto, o excesso de cetose no corpo pode causar sérios problemas de saúde, portanto, siga esta "dieta cetogênica" com segurança.

Pontas

  • As dietas com baixo teor de carboidratos podem ajudá-lo a perder peso em curto prazo, mas podem ter apenas benefícios mínimos para perda de peso após um ano. As dietas para perda de peso mais saudáveis são bem elaboradas, concentram-se na restrição calórica e são combinadas com opções de estilo de vida saudáveis, como exercícios diários.
  • Começar uma nova dieta de cetose provavelmente resultará em fome, especialmente se você está acostumado a uma dieta rica em carboidratos.

Avisos

  • Reduzir drasticamente os carboidratos em sua dieta para induzir a cetose pode causar efeitos colaterais como fraqueza, dor de cabeça, mau hálito, fadiga física e mental, náusea, diarreia ou prisão de ventre.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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