Como aumentar os linfócitos?

Para aumentar os linfócitos, faça uma dieta rica em proteínas magras, incluindo frango, queijo cottage ou clara de ovo. Você também deve evitar gorduras saturadas, que podem engrossar seus linfócitos. Além disso, beba chá verde regularmente, o que pode ajudar seu corpo a produzir mais glóbulos brancos. Como alternativa, tente dormir mais, pois o sono fortalece o sistema imunológico. Se você fica estressado com frequência, faça atividades como ioga ou meditação, pois o estresse pode reduzir sua contagem de glóbulos brancos. Para dicas de nosso co-autor médico sobre como obter tratamento médico para baixos níveis de linfócitos, continue lendo!

Pode ajudar o corpo a aumentar os glóbulos brancos
O chá verde apoia o sistema imunológico, ajuda a lutar contra os vírus que podem esgotar os glóbulos brancos e pode ajudar o corpo a aumentar os glóbulos brancos.

Os linfócitos são um tipo de glóbulo branco que ajuda o sistema imunológico do corpo a combater uma infecção. Os linfócitos são divididos em células T, células B e células assassinas naturais. As células B produzem anticorpos que atacam vírus, bactérias ou toxinas invasores, enquanto as células T atacam suas próprias células que foram comprometidas. Como os linfócitos ajudam a atacar uma infecção, eles diminuem em número se você esteve doente ou exauriu o sistema. As causas comuns de linfócitos baixos incluem infecções virais, má nutrição, estresse, quimioterapia e o uso de corticosteroides. Seja qual for a causa, você pode ajudar seu sistema imunológico fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida para aumentar os linfócitos.

Método 1 de 3: comer para aumentar os linfócitos

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    Coma proteína magra. As proteínas são constituídas por longas cadeias de aminoácidos, de que o corpo necessita para produzir glóbulos brancos. Quando o corpo não recebe proteína suficiente, ele produz menos glóbulos brancos. Isso significa que você pode aumentar a produção de linfócitos comendo a quantidade certa de proteína.
    • Ótimas opções para proteína magra incluem peito de frango ou peru sem pele, peixe, marisco, queijo cottage, clara de ovo e feijão.
    • Para saber quanta proteína você deve comer, multiplique o seu peso corporal em quilogramas por 0,8. Isso fornece as gramas mínimas de proteína que você deve comer por dia. Seu peso corporal é o máximo de gramas de proteína que você deve comer por dia.
    • Você pode converter seu peso de libras em quilogramas multiplicando seu peso por 0,45. Como alternativa, você pode usar uma calculadora online.
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    Evite alimentos ricos em gordura saturada e trans. Gorduras ruins, como gordura saturada e trans, engrossam seus linfócitos, tornando-os menos eficazes. Reduzir o consumo de gordura saturada e trans pode melhorar o sistema imunológico. Além disso, você deve escolher gorduras mono e poliinsaturadas em vez de gorduras trans ou saturadas.
    • Substitua a gordura saturada e trans por gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3, que podem realmente aumentar os linfócitos.
    • Mantenha o consumo de gordura em 30% das calorias, sendo apenas 5 a 10% dessa gordura saturada.
    • Você pode evitar as gorduras trans, evitando óleos hidrogenados, assados comerciais, alimentos fritos, fast food, cremes não lácteos e margarina.
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    Coma alimentos que contenham beta-caroteno. O beta-caroteno apóia o sistema imunológico, aumentando a produção de linfócitos. Como um bônus, também ajuda a proteger seu corpo contra câncer, doenças cardíacas e derrames. A maioria dos médicos recomenda entre 10.000 e 83.000 UI por dia. Se você comer 5 ou mais porções de vegetais por dia, deverá atingir essa meta diária.
    • O beta-caroteno é uma vitamina solúvel em gordura, portanto, você deve ingeri-lo com pelo menos 3 gramas (0,11 oz) de gordura para garantir a absorção. Por exemplo, você pode mergulhar cenouras em homus ou comer uma salada com um molho de baixo teor de gordura, como azeite de oliva misturado com vinagre balsâmico.
    • O beta-caroteno dos alimentos é processado de maneira diferente de um suplemento, então você não terá os mesmos benefícios. Na forma de suplemento, pode causar danos a algumas pessoas, como fumantes.
    • Você pode encontrar beta-caroteno na batata-doce, cenoura, espinafre, alface, abóbora, melão e damascos secos.
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    Coma alimentos que contenham zinco. O zinco ajuda a aumentar as células T e as células assassinas naturais, fortalecendo o sistema imunológico. Seu corpo precisa de zinco para produzir linfócitos, portanto, certifique-se de atingir as necessidades diárias recomendadas. Os homens devem comer pelo menos 11 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres devem comer pelo menos 8 mg.
    • As mulheres grávidas devem comer pelo menos 11 mg de zinco por dia, enquanto as mulheres lactantes devem comer 12 mg.
    • Boas opções de alimentos incluem ostras, cereais fortificados, caranguejo, carne bovina, carne escura de peru e feijão.
    Incluindo linfócitos
    Tome vitamina C. A vitamina C aumenta a produção de células brancas do sangue, incluindo linfócitos.
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    Tempere a comida com alho. O alho aumenta a produção de células brancas, aumentando as células assassinas naturais. Como um benefício adicional, ele atua como um antioxidante, que apoia a sua saúde. O alho também ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, evitando coágulos sanguíneos.
    • Você pode comprar alho seco em pó ou pode usar cravo-da-índia fresco.
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    Beba chá verde todos os dias. O chá verde apoia o sistema imunológico, ajuda a lutar contra vírus que podem esgotar os glóbulos brancos e pode ajudar o corpo a aumentar os glóbulos brancos. É uma ótima alternativa a outras bebidas que podem ser desgastantes para o seu sistema, como bebidas açucaradas.

Método 2 de 3: usando vitaminas e suplementos

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    Tome vitamina C. A vitamina C aumenta a produção de células brancas do sangue, incluindo linfócitos. Embora você possa ingerir vitamina C, ela também está disponível como suplemento. Como seu corpo não produz ou armazena vitamina C, você deve ingerir fontes do nutriente todos os dias.
    • Quando você toma vitamina C, seu corpo usa o que precisa e excreta o resto. Isso significa que você precisa tomar vitamina C todos os dias.
    • Sempre converse com seu médico antes de tomar qualquer vitamina ou suplemento. Os suplementos às vezes podem interferir na absorção de outros medicamentos, vitaminas ou minerais.
    • Os suplementos podem ser caros. Se você está comendo frutas e vegetais para obter vitamina C todos os dias, pode não precisar de um suplemento de vitamina C.
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    Inclua vitamina D em sua dieta. Não receber vitamina D suficiente pode enfraquecer o sistema imunológico e reduzir os linfócitos. Certifique-se de ingerir pelo menos 600 UI de vitamina D todos os dias.
    • Você pode não conseguir obter toda a vitamina D apenas com a dieta. Converse com seu médico sobre a ingestão de suplementos de vitamina D.
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    Experimente a vitamina E. A vitamina E auxilia na produção de células B e células assassinas naturais pelo corpo. Para obter o benefício, você precisará de 100 a 400 miligramas por dia. Pessoas que geralmente são saudáveis precisam de menos, enquanto pessoas que são menos saudáveis podem precisar de mais.
    • Como a vitamina E é uma vitamina solúvel em gordura, você deve tomá-la com uma refeição que contenha pelo menos 3 gramas (0,11 oz) de gordura.
    • Se você quiser ingerir vitamina E, ótimas opções incluem sementes de girassol, amêndoas, espinafre, óleo de cártamo, folhas de beterraba, abóbora enlatada, pimentão vermelho, aspargos, couve, manga, abacate e manteiga de amendoim.
    • Você pode encontrar suplementos de vitamina E em drogarias, lojas de vitaminas e online.
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    Adicione selênio. O selênio ajuda seu corpo a produzir mais glóbulos brancos. Como você pode não obtê-lo facilmente em sua dieta, o selênio pode ser tomado como suplemento. Quando tomados junto com o zinco, os dois minerais são mais eficazes no apoio à função imunológica.
    • A dose diária recomendada de selênio para adultos é de 55 mcg por dia. Se você estiver grávida, deve ter como objetivo 60 mcg, enquanto as mulheres que amamentam devem consumir 70 mcg.
    • Você também pode comer selênio se gosta de comer muitos frutos do mar. Está presente em alimentos como ostras, caranguejos e atum.
Para aumentar os linfócitos
Para aumentar os linfócitos, faça uma dieta rica em proteínas magras, incluindo frango, queijo cottage ou clara de ovo.

Método 3 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida

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    Converse com seu médico se você tiver um problema de saúde sério. Linfócitos baixos têm muitas causas, muitas delas temporárias. Por exemplo, infecções virais, infecções bacterianas graves e certos antibióticos podem diminuir temporariamente sua contagem de linfócitos. Algumas causas, no entanto, são graves. Isso inclui certos tipos de câncer, doenças auto-imunes e distúrbios que reduzem a função da medula óssea.
    • Se você suspeitar de um problema sério, seu médico pode fazer um diagnóstico adequado e criar um plano de tratamento.
    • Melhores opções de tratamento podem estar disponíveis para você, como um transplante de medula óssea.
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    Durma o número recomendado de horas todas as noites. Os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono para estarem totalmente descansados. Os adolescentes podem precisar de até 10 horas por noite, enquanto as crianças podem precisar de até 13. O cansaço enfraquece o sistema imunológico, reduzindo o número de glóbulos brancos. Dormir o suficiente apoia o seu sistema imunológico.
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    Incorpore atividades de redução de estresse em seu dia. O estresse faz seu corpo trabalhar mais, o que enfraquece o sistema imunológico. Também faz com que seu corpo secrete hormônios como o cortisol, que ficam no sangue. Você se torna mais suscetível a doenças, o que diminui sua contagem de glóbulos brancos. Para evitar o estresse, acrescente atividades de redução de estresse ao seu dia.
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    Pare de fumar. Fumar enfraquece o sistema imunológico, incluindo os glóbulos brancos. Seu corpo não será capaz de produzir ou manter altos níveis de linfócitos.
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    Limite o consumo de álcool. O consumo moderado de álcool não prejudica o sistema imunológico, mas o consumo excessivo de álcool pode prejudicar o corpo. Estressa o seu sistema, o que o impede de produzir glóbulos brancos suficientes. As mulheres devem se limitar a 1 copo de álcool por dia, enquanto os homens devem limitar-se a 2.
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    Mantenha um peso saudável. Estar abaixo do peso ou acima do peso pode prejudicar a produção de glóbulos brancos pelo corpo. Seu corpo pode não produzir tantos glóbulos brancos e os que você tem não funcionarão tão bem. Mantenha o seu peso seguindo uma dieta balanceada e praticando exercícios regularmente.
    • Coma muitos vegetais.
    • Inclua uma pequena porção de proteína magra em cada refeição.
    • Coma 2 a 3 porções de frutas por dia.
    • Beba muita água.
    • Limite os açúcares e as gorduras prejudiciais à saúde.
    Estilo de vida para aumentar os linfócitos
    Seja qual for a causa, você pode ajudar seu sistema imunológico fazendo mudanças em sua dieta e estilo de vida para aumentar os linfócitos.
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    Pratique exercícios na maioria dos dias. O exercício regular apoia o seu sistema imunológico, melhorando a sua circulação, o que permite que os linfócitos façam o seu trabalho. Tente se exercitar por 30 minutos, 5 vezes por semana. Você deve escolher uma atividade (ou atividades) de que realmente goste.
    • Boas opções incluem caminhadas, dança, ciclismo, caminhadas, natação, corrida, esportes coletivos e escalada.
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    Lave as mãos com frequência. Embora lavar as mãos seja sempre bom, é especialmente importante quando você está tentando aumentar o número de linfócitos em seu corpo. Lavar as mãos diminui o risco de ficar exposto a coisas que podem causar infecções, como bactérias e vírus.

Avisos

  • Pode ocorrer linfocitose se seus linfócitos estiverem muito altos. Embora geralmente não seja prejudicial, pode estar relacionado ao câncer no sangue ou a uma infecção crônica.

Perguntas e respostas

  • Como posso aumentar minha contagem de glóbulos vermelhos?
    Se você tem glóbulos vermelhos baixos devido à anemia relacionada à deficiência nutricional, certifique-se de comer alimentos ricos em ferro. Alguns alimentos ricos em ferro que você pode comer são carne vermelha (de preferência orgânica e alimentada com capim), carnes orgânicas como fígado e rim, vegetais de folhas verdes escuras como couve e espinafre, feijão, legumes e gema de ovo.
  • A radiação para carcinoma escamoso prejudica os linfócitos?
    Sim, pode diminuir temporariamente sua contagem de linfócitos. Normalmente, a contagem vai se recuperar enquanto você descansa após o término da radiação, mas em alguns casos pode demorar muito. Descanse e coma bem e mude seu estilo de vida, pois muitos cânceres estão associados a estilos de vida que precisam ser melhorados - menos estresse, melhor nutrição, bons exercícios e mais alegria!
  • Quanto tempo leva para os linfócitos voltarem ao normal após o término da quimio?
    Pode nunca se recuperar de onde estava antes, considere o que você alcançou como seu "novo normal". Este é o preço que você paga por permanecer vivo. Mesmo uma dose moderada de radiação pode reduzir os linfócitos abaixo do normal por um ano (apesar dos médicos falarem em 2-3 meses).
  • Onde estão os linfócitos no corpo humano?
    Eles são produzidos na medula óssea e usados em todo o corpo através do sistema linfático e corrente sanguínea.
  • Quais são as fontes de células linfóides?
    Seu sistema linfático é desenvolvido com o resto de seus sistemas de órgãos no útero. Em caso de dano, as células linfáticas se separarão para consertar qualquer dano no sistema. A fonte das células no útero são as células-tronco embrionárias.
Perguntas não respondidas
  • O que significa se eu tiver gânglios linfáticos inchados e eles continuarem voltando?
  • Como faço para aumentar os linfócitos?
  • Valprote induz glóbulos brancos?

Comentários (16)

  • valdezpaulo
    Ótimo artigo. É simples e direto ao ponto, com um raciocínio sólido.
  • barrosclaudio
    Eu tirei um conhecimento muito importante dele, que diz respeito ao meu problema e resolvi.
  • judd76
    Ele explicou o que são linfócitos e que eu poderia fazer algo sozinho para melhorar minha contagem.
  • ccamacho
    Muito informativo. Tem muitas informações diretas e relevantes.
  • vandervortorion
    Boa informação, bem organizada.
  • tgarcia
    Muito interessante e educacional. Tenho 81 anos, nunca tomei remédio. Tenho tomado proteínas por cerca de 2 semanas e me sinto muito bem. Sempre faça exercícios e alimente-se adequadamente. Espero que meu próximo exame de sangue seja bom.
  • usa
    Descobri quais mudanças na dieta posso fazer para aumentar a contagem de linfócitos após um tratamento de quimio.
  • blickwanda
    Muito informativo, seus pontos são muito claros e diretos!
  • vitor43
    Tenho um problema respiratório que me cansa o tempo todo e acho que meu sistema imunológico pode ser um contribuidor significativo. Agora tenho uma lista sucinta de alimentos para experimentar, graças ao guia.
  • agostinhofurtad
    O WBC da minha esposa está extremamente baixo, então isso vai ajudar muito. Obrigada.
  • wwright
    Muito obrigado.
  • kspinka
    Conselhos simples, sem histórias assustadoras!
  • georgia17
    A lista passo a passo dos tipos de alimentos que ajudam os linfócitos é excelente.
  • rubenjacobs
    É fácil de entender.
  • jrolfson
    Informações factuais para melhorar os linfócitos.
  • ashtyn45
    Meu irmão tem câncer e eu queria ajudar a encontrar alguns alimentos que ele pudesse comer para reconstruir seus glóbulos brancos. Esta postagem foi muito útil. Obrigada.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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