Como fortalecer seu sistema imunológico?

Se você deseja fortalecer o sistema imunológico, experimente comer alimentos que estimulem o sistema imunológico, como alho, amêndoas, couve, feijão e mirtilos. Você também deve comer alimentos ricos em antioxidantes, como damasco, brócolis e espinafre, pois esses alimentos ajudam a reparar as células danificadas do corpo. Além de comer alimentos nutritivos, tente dormir pelo menos 6-8 horas por noite, o que ajudará seu sistema imunológico a se manter saudável. Também é importante controlar o estresse para manter o sistema imunológico em boa forma; portanto, experimente fazer algumas atividades relaxantes, como meditar, dançar ou fazer sexo. Para aprender como usar suplementos para fortalecer seu sistema imunológico, continue lendo!

Se você deseja fortalecer seu sistema imunológico
Se você deseja fortalecer seu sistema imunológico, experimente comer alimentos que estimulem o sistema imunológico, como alho, amêndoas, couve, feijão e mirtilos.

Os glóbulos brancos, também conhecidos como leucócitos, são a defesa natural do corpo contra infecções e são uma parte importante da função do sistema imunológico. Eles comem bactérias estranhas e outros organismos que invadem o corpo e, portanto, são responsáveis pela imunidade (a capacidade do corpo de combater infecções). Algumas pessoas podem ter sistemas imunológicos mais fracos geneticamente; outros podem ter sistema imunológico mais fraco devido a infecções virais ou bacterianas.

Parte 1 de 3: comer os alimentos certos

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    Obtenha proteína suficiente. Comer uma dieta balanceada garante que os nutrientes certos cheguem à medula óssea, onde são produzidos os glóbulos brancos. Comece certificando-se de comer bastante proteína, que é o componente mais importante dos glóbulos brancos. Você pode obter proteína de carne, laticínios, ovos e vegetais.
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    Escolha as gorduras certas. Evite gorduras saturadas, mas coma muitas gorduras insaturadas. As gorduras saturadas aumentam o risco de doenças cardíacas, mas as gorduras insaturadas auxiliam na absorção de vitaminas solúveis em gordura no corpo. Essas "gorduras boas" são encontradas nos óleos de canola, oliva, cártamo, soja e semente de algodão.
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    Coma quantidades limitadas de carboidratos. Consumir quantidades adequadas de trigo, milho e cereais ajuda a criar a energia necessária para o corpo produzir glóbulos brancos. No entanto, consumir quantidades excessivas desses alimentos resultará em níveis mais baixos de linfócitos T (e, portanto, levará a respostas imunológicas mais baixas)
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    Incorpore outros alimentos que aumentem a imunidade em sua dieta. Existem vários alimentos específicos que podem ajudar. Esses incluem:
    • Alho
    • Amêndoas
    • Couve
    • feijões da Marinha
    • Cogumelos Reishi
    • Mirtilos e framboesas
    • Iogurte
    • Chás verdes, matcha e tulsi
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    Coma antioxidantes. Os antioxidantes são vitaminas, minerais e outros nutrientes que ajudam a reparar as células danificadas do corpo. Exemplos de antioxidantes são beta-caroteno, vitaminas C e E, zinco e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em certas frutas ou vegetais, ou podem ser ingeridos com um suplemento.
    • O beta-caroteno é encontrado em damascos, brócolis, beterraba, espinafre, pimentão verde, tomate, milho e cenoura.
    • A vitamina C é encontrada em frutas vermelhas, brócolis, nectarina, laranja, morango, pimentão, tomate e couve-flor.
    • A vitamina E é encontrada em sementes de brócolis, cenoura, nozes, mamão, espinafre e girassol.
    • O zinco é encontrado em ostras, carne vermelha, feijão, nozes e frutos do mar.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Você sabia? Os antioxidantes são substâncias que podem proteger as células contra os radicais livres, que podem ter um papel importante nas doenças cardíacas, câncer e outras doenças. Os antioxidantes podem ser encontrados em muitos alimentos, incluindo mirtilos, beterrabas, brócolis, gengibre, alho, açafrão, repolho, couve, espinafre e cebola.

Para aprender a usar suplementos para fortalecer seu sistema imunológico
Para aprender a usar suplementos para fortalecer seu sistema imunológico, continue lendo!

Parte 2 de 3: tomar vitaminas e outros suplementos

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    Seja cético em relação aos produtos que aumentam o sistema imunológico. Não há nenhuma evidência científica que prove que aumentar o número de células que lutam contra o sistema imunológico é uma coisa boa. Na verdade, em alguns casos, aumentar o número de certas células "boas" em seu corpo pode aumentar o risco de derrame. Do ponto de vista médico, a melhor coisa que você pode fazer pelo seu sistema imunológico é levar um estilo de vida diário saudável e receber tratamento médico adequado e oportuno para doenças e infecções.
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    Aumente a ingestão de zinco. O zinco é um dos componentes mais importantes das enzimas presentes nos glóbulos brancos e uma deficiência desse mineral pode resultar em um sistema imunológico mais fraco. Você pode obter zinco da carne, do peixe e do leite.
    • Suplementos também estão disponíveis, mas você deve consultar seu médico antes de tomá-los regularmente.
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    Certifique-se de obter cobre suficiente. Você só precisa de uma pequena quantidade de cobre para ser saudável (a quantidade total de cobre em um corpo humano saudável é de apenas cerca de 75-100 miligramas), mas ele desempenha um papel muito importante na função metabólica e imunológica, neutralizando os radicais livres e possivelmente até reduzindo alguns de seus efeitos prejudiciais. Você pode obter cobre de carnes orgânicas, vegetais de folhas verdes e cereais.
    • Dito isso, o cobre em excesso pode fazer com que ele atue como um pró-oxidante em seu corpo e, em grandes quantidades, pode contribuir para o desenvolvimento da doença de Alzheimer. Portanto, você deve ter cuidado e verificar com seu médico antes de aumentar a ingestão de cobre.
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    Obtenha vitamina C suficiente. A vitamina C aumenta a contagem de células brancas do sangue e aumenta a eficácia das células. É também um antioxidante, o que significa que evita a destruição dos glóbulos brancos existentes . Além de suplementos, você pode obter vitamina C de laranjas, frutas vermelhas e da maioria das frutas cítricas.
    • Para adultos, os níveis máximos toleráveis de ingestão de vitamina C são de cerca de 2.000 mg.
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    Esteja atento aos seus níveis de vitamina A. A vitamina A também é um antioxidante e ajuda o sistema imunológico a funcionar com mais eficiência. Além dos suplementos, você pode obter vitamina A da cenoura, do tomate, da pimenta malagueta e da abóbora.
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    Tome vitamina E. A vitamina E, assim como as vitaminas C e A, é um antioxidante e também é benéfica para a pele e a visão. Além de suplementos, você pode encontrar vitamina E no azeite, nozes e em algumas frutas e vegetais.
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    Experimente outros remédios naturais. Diz-se que a equinácea, o ginseng, a aloe vera e o chá verde aumentam a contagem de células brancas do sangue.
    • O selênio é encontrado no atum, na carne bovina e na castanha do Brasil.
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    Considere a suplementação de colostro. Se você tiver um sistema imunológico fraco, pode precisar de suplementação. O pó de colostro contendo imunoglobulinas é uma opção conveniente, pois está disponível sem receita médica (sem receita) na forma de cápsulas para consumo oral. Para a maioria das pessoas, um mês de consumo é adequado a cada cinco anos.
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    Fale com o seu médico sobre as injeções de imunoglobulina. Se você tem um sistema imunológico especialmente fraco, pode precisar de injeções intravenosas de imunoglobulinas (anticorpos IgG polivalentes) extraídas de sangue humano de um doador. Isso sempre é aconselhado por um médico e apenas se você tiver deficiências imunológicas primárias, doenças autoimunes, doenças inflamatórias graves ou infecções agudas.
O que ajudará seu sistema imunológico a se manter saudável
Além de comer alimentos nutritivos, tente dormir pelo menos 6-8 horas por noite, o que ajudará seu sistema imunológico a se manter saudável.

Parte 3 de 3: adote um estilo de vida saudável

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    Coma uma dieta saudavel. Muitas pessoas só pensam na saúde quando ela está em perigo; não espere até ficar doente ou ferido para cuidar de seu corpo. Fazer escolhas alimentares saudáveis diariamente é uma das melhores maneiras de manter sua saúde cardiovascular, melhorar seus níveis de energia e manter seus músculos e ossos fortes. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, vegetais e proteínas magras e pobre em açúcar, gordura e álcool em excesso.
    • Frutas cítricas como laranjas, tangerinas e tomates contêm vitamina C, que ajuda a proteger o sistema imunológico.
    • Coma frango, peru, salmão, tofu e outras carnes magras. Esses alimentos são ricos em proteínas, sem a gordura extra encontrada em carnes vermelhas e camarões. Outras fontes de proteína incluem quinua, feijão e feijão preto.
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    Pratique exercícios regularmente. Fazer exercícios suficientes melhora sua saúde cardiovascular e reduz muito a probabilidade de certas doenças crônicas. Os exercícios aumentam o fluxo de sangue por diferentes partes do corpo e aumentam a excreção de metabólitos prejudiciais do corpo, ajudando o sistema imunológico a funcionar adequadamente e pode até diminuir suas chances de desenvolver doenças cardíacas, osteoporose e câncer. Então corra, ande de bicicleta, nade, ande - o que quer que o faça se mexer!
    • Crianças e adolescentes de 6 a 17 anos devem fazer 60 minutos de exercícios por dia. A maior parte desse tempo deve ser gasto em atividades aeróbicas, enquanto o resto do tempo deve ser gasto em atividades de tonificação muscular.
    • Adultos de 18 a 64 anos precisam de pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios aeróbicos por semana e pelo menos dois dias por semana de atividades de fortalecimento muscular, como levantamento de peso.
    • Idosos com 65 anos ou mais sem condições médicas existentes devem fazer pelo menos 150 minutos (2 horas e 30 minutos) de exercícios moderados, como caminhada rápida, e dois ou mais dias de exercícios de fortalecimento muscular.
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    Pare de fumar. Fumar prejudica quase todos os órgãos do corpo, danifica o sistema imunológico e aumenta a probabilidade de derrame, ataque cardíaco e câncer de pulmão. A nicotina se liga à hemoglobina no sangue em preferência ao oxigênio, reduzindo sua capacidade de fornecer oxigênio a cada célula do corpo. Além disso, fumar expõe o corpo a substâncias químicas cancerígenas e ao alcatrão, o que resulta em um aumento de infecções ao colocar o sistema imunológico em alta.
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    Beba bastante água. A água ajuda a energizar os músculos, melhorar o funcionamento do intestino e equilibrar os níveis de fluidos do corpo. Você deve beber 8 copos de água todos os dias.
    • Evite matar a sede com refrigerantes, álcool, chá ou café, pois essas bebidas realmente o desidratam.
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    Limite o consumo de álcool. Quando é metabolizado no corpo, o álcool resulta na formação de substâncias químicas nocivas, que podem destruir os glóbulos brancos. O álcool também diminui a absorção de muitas vitaminas e minerais, afetando adversamente a contagem de glóbulos brancos.
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    Durma pelo menos seis a oito horas por noite. Dormir adequadamente não só melhora o seu humor e os níveis de energia, como também previne derrames e ajuda a controlar o peso. O sono profundo suficiente também ajuda as células a se reabastecer e regenerar e, portanto, é necessário se você deseja manter um sistema imunológico saudável.
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    Faça exames médicos regulares. Isso ajudará a pegar doenças no início, para que você possa obter o tratamento mais eficaz.
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    Seja higiênico. A higiene vai além de olhar e cheirar o seu melhor. Tomar as devidas precauções pode ajudar a prevenir o aparecimento e propagação de infecções ou outras doenças.
    • Lave as mãos regularmente com água e sabão. Isso ajuda a se livrar de qualquer sujeira, germes ou bactérias que você possa ter contraído ao longo do dia. Você deve lavar as mãos após usar o banheiro, antes, depois e durante o preparo de alimentos, após manusear animais ou dejetos de animais e antes de comer.
    • Banho diariamente. Se você não quer lavar o cabelo todos os dias, invista em uma touca de banho e enxágue o corpo com água e sabão. Use uma bucha ou esponja corporal para remover o excesso de sujeira e as células mortas da pele.
    • Escove os dentes duas vezes ao dia e passe fio dental todas as noites. Isso ajudará a prevenir a gengivite doença gengival.
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    Controle o estresse. O estresse não é apenas uma emoção; tem repercussões físicas e o estresse crônico pode afetar negativamente o sistema imunológico. O estresse sobrecarrega os recursos do corpo, o que pode diminuir a função do sistema imunológico.
    • Superar o estresse pode ser feito de duas maneiras e, idealmente, envolverá um pouco de ambas. Evite as atividades e pessoas que lhe causam estresse extremo, se possível. Embora isso ajude, você também deve aprender a lidar com os inevitáveis altos e baixos da vida de maneira saudável. Passe algum tempo fazendo atividades relaxantes como meditar, dançar ou fazer sexo.
    • Se você acha que tem estresse crônico, considere consultar um terapeuta ou outro profissional para ajudá-lo a controlar sua condição.
Uma deficiência desse mineral pode resultar em um sistema imunológico mais fraco
O zinco é um dos componentes mais importantes das enzimas presentes nos glóbulos brancos e uma deficiência desse mineral pode resultar em um sistema imunológico mais fraco.

Pontas


Avisos

  • Tenha cuidado ao usar equipamentos de exercício, como esteiras ou pesos.
  • Consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo exercício ou regime alimentar, especialmente se você tiver uma condição médica pré-existente.
  • Se você deseja fazer alguma mudança em seu estilo de vida ou dieta, tente uma coisa de cada vez. Assim, você saberá como seu corpo reage à mudança.

Perguntas e respostas

  • Como posso tratar uma sensação de calor na garganta?
    Experimente pastilhas para a tosse que acalmam a garganta. O chá de mel e limão pode ajudar. Iogurte ou leite podem ajudar a cobrir sua garganta, mas você deve limitar os laticínios se tiver febre.
  • Como posso diminuir o nível de glóbulos brancos no meu sangue?
    Você não quer fazer isso, a menos que seja instruído a fazê-lo pelo seu médico. Seus glóbulos brancos são essenciais para a saúde imunológica, portanto, a menos que você tenha um excesso que esteja causando outros problemas, você deseja mantê-los o melhor possível.
  • Como faço para tratar o herpes oral?
    Não há nada que você realmente precise fazer além de usar medicamentos tópicos para aliviar a dor das feridas quando elas aparecem.
  • Pequenas quantidades de álcool podem ser boas para minha saúde?
    sim. Alguns estudos mostraram que uma quantidade moderada de álcool pode reduzir o risco de coisas como ataque cardíaco, derrame cerebral e diabetes.
  • Como posso eliminar o excesso de glicose do meu sangue?
    Queimando ou armazenando como gordura. O exercício é a melhor forma de queimá-la e o repouso ajuda a armazenar gordura.
  • Como posso aumentar minha contagem de glóbulos brancos naturalmente?
    É tudo uma questão de comida. Os glóbulos brancos precisam de tudo o que as outras células fazem: proteínas, ácidos graxos e vitaminas são a chave. O exercício também pode ajudar.
  • Como posso saber se meu sistema imunológico está fraco?
    Isso é muito simples; se você ficar doente mais do que as pessoas ao seu redor, seu sistema imunológico está fraco.
Perguntas não respondidas
  • Tenho um abscesso que não cicatriza. Como posso tratar isso?
  • Quais medicamentos enfraquecem meu sistema imunológico?

Comentários (17)

  • zemard
    Eu tenho um sistema imunológico muito ruim. Eu estava procurando o conselho certo e o guia que me forneceu isso.
  • sernafelipe
    Eu sou de uma área rural e não sou forte financeiramente. As informações que você fornece valem um milhão.
  • santacruzcatari
    Preciso obter algumas dicas para aumentar a força do meu sistema imunológico para melhor combater alergias e vírus.
  • ramosmaximiano
    Gostei da ideia de fazer sexo, o que reduz os níveis de estresse.
  • annaroberts
    Tudo o que preciso para comer ajuda.
  • epalmer
    É útil ler um lembrete breve e amigável dos hábitos básicos de saúde. Pode motivar o leitor a cuidar dos detalhes.
  • coelhomonica
    Foi benéfico, obrigado.
  • wgriffiths
    Na verdade, o que me ajudou foi saber quanto cobre usar diariamente, caso contrário, poderia causar o mal de Alzheimer.
  • bonilhaalma
    Achei as informações neste artigo extremamente úteis. É abrangente e incluí muitas das sugestões em meu regime alimentar. Descobri este artigo há um tempo e estava revisando-o porque tenho um amigo que também precisa das informações. Obrigado por ajudar pessoas como eu, que usam remédios naturais e fazem escolhas saudáveis na dieta e na saúde.
  • nelsonreis
    Tenho muitos problemas devido à falta de nutrientes da minha infância, mas, graças a isso, espero me sentir melhor.
  • corwindevan
    Estou usando isso para promoção da saúde em nossa empresa. Eu vou deixar você saber como ele é recebido.
  • marquis92
    É muito útil. Eu fui diagnosticado por um médico ontem com caxumba, mas depois de ver este site, acho que não.
  • grantbreanne
    Sim, realmente me ajudou muito. Agora me sinto melhor depois de fazer os exercícios e as dietas que você sugeriu.
  • goncalvessamuel
    Me ajudou muito, obrigada.
  • tatianapinto
    Estou recebendo quimioterapia, então minha contagem de glóbulos brancos pode cair consideravelmente. Tenho tentado comer e fazer exercícios com sensatez. Seu artigo me deu informações mais úteis e também reforçou algumas das coisas que já estou fazendo. Obrigada.
  • nicoleamaral
    Acho que o guia é o melhor lugar onde se pode obter a solução para todos os problemas.
  • georgetaylor
    Estou tentando mudar meu estilo de vida conforme contado aqui. É muito útil para mim e está funcionando muito bem. Muito obrigado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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