Como ter um cérebro saudável?

Você tem a capacidade de promover o desenvolvimento saudável do cérebro por meio da aptidão do cérebro
Você tem a capacidade de promover o desenvolvimento saudável do cérebro por meio da aptidão do cérebro, exercícios, interação social e proteção a si mesmo.

Ficar em forma não é apenas para o seu corpo. Também é importante manter o cérebro em forma. A aptidão do cérebro consiste em manter a mente afiada e prevenir ou combater doenças cognitivas. Você tem a capacidade de promover o desenvolvimento saudável do cérebro por meio da aptidão do cérebro, exercícios, interação social e proteção a si mesmo. Não importa quando você começa, se é no início ou no final da vida, seguir algumas práticas simples pode ajudar na saúde mental.

Método 1 de 4: desafiar-se mentalmente

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    Aprenda uma nova habilidade. A pesquisa mostrou que aprender uma nova habilidade pode melhorar as funções cerebrais. Novas habilidades não apenas melhoram a memória, mas ajudam a parte do cérebro que garante a proteção das memórias. Além disso, novas habilidades, particularmente as habilidades mais complexas, envolvem o cérebro de forma abrangente, em vez de em pequenas porções.
    • Juggle. A pesquisa mostrou que o malabarismo pode melhorar as conexões e a substância branca no cérebro.
    • A marcenaria é uma ótima maneira de manter o cérebro ocupado. Requer medidas e concentração precisas.
    • A fotografia digital demonstrou ter um impacto muito significativo na saúde mental, talvez devido à dificuldade e complexidade da tarefa.
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    Jogar jogos cerebrais. Demonstrou-se que os jogos cerebrais como o Sudoku e as palavras cruzadas melhoram as conexões cerebrais. Eles também afetam a memória de curto prazo e foram mostrados para evitar o crescimento de depósitos de proteínas (beta amilóide) que afetam negativamente a saúde do cérebro. Tente manter sua mente o mais ativa possível.
    • Iniciar jogos cerebrais e ser mentalmente ativo em geral, no início da vida tem se mostrado mais benéfico do que tentar começar mais tarde.
    • Uma vez que os jogos cerebrais param de ser complexos, eles não têm mais o mesmo impacto sobre a saúde cerebral de antes. Se o jogo for fácil, encontre um novo jogo.
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    Pratique a memorização. Trabalhe primeiro com objetivos curtos. Tente memorizar listas cada vez mais difíceis. Quer se trate de todos os estados dos Estados Unidos ou de todos os ossos do corpo humano, tentar memorizar listas complexas ajuda o cérebro de maneira significativa. Tente memorizar um dos seguintes:
    • Atire para tantos dígitos no número pi quanto você puder.
    • Segure os ingredientes em uma receita complicada.
    • Encontre um discurso favorito e guarde-o na memória.
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    Leia frequentemente. Ler uma variedade de materiais - livros, periódicos, poesia - envolve e exercita o cérebro. Aprender novas palavras é semelhante a aprender um novo idioma, que demonstrou melhorar a função cerebral e expandir a atividade cerebral em várias seções.
    • Ler estimula o cérebro e retarda o aparecimento de Alzheimer e demência.
    • A maioria das pessoas tem dificuldade em se concentrar na leitura por apenas cinco minutos consecutivos, sem distração.
    • Procure artigos que dizem respeito ao que você atualmente acha interessante no mundo.
    • Se você tem um autor favorito, procure um de seus livros em um site popular e verifique os autores recomendados. Você pode encontrar um novo favorito.
Uma vez que os jogos cerebrais param de ser complexos
Uma vez que os jogos cerebrais param de ser complexos, eles não têm mais o mesmo impacto sobre a saúde cerebral de antes.

Método 2 de 4: envolvimento em atividades sociais

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    Fique em contato com amigos e familiares. Algumas pesquisas mostraram que pessoas que mantêm relacionamentos pessoais próximos e apoio emocional de amigos têm mais chances de lutar contra a demência. Até mesmo a conectividade social geral demonstrou ajudar o cérebro.
    • Ligue para um ente querido uma vez por dia.
    • Envie uma carta escrita à mão para um dos avós.
    • Experimente uma nova interação na mídia social com um parente mais jovem.
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    Ofereça seu tempo. Além de diminuir o estresse, a pesquisa mostrou que o voluntariado em um ambiente social pode aumentar sua capacidade mental. O voluntariado envolve atenção, controle e, em alguns casos, um pouco de memória. Todas essas práticas promovem um cérebro mais saudável. Seguem algumas opções possíveis:
    • Cozinhe em um banco de alimentos. Ajudar com as receitas pode envolver partes matemáticas do seu cérebro.
    • Tente dar aulas particulares para estimular as habilidades de pensamento.
    • Leia para as crianças na biblioteca.
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    Expanda seu círculo social. Tente fazer novos amigos em locais que você não possui no momento. Demonstrou-se que o envolvimento em atividades sociais melhora a saúde do cérebro, mas fazê-lo de muitas maneiras diferentes pode aumentar os benefícios. Junte-se a mais grupos. Fazer novos amigos. No entanto, você pode envolver mais pessoas por um período maior de tempo. Simplificando, níveis mais altos de interação social estão relacionados a riscos menores de problemas de saúde mental.
    • Sente-se com colegas de trabalho na hora do almoço. Escolha pessoas com quem você não fala com frequência.
    • Tente fazer um novo curso ou aula. Procure faculdades comunitárias locais ou um centro de aprendizagem ao longo da vida.
    • Converse com um estranho aleatório. Isso pode ser feito em qualquer lugar (por exemplo, supermercado, loja de ferragens, restaurante, na fila do banco).
Engajar-se em atividades sociais tem sido mostrado para melhorar a saúde do cérebro
Engajar-se em atividades sociais tem sido mostrado para melhorar a saúde do cérebro, mas fazê-lo de muitas maneiras diferentes poderia rampa até os benefícios.

Método 3 de 4: prevenção de lesões cerebrais

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    Pratique exercícios físicos na maioria dos dias. Estudos mostram que caminhar 45 minutos por dia cria uma atividade cerebral positiva. Essa atividade cerebral ajuda os neurônios do cérebro a sobreviver. Os cientistas acreditam que está relacionado ao influxo de oxigênio adicional durante o exercício. Outros estudos mostraram que as habilidades de nível executivo, como planejamento e programação, também foram aprimoradas com o programa de caminhada. Além disso, o tamanho real do cérebro, particularmente do lobo frontal onde ocorre a cognição, aumenta com o exercício.
    • Adicione peso às suas caminhadas. Algumas pesquisas mostraram que uma pequena quantidade de peso tem um efeito positivo significativo na saúde do cérebro. Coloque pesos nos tornozelos antes da próxima caminhada para melhorar sua saúde mental.
    • Trabalho no Jardim.
    • Nade vagarosamente algumas voltas.
    • Limpe a casa de cima a baixo.
    • Rake algumas folhas.
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    Adicione demandas mentais ao exercício. Estudos têm mostrado que exercícios que requerem algumas etapas mentais trazem maiores incentivos à saúde mental. Algo que requer coordenação, como uma aula de aeróbica, envolve tanto os músculos quanto a mente. Uma pista de obstáculos de construção de equipe fornece uma saída não apenas para a atividade física, mas também para a estratégia. A chave é que o simples exercício físico tem menos impacto na saúde mental do que o exercício que inclui as demandas mentais.
    • Tente contar seus passos durante uma corrida.
    • Some o peso total levantado ao fazer exercícios de força (por exemplo, 3 repetições de 20 libras seriam 60 libras).
    • Inscreva-se em uma aula ministrada por instrutor que o desafiará a memorizar uma rotina.
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    Pratique exercícios de equilíbrio. Melhorar a coordenação e o equilíbrio é uma maneira infalível de evitar potenciais ferimentos na cabeça relacionados à saúde mental precária e à cognição mental degradada. Com a prática de algo como o tai chi, os músculos usados para o equilíbrio são fortalecidos e estabilizados, e há menos chance de queda ou ferimento na cabeça.
    • Fazer alguns agachamentos fortalecerá vários músculos de equilíbrio em suas pernas.
    • Tente se equilibrar em uma perna. Você vai cambalear no início, mas com prática suficiente, você começará a se estabilizar.
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    Use proteção para a cabeça. Traumatismo craniano foi relacionado a uma chance maior de Alzheimer, e pesquisas recentes no atletismo o relacionaram à encefalopatia traumática crônica (CTE). CTE é uma doença degenerativa causada por múltiplos ferimentos na cabeça, incluindo concussões. Sempre que praticar atividades físicas que proporcionem medidas de segurança, use-as sempre de maneira adequada.
    • Use um capacete sempre que andar de bicicleta ou skate.
    • Sempre coloque o cinto de segurança quando disponível.
    • Sempre que possível, evite o contato em esportes de contato.
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    Faça exames regulares. Doenças relacionadas à demência são diagnosticadas por meio de uma variedade de testes, como imagens do cérebro e exames de sangue. Alguns medicamentos, ou doses específicas, podem ter um efeito negativo que agrava a saúde mental debilitada. A pesquisa mostrou que o diagnóstico precoce de sintomas relacionados à deficiência mental pode ajudar a reverter o potencial comprometimento cognitivo.
    • Um estudo mostrou que 80% das pessoas com Alzheimer também têm problemas cardiovasculares. Tome medidas preventivas, melhorando seu sistema cardiovascular, diminuindo a pressão arterial e o colesterol, e você aumentará suas chances contra o Alzheimer.
    • Se você está se esquecendo com mais frequência, tendo problemas com as instruções, as palavras estão se confundindo ou perdendo coisas com frequência, talvez seja necessário consultar o médico para ver se esses problemas estão relacionados ao Alzheimer.
Aprender novas palavras é semelhante a aprender um novo idioma
Aprender novas palavras é semelhante a aprender um novo idioma, que demonstrou melhorar a função cerebral e expandir a atividade cerebral em várias seções.

Método 4 de 4: adotando hábitos saudáveis

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    Escolha alimentos saudáveis. Escolher opções mais saudáveis pode ajudar seu cérebro e também seu corpo. Tente minimizar os alimentos que têm concentrações mais altas de gorduras saturadas, gorduras trans e óleos vegetais parcialmente hidrogenados. Em vez disso, tente comer alimentos como grãos e vegetais com folhas, boas fontes de vitamina B, que comprovadamente reduzem o risco de doenças mentais.
    • Na verdade, a redução do número de calorias que você ingere minimiza problemas mentais durante a velhice.
    • Incluir quantidades recomendadas de frutas em sua dieta também ajuda a diminuir o potencial de problemas cognitivos na velhice.
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    Limite as substâncias nocivas. Foi demonstrado que beber, fumar e usar drogas afetam negativamente a saúde mental. Beber, fumar e abuso de drogas têm sido associados à demência, deterioração do cérebro e uma variedade de distúrbios, respectivamente. Vários estudos demonstraram que parar de fumar ou de usar drogas e minimizar o consumo de álcool aumenta as chances de uma vida mental saudável com a idade.
    • A ingestão mínima de álcool - duas ou menos por dia é a recomendação - também foi associada à melhora da pressão arterial, um benefício suplementar que ajuda a saúde mental na velhice.
    • Combinar menor ingestão de álcool com outros bons comportamentos, como exercícios e não fumar, aumenta a probabilidade de uma capacidade cognitiva positiva quando mais velho.
    • Fumar afeta negativamente o córtex, o que influencia as habilidades de memória e linguagem.
    • O abuso de drogas tem sido relacionado a tudo, desde demência e amnésia até psicose e ansiedade. Os medicamentos sem receita médica devem ser evitados a todo custo.
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    Durma o suficiente. Estudos demonstraram que o sono agitado ou interrompido está ligado ao aumento das proteínas cerebrais associadas ao Alzheimer. Outros estudos mostraram que um sono saudável e saudável ajuda a combater os genes relacionados ao Alzheimer. Atualmente, não se sabe se sono insatisfatório causa sintomas de Alzheimer ou se o mal de Alzheimer causa sono insatisfatório, mas a conexão entre os dois é significativa.
    • Dormir bem, tomando um banho quente antes de ir para a cama. Isto irá ajudar a regular a temperatura do corpo e torná-lo melhor para dormir.
    • Experimente várias posições quando adormecer. Alguns podem ajudá-lo a dormir mais rápido.

Perguntas e respostas

  • Por que sempre acho difícil ler, me concentrar e memorizar?
    O TDAH e a dislexia são os motivos pelos quais pode ser difícil. Você também pode simplesmente não estar usando as táticas certas para ajudá-lo a fazer essas coisas.
  • É possível morrer por não dormir?
    Embora seja possível, é muito mais provável que seu cérebro se force a dormir ou, em vez disso, entre em microssono. Descanse bem todas as noites, se possível.
  • É ruim não dormir por alguns dias?
    Não causa danos permanentes ao corpo, se é isso que você quer dizer. Depois de finalmente dormir, tudo ficará bem novamente. Se você se refere a desvantagens temporárias, então sim, você pode perder sua capacidade de concentração, memória, tempo de reação e muitas outras funções cognitivas. Depois de um tempo, você pode até sofrer de alucinações. Portanto, dormir é muito importante, mas provavelmente não vai doer muito perder uma ou duas noites de vez em quando.

Comentários (9)

  • emily10
    Curto, mas muito informativo.
  • ameliarose
    Todo o conteúdo que foi escrito é realmente útil, e quando seguirmos todos esses bons hábitos em nossa vida diária, nosso dia a dia será melhor. Eu gostaria de dizer que é realmente uma boa informação sobre como estimular nosso cérebro.
  • josefina42
    Isso foi útil para mim, porque minha cabeça não está perturbada agora.
  • ameliarocha
    Muito útil.
  • schupperobyn
    Este artigo realmente ajuda a expandir muito nosso círculo social e atividades sociais com o trabalho diário. Isso foi muito útil.
  • denesikbernardo
    Há 2 anos que procuro aconselhamento, este guia sempre me deu as respostas que me faltam. Obrigado a todos que criaram isso.
  • michelle20
    Este artigo me ajudou porque eu queria saber como posso tornar meu cérebro mais saudável e prevenir lesões cerebrais.
  • bellwilliam
    Se seguirmos metade dessas instruções, teremos mais sucesso em nossa vida.
  • uhahn
    Este artigo abriu minha mente e coração para melhorar as coisas que eu nunca soube que poderia fazer e habilidades que eu nunca soube que poderia realizar. Se eu nunca descobrisse este artigo, estaria em casa deitado como um burro preguiçoso, sem trabalho e sem sonhos.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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