Como escolher alimentos que ajudem a manter sua beleza?

Você pode escolher alimentos saudáveis para ajudar a embelezar o seu exterior
Além de usar hábitos saudáveis de autocuidado, como escovar os dentes e lavar o rosto, você pode escolher alimentos saudáveis para ajudar a embelezar o seu exterior e torná-lo mais saudável em geral.

Um belo sorriso, cabelos, pele e unhas radiantes e um corpo esguio podem lhe dar uma sensação de confiança. A indústria da beleza vende uma ampla gama de produtos que prometem beleza eterna, mas nada a torna tão bonita por fora quanto nutrir o corpo por dentro com uma dieta saudável. Além de usar hábitos saudáveis de autocuidado, como escovar os dentes e lavar o rosto, você pode escolher alimentos saudáveis para ajudar a embelezar o seu exterior e torná-lo mais saudável em geral.

Método 1 de 3: criando um belo sorriso

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    Beba chá verde. Um estudo com homens japoneses foi feito sobre o efeito do chá verde nas gengivas. Beber pelo menos uma xícara de chá verde uma vez por dia foi mostrado para prevenir doenças gengivais. Pode ser porque o chá verde contém o antioxidante catequina, que pode ajudar a reduzir a inflamação.
    • Lembre-se de que o chá verde contém cafeína, que pode mantê-lo acordado à noite. Beba no início do dia se achar que isso é um problema para você.
    • Esteja ciente de que beber muito chá verde pode ter efeitos colaterais, como causar desconforto no estômago ou até mesmo batimento cardíaco irregular. Você pode contornar alguns desses problemas bebendo uma versão sem cafeína.
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    Ignore os sucos cítricos. O ácido dos sucos cítricos pode causar estragos nos dentes, quebrando o esmalte com o tempo. Toranja e suco de limão são dois dos piores culpados, e refrigerante também pode ser um problema.
    • Se você ainda quiser beber esses sucos, experimente usar um canudo e, em seguida, enxágue ou escove os dentes imediatamente. Um canudo protegerá os dentes na frente da boca até certo ponto, e a água ajudará a enxaguar o ácido do fundo da boca.
    • Além disso, pule o swishing. Se você tende a soprar refrigerante ou suco em volta da boca, deve adquirir o hábito de engolir mais rapidamente. Quanto mais tempo você segura o refrigerante na boca, mais danos ele pode causar.
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    Escolha os alimentos por textura. Alimentos que são mais difíceis de quebrar, como alimentos crocantes ou mastigáveis, aumentam a saliva na boca. Essa saliva é essencial para manter sua boca saudável, pois reduz a quantidade de ácido na boca que é criada por bactérias. Além disso, esses tipos de alimentos crocantes ajudam a remover a placa bacteriana dos dentes.
    • O ácido leva a cáries, por isso é importante manter o nível de ácido baixo. Experimente alimentos como cenouras, maçãs ou nozes.
    • No entanto, fique longe de doces pegajosos e em borracha. Sua viscosidade permite que o açúcar permaneça na boca por mais tempo, encorajando as bactérias a criar mais ácido. Você também deve tentar evitar lanches como batata frita e biscoitos, que podem ser ainda piores para os dentes, porque duram ainda mais.
    Esses tipos de alimentos crocantes ajudam a remover a placa bacteriana dos dentes
    Além disso, esses tipos de alimentos crocantes ajudam a remover a placa bacteriana dos dentes.
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    Coma uma sobremesa de cheddar. Comer um pouco de queijo duro, como cheddar, após o jantar pode ajudar a reduzir o ácido na boca. Ele também tem uma proteína chamada caseína, que a proteína, junto com o cálcio e o queijo fosfato também fornece, pode ajudar a proteger os dentes contra cáries. O queijo também aumenta o fluxo de saliva, ajudando a eliminar ácidos e açúcares. Outros queijos duros incluem Parmesan, Colby e Gouda.
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    Beber água. A água pode ajudar a eliminar as bactérias e ácidos que afetam seus dentes. Experimente beber um pouco após cada refeição. Além disso, se sua boca ficar muito seca, pode aumentar as cáries.
    • Certifique-se de limitar as bebidas escuras como café, refrigerante e vinho tinto, que mancham os dentes.

Método 2 de 3: deixar pele, unhas e cabelos bonitos

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    Concentre-se em produtos coloridos. Frutas e vegetais em vermelho e laranja podem ajudar a manter sua pele bonita. Experimente pimentão laranja e amarelo, cenoura, damasco, batata-doce e abóbora amarela, por exemplo. Eles são ricos em antioxidantes, protegendo você contra os efeitos do envelhecimento.
    • Tomates e mirtilos também são ricos em antioxidantes.
    • Alguns desses alimentos, como cenoura e batata-doce, também contêm vitamina A, que também pode manter sua pele saudável e bonita. Outras boas fontes de vitamina A incluem carnes magras e laticínios.
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    Coma suas verduras. Vegetais com folhas verdes, como couve, brócolis, espinafre ou couve, devem ser uma parte regular de sua dieta de qualquer maneira, porque são nutritivos em muitos níveis. Mas também são ótimos para a pele, dada a quantidade de antioxidantes que contêm. Eles também são uma boa fonte de vitamina A, ferro, beta-caroteno, ácido fólico e vitamina C. Manter os níveis adequados desses nutrientes ajudará o cabelo e o couro cabeludo a ficarem saudáveis. As vitaminas B são importantes para manter a pele saudável.
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    Faça morangos uma parte de sua dieta. Os morangos são ricos em vitamina C. A vitamina C é essencial para muitas funções corporais e também ajuda a acumular colágeno, reduzindo a chance de rugas na pele.
    • Experimente comer 0,5 xícara por dia, o que fornece metade da vitamina C necessária diariamente.
    • Outras frutas com alto teor de vitamina C incluem frutas cítricas, como toranja, laranja e limão. Outros incluem Kiwi, manga, melão e melancia.
    É sempre melhor comer alimentos inteiros para que você possa consumir o conteúdo de fibra dos alimentos
    É sempre melhor comer alimentos inteiros para que você possa consumir o conteúdo de fibra dos alimentos.
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    Adicione azeite e outras gorduras saudáveis à sua dieta. É importante incluir essas gorduras para aumentar o consumo de ácidos graxos ômega-3. As gorduras saudáveis, como as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas, podem ajudar a manter sua pele com aparência mais jovem e mais flexível. Além disso, são essenciais para ajudar seu corpo a absorver outros nutrientes, como vitamina A e E, que ajudam a manter a pele saudável.
    • Algumas gorduras saudáveis incluem óleo de canola, azeite de oliva, óleo de soja, óleo de cártamo e óleo de girassol. Experimente cozinhar com esses óleos ou adicioná-los ao molho de salada.
    • Se você preferir comer suas gorduras na forma sólida, experimente comer peixes gordurosos como salmão ou nozes, abacates e sementes.
    • Diminua o consumo de ácidos graxos ômega-6 porque eles competem com os ácidos graxos ômega-3 no corpo. Exemplos desses alimentos incluem óleos vegetais, como óleo de milho, óleo de gergelim, óleo de girassol e óleo de noz.
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    Experimente o edamame como lanche. Edamame é um lanche saudável, rico em proteínas. Além disso, acredita-se que as isoflavonas nele contidas ajudem a preservar o colágeno, mantendo a aparência jovem da pele.
    • Você pode encontrar edamame na maioria dos supermercados nas seções de freezer. Você pode cozinhar um punhado de cada vez no micro-ondas para um lanche rápido da tarde.
    • Lembre-se, você não come a casca externa, apenas o feijão dentro, embora possa encontrá-lo já com casca para adicionar em saladas.
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    Certifique-se de que está recebendo proteína suficiente. Seu cabelo, unhas e pele são construídos com a queratina da proteína. Na verdade, seu cabelo pode entrar em êxtase por não crescer se você não estiver recebendo o suficiente.
    • Escolha alimentos ricos em proteínas, como peixe, leite, ovos e feijão. Por exemplo, a carne tem 7 gramas de proteína por grama. Os ovos também são uma grande fonte de biotina, que pode fortalecer as unhas quebradiças. Se você tem deficiência de biotina, pode ocorrer queda de cabelo.
    • A carne também é uma boa fonte de ferro, e seu cabelo precisa de ferro para permanecer grosso e saudável.
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    Inclua peixes em sua dieta para cabelos mais longos e brilhantes. Os peixes têm ácidos graxos ômega-3 que ajudam o cabelo a crescer. Escolha peixes que contenham grandes quantidades de ácidos graxos ômega-3, como cavala, atum ou sardinha. Outras boas opções incluem peixes gordurosos, como bagre, linguado, salmão, robalo e atum voador. Esses peixes também ajudam a adicionar brilho. Certifique-se de comer peixe pelo menos 2 vezes por semana.
    • Em vez de peixe, você pode comer nozes, óleo de canola ou tofu, todos ricos em ácidos graxos ômega-3.
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    Proteja sua pele contra queimaduras com tomates e maçãs. As maçãs contêm quercetina, que pode ajudar a evitar as partes prejudiciais dos raios solares que causam o câncer de pele. Coma Golden Delicious, Cortland ou Monroe para obter os maiores benefícios. Os tomates contêm licopeno, que aumenta a proteção da pele contra o sol, especialmente se você comê-lo em uma forma concentrada e cozida, como a pasta de tomate. Lembre-se, ainda é importante usar protetor solar e sempre usar um hidratante com protetor solar para proteger a pele do sol.
Exemplos desses alimentos incluem óleos vegetais
Exemplos desses alimentos incluem óleos vegetais, como óleo de milho, óleo de gergelim, óleo de girassol e óleo de noz.

Método 3 de 3: mantendo seu peso

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    Experimente meio abacate no almoço. As gorduras saudáveis do abacate podem ajudar a matar a fome. Como resultado, você terá menos probabilidade de fazer um lanche à tarde. No entanto, você ainda precisa prestar atenção na quantidade de abacate que ingere, pois eles são ricos em gordura e, portanto, em calorias.
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    Tomar sopa. Sopas e ensopados contêm mais líquido do que outros alimentos. Portanto, você se enche mais rápido e fica mais cheio por mais tempo enquanto consome menos calorias.
    • Certifique-se de escolher sopas à base de caldo, não sopas à base de creme.
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    Aumente a proteína magra em sua dieta. A proteína magra é um dos alimentos mais eficazes para evitar que você sinta fome. Experimente comer peixe, frango ou proteínas vegetais, como lentilhas ou feijão. Comece o dia com proteínas para se sentir mais satisfeito ao longo do dia. Experimente comer ovos cozidos ou iogurte grego no café da manhã.
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    Inclua pão de centeio para ajudar na saciedade. O grão integral é sempre melhor, mas ao tentar decidir entre esses dois grãos integrais, você pode considerar escolher pão de centeio de vez em quando. Este grão suprime naturalmente o apetite e está até mesmo sendo transformado em alimentos como macarrão e aveia.

Perguntas e respostas

  • A água com gás é uma alternativa à água normal que ainda funciona para ajudar a obter um bom sorriso?
    Água com gás pode fornecer uma alternativa sem açúcar ao refrigerante, que é apenas água comum infundida com gás dióxido de carbono sob pressão. É ácido, o que alguns acreditam pode causar problemas dentários. Converse com seu dentista sobre como beber água com gás regularmente. Mas, para fins de hidratação, a água com gás fornecerá a mesma hidratação que a água normal.
  • Quais são as vantagens do suco de cenoura?
    Eu não recomendo beber suco de forma alguma. É sempre melhor comer alimentos inteiros para que você possa consumir o conteúdo de fibra dos alimentos.
Perguntas não respondidas
  • Existem alimentos para pele oleosa / com tendência a acne e cabelos ondulados?

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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