Como criar um lugar seguro em sua mente?

O objetivo de um lugar seguro é se sentir seguro
O objetivo de um lugar seguro é se sentir seguro, feliz, calmo e protegido.

Um lugar seguro, um santuário mental ou um lugar feliz é uma localização mental que você visualiza para melhorar sua meditação e reduzir seu estresse. Criar um local seguro é uma experiência altamente personalizada e relaxante. Antes de começar, pode ser útil ter uma ideia de qual pode ser o seu lugar seguro. Ao meditar, você pode visualizar e mover-se pelo seu lugar seguro. Seu lugar seguro é aquele para o qual você pode voltar várias vezes, por isso é importante ter certeza de que poderá encontrar o caminho de volta lá no futuro. Embora possa exigir um pouco de prática, ir para o seu lugar seguro pode se tornar uma rotina natural e calmante.

Método 1 de 3: desenvolvendo seu santuário

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    Brainstorm de ideias. O objetivo de um lugar seguro é se sentir seguro, feliz, calmo e protegido. Para criar seu próprio lugar mental seguro, você deve tentar criar um lugar que o faça feliz ou seguro. Examine fotos antigas, livros, revistas e peças de arte. Escolha aquelas que lhe dão emoções positivas e deixe-as de lado.
    • Você se sente mais em paz em ambientes naturais, como a praia ou no jardim, ou você se sente mais seguro dentro de um edifício, como um castelo ou uma casa?
    • Existem citações, poemas ou histórias que o fazem se sentir em paz?
    • Você prefere lugares cheios de energia e povoados ou lugares tranquilos e isolados?
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    Pense em uma ocasião em que você se sentiu seguro ou feliz. Suas memórias são um dos melhores lugares para encontrar o que te faz feliz. Tente pensar em momentos em que você estava calmo, feliz ou em paz. Identifique onde essas memórias aconteceram. Pode ser a cozinha da sua avó, o lugar onde você se casou com seu cônjuge, um playground ou um parque favorito. Pergunte a si mesmo:
    • Onde isso aconteceu?
    • Quem estava comigo?
    • Que idade eu tinha?
    • Por que isso me deixa feliz?
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    Crie salas diferentes. Seu lugar seguro pode ter várias seções, cômodos ou compartimentos diferentes para permitir a si mesmo vários lugares para ir. Essas salas podem ser organizadas por emoção, tema ou problema. Isso lhe dará espaço para se mover pelo seu espaço seguro e pode ajudá-lo a compartimentar e lidar com problemas individuais.
    • Por exemplo, você pode querer ter um jardim aonde vá se estiver estressado com o trabalho. Se você está se sentindo nervoso ou ansioso, você pode viajar do seu jardim para uma sala tranquila, onde você pode encontrar paz. Esta pode ser uma sala organizada em cores claras, como lavanda ou azul suave.
    • Se o seu lugar seguro for fora, você ainda pode ter áreas diferentes. Por exemplo, se o seu lugar seguro é na selva, você pode ter uma área que fica perto de um grande rio, outra que fica no alto de uma árvore e outra que fica em um canteiro de flores.
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    Preencha-o com suas pessoas favoritas. Enquanto algumas pessoas podem preferir um lugar seguro, quieto e isolado, outras podem achar reconfortante ver amigos e familiares em seu lugar seguro. Pense nas pessoas que o fazem feliz e imagine-as saudando-o em seu lugar seguro.
    • Se houver qualquer amigos falecidos ou membros da família que você gostaria de ver novamente, você pode imaginar que eles estão em seu lugar seguro. Você pode conversar com eles ou pedir conselhos.
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    Envolva todos os seus sentidos. Seu lugar seguro não deve ser apenas uma cena que você vê. Use todos os seus sentidos para imaginar este santuário mental. O olfato, os sons, o toque e o paladar podem ajudá-lo a mergulhar.
    • O que você vê? Você pode imaginar árvores, montanhas, riachos ou cavernas. Pode haver um jardim ou uma biblioteca. Se você tem uma frase ou mantra favorito, pode imaginar que está afixado na parede de uma sala.
    • Qual é o cheiro? Se você pensar no oceano, sinta o cheiro do ar salgado. Se você estiver em uma montanha, poderá sentir o cheiro de pinheiros. Se você está em uma antiga casa de infância, pode sentir o cheiro de produtos assados.
    • Como isso soa? Você pode ouvir o vento soprando nas árvores ou o rugido suave do oceano. Pode haver pássaros cantando ou sinos de vento tilintando.
    • Imagine-se tocando ao seu redor. O que você sente? É liso, áspero, arenoso ou polido? Está quente ou frio? Duro ou macio?
    • Você pode sentir o gosto de alguma coisa? Se você se imaginar sentado em um café parisiense, poderá provar o pão. Se você estiver no oceano, poderá sentir o gosto do ar salgado.
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    Anote todos os detalhes. Depois de criar seu lugar seguro, anote todos os detalhes de que puder se lembrar. Descreva-o detalhadamente para que possa voltar a ele facilmente sempre que precisar. Se preferir, você pode desenhar, pintar, esculpir ou gravar em vídeo sua descrição.
    • Qual é o cenário?
    • O que cerca você?
    • quais cores você vê?
    • Quão grande ou pequeno é?
    • Que sensações você sente?
    • Existem animais ou outras pessoas lá?
Você deve tentar criar um lugar que o faça feliz ou seguro
Para criar seu próprio lugar mental seguro, você deve tentar criar um lugar que o faça feliz ou seguro.

Método 2 de 3: indo para o seu lugar seguro

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    Relaxar. Encontre um lugar confortável onde possa sentar-se por quinze a trinta minutos sem ser incomodado. Isso pode ser em uma cadeira favorita, na grama ou em um tapete de ioga. Embora algumas pessoas prefiram meditar em posição de lótus com as pernas cruzadas, você pode sentar-se da maneira que quiser, desde que não sinta dor.
    • Se você trabalha em um escritório, pode fechar a porta enquanto medita. Se você não tiver uma porta, vá para um banheiro, para uma sala de conferências vazia ou para o seu carro.
    • Se você se deitar enquanto medita, pode adormecer.
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    Respire fundo. A respiração é uma parte importante do processo. Ajuda a relaxar e controlar seu corpo enquanto você vai para o seu lugar seguro. Comece com uma respiração profunda e expire lentamente. A cada respiração, sua respiração deve ficar mais lenta até que você se acalme e seus músculos estejam relaxados.
    • Pode ajudá-lo a visualizar sua respiração fluindo pelo corpo até a boca do estômago enquanto você inspira. Isso o ajudará a respirar mais profundamente.
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    Localize sua paz interior. Concentre-se na respiração para ajudá-lo a bloquear o ruído e as distrações do mundo exterior. Continue fazendo isso até que você seja capaz de se concentrar na quietude e no silêncio de sua mente. Esta é a sua zona de paz e pode ajudar a reforçar a tranquilidade do seu lugar seguro.
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    Visualize seu lugar seguro. Feche seus olhos. Imagine-se em seu lugar seguro. Se você não conseguir se encontrar imediatamente lá, imagine-se no final de uma escada ou no início de uma trilha. Caminhe por essa trilha até chegar ao seu lugar seguro.
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    Libere todos os pensamentos negativos. Tente não trazer qualquer negatividade, raiva, ressentimento, insegurança ou culpa para o seu espaço seguro com você. Solte-os na porta. Se você estiver tendo dificuldade para fazer isso, tente usar um mantra. Repita o mantra até não se sentir mais estressado, tenso, com raiva ou chateado.
    • Um mantra simples que você pode usar é "Solte" ou "Estou calmo".
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    Mova-se pelo seu lugar seguro. Ao chegar ao seu lugar seguro, caminhe por ele até encontrar o quarto, a área ou o destino que está procurando. Permita que o lugar seguro ganhe vida ao seu redor. Em vez de uma imagem estática, deixe as folhas soprarem ao vento, os pássaros voarem ou as nuvens pairarem no céu. Faça uma caminhada pela montanha ou rocha em uma rede. Essas ações não apenas fazem com que o lugar seguro pareça mais real em sua cabeça, mas também proporcionam um alívio calmante para você.
    • Você também não está limitado a ações realistas. Se quer voar pelo ar ou nadar nas profundezas dos oceanos, pode fazê-lo, desde que seja uma sensação que o faça sentir-se em paz e livre.
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    Transforme seus medos em objetos. Se algo o está preocupando, você pode lidar com isso em seu lugar seguro. Identifique o problema e por que ele o está preocupando. Permita que ele assuma uma forma ou forma física. Pode ser uma pedra, uma bola de gude ou uma caixa. Agora imagine esse objeto sendo destruído ou levado para longe de você.
    • Por exemplo, você pode imaginar seus problemas aparecendo em um longo pedaço de papel. Amasse o papel e jogue no lixo. Você pode enterrar o papel ou rasgá-lo em muitos pedaços diferentes.
Um lugar seguro
Um lugar seguro, um santuário mental ou um lugar feliz é uma localização mental que você visualiza para melhorar sua meditação e reduzir seu estresse.

Método 3 de 3: retornando ao seu lugar seguro

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    Leia sua descrição. Para ajudá-lo a retornar ao seu lugar seguro, você pode começar revisando sua descrição. Você também pode ver quaisquer desenhos, imagens ou fitas que tenha feito sobre o seu lugar seguro. Use-os para ajudá-lo a re-visualizar seu lugar seguro.
    • Pode ser útil anotar qualquer coisa nova que você descobrir sobre seu local seguro à medida que o desenvolve. Reserve cinco minutos após cada meditação para escrever ou desenhar qualquer coisa nova que você encontrou ou criou durante esta sessão.
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    Tocar música. Encontre uma música ou gravação relaxante que o ajude a visualizar seu lugar seguro. Pode ser música clássica, gravações da natureza, cânticos ou sinos de vento. Se você tocar essa música toda vez que visualizar seu lugar seguro, verá que ela o ajudará a voltar para lá com mais rapidez e eficácia.
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    Escolha uma boa hora do dia. Existem certas horas do dia que são melhores para a meditação do que outras. Se você pretende tornar a visualização de seu lugar seguro um hábito regular, escolha um momento em que não esteja distraído nem com sono. Se você adormecer durante a visualização, pode ser necessário escolher um horário diferente.
    • A hora da manhã, início da noite e almoço podem ser ideais para meditar. Se você tentar meditar antes de ir para a cama, no entanto, poderá cair no sono.
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    Dê a si mesmo tempo suficiente. No início, você só poderá visitar seu lugar seguro por três a cinco minutos por vez. Isto é normal. Com a prática, esse período pode se tornar mais longo. Você pode ser capaz de manter sua meditação por quinze ou trinta minutos. Ao visitar seu lugar seguro, certifique-se de ter pelo menos vinte minutos para não ser interrompido.
    • Você deve desligar todas as distrações, como o telefone. Se você está esperando um telefonema, pode querer salvar sua visualização para mais tarde.
Enquanto algumas pessoas podem preferir um lugar seguro
Enquanto algumas pessoas podem preferir um lugar seguro, quieto e isolado, outras podem achar reconfortante ver amigos e familiares em seu lugar seguro.

Pontas

  • Não existe uma maneira única de criar um local seguro. Cada um terá um espaço diferente. Enquanto for relaxante para você, você está indo bem.
  • Se você descobrir que sua mente está divagando, você pode se controlar e se orientar para retornar ao seu lugar seguro. Embora algumas divagações mentais sejam naturais, você deve tentar se concentrar em seu lugar seguro para evitar que emoções de ansiedade ou estresse apareçam.
  • Enquanto muitas pessoas imaginam lugares seguros como isolados ou fora da natureza, algumas pessoas podem achar que as cenas urbanas são mais calmantes.

Avisos

  • Se você sofre de ansiedade ou depressão graves, deve procurar a ajuda de um psicólogo ou médico. A visualização, embora seja uma técnica complementar eficaz, pode se tornar mais eficaz com a ajuda profissional.

Perguntas e respostas

  • O local tem que ser detalhado?
    Não exatamente, apenas o suficiente para fazer com que pareça seu "lugar seguro" pessoal para que você possa relaxar.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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