Como evitar vazamentos na bexiga durante a execução?

Este é o tipo de procedimento cirúrgico mais comum que você pode fazer para evitar vazamento na bexiga
Este é o tipo de procedimento cirúrgico mais comum que você pode fazer para evitar vazamento na bexiga durante a corrida.

Muitas pessoas enfrentam vazamentos na bexiga quando correm. A condição - incontinência urinária de esforço - pode ser causada por parto, obesidade, deficiência hormonal, consumo de tabaco ou álcool ou outras condições. Felizmente, há muitas maneiras de evitar vazamentos na bexiga durante a corrida. Este artigo se concentra nas mulheres, mas se você é um homem que luta contra a incontinência durante o exercício, deve verificar a seção Prevenir a incontinência masculina.

Método 1 de 4: prevenção de vazamento com mudanças no estilo de vida

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    Regule seus níveis de fluido. Embora seja importante manter-se hidratado durante uma corrida, se você perceber que sua bexiga vaza durante a corrida, você deve procurar maneiras de ajustar a ingestão de líquidos para reduzir os níveis de vazamento. Por exemplo, se beber água 30 minutos antes da corrida resultar em vazamento na bexiga quando você estiver correndo, tente beber água mais perto do momento em que começa a correr. Como alternativa, tente empurrar seu último copo de água antes da corrida de volta para uma hora antes de amarrar.
    • Se você precisa fazer xixi depois de um certo tempo gasto correndo - digamos, a cada 50 minutos - limite suas corridas a um período durante o qual sua bexiga não vaze (como 30 minutos). Se quiser, você pode ir ao banheiro e depois voltar para outra corrida.
    • Finalmente, faça xixi antes de sair para correr. Isso esvaziará qualquer excesso de líquido na bexiga e evitará possíveis vazamentos.
    • Evite beber bebidas com cafeína. Isso pode irritar sua bexiga. Pule o café e refrigerante se você planeja correr.
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    Faça exercícios de Kegel. Os exercícios de Kegel são elaborados para fortalecer o assoalho pélvico, o esfíncter urinário, o reto, a bexiga e o intestino delgado. Ao fortalecer essas partes do corpo por meio de Kegels, você reduz a probabilidade de vazar na bexiga durante a corrida.
    • Primeiro, encontre os músculos do assoalho pélvico. Esses são os músculos que você usa para interromper o fluxo de xixi ao urinar. Durante a micção, tente parar e começar novamente. Faça isso toda vez que urinar até se familiarizar com a localização e como é a sensação quando esses músculos estão especificamente ativados.
    • Contrair os músculos do assoalho pélvico não exige que você contraia os abdominais, as nádegas ou as coxas. Preste atenção ao seu corpo para descobrir a diferença entre esses grupos de músculos e os músculos do assoalho pélvico.
    • Depois de saber onde estão os músculos do assoalho pélvico, deite-se em uma área acarpetada ou tapete (um tapete de ioga funciona bem). Contraia e mantenha os músculos tensos por pelo menos cinco segundos. Em seguida, relaxe os músculos por cinco segundos (embora não relaxe tanto a ponto de urinar). Repita de quatro a cinco vezes.
    • Trabalhe até tensionar os músculos pélvicos por 10 segundos e, em seguida, relaxe por 10 segundos.
    • Tente fazer esses exercícios três vezes ao dia.
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    Mantenha um peso saudável. Se você está acima do peso, é mais provável que tenha vazamentos na bexiga durante a corrida. Para perder peso, faça exercícios regularmente e siga uma dieta saudável. Você perderá peso quando sua ingestão calórica total for menor do que seu gasto calórico total a cada dia.
    • Uma dieta saudável é baseada em grãos inteiros, vegetais e frutas, bem como produtos lácteos e proteínas sem gordura ou com baixo teor de gordura, como aves, peixes, feijões, ovos e nozes. Outros alimentos saudáveis que você pode desfrutar incluem morangos, mirtilos, melancia, brócolis, couve-flor, cenoura, nozes, sementes e soja.
    • Use o índice de massa corporal (IMC) do National Institute of Health em http://nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmicalc.htm. A calculadora o ajudará a descobrir o que é um peso saudável para você.
    • Depois de atingir o peso ideal, ajuste a dieta e o regime de exercícios para que a ingestão calórica corresponda ao gasto calórico diário. Você pode fazer isso reduzindo seus níveis de exercícios ou aumentando o volume de alimentos que ingere.
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    Experimente outras opções de treino além de correr. Lembre-se de que correr é apenas uma forma de exercício para mantê-lo em forma. É benéfico misturar um pouco a sua programação de exercícios, especialmente porque corridas de alta intensidade podem agravar o vazamento da bexiga. Andar de bicicleta, levantar pesos e nadar também podem ajudá-lo a se manter saudável e em forma, e dar-lhe tempo para trabalhar no fortalecimento dos músculos pélvicos.
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    Não fume nem beba. Se você fuma cigarros ou bebe álcool, pode correr um risco maior de vazar na bexiga. Para parar de fumar ou beber, defina uma data de término no máximo duas semanas no futuro.
    • Um método é reduzir ligeiramente o consumo de álcool ou cigarro todos os dias a uma taxa proporcional à data de término. Por exemplo, se você planeja parar de fumar em duas semanas, o consumo de cigarro ou álcool deve ser reduzido pela metade após uma semana e reduzido em 75% após cerca de 10 dias.
    • Usar uma terapia de reposição de nicotina OTC, como goma de mascar de nicotina e / ou adesivo de nicotina, pode ser um método eficaz para reduzir o desejo por cigarro.
    • Quando decidir parar de fumar ou beber, peça o apoio de pessoas que o amam e se preocupam com você. Compartilhe sua decisão de adotar um estilo de vida saudável com eles.
    • Se você está perto de pessoas que fumam e bebem, você também pode sentir vontade de fazer o mesmo. Passe algum tempo com amigos e familiares que não fumam ou bebem para evitar esse desejo.
Há muitas maneiras de evitar vazamentos na bexiga durante a corrida
Felizmente, há muitas maneiras de evitar vazamentos na bexiga durante a corrida.

Método 2 de 4: uso de dispositivos médicos para evitar vazamentos na bexiga

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    Obtenha uma inserção uretral. Este é um pequeno dispositivo descartável semelhante a um tampão inserido na uretra que atua como uma barreira para evitar vazamentos. Geralmente é usado para prevenir a incontinência durante uma atividade específica. Um tipo de inserção uretral é o FemSoft, um tubo estreito de silicone que você pode inserir na uretra para criar uma vedação no colo da bexiga, evitando assim o vazamento de urina. É importante seguir rigorosamente as instruções de uso fornecidas pelo seu médico e incluídas com o produto. Se você tiver qualquer problema ou preocupação, ligue para o seu médico.
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    Experimente um pessário vaginal. Um pessário vaginal é um dispositivo de látex ou silicone que se encaixa na vagina para ajudar a apoiar o útero, vagina, bexiga ou reto. Um pessário vaginal pode ajudar a controlar a incontinência urinária de esforço. O seu médico determinará que tipo de pessário e que tamanho e formato é adequado para você.
    • É importante acompanhar o seu médico conforme recomendado para garantir o ajuste adequado. Se você tiver qualquer problema ou preocupação, sempre entre em contato com seu médico imediatamente.
É mais provável que sofra vazamentos na bexiga durante a corrida
Se você está acima do peso, é mais provável que sofra vazamentos na bexiga durante a corrida.

Método 3 de 4: fazer cirurgia

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    Discuta as opções com seu médico. Seu médico pode recomendar um procedimento cirúrgico para controlar sua incontinência urinária de esforço. Essas intervenções são projetadas para melhorar o fechamento do esfíncter ou apoiar o colo da bexiga. A cirurgia deve ser sempre o último curso de ação. Use a cirurgia apenas se os exercícios de Kegel, mudanças no estilo de vida e outras intervenções médicas não funcionarem para você. Converse com seu médico para determinar se você é um bom candidato para qualquer um desses procedimentos e para discutir quaisquer riscos associados.
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    Execute um procedimento de linga. Este é o tipo de procedimento cirúrgico mais comum que você pode fazer para evitar vazamento na bexiga durante a corrida. Neste procedimento, o médico usará parte de seu próprio tecido (ou, ocasionalmente, tecido animal ou artificial) para criar uma pequena "rede" abaixo da bexiga. O suporte extra lhe dará mais controle sobre o funcionamento da bexiga e reduzirá o vazamento durante a corrida.
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    Obtenha agentes de volume injetáveis. Nesse processo, géis ou outros agentes sintéticos de volume são injetados na uretra para ajudá-lo a recuperar o controle sobre sua capacidade de fechar o esfíncter. Esta não é uma solução permanente, mas é relativamente não invasiva, tornando-se um curso de tratamento preferido para muitas mulheres.
    • Você pode precisar de duas ou três injeções para produzir o efeito desejado. Cada procedimento dura cerca de 30 minutos.
    • Este procedimento é melhor para mulheres que sofrem de deficiência urinária intrínseca, um subtipo de incontinência urinária de esforço. O aumento de volume provavelmente não será eficaz se o colo da bexiga estiver caindo ou não estiver bem apoiado, ou se você simplesmente tiver uma bexiga hiperativa. Converse com seu médico para determinar se você é um bom candidato para este procedimento.
    • Você não poderá comer ou beber nada por 6 a 12 horas antes do procedimento.
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    Experimente uma colposuspensão retropúbica. Este procedimento oferece sustentação e sustentação extra para o colo da bexiga e uretra. Este procedimento pode ser feito por laparoscopia ou por incisão abdominal. Um cirurgião sutura os tecidos de suporte do colo da bexiga, vagina e uretra aos ligamentos ou ossos da pelve.
    • Você precisará de anestesia antes de fazer a cirurgia.
    • Este procedimento é normalmente usado para incontinência causada por um colo da bexiga fraco ou mal suportado.
    • A colposuspensão retropúbica demonstrou ser eficaz na resolução da incontinência urinária em 70% dos casos e é apropriada para muitas mulheres.
Você reduz a probabilidade de vazar na bexiga durante a corrida
Ao fortalecer essas partes do corpo por meio de Kegels, você reduz a probabilidade de vazar na bexiga durante a corrida.

Método 4 de 4: lidar com vazamentos na bexiga

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    Use almofadas para incontinência ou roupas íntimas especiais. Existem várias marcas de roupas íntimas (como Thinx ou Fannypants) que são projetadas para absorver qualquer vazamento. Eles estão até disponíveis em versões esportivas para que você possa usá-los enquanto corre. Visite sua loja de roupas íntimas local ou pesquise online o site de uma marca específica para experimentar esta opção.
    • Se você tem vergonha de falar sobre sua incontinência e necessidade de uma calcinha especial, faça o pedido online.
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    Esvazie sua bexiga. Se você sentir que sua bexiga começa a vazar e não consegue contê-la, procure uma área fora da trilha de corrida para se aliviar. Olhe à sua frente e atrás de você para garantir que terá privacidade adequada. Saia da trilha por cerca de 20 metros (6 m) (sete metros) e evite espinhos, arbustos ou raízes que possam te fazer tropeçar. Não despreze sua segurança em sua pressa.
    • Tente se posicionar atrás de algumas árvores ou arbustos grandes para ficar escondido de qualquer pessoa que passe na trilha. Experimente um aparelho de urinar para mulheres, como GoGirl ou Shewee, para tornar mais fácil urinar fora da trilha. Você pode embalar esses pequenos dispositivos em uma pochete quando for correr.
    • Se você estiver usando colete de segurança, remova-o quando for para o bosque. Dessa forma, mesmo que alguém passe por você enquanto você está urinando, será mais difícil identificá-lo.
    • Se você está correndo em um ambiente urbano, sua situação é muito mais fácil. Basta procurar um restaurante ou banheiro público para fazer seus negócios.
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    Traga uma muda de calças. Se você estiver em uma corrida, traga alguém junto. Eles não apenas podem torcer por você e oferecer apoio moral, mas também podem segurar um par de calças extra para você. Dessa forma, se você acabar fazendo xixi, você pode mudar uma vez que sua corrida terminar.
    • Você provavelmente não conseguirá colocar um short ou calça limpo enquanto corre. A melhor opção é receber alguém no final da corrida com um par de cuecas limpo.
    • Não se esqueça de levar roupas íntimas também.
    • Se você estiver sozinho na trilha enquanto corre, provavelmente não terá uma muda de shorts ou calças à mão. A melhor coisa a fazer é ir para casa, refrescar-se e trocar de roupa lá. Ou você pode manter uma muda de roupa no carro se estiver dirigindo em uma trilha ou pista.
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    Leve lenços higiênicos. Os lenços higiénicos são um produto de higiene para limpar e hidratar a pele. Eles são usados para manter a pele saudável e limpa e evitar a irritação de substâncias corporais. Se você correr, coloque um pequeno pacote de lenços higiênicos em uma pochete.
    • Normalmente são usados por mulheres durante a menstruação ou por pais que trocam as fraldas de seus bebês.
    • Se você se molhar durante uma corrida, basta remover um pano higiênico da embalagem. Use-o da mesma forma que usaria um guardanapo ou lenço de papel descartável para limpar um derramamento. Limpe a urina das pernas e descarte o lenço sanitário na lixeira.

Pontas

  • Sempre use dispositivos médicos conforme as instruções.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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