Como ser seu próprio amigo?

Você se denigre por sua falta de controle - algo que nunca faria a um amigo
Por sua vez, você se denigre por sua falta de controle - algo que nunca faria a um amigo.

Amigos gostam uns dos outros, se aceitam, se ouvem e se tratam bem. Essas também são coisas que podemos fazer por nós mesmos. No entanto, a realidade é que muitas pessoas se tratam muito pior do que tratam seus amigos, entes queridos e até mesmo animais de estimação. Felizmente, existem várias táticas de autocuidado que o ajudarão a se sentir bem e a se tratar bem.

Parte 1 de 3: descobrir quem você é

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    Escreva em um diário. A pesquisa descobriu que o diário é uma ótima maneira de se tornar mais autoconsciente e reflexivo. Em particular, escrever ajuda você a voltar seu foco cognitivo para dentro, em você mesmo e em sua vida cotidiana, ao invés de em tudo e todos que estão fora do seu próprio ser. Essa escrita pode assumir qualquer forma ou formato. Você pode simplesmente listar todos os momentos mais memoráveis de um determinado dia. Como alternativa, você pode escrever narrativas mais detalhadas e estruturadas sobre seus pensamentos, desejos, necessidades, sentimentos e assim por diante. Você também pode anotar alguns reflexos em forma de ponto. Certifique-se também de passar algum tempo anotando todas as coisas que você gosta em você, sejam elas emocionais, espirituais, físicas ou qualquer outra coisa. Isso aumentará seu senso de autoestima e o ajudará no caminho da auto-estima.
    • Observe que a parte mais importante da escrita não é a forma que assume, mas o ato de fazê-la. Ao colocar sua vida em palavras e refletir sobre ela no processo, desenvolve-se um grau de auto-intimidade. A escrita promove essa intimidade e o diálogo interno dentro de você de uma maneira que poucas outras atividades conseguem.
    • Concentre-se menos no conteúdo de sua escrita e mais na atividade como forma de estimular sua criatividade. Atividades criativas podem ajudar a aliviar emoções destrutivas, como ganância, medo, raiva, ciúme etc. Ao escrever sobre o seu dia, você pode desencadear, trabalhar e deixar de lado o que o perturba.
    • A criatividade também traz benefícios reais; tem sido associada a melhor satisfação no trabalho, melhor tempo de lazer, emoções mais positivas e maior bem-estar e felicidade.
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    Grave suas conversas. Se você não é um bom escritor, tente um método diferente de se tornar mais autoconsciente, registrando as conversas que tem com outras pessoas e até consigo mesmo.
    • Embora as pessoas muitas vezes presumam que falar sozinho é estranho ou até prejudicial à saúde, isso pode trazer benefícios reais para sua saúde mental. Falar sozinho dá a você a liberdade de dizer em voz alta ideias que você normalmente manteria dentro de si.
    • Ao gravar essas conversas e ouvi-las mais tarde, você poderá compreender melhor essas ideias e o que elas podem sugerir sobre você e sua personalidade, o que você pode não ter percebido de outra forma.
    • Ao revisar essas gravações, você pode descobrir, por exemplo, que costuma repetir certas palavras, histórias ou narrativas. Você pode então refletir sobre a importância dessas palavras ou narrativas e o que elas revelam sobre seu caráter e personalidade. Por exemplo, talvez você fale constantemente sobre como é difícil encontrar um emprego. Isso lhe dará uma visão de algumas de suas maiores ansiedades, que você poderá então começar a tratar como um amigo faria - sendo pró-ativo e encorajando a si mesmo.
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    Peça a outras pessoas para descrevê-lo. Quem somos é fundamentalmente moldado por nossas interações com os outros, tanto quanto é moldado por nós mesmos. É provável que outras pessoas consigam captar aspectos seus que você nunca notou.
    • Tente ir a alguém próximo a você, em quem você já confia, e pergunte a ela: "quais você considera serem minhas melhores qualidades?" ou "em que coisas da minha vida você acha que eu poderia trabalhar?"
    • Trabalhe para aceitar o feedback de seus amigos sem ficar na defensiva. Por exemplo, talvez um amigo observe gentilmente que você tem tendência a se isolar quando se sente estressado e que ela gostaria de ajudá-lo a controlar o estresse. Veja isso como um feedback útil e construtivo que você pode usar para entender melhor a si mesmo e seus hábitos (sub ou inconscientes). Saber que fazemos algo é o primeiro passo para melhorar esse comportamento.
    • Ao mesmo tempo, perceba que nem todos os comentários são construtivos. Se alguém disser algo profundamente negativo ou ofensivo sobre você, isso é uma forma de abuso verbal. Não há nada construtivo ou útil em tais comentários. Na verdade, eles raramente têm algo a ver com você, mas geralmente são um reflexo dos próprios problemas emocionais dessa pessoa em particular.
    Ofereça-se para ajudar um amigo a se mudar ou seja voluntário em um abrigo local de alimentos
    Diga algo simpático a um estranho, ofereça-se para ajudar um amigo a se mudar ou seja voluntário em um abrigo local de alimentos.
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    Observe os hábitos pouco saudáveis. De acordo com Aristóteles, "Somos o que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um ato, mas um hábito." À medida que você pratica os métodos sugeridos acima para descobrir quem você é, tente analisar quaisquer padrões de comportamento potencialmente prejudiciais e pensar sobre os efeitos que eles tiveram em sua capacidade de gostar de si mesmo.
    • Por exemplo, você pode se dar conta de que está exagerando na comida lixo toda vez que algo dá terrivelmente errado em sua vida. Por sua vez, você se denigre por sua falta de controle - algo que nunca faria a um amigo. Perceber esse ciclo negativo de comportamento e reação pode ajudá-lo a ver os momentos em sua vida em que você não está se tratando como um amigo. Também pode ajudá-lo a identificar aspectos de sua vida que merecem um maior autocuidado, como nutrição e auto-empatia. Por fim, também pode ser estimulante aprender sobre todos os seus aspectos e fazer ajustes positivos e eficazes em sua vida.
    • Qualquer que seja o mau hábito, perceber os efeitos que ele tem no seu humor e na sua capacidade de gostar de si mesmo é o primeiro passo para mudá-lo.

Parte 2 de 3: cultivando a autoaceitação

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    Perceba que você é você. Você sempre será quem você é. Esta é possivelmente a parte mais difícil da prática da autoaceitação. Abrace seus pontos positivos. Veja a lista de boas qualidades que você desenvolveu nas etapas acima. Quais são algumas das coisas que você ama em você? Você é especialmente criativo? Você tem um ótimo senso de humor? Aprenda a focar em suas melhores qualidades e você perceberá que há muito para gostar!
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    Perceba que há coisas sobre você que não pode mudar. Por exemplo, você é introvertido por natureza? Você tem uma personalidade Tipo A? Esses são aspectos-chave de sua personalidade que são difíceis de alterar. Mas, mais importante, por que você deveria querer mudar o seu próprio ser? É o seu ser central! Em vez de tentar mudar a si mesmo, abrace todos os aspectos de sua personalidade, mesmo aqueles que você possa pensar a princípio são qualidades indesejáveis.
    • Obtenha alguma perspectiva. Os introvertidos, por exemplo, são ótimos para desenvolver novas ideias e fazer planos. Além disso, os introvertidos costumam fazer amigos especialmente bons para si próprios porque podem encontrar satisfação e força dentro de si. Eles também costumam demonstrar um alto nível de curiosidade, de modo que suas mentes estão sempre funcionando e trabalhando e, como resultado, raramente ficam entediados.
    • Quanto mais entendermos, aceitarmos e depois abraçarmos quem somos, mais fácil será experimentar esse processo e aceitar nossa própria natureza e habilidades únicas.
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    Seja honesto com você mesmo. Você valoriza a honestidade em seus amigos, portanto, deve valorizá-la em você mesmo. Não tenha medo de ser aberto e direto sobre as coisas em que você é bom. Isso não é arrogância; é honestidade. Por exemplo, talvez você tenha ouvido muitas vezes que você é um bom ouvinte. Em vez de minimizar suas boas qualidades e realizações, aproprie-se delas e as valorize.
    Um método para se tornar um amigo melhor para si mesmo pode
    Um método para se tornar um amigo melhor para si mesmo pode, paradoxalmente, envolver prestar mais atenção em como você foi afetado pelos outros.
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    Admita sua humanidade. Todo mundo comete erros. Isso faz parte do ser humano. Se desejamos ser amigos de alguém, inclusive de nós mesmos, é necessário sermos capazes de superar os erros do passado. Ninguém precisa carregar o fardo do arrependimento em suas futuras interações.
    • Experimente fazer uma pequena mudança de perspectiva. Em vez de ver cada erro como uma catástrofe e punir a si mesmo, veja os erros como oportunidades de aprendizado e crescimento pessoal.
    • Por exemplo, você pode pensar que, por ter traído um parceiro romântico no passado, é uma pessoa inerentemente má e não merece a felicidade. No entanto, a pesquisa mostrou que, em alguns casos, trair um parceiro pode servir como uma experiência positivamente transformadora e não indica necessariamente um padrão disfuncional. Em vez de se condenar, pergunte o que você aprendeu que pode tirar experiências negativas e ruins para seu próprio aperfeiçoamento.

Parte 3 de 3: fazendo mudanças positivas

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    Pratique a bondade. É sempre mais fácil ser amigo de alguém que é sempre gentil do que de alguém que não o é. Demonstrou-se que ser gentil consigo mesmo e com os outros tem efeitos benéficos sobre seu humor e capacidade de autoaceitação, empatia e compaixão.
    • Essa gentileza pode ser tão básica quanto forçar-se a dizer algo positivo sobre si mesmo ou tratar-se após um dia de sucesso.
    • Certifique-se também de praticar essa gentileza em suas interações com outras pessoas. Diga algo simpático a um estranho, ofereça-se para ajudar um amigo a se mudar ou seja voluntário em um abrigo local de alimentos. Em vez de simplesmente um tipo de ato, a gentileza pode se tornar uma atitude pessoal sustentada em diferentes situações. Ser gentil com os outros é, portanto, a chave para se tornar mais em contato e gentil consigo mesmo.
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    Siga bons exemplos. Quase tudo o que sabemos, de fato aprendemos com outras pessoas. Um método para se tornar um amigo melhor para si mesmo pode, paradoxalmente, envolver prestar mais atenção em como você foi afetado pelos outros.
    • Muitas vezes gostamos de pensar que tudo em que acreditamos é o resultado de nossos próprios pensamentos e decisões. No entanto, os humanos são por natureza criaturas sociais que influenciam e são influenciadas umas pelas outras.
    • Se você estiver lutando para ser amigo de si mesmo, preste atenção em como os outros realizam essa façanha e experimente os métodos que funcionam para eles. Tente ler livros sobre pessoas que enfrentaram adversidades e que, em vez de viver com arrependimento e raiva de si mesmas, conseguiram se recompor por meio da persistência, da obstinação e da crença em si mesmas. Considere Albert Einstein, por exemplo. Os pais de Einstein suspeitaram que ele sofria de dificuldades de aprendizagem e ele até falhou no vestibular. Ainda assim, ele também continuou seus estudos e acabou ganhando o Prêmio Nobel de Física. Seu nome agora é considerado um sinônimo popular para "gênio". Essas histórias de sucesso destacam o valor de pensamento positivo e persistência.
    Reação pode ajudá-lo a ver os momentos em sua vida em que você não está se tratando como um amigo
    Perceber esse ciclo negativo de comportamento e reação pode ajudá-lo a ver os momentos em sua vida em que você não está se tratando como um amigo.
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    Tente empatia. Pense em como você trata seus amigos quando eles estão lutando ou passando por algo como uma separação ou um período de desemprego. Trate-se como um melhor amigo o trataria. Se você tivesse um amigo que passasse por essas coisas, você o encorajaria e tentaria ajudá-lo a aceitar e aprender com sua situação particular, em vez de se rebaixar ou permitir que ele se afundasse na autopiedade. Podemos nos recuperar da adversidade se nos tratarmos como amigos e mostrarmos compreensão. Temos a voz interior de que precisamos para nos encorajar a seguir em frente e fazer limonada com limões.
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    Participe de novas atividades. As pessoas normalmente fazem amizade com aqueles que encontram por meio de atividades comuns em grupo, como aulas de ginástica, eventos esportivos, cursos especializados ou retiros de meditação. Para se tornar um amigo melhor para si mesmo, será necessário sair de sua própria cabeça e fazer conexões com o mundo ao seu redor, o mundo do qual você faz parte.
    • Quanto mais diversificadas forem as atividades que você realizar, melhor. Nunca experimentou mergulho antes? Inscreva-se para uma aula! Sempre quis experimentar fazer sua própria cerâmica? Faça! Provavelmente, você aprenderá coisas inesperadas sobre si mesmo em situações em que sair de sua zona de conforto. Isso, por sua vez, promove o processo de autodescoberta e intimidade.
    • Como um bônus para você mesmo, escolha uma atividade física para explorar as capacidades do seu próprio corpo. O corpo de cada pessoa possui habilidades físicas únicas que só podem ser obtidas em certos tipos de situações. Você pode pensar que não consegue ficar de cabeça para baixo, por exemplo, até tentar uma aula de ioga e descobrir que realmente pode fazer isso com relativa facilidade! A atividade física de quase qualquer tipo tem se mostrado um ótimo método de autocuidado e exploração e uma maneira importante de nos tornarmos mais sintonizados com o físico.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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