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Como melhorar o equilíbrio?

A maneira mais fácil de melhorar o equilíbrio é começar a fortalecer as pernas com o agachamento. Experimente as mudanças de perna, equilibrando-se em uma perna e depois na outra. Adicione equilíbrios de uma perna levantando uma perna e dobrando-a no ar. Continue trabalhando em seu equilíbrio fazendo aulas de ioga, pilates ou tai chi. Leia mais dicas de nosso revisor, incluindo exercícios sobre como fortalecer seu corpo em geral!

Uma prancha de equilíbrio circular (também conhecida como prancha de balanço) é uma ferramenta barata
Uma prancha de equilíbrio circular (também conhecida como prancha de balanço) é uma ferramenta barata que pode ser usada para ajudar a melhorar o equilíbrio.

Melhorar seu equilíbrio requer tempo e prática. Um bom equilíbrio pode ajudar a prevenir quedas e acidentes e tornar mais fácil manter a forma durante toda a vida. Certos exercícios e mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a melhorar o equilíbrio ao longo do tempo.

Parte 1 de 2: exercícios

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    Faça agachamentos. O primeiro passo para melhorar o equilíbrio geral é fortalecer os músculos das pernas, panturrilhas e coxas. Isso pode ser feito fazendo agachamento semanalmente.
    • Fique de pé com os quadris e os joelhos afastados. Mantenha os braços estendidos, os abdominais contraídos e as costas retas.
    • Flexione os joelhos e quadris e abaixe-se lentamente até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Se você não está acostumado a fazer agachamentos, pode não conseguir manter as coxas paralelas, então chegue o mais perto possível.
    • Lentamente, levante-se novamente, contraindo os glúteos. Tente fazer três séries de 10, com um minuto de intervalo após cada série.
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    Experimente mudanças de peso. A mudança de peso é outro exercício que visa melhorar o equilíbrio. É um bom exercício para começar, se você está apenas começando a trabalhar para melhorar o equilíbrio.
    • Fique de pé, mantendo os pés separados na altura do quadril, e distribua o peso igualmente entre as duas pernas. Mude o seu peso para a direita e levante o pé esquerdo do chão. Mantenha essa posição o máximo que puder, com o objetivo de cerca de 30 segundos.
    • Retorne à posição original e repita o exercício do outro lado. Faça quantas repetições puder sem ficar dolorido. Conforme o tempo passa, você deve ser capaz de aumentar gradualmente o número de repetições.
    Isso ajudará a melhorar o equilíbrio
    Se você fizer exercícios para as pernas e aumentar a força delas, isso ajudará a melhorar o equilíbrio.
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    Experimente um equilíbrio de uma perna. Depois que você se acostumar a fazer agachamentos e mudanças de peso, passe para exercícios complicados. Um equilíbrio de uma única perna o ajudará a trabalhar no fortalecimento da parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio geral.
    • Comece na mesma posição que usou para as mudanças de peso, com as pernas na altura do quadril e o peso igualmente distribuído.
    • Coloque as mãos nos quadris, levante a perna esquerda para o lado e dobre a perna para trás na altura do joelho. Segure por 30 segundos e depois volte à posição inicial.
    • Repita do outro lado. Faça quantas repetições você achar confortável e, com o tempo, aumente o número de repetições.
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    Incorpore um haltere. Você pode adicionar aspectos de treinamento de força aos seus exercícios, o que deve melhorar ainda mais seu equilíbrio e forma. Usando um haltere, você pode fazer bíceps.
    • O peso do haltere depende do seu nível de condicionamento físico. Se você não está acostumado a levantar pesos, escolha algo na faixa de 5 a 5 kg para começar. Você sempre pode adicionar peso com o tempo, se parecer muito fácil.
    • Segure o haltere com a mão esquerda, mantendo a palma voltada para cima. Fique em pé com as pernas afastadas na altura do quadril e o peso igualmente distribuído. Levante a perna direita do chão e dobre-a na altura do joelho. Mantenha essa postura por cerca de 30 segundos.
    • Retorne à posição original e repita do outro lado. Você pode aumentar o número de repetições e a quantidade de peso conforme se torna mais apto.

Parte 2 de 2: mudando seu estilo de vida

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    Entre numa turma. Existem várias atividades que promovem um bom equilíbrio. Participar de uma aula de ioga, Pilates ou tai chi pode ajudá-lo a melhorar o equilíbrio.
    • O tai chi é uma forma de treinamento de movimento que promove coordenação, força e equilíbrio. Muitos centros de fitness e comunitários oferecem aulas de tai chi. Veja o que está disponível em sua área navegando nas páginas amarelas, verificando online e procurando por anúncios no jornal local. Se não houver aulas oferecidas em sua área, você pode comprar ou alugar DVDs ou encontrar vídeos no YouTube que ensinam poses básicas de tai chi.
    • Yoga e Pilates são formas de exercícios que promovem o fortalecimento dos músculos centrais, movendo-se entre uma variedade de posturas. O Yoga tem o benefício adicional de ensinar atenção plena e meditação. Além de melhorar o equilíbrio, a ioga pode reduzir o estresse geral. Assim como o tai chi, os centros de fitness e comunitários podem oferecer aulas de ioga e Pilates. Você também pode comprar ou alugar DVDs ou encontrar vídeos instrucionais online.
    Melhorar o equilíbrio geral
    Um equilíbrio de uma única perna o ajudará a trabalhar no fortalecimento da parte inferior do corpo e melhorar o equilíbrio geral.
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    Pratique o equilíbrio em seu tempo de inatividade. Enquanto você faz as atividades do dia-a-dia, pratique o equilíbrio. Procure ficar em um pé só enquanto escova os dentes, espera o ônibus ou trem, faz a maquiagem ou escova o cabelo e outras atividades diárias.
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    Fica forte. Seu equilíbrio melhorará muito se você fortalecer as nádegas, os tendões da coxa e o quadríceps. Atividades aeróbicas, como corrida e corrida, podem ajudar. Você também pode praticar o treinamento com pesos de baixo impacto, como levantar pesos em casa ou fazer flexões, abdominais, agachamentos e outros exercícios fáceis de fazer sem equipamento pesado.
    • Experimente incorporar uma medicine ball em seus exercícios para aumentar a força do núcleo.

Pontas

  • Pratique um esporte que exija equilíbrio, como artes marciais, passeios a cavalo, skate, ioga, balé, jazz, hip-hop ou liderança de torcida.
    Para que ele possa lhe mostrar exercícios que podem ajudar a melhorar seu equilíbrio
    Considere a possibilidade de contratar um personal trainer para uma sessão, para que ele possa lhe mostrar exercícios que podem ajudar a melhorar seu equilíbrio.
  • Sempre fale com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
  • Considere a possibilidade de contratar um personal trainer para uma sessão, para que ele possa lhe mostrar exercícios que podem ajudar a melhorar seu equilíbrio. Ele também pode fazer um treino personalizado que atenda às suas necessidades específicas.
  • Aprenda a fazer malabarismos. Isso pode melhorar a coordenação mão / olho e ajudar no equilíbrio geral.
  • Se você precisa de mais um desafio, trabalhe nas curvas enquanto se equilibra.

Perguntas e respostas

  • Posso usar uma bola de equilíbrio ou algo para ajudar?
    Uma prancha de equilíbrio circular (também conhecida como prancha de balanço) é uma ferramenta barata que pode ser usada para ajudar a melhorar o equilíbrio. Configure-o à distância de um braço de uma parede e simplesmente tente aumentar a quantidade de tempo que você pode ficar em pé sobre ele. A prancha wobble virá com exercícios mais avançados, como jogar bola com um amigo enquanto você está na prancha wobble.
  • Como faço para manter o equilíbrio na ponta dos pés?
    Concentre-se em manter os músculos centrais em uma posição neutra, certificando-se de não balançar as costas, flexionando os músculos como se estivesse puxando o umbigo em direção à coluna e mantendo a postura com os ombros abaixados e relaxados. Você também pode estender os braços para os lados ou acima da cabeça para se apoiar.
  • A meditação ajudará no equilíbrio?
    Não, a meditação o ajudará com seu equilíbrio interior, mas não o seu equilíbrio físico. Você precisa fazer alguns dos exercícios descritos neste artigo para ajudá-lo com seu equilíbrio físico.
  • Tenho fraqueza no lado esquerdo de um derrame e continuo cambaleando para trás. Isso vai ajudar?
    Os exercícios podem ajudar porque você estará fortalecendo suas pernas, mas definitivamente tome cuidado ao fazê-los.
  • Como posso evitar coxas enormes depois de fazer agachamentos para me equilibrar?
    Pare de fazer agachamentos, faça uma postura de guindaste em uma bola bosu. Essa é uma boa maneira de melhorar o equilíbrio.
  • Que truques mentais posso usar enquanto me equilibro com os olhos fechados?
    Esteja ciente de seu corpo. Fique em pé, mantenha a cabeça nivelada, enrijeça o corpo e fique em pé na frente de uma parede.
  • Que truques mentais posso usar enquanto tento me equilibrar?
    Mantenha os olhos fixos em uma coisa e espace-se nesse ponto. Isso o ajudará a manter o equilíbrio.
  • Seria benéfico tocar em uma cadeira ou parede enquanto tenta se equilibrar?
    Pessoalmente, acho esse método muito útil! É uma ótima maneira de praticar o equilíbrio sem se machucar.
  • Faz diferença se eu fizer esses exercícios de equilíbrio descalço?
    Os sapatos podem fornecer algum suporte para o tornozelo e, portanto, tornar o equilíbrio um pouco mais fácil, mas se você quiser se desafiar, descalço está bem.
  • Isso ajudará no equilíbrio em patins?
    Se você fizer exercícios para as pernas e aumentar a força nas pernas, isso ajudará a melhorar o equilíbrio.
Perguntas não respondidas
  • A luta ajudará no meu equilíbrio?
  • Como evito inclinar-me para a frente enquanto estou caminhando?
  • Que pílulas ajudam com o herpes?

Comentários (2)

  • fontessalome
    Excelentes ideias.
  • daviesdylan
    Isso ajudou a ser mais equilibrado.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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