Como se livrar das cólicas menstruais?

Se você já tomou ou não quer tomar um analgésico, pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais comendo banana, peixe ou outros alimentos ricos em potássio, mas deve evitar a cafeína, que pode piorar as cólicas. Fazer 30 minutos de exercícios rápidos, como caminhar ou correr, também pode ajudar a aliviar as cólicas. Se você estiver em casa, tome um banho morno de sal Epsom ou coloque bolsas de água quente na barriga e na região lombar. Para saber como os suplementos podem ajudar a se livrar das cólicas, continue lendo!

As cólicas menstruais podem piorá-la
Essa época do mês nunca é divertida e as cólicas menstruais podem piorá-la, causando dores no estômago e na região lombar.

Essa época do mês nunca é divertida e as cólicas menstruais podem piorá -la, causando dores no estômago e na região lombar. Se você tiver cólicas horríveis, há vários remédios caseiros que você pode usar para lidar com elas a curto prazo e evitá-las a longo prazo.

Método 1 de 3: aliviar cólicas ajustando sua dieta

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    Coma uma banana. As bananas contêm potássio, o que pode reduzir as cólicas, pois as cólicas podem ser devidas a uma deficiência de potássio. Outros alimentos que contêm muito potássio incluem:
    • Feijão branco, como feijão Adzuki, soja ou feijão-Lima
    • Folhas verdes, como espinafre ou couve
    • Frutas secas, como damascos, ameixas ou passas
    • Peixes, como salmão, linguado e atum
  2. 2
    Evite a cafeína tanto quanto possível. Consumir cafeína em excesso pode piorar as cólicas. Algumas fontes recomendam evitar alimentos e bebidas que contenham cafeína, como café, chás, refrigerantes, etc., antes e durante a menstruação.
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    Beba chá de camomila (descafeinado). Um estudo recente feito pelo Imperial College de Londres descobriu que beber chá de camomila alemã (também chamado de Matricaria recutita) ajudou a aliviar a dor causada por cólicas menstruais. A camomila contém glicina, um aminoácido que pode aliviar os espasmos musculares. Ao relaxar o útero, a camomila parece ser útil para aliviar as cólicas menstruais.
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    Experimente uma bebida esportiva. Embora não haja evidências científicas que sugiram que beber uma bebida esportiva ajude com as cólicas menstruais, não faz mal. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que ajudam nas cólicas regulares.
    • Por que as bebidas esportivas podem ser ineficazes? As cólicas regulares podem ser causadas por hiperatividade ou deficiência de nutrientes essenciais, como potássio ou magnésio. As cólicas menstruais, no entanto, são causadas por contrações do útero, que tenta expelir o revestimento uterino e todos os óvulos que não foram fertilizados durante a ovulação. Como as cólicas menstruais não são causadas pela mesma coisa que as cãibras musculares normais, as bebidas esportivas podem ser menos eficazes do que o anunciado.
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    Tome ácidos graxos ômega-3. Tomar um suplemento diário de óleo de peixe - rico em uma gordura saudável chamada ácido graxo ômega-3 - pode ajudar a reduzir a dor causada por cólicas menstruais. Um estudo descobriu que mulheres que tomaram suplementos diários de óleo de peixe tiveram menos dor associada às cólicas do que mulheres que simplesmente tomaram placebo.
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    Experimente outros suplementos benéficos. Pergunte ao seu médico sobre suplementos antes de iniciar uma mudança séria em sua dieta. Alguns suplementos podem interagir adversamente uns com os outros ou com medicamentos que você pode estar tomando. Os suplementos a seguir também podem ser benéficos para sua saúde e impedir que você sofra de dor quando a menstruação chegar:
    • Citrato de cálcio, 500 - 1000 mg por dia. O citrato de cálcio ajuda a manter o tônus muscular.
    • Vitamina D, 400 UI por dia. A vitamina D ajuda o corpo a processar o cálcio e também a combater a inflamação.
    • Vitamina E, 500 UI por dia. A vitamina E pode ajudar a reduzir a dor menstrual.
    • Magnésio, 360 mg por dia, por 3 dias antes do início da menstruação. O magnésio ajuda a reduzir as prostaglandinas, ou substâncias químicas liberadas durante a menstruação, que causam as contrações musculares, envolvidas na dor menstrual.
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    Tome 1 colher de chá (5 ml) de melaço blackstrap. Derivado do processo de refino do açúcar, o melaço blackstrap é um xarope rico em nutrientes. Este tipo de melaço contém grandes quantidades de cálcio, ferro, potássio, magnésio, manganês, vitamina B6 e selênio. Esses nutrientes reduzem as cólicas, minimizando os coágulos sanguíneos, relaxando os músculos e restaurando o nível de nutrientes do sistema.
Quanto tempo duram as cólicas menstruais
Quanto tempo duram as cólicas menstruais?

Método 2 de 3: aliviar cãibras por meio de alongamento e exercícios

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    Eleve suas pernas. Mantenha as pernas a um ou dois pés acima do resto do corpo com travesseiros. Isso pode forçar os músculos uterinos a relaxarem.
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    Experimente acupuntura. Em vários estudos, as mulheres que foram tratadas com acupuntura relataram menos dor e precisaram de menos medicação. A acupuntura funciona equilibrando o qi (ou deficiências de energia) no corpo. No caso de cólicas menstruais, os desequilíbrios de qi estão supostamente na área do baço e do fígado.
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    Coloque pressão sobre o estômago por 10 segundos. A pressão suave é melhor e repita em intervalos de 10 segundos conforme necessário. Seu corpo começará a notar a sensação de pressão em vez da sensação de dor causada pela cólica menstrual. Mais do que apenas oferecer uma distração, a pressão também pode aliviar um pouco a dor.
  4. 4
    Massageie seu abdômen. Massageie a parte frontal do abdômen, trabalhando de volta para a parte inferior das costas. Peça a um amigo ou membro da família para massagear a região lombar, se possível. Isso vai diminuir muito a dor por algum tempo.
  5. 5
    Andar poraí. Caminhar é um remédio fácil e eficaz para a dor associada às cólicas menstruais. Para obter melhores resultados, caminhe rapidamente e faça este exercício por ciclos de 30 minutos pelo menos três vezes ao dia. Caminhar ajudará a estimular as beta-endorfinas e também a reduzir as prostaglandinas.
  6. 6
    Vá correr um pouco. Isso lhe dará exercício suficiente para mantê-lo com menos dor. Em vez de exercícios, você pode tentar outras formas de exercícios aeróbicos. Novamente, faça 30 minutos de exercício aeróbio controlado de média intensidade, 3 vezes por semana.
    • Andar de bicicleta
    • Natação
    • Dançando
    • Esportes, como futebol ou basquete, que envolvem corrida
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    Faça alguns abdominais. Qualquer exercício pode ser benéfico, mas os abdominais trabalham principalmente os músculos abdominais, focalizando a atenção para longe das cólicas e para a agradável queimadura externa da barriga.
    • O exercício libera beta-endorfinas em seu corpo, que são opioides internos, ou a morfina que seu corpo produz por conta própria.
Como faço para me livrar das cólicas quando estou no carro
Como faço para me livrar das cólicas quando estou no carro?

Método 3 de 3: alívio de cãibras por outros métodos

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    Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente sobre o estômago. Alterne a bolsa de água quente colocando-a na parte inferior das costas. (Pode ser necessário ter duas bolsas de água quente à mão para fazer isso.
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    Tome um banho quente. Um banho quente é outra forma de tratamento térmico usado para reduzir a dor das cólicas nas mulheres. Acredita-se que os banhos quentes relaxam os músculos do corpo, tornando a dor menos perceptível.
    • Experimente colocar uma ou duas xícaras de sais de Epsom na banheira. Os sais de Epsom são ricos em magnésio, cuja deficiência pode causar cólicas. Mergulhe na banheira por pelo menos 30 minutos.
    • Experimente adicionar uma xícara de sal marinho e uma xícara de bicarbonato de sódio à água. Essa combinação pode relaxar ainda mais os músculos do corpo. Mergulhe na banheira por pelo menos 30 minutos.
  3. 3
    Experimente um analgésico. Escolha analgésicos como ibuprofeno, paracetamol ou analgésicos desenvolvidos especialmente para cólicas menstruais. Apenas certifique-se de seguir as instruções da garrafa!
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    Converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Para dores fortes associadas a cólicas menstruais, converse com seu médico sobre controle de natalidade. Tomar pílulas anticoncepcionais pode reduzir a dor, o inchaço e as cólicas associadas aos períodos. Se você sentir cólicas e dores fortes durante a menstruação, converse com seu médico sobre as opções anticoncepcionais disponíveis para você.
  5. 5
    Tenha cuidado preventivo. As cólicas menstruais dolorosas podem ser evitadas antes mesmo de começarem a incomodá-la. Evitar o seguinte pode ajudar a dar-lhe uma pausa nas cólicas menstruais antes mesmo de ter que lidar com isso:
    • Álcool, tabaco e outros estimulantes
    • Estresse
    • Inatividade

Pontas

  • Encontre uma posição confortável:
    • Deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas dobradas para dentro, como se estivesse se enrolando em uma bola.
    • Se você tem um animal de estimação, deixe-o deitar no seu colo por um tempo! O calor e a pressão que o animal produz, ajudarão a aliviar a dor. (Acariciar seu animal de estimação também revive qualquer estresse que você possa estar sentindo).
    • Deite-se de bruços e inspire pelo nariz e expire pela boca de vez em quando, prendendo a respiração por dez segundos. Isso retarda o batimento cardíaco, relaxando o corpo. Também pode ajudá-lo a adormecer!
    • Incline-se para a frente enquanto está sentado para aliviar a dor.
    • Deite-se de bruços com um travesseiro diretamente sob o local onde estão as cólicas.
    • Ajoelhe-se e incline-se sobre eles, de modo que os joelhos pressionem o estômago.
  • Não use roupas justas na cintura, por exemplo, jeans skinny, calças elásticas, jeans justos. Tente usar apenas shorts justos e moletons.
  • Pegue uma almofada térmica e coloque-a em cima de seu estômago.
  • Bebe muita água. Quanto mais hidratado você estiver, melhor.
  • Distraia-se. Fique ativo para distrair a dor. Faça alongamentos e exercícios simples. Ou tente não pensar nisso. Focar demais na dor fará com que ela se sinta pior. Assistir TV, ler, fazer algo relaxante para esquecer isso.
  • Use a respiração para aliviar a dor: inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
  • Beba um chá quente com um pouco de mel.
  • Massageie a área de origem das cólicas.
  • Se você os tem na escola, peça para ir ao banheiro e massageie seu estômago para que chame menos atenção.
  • Mantenha alguns analgésicos em sua bolsa ou mochila quando estiver no trabalho ou apenas fora de casa. Tenha cuidado ao trazer analgésicos, pois algumas escolas nos Estados Unidos não permitem que os alunos tragam qualquer tipo de medicamento, medicamentoso ou não.
  • Encha uma meia com arroz, feijão ou sementes de linhaça e leve ao microondas por 1 minuto, depois coloque no abdômen.
  • Faça visitas contínuas ao banheiro, você pode estar com prisão de ventre.
  • Empurre entre o dedão do pé e o segundo dedo do pé como um ponto de pressão para aliviar a dor.
  • Deite em uma posição de cão para baixo e balance para a frente, para frente e para trás.
  • Deitar especificamente sobre o lado esquerdo pode ajudar as cólicas menstruais e outros tipos de dor abdominal.
  • Engula 1 colher de chá de vinagre de maçã com um copo de 8 onças de água.
  • Não fique enrolado. Você precisa andar por aí, mas só um pouco, só não exagere.
  • Deite-se sobre o lado esquerdo do corpo, com as pernas dobradas para cima, como se estivesse em uma bola. Em seguida, beba água e sente-se com uma compressa quente sobre você.
  • Tome um banho quente. Deixe de molho por cerca de 30-40 minutos. Enquanto estiver lá, leia um livro ou feche os olhos e pense em manter-se relaxado.
  • Dança ou ioga ajuda.
  • Tome um banho quente relaxante, realmente ajuda.
  • Encostar-se a um balcão ou algo que coloque pressão sobre seu abdômen ajuda muito.
  • Faça alguns exercícios simples e alongamentos para aliviar a dor.
  • Coma bananas, elas contêm potássio. Isso ajuda a diminuir a inflamação e o sangramento intenso.
  • Você também pode tentar beber um chá de ervas ou chocolate quente.
Como posso me livrar da sensação de mal estar antes da menstruação
Como posso me livrar da sensação de mal estar antes da menstruação?

Avisos

  • Sempre siga as instruções nos frascos de medicamentos. Uma overdose pode ser mortal.
  • Tenha cuidado com almofadas térmicas e bolsas de água quente. Se você não estiver vigilante, pode se queimar.
  • Se as cólicas forem fortes, duradouras e impedindo suas atividades do dia-a-dia, consulte o seu médico. Você pode precisar de um analgésico ou anticoncepcional mais forte para controlar a dor.
  • Siga os conselhos de alergia em quaisquer garrafas ou embalagens de alimentos.

Coisas que você vai precisar

  • Bananas
  • Um analgésico, como o ibuprofeno
  • Travesseiros
  • Uma almofada de aquecimento ou garrafa de água quente
  • Água

Perguntas e respostas

  • Quanto tempo duram as cólicas menstruais?
    É diferente para cada pessoa. Para algumas pessoas, as cólicas duram apenas algumas horas ou um dia, enquanto outras experimentam cólicas por alguns dias.
  • O que eu faço se ficar menstruada na escola?
    Esteja preparado. Sempre mantenha os produtos menstruais em sua mochila ou armário. Você também deve manter uma cueca limpa e talvez algumas leggings, para o caso de vazamentos.
  • E se eu não me sentir confortável falando com NINGUÉM, além dos meus melhores amigos, sobre meu período?
    A menstruação pode ser um assunto difícil de conversar com os outros, mas lembre-se de que todas as garotas provavelmente sentem o mesmo e sabem o que você está passando. Não precisa se preocupar.
  • Devo usar meia-calça enquanto tiver cólicas estomacais?
    Eu não iria. É melhor usar roupas folgadas apertadas quando você tiver cólicas ou inchaço durante a menstruação. Todo mundo é diferente, no entanto. Se você achar que as meias não o incomodam, vá em frente e use-as.
  • Tenho 11 anos e tenho cólicas fortes quando estou menstruada. Isso é normal?
    sim. Ter cãibras é normal tanto quanto menstruar.
  • Como posso me livrar da sensação de mal estar antes da menstruação?
    Tome analgésicos, beba bastante água, coma frutas, deite-se e descanse.
  • Como faço para me livrar das cólicas quando estou no carro?
    Se estiver do lado do passageiro, incline o encosto do banco e tente relaxar. Se você estiver no banco de trás e não houver mais ninguém com você, deite-se no banco e tente tirar uma soneca. Se você estiver dirigindo, considere fazer uma pausa em algum lugar seguro, como um café, e descansar até que as cólicas diminuam um pouco. Massageie a parte inferior do estômago / costas e pergunte a alguém se ele tem Advil ou ibuprofeno que você pode tomar.
  • É normal que eu sempre use o banheiro quando estou menstruada, embora na verdade não use o banheiro?
    Sim, não é apenas normal, é altamente recomendável. As menstruações podem ser complicadas, por isso é sempre bom verificar e trocar continuamente o seu tampão ou absorvente. É uma excelente higiene básica.
  • Posso ter febre por causa de cólicas?
    Não, você não deve ter febre com cólicas e se isso está acontecendo é apenas uma pequena doença ou há algo com você e você deve ir ao médico.
  • Como faço para lidar com fluxo intenso e cólicas fortes quando estou com meus amigos?
    Certifique-se de usar absorventes ou tampões superabsorventes e de carregar reforços com você para que possa trocar antes de vazar. Tomar um pouco de Tylenol ou ibuprofeno antes de sair de casa deve ajudar a aliviar o desconforto das cólicas. Se no final você estiver se sentindo muito mal, não tenha medo de dizer a seus amigos que você não está bem e vá para casa.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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