Como acordar?

Se você está tendo problemas para acordar, tente colocar o despertador ou o telefone longe de onde você dorme, de modo que você tenha que sair totalmente da cama para desligá-lo. Você também pode tentar dormir com as cortinas abertas, pois a luz natural que entra no seu quarto sinaliza para o seu cérebro que é hora de acordar. Quando estiver fora da cama, experimente beber uma bebida com cafeína, como café ou chá, tomar um banho ou fazer algum exercício para ajudá-lo a se sentir mais energizado. Você também pode tentar acordar mais facilmente mudando o que faz pela manhã. Experimente fazer planos para o início da manhã com um amigo ou motivar-se para sair da cama com uma recompensa como um delicioso café da manhã, seu podcast favorito ou música. Finalmente, tente manter um horário de sono consistente.Seu ritmo circadiano funciona mais eficazmente quando você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias. Com o tempo, seu corpo fica condicionado a uma programação mais regular e será mais fácil adormecer e acordar no mesmo horário todos os dias. Se você quer aprender como se sentir mais acordado ao longo do dia, continue lendo o artigo!

Pode precisar de mais de um despertador para acordá-lo
Se você estiver com uma programação estranha, pode precisar de mais de um despertador para acordá-lo.

Embora você possa adorar dormir, também sabe que acordar e fazer outras coisas é muito importante. Durma muito e você pode falhar nas aulas, ser demitido do emprego ou perder atividades divertidas e emocionantes com os amigos. A maioria de seus objetivos na vida exige que você saia da cama a tempo para eventos e atividades importantes. Encontrar uma maneira de acordar e se mexer é fundamental para viver sua vida com sucesso.

Método 1 de 4: acordar em uma programação regular

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    Encontre um despertador confiável. Você quer algo que vai tocar na hora certa todos os dias. Algo com volume suficiente para tirar você de um sono profundo. Certifique-se de que tem uma bateria de reserva. Dessa forma, se houver falta de energia, ainda assim você acordará.
    • Você não precisa gastar muito dinheiro para encontrar um despertador confiável. Despertadores menos sofisticados com mostradores giratórios podem ser mais confiáveis do que relógios digitais "mais inteligentes" para os quais você tem dificuldade para entender as instruções.
    • Desconfie de despertadores que têm um botão de desligar muito próximo ao botão de soneca. Se você desabafar, em vez de adormecer, poderá ter um grande problema mais tarde.
    • Se você usa o telefone como despertador, certifique-se de configurá-lo de forma que o volume do alarme seja alto sempre que você precisar. Você pode querer estabelecer uma política de nunca diminuir o volume do alarme.
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    Coloque o seu despertador em uma posição ideal. Se for muito fácil adiar o alarme ao seu lado, mova-o! Encontre um lugar que ainda seja alto o suficiente para acordá-lo, mas o force a se levantar para desligá-lo. Você ainda quer poder ver que horas são. Mantenha-o em um local que você possa ver, mas precisa se levantar para desligar o alarme.
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    Defina o seu despertador com antecedência. Se você está acordando com uma programação regular, precisa treinar para acordar no mesmo horário todos os dias. Você pode começar configurando seu despertador para tocar no mesmo horário todos os dias. Seu corpo se lembrará gradualmente desta vez. Tanto é assim que você pode começar a acordar alguns minutos antes do alarme tocar.
    • Se você sabe que leva algum tempo para o alarme acordá-lo, defina-o quinze minutos antes de precisar acordá-lo.
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    Vá para a cama na mesma hora todos os dias. Tão importante quanto ajustar o alarme para a mesma hora todos os dias é ir para a cama na mesma hora. Isso significa que você terá a mesma quantidade de sono todas as noites. De preferência na faixa de 7 a 8 horas. Seu corpo se ajustará para ficar cansado ao mesmo tempo todas as noites. Com o descanso adequado, seu corpo não resistirá tanto ao despertar.
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    Saia da cama quando acordar. Embora você possa ficar tentado a adiar, você precisa realmente se levantar. Ficar de pé. Ande pela sala. Acenda as luzes para não esbarrar em nada. Isso faz com que você se mova, mesmo que ainda não se sinta acordado. Seu corpo vai acordar um pouco mais a cada momento que você o forçar a ficar na vertical.
    • Assim que se levantar, você pode optar por tomar um banho ou caminhar ao ar livre. Qualquer tipo de rotina que o ponha de pé e em movimento ajuda.
Você acorda com a sensação de que não teve uma boa noite de sono
Isso pode alterar o seu ciclo de sono e você acorda com a sensação de que não teve uma boa noite de sono.

Método 2 de 4: acordar em uma programação estranha

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    Estabeleça um ambiente adequado para dormir. Independentemente de como você normalmente dorme, é isso que você deseja estabelecer com seu padrão de horários ímpares. Se você costuma dormir quando está escuro, encontre um quarto escuro. Se você gosta de dormir com a TV ligada, certifique-se de que haja uma TV onde você dorme. Tente criar um lugar que imite efetivamente seu lugar normal de dormir.
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    Encontre um despertador com vários alarmes. Encontre um despertador que tenha alarmes para dias diferentes e várias horas. Se você estiver com uma programação estranha, pode precisar de mais de um despertador para acordá-lo. Alguns despertadores têm configurações diferentes para cada dia. Alguns despertadores (especialmente aqueles em um telefone celular) podem ser configurados para disparar várias vezes por manhã - mesmo se você desligar um alarme, o próximo tocará.
    • Se você tem um telefone celular, pode encontrar despertadores muito sofisticados em sua app store. Alguns despertadores de telefones celulares fazem com que você resolva problemas de matemática ou escaneie um código de barras no banheiro antes de desligá-lo.
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    Configure o seu despertador para atender às suas necessidades. Acordar em um horário estranho impede que você estabeleça um ritmo circadiano diário. Se você não consegue se levantar na mesma hora todos os dias, seu corpo pode resistir mais prontamente ao despertador. Defina o seu despertador com base nas suas necessidades.
    • Tente acordar o mais próximo possível da mesma hora todos os dias, a menos que suas necessidades variem muito. Por exemplo, se você pode estabelecer um horário regular de sono - mesmo que isso signifique acordar horas antes de precisar estar em algum lugar - você deve tentar ir para a cama e acordar ao mesmo tempo.
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    Tenha um plano de backup em vigor. Isso geralmente assume a forma de outra pessoa. Você pode pedir ao seu parceiro para acordá-lo. Talvez um pai ou filho possa ligar para você para se certificar de que você acorda. Se você sabe que precisa estar de pé e no carro para uma longa viagem, pode simplesmente dormir no carro. Você ainda pode estar dormindo no meio da viagem.
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    Saia da cama assim que acordar. Levantar-se e mover-se fará uma grande diferença. Acender as luzes ou entrar em quartos com pessoas já acordadas. Você pode pensar em tomar um banho para acordar um pouco mais. Mas não fique na cama. É muito confortável e o sono o trará de volta. Saia da cama e mexa-se para que seu corpo se force a acordar para que você não se machuque andando por aí.
    • Tenha cuidado com ideias como "Se eu não desligar o alarme, não voltarei a dormir". Se você estiver cansado o suficiente, você pode adormecer com o alarme tocando. Faça isso o suficiente e seu alarme pode nem acordá-lo.
Seu ritmo circadiano funciona mais eficazmente quando você vai para a cama
Seu ritmo circadiano funciona mais eficazmente quando você vai para a cama e acorda no mesmo horário todos os dias.

Método 3 de 4: acordar de um cochilo

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    Encontre um lugar tranquilo. Em algum lugar, ninguém vai interrompê-lo. Provavelmente em algum lugar longe de sua mesa, telefone ou computador. Assim você pode descansar em paz. Você tem apenas um curto período de tempo para uma soneca revigorante, então você quer tirar o melhor proveito dela. Se você tiver uma secretária, pode pedir a ela que retenha todas as chamadas e impeça a entrada de qualquer pessoa.
    • Tenha cuidado para que seu lugar silencioso não seja muito isolado ou remoto. Certifique-se de que alguém saiba onde você está, caso precisem de você.
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    Decida a duração do seu cochilo. Alguns cochilos duram 15 minutos, enquanto outros duram várias horas. Decida quanto tempo você quer dormir e limite-se a isso. Se você tem um tempo limitado para sua soneca, ajuste para garantir que você tenha algum tempo para acordar antes de sua próxima tarefa.
    • Você pode variar os tempos de cochilo com base em seus próprios ritmos do ciclo de sono. Alguns cochilos também podem ser melhores para obter resultados diferentes. Um cochilo de 20 minutos é bom para melhorar suas habilidades motoras, enquanto um cochilo de 60-90 minutos melhora a tomada de decisões.
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    Definir um alarme. Quando você está cochilando, você pode ou não ter seu despertador de costume. Se estiver usando seu despertador normal, defina-o como de costume. Você pode usar uma chamada de despertador em um hotel ou o alarme em seu telefone. Os alarmes de viagem funcionam bem nessas situações. Se você estiver em sua mesa, pode tentar configurar um alarme em seu computador.
    • Mesmo se o seu despertador usual estiver disponível, você pode querer usar um despertador diferente. Se você alterar seu despertador normal, pode se esquecer de reiniciá-lo mais tarde. Isso pode fazer com que você chegue no final da manhã.
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    Tenha um plano alternativo para acordar. Qualquer coisa serve aqui. Serviço de despertar do hotel. Amigos, família, colegas e colegas de trabalho muitas vezes também ajudam. Definir vários alarmes em vários dispositivos também pode ser útil. Dessa forma, você não desiste e dorme por muito tempo no meio do dia.
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    Levante-se assim que você acordar. Embora você possa desligar o alarme e voltar a dormir, não o faça. Em vez disso, levante-se. Mexa-se para colocar sua mente em movimento. Você pode até querer definir o alarme do outro lado da sala, então você tem que se levantar para desligá-lo. Acenda algumas luzes ou olhe pela janela se estiver ensolarado.

Método 4 de 4: acordar quando estiver com sono

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    Fique em pé o máximo possível. Ande um pouco, se puder. Resista ao impulso de se sentar ou deitar. Evite também encostar em qualquer coisa. Se seus olhos estão pesados, você pode cochilar. Enquanto estiver de pé e em movimento, você deve ser capaz de evitar cair no sono.
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    Jogue água no rosto. Água fria funciona melhor. Quanto mais frio, melhor. Algo para te chocar e te fazer acordar. Você pode facilmente pedir licença para ir ao banheiro para fazer isso. O objetivo aqui é se sentir desconfortável. Se seu rosto estiver frio, você terá menos probabilidade de adormecer. Se você tem cabelo curto e penteado, pode colocar água fria no couro cabeludo também.
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    Abaixe a temperatura do corpo. Isso é muito mais fácil no inverno ou em escritórios frios. Tire essa jaqueta ou lenço. Arregace as mangas compridas. Pegue um copo de água gelada. Tome alguns goles, reabasteça e mantenha-o em sua mesa. Se você tiver um aquecedor em sua mesa, desligue-o. Você pode até ligar um ventilador para mantê-lo mais fresco.
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    Aumente sua freqüência cardíaca. Você pode optar por começar a fazer as coisas mais rapidamente. Fique de pé e marche no lugar enquanto estiver em sua mesa. Se você puder fazer uma pausa rápida, dê polichinelos ou corra sem sair do lugar. Isso aumentará sua freqüência cardíaca. Mais sangue fluirá para o cérebro e os pulmões começarão a trabalhar mais para fornecer oxigênio ao sangue. À medida que sua frequência cardíaca aumenta, você fica mais acordado e alerta.
    • Tomar um banho também influencia o sistema cardiovascular, elevando a pressão arterial.
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    Envolva sua mente em uma tarefa divertida. Se você está cansado, uma tarefa monótona fará com que seus olhos se tornem muito pesados. Se você pode trocar de tarefas e fazer algo diferente, tente fazer isso. Se envolver prestar muita atenção em alguma coisa ou outra pessoa, é ainda melhor. Quando nossas mentes estão engajadas, ficamos mais despertos e alertas.
    • Se você pode ouvir algo no rádio ou no telefone, faça-o. Se você tem uma estação de rádio favorita, uma lista de reprodução otimista ou um álbum de música, ouça e cante. Tente ouvir um livro em fita. Se você gosta de ficar por dentro dos eventos atuais, o rádio de notícias também pode manter sua mente ocupada.
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    Elimine a fonte de seu cansaço. Se você não consegue controlar a sonolência do meio-dia, pode não estar descansando o suficiente em geral. Considere estabelecer uma rotina regular de sono e evitar lanches e bebidas que podem deixá-lo com sono. Consulte um médico se você tem uma rotina de sono regular e ainda se sente cansado durante o meio-dia.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Se você não tem dormido o suficiente, não espere se envolver em uma noite. Se você tem uma dívida de sono, precisa de pelo menos 5 a 7 dias de boa noite de sono para recuperar o atraso. Também é importante perceber que a qualidade do seu sono é tão importante quanto a qualidade. Se você estiver dormindo em um ambiente barulhento ou quente, se tiver apnéia do sono ou se estiver com dor, isso vai atrapalhar seu sono.

Precisa treinar para acordar no mesmo horário todos os dias
Se você está acordando com uma programação regular, precisa treinar para acordar no mesmo horário todos os dias.

Pontas

  • O café pode ajudá-lo a acordar de manhã, mas evite-o com o passar do dia. De manhã, você tem muita energia esperando para ser usada e o café pode ser um pequeno impulso. No final do dia, ele pode causar um colapso após uma energização inicial.
  • Não beba álcool antes de ir para a cama. Isso pode alterar o seu ciclo de sono e você acorda com a sensação de que não teve uma boa noite de sono.

Perguntas e respostas

  • Como faço para me forçar a acordar quando estou extremamente cansada?
    Jogue água fria em seu rosto. Faça cinquenta polichinelos. Comer alguma coisa.

Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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