Como parar de fumar quando você realmente não quer?

Consulte Como parar de fumar para obter algumas idéias sobre por que você pode querer parar
Em vez disso, consulte Como parar de fumar para obter algumas idéias sobre por que você pode querer parar, para seu próprio benefício.

Quando amigos ou parentes estão insistindo para que você pare de fumar (mesmo se você realmente não quiser), pode ser difícil saber a coisa certa a fazer. Se você realmente valoriza esses relacionamentos, pode pelo menos fazer um esforço para parar de fumar. A importunação deles pode fazer você pensar em desistir, mas com toda a honestidade, a única maneira de ter sucesso é se quiser isso para si mesmo.

Parte 1 de 3: encontrando a motivação para parar de fumar

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    Encontre um conselheiro de dependência. Ele ou ela é um profissional treinado que pode ser muito útil para ajudá-lo a encontrar um motivo para desistir. Eles conversam com as pessoas sobre o vício todos os dias e têm amplo conhecimento dos aspectos mais difíceis de parar de fumar.
    • Procure um na sua área. Se você gosta de se relacionar com outras pessoas, o aconselhamento em grupo também pode ser eficaz com vícios.
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    Procure motivos para parar. Talvez todo mundo tenha lhe ensinado sobre fumar, mas você realmente não entende os riscos sozinho. Navegue online sobre os benefícios de parar de fumar em sites úteis como Cancer.org ou o CDC. Saber exatamente o que você tem a ganhar com a desistência pode inspirá-lo a seguir em frente e realmente desistir.
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    Descubra o que realmente está na fumaça do cigarro. De acordo com a European Lung Association, existem mais de 600 ingredientes dentro de um cigarro. Esses ingredientes se combinam para formar mais de 7.000 substâncias químicas quando o cigarro é aceso. 69 desses produtos químicos podem causar câncer.
    • Alguns dos ingredientes dos cigarros e da fumaça são: alcatrão, chumbo, acetona, arsênico, butano, monóxido de carbono, amônia e formaldeído.
    • Talvez você sempre tenha ouvido que deve parar de fumar porque é ruim para você. Agora, você sabe exatamente por que os cigarros não são saudáveis.
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    Pense em como o abandono beneficiará as pessoas ao seu redor. Quando você fuma, você não apenas põe em risco sua própria saúde, mas também põe em risco a vida de outras pessoas ao expô-las ao fumo passivo.
    • O fumo passivo pode causar câncer em seus entes queridos. As pessoas ao seu redor também correm o risco de ficarem gripadas e com resfriados com mais frequência, bem como de doenças cardíacas, respiratórias e até mesmo de engravidar.
    • Estudos mostram que os pais que fumam costumam criar filhos que também acabam fumando. Portanto, parar de fumar hoje pode fazer uma diferença na vida de seu filho amanhã.
Talvez todo mundo tenha lhe ensinado sobre fumar
Talvez todo mundo tenha lhe ensinado sobre fumar, mas você realmente não entende os riscos sozinho.

Parte 2 de 3: alcançando um amigo

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    Procure o conselho de um amigo ou associado que parou de fumar. A experiência direta dessa pessoa com o cigarro e o abandono pode inspirá-lo a parar mais do que as palestras de seus familiares. Peça à pessoa para recomendar algumas estratégias úteis. Eles podem até sugerir ou acompanhá-lo a um grupo de apoio local.
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    Conte com um amigo próximo ou membro da família para obter apoio. Se esta for uma das pessoas que o pressionaram a desistir, tanto melhor. Certifique-se de que essa pessoa concorde em responsabilizá-lo e encorajá-lo assim que decidir realmente parar de fumar.
    • A pesquisa mostra que ter alguma forma de apoio ao tentar parar um vício pode ajudá-lo a ter mais sucesso. Seu grupo de apoio pode estar presente nos dias em que você realmente quiser pegar aquele cigarro. Telefonar para um amigo ou passar um tempo com alguém de quem você gosta pode evitar que você tenha uma recaída.
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    Junte-se a um grupo de suporte local ou fórum online. Tente encontrar um grupo como Nicotina anônima ou algo semelhante em um centro comunitário perto de você. Mesmo que você não tenha reunido coragem para desistir de vez, assistir a algumas dessas reuniões e ouvir as lutas e sucessos de outras pessoas pode ser exatamente o que você precisa para dar o próximo passo para desistir.
Lembre-se de que você não precisa realmente parar ainda
Lembre-se de que você não precisa realmente parar ainda, dizer "sim, eu gostaria de parar" é o que você precisa dizer primeiro.

Parte 3 de 3: fazendo um plano para parar de fumar

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    Decida quais coisas você usará para ajudar a conter os desejos. Mantenha alguns itens essenciais com você o tempo todo. O seguinte irá ajudá-lo em qualquer lugar que você esteja:
    • "Cigarros" alternativos
    • Goma com sabor de canela
    • Enxaguatório bucal e fio dental para tirar o gosto da boca.
    • Uma caneta, uma pequena pedra ou cordão de contas para preencher o lugar da ação física de segurar os cigarros.
    • O número de telefone de alguém que o apoiará nos momentos difíceis.
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    Considere a terapia de reposição de nicotina. Existem vários produtos de reposição de nicotina sem receita que podem ajudá-lo a deixar de fumar. Existem tipos de adesivos, gomas, pastilhas, sprays nasais, inaladores ou comprimidos sublinguais que liberam doses menores de nicotina no corpo.
    • Os efeitos colaterais podem incluir: pesadelos, insônia e irritação da pele por manchas; dor na boca, dificuldade para respirar, soluços e dor na mandíbula por causa da gengiva; irritação na boca e garganta e tosse para inaladores de nicotina; irritação da garganta e soluços por causa da pastilha de nicotina; e garganta e irritação nasal, bem como coriza, se o spray nasal for usado.
    • Os cigarros eletrônicos parecem cigarros normais, mas são operados por bateria. Um atomizador aquece uma solução de líquido, aromatizantes e nicotina que cria uma névoa que é inalada. Os cigarros eletrônicos parecem promissores para parar de fumar, mas existem alguns cuidados. Embora não contenham tantos produtos químicos prejudiciais quanto os cigarros, eles contêm nicotina. Para quem realmente não quer desistir, este pode ser um bom compromisso no momento.
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    Monitore seus hábitos. Você precisa se informar sobre seu hábito de fumar para vencê-lo. Observe-se por um ou dois dias. Anote seus comportamentos específicos de fumar. Isso o ajudará mais tarde.
    • Quantos cigarros você fuma por dia?
    • Quando voce esta fumando Manhã? Depois do almoço? Tarde?
    • Por que motivo você está fumando? Para acalmar seus nervos? Para relaxar antes de dormir?
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    Defina uma data para parar. A European Cancer Society afirma que a data de abandono é uma data muito significativa, quase cerimonial. Escolha um dia no próximo mês para você parar oficialmente de fumar e cumpra-o. Este dia pode ser um dia especial, como um aniversário, um feriado ou talvez apenas uma segunda-feira.
    • Marque o dia em sua agenda e alerte todos os seus amigos para que eles se preparem para incentivá-lo em sua jornada. Este ritual simbólico ajuda você a se preparar mentalmente para não ser mais um fumante. Faça uma contagem regressiva a cada dia e tenha mais confiança em sua decisão.
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    Faça um plano à medida que se aproxima a data de parar. Nos dias ou semanas anteriores à data de desligamento, você precisa definir alguns detalhes que podem influenciar seu sucesso. Compre qualquer ajuda para parar de fumar, como adesivos ou goma de mascar de nicotina. Consulte um médico se preferir experimentar medicamentos prescritos.
    • Você precisa encontrar hábitos mais saudáveis para adicionar à sua vida que atendam ao mesmo objetivo que fumar faz para você. Tornar-se mais ativo fisicamente é geralmente uma das vantagens de parar de fumar. Isso também o ajudará a compensar qualquer ganho repentino de peso.
    • Se você simplesmente gosta da sensação oral, pegue um saco de pirulitos ou canudinhos que você pode colocar na boca quando sentir vontade. Se você depende do fumo para relaxar, baixe uma fita de relaxamento ou música calmante e comece a praticar meditação ou ioga.
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    Decida como se recompensar. Use as recompensas como motivação para evitar que você fume. Se você tem algo empolgante pela frente, isso o encorajará a não fumar. As recompensas podem ser grandes ou pequenas, desde que sejam coisas nas quais você realmente queira trabalhar.
    • Compre um sorvete ou um cupcake para passar o primeiro dia. Ou mime-se com uma massagem relaxante depois de ficar sem fumar por uma semana.
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    Diminua seu hábito gradualmente, em vez de abandonar o peru frio. Faça um plano para reduzir o consumo de cigarros de dois maços por dia para um maço por dia ao longo de várias semanas, dois cigarros por vez, por exemplo. Isso tira a pressão de parar quando você realmente não quer, e você se beneficia de diminuir e fumar menos. Você pode tentar tirar alguns cigarros de cada maço novo que comprar até tirar mais e mais para desmamar você mesmo fora. Depois de começar a fumar menos, você estará mais preparado quando chegar a sua data de parar.
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    Mantenha-se ocupado no seu dia de parar. Jogue fora os cigarros restantes. Mantenha goma / água à mão. Quando o primeiro dia terminar, lembre-se de que hoje e a próxima semana vão ser muito difíceis, mas você conseguiu! Lembre-se de cuidar de si!
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    Mantenha seu sistema de suporte atualizado sobre seu progresso. Certifique-se de se gabar para amigos, família e colegas de trabalho quando tiver conquistado o Dia 2, o Dia 3 ou até mesmo completado uma semana inteira sem fumar. Cada pedacinho de progresso conta. Além disso, o elogio e o incentivo deles o ajudarão a persistir no caminho para não fumar.
    • Estudos revelaram que temos muito mais probabilidade de nos comprometer e persistir durante um desafio se divulgarmos nossas intenções socialmente. Acesse o Facebook, Twitter, Instagram ou seu blog pessoal e deixe o mundo saber que você está assumindo o compromisso de parar de fumar. Pense desta forma: você terá um grupo de apoio ainda maior!
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    Evite todas as reuniões sociais de fumar durante o primeiro mês. Isso inclui grandes festas ou eventos de alimentação ao ar livre. Além disso, evite os gatilhos habituais para fumar, como beber álcool ou café ou fazer uma pausa para fumar com colegas de trabalho. Mantenha-se ocupado e lembre-se a cada hora e dia que você não é fumante! Você está fazendo isso!
    • Muitos de nós desenvolveram associações entre fumar e outras atividades, como beber álcool ou café. Faça o que puder para evitar as coisas que associa ao fumo durante o primeiro mês ou pelo tempo que for necessário para você. Não teste a si mesmo até que esteja pronto.
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    Aguente firme. Depois do primeiro mês, e talvez pelo resto da vida, você ainda pode pensar em como um cigarro pode ser gostoso depois de uma boa refeição. Os pensamentos se tornam mais fáceis de ignorar com o tempo. Sua vida como um não fumante será mais saudável e, com sorte, mais agradável, sem o tormento constante de ouvir que você não deve fumar.
    • Mantenha uma perspectiva positiva. Você pode ter uma recaída e voltar a fumar várias vezes antes de largar totalmente o vício. Uma pesquisa Gallup mostrou que a maioria dos fumantes americanos tenta parar em média 3,6 vezes durante a vida.
    • Você se viciou em nicotina e não será fácil abandonar o hábito. Seja consistente com uma vida mais saudável, evitando gatilhos e encontrando melhores maneiras de lidar com o estresse. Você consegue fazer isso!
    • Pense no longo prazo. Se precisar de mais ajuda, peça e busque. Compre adesivos, suplementos de ervas ou goma de nicotina. Procure fotos de vítimas de câncer de pulmão e leia histórias de famílias sobreviventes.
Quando amigos ou parentes estão insistindo para que você pare de fumar (mesmo se você realmente não quiser)
Quando amigos ou parentes estão insistindo para que você pare de fumar (mesmo se você realmente não quiser), pode ser difícil saber a coisa certa a fazer.

Pontas

  • Em vez disso, consulte Como parar de fumar para obter algumas idéias sobre por que você pode querer parar, para seu próprio benefício. Lembre-se de que você não precisa realmente parar ainda, dizer "sim, eu gostaria de sair" é o que você precisa dizer primeiro. Quando você desiste, você faz todo o trabalho e recebe todo o crédito. Não é sobre outra pessoa. Não se trata de suas razões.
  • Comemore sua conquista. Se você desistir (mesmo por importunação), deve entender que ninguém o forçou a desistir. Parar de fumar não é fácil. Orgulhe-se de suas realizações.
  • Não minta para seu cônjuge ou parceiro. Se você roubar um cigarro, avise-os.
  • Coma algo para fazer um lanche. ou seja, mantenha um saco de cenouras infantis com você durante o dia e faça seu lanche saudável enquanto satisfaz / acalma o desejo.

Comentários (5)

  • jayne53
    Este é o décimo dia de não fumar para mim. Lutei contra o desejo durante toda a manhã e até tinha dinheiro no bolso alguns minutos atrás (mas agora está seguro de volta na minha carteira). Ajudou a ler este e alguns outros artigos que salvei no Pinterest.
  • martapires
    Obrigado pelo conselho.
  • stefan13
    Este artigo me fez querer definir uma data de desligamento e fazer o que preciso fazer nesse ínterim para garantir que estarei pronto quando meu encontro chegar. Obrigada.
  • iferreira
    Recebi algumas dicas úteis.
  • leetiffany
    Ainda não sou não fumante, mas encontrei inspiração aqui. Obrigado!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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