Como dançar para aliviar o estresse?

Este artigo lhe dará algumas dicas para desenvolver sua própria maneira de dançar para aliviar o estresse
Este artigo lhe dará algumas dicas para desenvolver sua própria maneira de dançar para aliviar o estresse, se você dança música rápida ou lenta.

Existem muitos estudos que confirmam o que muitas pessoas já sabem: Dançar é um ótimo calmante e também ajuda a diminuir a depressão e a ansiedade. Descobriu-se até que a dança faz um trabalho melhor no alívio do estresse do que a meditação! Este artigo lhe dará algumas dicas para desenvolver sua própria maneira de dançar para aliviar o estresse, se você dança música rápida ou lenta. Como um bônus adicional, você pode fazer bons exercícios, conectar-se com seus sentimentos e ajudar a melhorar sua imagem corporal e auto-estima.

Método 1 de 3: preparando-se para dançar

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    Considere procurar uma aula de dança. Se você é novo na dança, ou se há um certo tipo de dança em que está interessado (por exemplo, balé ou swing), você pode querer aprender a técnica adequada matriculando-se em uma aula. Isso pode ajudá-lo a evitar lesões e também aprender uma nova habilidade.
    • Uma aula de dança é uma ótima oportunidade para conhecer novas pessoas e fazer bons exercícios.
    • Aulas de dança para pessoas de todas as idades são oferecidas em estúdios de dança ou por meio de programas de recreação da comunidade.
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    Use roupas confortáveis. Você provavelmente vai querer roupas que proporcionem uma amplitude de movimento livre com a qual você não precise se preocupar enquanto dança. Para se concentrar na expressão total do movimento, você não vai querer usar roupas que o impeçam de qualquer forma.
    • Por exemplo, você pode usar roupas esportivas, roupas largas ou roupas com faixas elásticas na cintura.
    • Use qualquer calçado que considere confortável. Se você está em casa, pode querer tirar os sapatos e as meias e dançar descalço.
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    Encontre o ambiente certo. Você pode querer sair para dançar com um grupo de amigos, o que pode ser uma ótima atividade social, além de aliviar o estresse e fazer exercícios excelentes. Se você tem vergonha de dançar, pode preferir dançar em casa. Se você está preocupado com o que os outros pensam da sua dança, você não vai relaxar o suficiente para se livrar de todo o estresse que está sentindo, e isso vai contra o propósito! Considere estas sugestões para dançar em casa:
    • Se quiser privacidade, tranque a porta ou feche as cortinas.
    • Limpe um espaço sem obstáculos. Você vai precisar de espaço para chutes, pulos, para girar - como quiser!
    • Você pode diminuir as luzes, principalmente se estiver dançando ao som de uma música lenta e calmante.
    Dançar descalço
    Se você está em casa, pode querer tirar os sapatos e as meias e dançar descalço.
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    Escolha como você quer dançar. Você quer uma sessão de dança lenta, suave e relaxante, ou rápida, furiosa e enérgica? A maneira como você decide dançar pode depender de seu humor atual e dos sentimentos que deseja alcançar.
    • Como você está se sentindo agora? Reserve algum tempo para verificar você mesmo. Se você está se sentindo estressado por estar com raiva, talvez queira uma música de ritmo mais rápido. Se você está se sentindo triste, talvez queira uma música mais lenta.
    • Que tipo de clima você deseja criar? Por exemplo, digamos que você teve um dia difícil no trabalho e discutiu com seu chefe. Talvez você tenha um pouco de raiva que ainda está segurando do seu confronto, então você decide tocar algumas músicas altas, fortalecedoras e enérgicas para acabar com toda a sua frustração.
    • Considere a hora do dia. Você quer dançar para ficar energizado e focado no início do dia, ou você quer dançar para relaxar e se acalmar no final do dia? Se você é uma pessoa que tem dificuldade em adormecer à noite, pode preferir renunciar à música enérgica no final do dia para uma dança mais lenta e calma.
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    Selecione sua música. Escolha a música com base no seu humor e no tipo de dança que você gostaria de fazer. Você pode ter alguns favoritos testados e aprovados de que sempre gosta de dançar ou pode querer procurar algo novo para ajudá-lo a se expressar melhor.
    • Passe algum tempo procurando músicas que você adora dançar de antemão. Assim, você estará pronto para dançar quando tiver vontade!
    • Você pode querer ter listas de reprodução prontas para ir, com nomes de coisas como "Lista de reprodução Dancing to Relax" ou "Lista de reprodução Up Tempo Energetic Dance ".
    • Muitas vezes você pode encontrar listas de reprodução de dança prontas em diferentes serviços de streaming de música.
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    Pegue água. Beba um copo d'água por perto para se manter hidratado. Você ficará com sede, especialmente se estiver dançando ao som de uma música rápida!

Método 2 de 3: dançar para se sentir energizado e liberar seus sentimentos

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    Dance rápido para um bom exercício. Dançar rápido é um ótimo treino cardiovascular. Você pode colher todos os benefícios dos exercícios cardiovasculares - perda de peso, coração e pulmões mais fortes, aumento da densidade óssea - além de alguns benefícios para a saúde emocional.
    • A música animada pode ajudá-lo a se sentir mais alegre.
    • Um bom exercício de dança libera serotonina, uma substância química do cérebro que aumenta o humor. Você se sentirá mais feliz, relaxado e dormirá melhor com o aumento da produção de serotonina.
    A maneira como você decide dançar pode depender de seu humor atual
    A maneira como você decide dançar pode depender de seu humor atual e dos sentimentos que deseja alcançar.
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    Escolha música com uma batida forte e rápida. Encontre músicas que aumentem sua energia apenas por ouvi-las. Isso fará com que a dança pareça mais fácil e muito mais divertida!
    • Alguns tipos de música otimista que você pode tentar incluem swing, hip hop, techno ou salsa.
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    Toque a música alto. Solte-se. Como diz o ditado, "Dance como se ninguém estivesse olhando", e deixe-se sentir a batida e divirta-se!
    • Solte a tensão, libere a angústia, até mesmo faça barulho, se isso ajudar a remover o estresse.
    • Veja se há algum movimento que realmente o ajude a expressar seus sentimentos. Por exemplo, se você está com raiva, pode descobrir que dar alguns socos ou chutes o ajuda a expressar suas emoções. Experimente para ver o que funciona para você.
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    Continue. Depois de um curto período de tempo, você se sentirá fortalecido e seu foco estará na dança, não em seus problemas e queixas pessoais com as pessoas. Cansar-se e deixar todas as suas frustrações na pista de dança. Concentre-se em mover seu corpo e curtir a música.
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    Desacelerar. Considere seguir o próximo método e dedicar alguns minutos para ajudar a relaxar dançando algumas músicas mais lentas. Permita que seu corpo se acalme, se alongue e respire.
    • Tome uma boa bebida primeiro. Você provavelmente estará suando. Use a pausa para ajudá-lo a fazer a transição para um estado de espírito mais calmo. Toque uma música mais baixa enquanto você descansa por alguns momentos.
Quando muitas pessoas pensam em dançar para aliviar o estresse
Quando muitas pessoas pensam em dançar para aliviar o estresse, pensam em tocar música alta e pular no ritmo.

Método 3 de 3: dançar para ter calma e relaxamento

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    Considere desacelerar. Quando muitas pessoas pensam em dançar para aliviar o estresse, elas pensam em tocar música alta e pular no ritmo. Mas você pode obter benefícios semelhantes de alívio do estresse diminuindo a velocidade das coisas e conectando-se com seu corpo.
    • Dançar lentamente vai ajudá-lo a conectar seu corpo com seus sentimentos e permitir que você se expresse, talvez de uma forma que uma dança mais enérgica não permita.
    • Movimentos mais lentos irão ajudá-lo a alongar-se e aumentar sua flexibilidade.
    • A dança mais lenta o ajudará a se concentrar na respiração, o que pode ajudá-lo a relaxar.
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    Crie o clima certo. Se você dança para relaxar e desestressar, pode querer música mais suave, luzes mais fracas e muito espaço para se alongar e se expressar.
    • Escolha algumas boas músicas. As músicas adequadas terão um andamento fácil de seguir, elas serão apenas mais lentas do que os números mais enérgicos. Você pode considerar música clássica, baladas (canções lentas), música folclórica lenta ou música celta.
    • Você pode querer encontrar músicas com letras que tenham uma mensagem que corresponda ao seu humor.
    • Diminua as luzes, se possível.
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    Expresse-se através da música. Use movimentos de alongamento com os braços e exercícios de flexão lenta para liberar o estresse do dia de todas as partes do corpo. Mova-se lentamente com a música. Pense em alongamento, expansão e respiração.
    • Esqueça os problemas que lhe causaram o estresse. Concentre-se na música e no movimento do seu corpo.
    • Respire profundamente para ajudar no relaxamento.
    • Você pode tentar fazer isso antes de dormir para ajudá-lo a se alongar, relaxar e adormecer mais rápido. Mantenha as luzes fracas e a música lenta e suave.

Comentários (1)

  • kirsten26
    Fiquei em um período estressante por 5 meses. Pesquiso no guia e aprendi muito. Obrigado, guia, você significa muito para mim.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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