Como se livrar da dor nas pernas?

Se você tem dores nas pernas, pode obter algum alívio deitando-se e elevando a perna sobre alguns travesseiros. Ao se deitar, enrole uma bolsa de gelo em uma toalha fina e coloque-a na perna para ajudar a reduzir a dor e o inchaço. No entanto, certifique-se de dar à sua perna uma pausa de uma hora do frio após aplicá-la com gelo por 15 minutos ou você pode machucar sua pele. Se a dor for causada por cãibras ou rigidez muscular, considere fazer alguns alongamentos suaves para relaxar. Por exemplo, dê uma estocada ficando em pé com as pernas na largura dos ombros e dê um grande passo para a frente com um pé. Mantenha os dois pés voltados para a frente com o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus. Mantenha essa postura por cerca de 10 segundos antes de alongar o outro lado. Para mais dicas de nosso coautor médico, como como identificar a causa de sua dor nas pernas, continue lendo!

O calor também pode ajudar a eliminar a dor nas pernas
O calor também pode ajudar a eliminar a dor nas pernas, se a dor for causada por artrite ou tensão.

A dor nas pernas pode variar de leve a intensa e pode acontecer por diversos motivos. Se você estiver sentindo fortes dores nas pernas, sua melhor aposta é ligar para o seu médico imediatamente ou ir a um centro de atendimento de emergência para obter ajuda. Se a sua dor muscular for leve a moderada, existem algumas coisas que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a dor. Lembre-se de que você deve consultar um médico se a dor nas pernas piorar ou não melhorar.

Método 1 de 3: alívio da dor

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    Descanse tanto quanto possível. A melhor coisa que você pode fazer quando começa a sentir dores nas pernas é descansar. Pare o que estiver fazendo e levante-se por algumas horas.
    • Se você tem um trabalho físico, talvez precise tirar uma folga do trabalho. Converse com seu médico sobre como obter um atestado médico para desculpá-lo.
    • Considere tirar um ou dois dias de folga de sua rotina normal de exercícios. Se você costuma se exercitar todos os dias, talvez queira tirar um ou dois dias de folga até que sua perna esteja um pouco melhor.
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    Eleve sua perna. Elevar a perna pode ajudar a reduzir o inchaço e também pode ajudar a aliviar um pouco a dor. Se você notar que sua perna está inchada, convém elevá-la. Se estiver sentado, você pode colocar os pés e as pernas em uma poltrona com alguns travesseiros sob as pernas ou pode deitar na cama e colocar alguns travesseiros sob as pernas e os pés.
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    Coloque gelo na sua perna. Usar uma bolsa de gelo pode ajudar a aliviar a dor na perna. Não coloque gelo diretamente na pele. Certifique-se de embrulhar a bolsa de gelo em uma toalha fina e, em seguida, coloque a bolsa na área afetada de sua perna. Você pode deixar a bolsa de gelo no local por até 15 minutos, mas depois deve dar uma hora de descanso para sua perna.
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    Aqueça as pernas com um pouco de calor calmante. O calor também pode ajudar a eliminar a dor nas pernas, se a dor for causada por artrite ou tensão. Tente usar uma almofada térmica nas pernas para ajudar a aliviar os músculos doloridos. Certifique-se de não deixar a almofada de aquecimento em sua perna por mais de 20 minutos de cada vez ou você pode superaquecer sua pele.
    Como posso ajudar uma pessoa idosa a se livrar da dor nas pernas
    Como posso ajudar uma pessoa idosa a se livrar da dor nas pernas?
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    Faça alongamentos suaves para ajudar a aliviar a tensão muscular. Se você acha que a dor na perna é devido a cãibras ou tensões musculares, fazer alguns alongamentos suaves pode ajudá-lo a se sentir melhor. Experimente um dos seguintes alongamentos para ajudar a soltar os músculos tensos:
    • Lunge. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um grande passo para frente com um pé. Mantenha o outro pé atrás de você. Ambos os pés devem estar voltados para a frente. O joelho da frente deve estar dobrado em um ângulo de 90 graus e a perna de trás deve ficar reta. Mantenha esse alongamento por cerca de 10 segundos e, em seguida, faça o alongamento do outro lado.
    • Flexão para frente. Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e lentamente comece a se inclinar para a frente, mantendo os joelhos retos, mas não travados. Se você puder tocar as panturrilhas ou os dedos dos pés, faça-o e mantenha o alongamento lá contando até 10. Mesmo que só consiga alcançar as coxas ou os joelhos, ainda assim deverá sentir um alongamento na parte de trás das pernas.
    • Alongamento quad. Para fazer um alongamento quádruplo, fique perto de uma parede ou cadeira resistente e coloque uma das mãos na parede ou cadeira para se equilibrar. Em seguida, dobre uma das pernas e levante o pé na direção da bunda. Segure o dedo do pé com a mão se puder e segure o alongamento. Se você não consegue alcançar o pé, também pode tentar colocar o dedo do pé contra a parede para ajudar a alongar o quadríceps.
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    Massageie seus músculos. Após o alongamento, também pode ser útil massagear os músculos das pernas. Experimente usar um pouco de óleo de massagem para facilitar a massagem dos músculos das pernas. Use movimentos longos e pressão firme para ajudar a aliviar um pouco a tensão nas pernas.
    • Receber uma massagem de um massagista profissional também pode ajudar a aliviar a dor nas pernas causada por músculos extremamente tensos.
    • Você também pode usar um rolo de espuma para massagear os músculos das pernas. Coloque-o sob a área dolorida e role a perna sobre o rolo por cinco a 10 minutos.
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    Encontre um acupunturista. A acupuntura também pode ajudar a aliviar a dor nas pernas em algumas situações. Se você sentir espasmos musculares ou inflamação junto com dor nas pernas, a acupuntura pode ser um tratamento eficaz. Tente conversar com um acupunturista profissional para descobrir se a acupuntura pode ser eficaz para você.
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    Pegue um analgésico de venda livre. Se você ainda estiver com dor depois de usar outros métodos de alívio da dor, pode tentar tomar um analgésico de venda livre para ajudar a aliviar um pouco a dor. Por exemplo, você pode tentar tomar paracetamol, ibuprofeno ou aspirina.
    • Certifique-se de ler as instruções do produto e segui-las.
    • Se tomar um analgésico de venda livre não ajudar, você deve chamar seu médico.
    • Se a sua dor estiver relacionada à inflamação, como artrite, tomar um AINE como o ibuprofeno pode ser a melhor escolha, porque os AINEs ajudam a reduzir a inflamação.
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    Obtenha mais magnésio, cálcio e potássio em sua dieta. Esses nutrientes são cruciais para manter um bom equilíbrio eletrolítico e para prevenir cãibras musculares. Para melhorar a ingestão desses nutrientes, certifique-se de comer muitas frutas, vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, carnes magras, nozes e leguminosas.
    • Uma maneira de garantir que está recebendo bastante cálcio, magnésio e potássio é seguir a dieta DASH. Esta dieta concentra-se em alimentos com baixo teor de sódio e ricos em cálcio, magnésio e potássio.
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    Experimente adicionar um multivitamínico. Se você deseja ter certeza de que está recebendo vitaminas e minerais suficientes para se manter saudável e evitar cãibras nas pernas, considere tomar um multivitamínico. Escolha um multivitamínico que forneça 100% de suas necessidades diárias de vitaminas e minerais.
Como posso me livrar da dor nas pernas no meio da noite se não tenho analgésicos
Como posso me livrar da dor nas pernas no meio da noite se não tenho analgésicos?

Método 2 de 3: identificando as causas da dor nas pernas

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    Fique hidratado. Se você estiver desidratado ou se seus minerais estiverem desequilibrados, você poderá sentir algumas cãibras musculares. Este é um problema comum e muitas vezes você pode resolvê-lo bebendo mais água e incluindo bebidas que contêm eletrólitos. Certifique-se de beber pelo menos oito copos de 8 gramas de água por dia.
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    Ilumine seus treinos. Exercícios intensos e prolongados podem causar dores musculares e você pode não sentir nenhuma dor muscular até alguns dias após o treino. Tente aliviar seus treinos no futuro para ajudar a prevenir dores nas pernas. Lembre-se de que você pode até sentir dores musculares devido a exercícios leves se seu corpo não fizer muitos exercícios, então é bom começar devagar e permitir que seu corpo se acostume com seu novo nível de atividade.
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    Verifique se há ferimentos. Lesões, como músculos rompidos, tendões e entorses, também podem causar dores musculares. Se você se machucou, pode ter sentido uma dor aguda e intensa como resultado de fazer algo. A dor pode durar dias, semanas ou até meses após a lesão inicial. Certifique-se de consultar um médico se achar que pode ter se machucado.
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    Procure por problemas de circulação. Problemas de circulação também podem causar dor nas pernas. Se você tem uma doença como gota, diabetes, aterosclerose ou veias varicosas, isso pode estar causando dor nas pernas. Se você tem ou suspeita que tem uma dessas condições, consulte um médico o mais rápido possível para obter tratamento.
    • Se o problema for a circulação, as meias de compressão podem ajudar. Verifique com seu médico se as meias de compressão podem ser uma boa opção para você.
    • Se você costuma notar que seus pés e dedos do pé doem e formigam, os músculos da panturrilha estão fracos e você tem úlceras nos pés e nos dedos dos pés, então a doença arterial periférica (DAP) pode ser a causa da dor nas pernas.
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    Considere outras razões menos comuns pelas quais sua perna pode doer. A dor nas pernas também pode ser causada por algumas condições menos comuns que são mais difíceis de detectar. Por exemplo, câncer ósseo, cistos e ciática também podem causar dor nas pernas. Lembre-se de que você precisará consultar um médico para determinar se alguma dessas condições pode estar causando dor nas pernas.

Método 3 de 3: ver um médico

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    Agende uma consulta com seu médico para um diagnóstico. Se as estratégias de atendimento domiciliar não ajudarem na dor nas pernas, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível. Em alguns casos, a dor nas pernas pode ser um sinal de um problema sério. Ligue para seu médico imediatamente se:
    • A perna parece preta e azul
    • Perna está fria e pálida
    • A dor é mais intensa quando você se move ou se exercita
    • A perna parece vermelha e inchada e / ou você está com febre
    • Suas pernas estão inchadas e você está tendo problemas para respirar
    Se você tem dores nas pernas
    Se você tem dores nas pernas, pode obter algum alívio deitando-se e elevando a perna sobre alguns travesseiros.
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    Descreva a localização, tipo e características de sua dor nas pernas. Seu médico fará muitas perguntas sobre o tipo de dor que você está sentindo. Pense nas características de sua dor antes da consulta para ajudar seu médico a fazer o melhor diagnóstico. Algumas coisas a serem consideradas incluem:
    • Onde está a dor na sua perna (superior, inferior, frontal, posterior, etc.)
    • Que tipo de dor você está sentindo (aguda, opaca, penetrante, dor que vem e vai, etc.)
    • O que faz a dor piorar e o que a faz sentir melhor
    • Quaisquer outros sintomas que você esteja tendo
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    Pergunte sobre as opções de tratamento. Depois que seu médico diagnosticar o problema, ele lhe dará algumas opções de como lidar com o problema. Em alguns casos, a fisioterapia pode ser necessária. Pergunte ao seu médico sobre outras opções se não tiver certeza sobre as que você recebeu.
    • Seu médico pode prescrever medicamentos para cãibras nas pernas, como bloqueadores dos canais de cálcio, diltiazem e verapamil, e outros medicamentos, como gabapentina.

Avisos

  • Não tente se autotratar se você se machucou, se a sua dor for forte ou se suspeitar que pode ter um coágulo sanguíneo. Você precisa procurar atendimento médico imediato nessas situações.

Perguntas e respostas

  • E se eu torcer o tornozelo?
    Tente usar um suporte de tornozelo ou fale com seu farmacêutico local. Experimente paracetamol e muito descanso.
  • Como posso me livrar da dor nas pernas no meio da noite se não tenho analgésicos?
    Coloque alguns travesseiros sob a perna dolorida para elevá-la. Se isso não funcionar, experimente massagear os músculos por um tempo.
  • Sinto dor na panturrilha depois de fazer algum levantamento de peso e não consigo andar. O que devo fazer?
    Você deve descansar e colocar gelo na perna afetada por um ou dois dias. Tente andar o menos possível. Se a dor continuar, consulte um médico para se certificar de que não há ferimentos mais graves.
  • Como posso ajudar uma pessoa idosa a se livrar da dor nas pernas?
    Você pode ajudá-los em tarefas que podem piorar a dor e levá-los ao médico para examinar a perna.
  • Como eu trato minha dor nas pernas?
    Além das opções de tratamento listadas aqui, você pode tentar tomar um banho com sais de Epsom.
  • Tenho dores nos músculos da perna, o que devo fazer?
    Experimente massagear com o creme Polarfrost Muscle Relief. Aviso: pode ficar muito frio, por isso não o use se não conseguir lidar com isso.
  • O que devo fazer se minhas pernas doerem por causa da corrida?
    Certifique-se de alongar antes e depois da corrida, tire dias de folga e mergulhe em um banho Epsom. Se nenhuma dessas coisas ajudar, converse com seu médico sobre suas outras opções.
  • Como faço para me livrar das dores do crescimento?
    Você pode tentar a massagem tópica de Ben Gay Children's. Muito açúcar pode piorá-los, e você pode querer consultar seu médico para ver se você tem alguma deficiência de vitaminas.
  • Como faço para tratar dores musculares rapidamente?
    Eu uso o óleo de massagem óssea e tecidos com fórmula original original do Dr. Christopher. Tenho 88 anos e sofri vários acidentes, ossos quebrados e cirurgias de grande porte e uso-o diariamente para alívio!
  • Existem remédios caseiros que eu possa usar para as dores nas pernas?
    Tomar uma vitamina múltipla com magnésio e potássio é um bom remédio caseiro para dores nas pernas. Você pode obter suas vitaminas em qualquer loja de alimentos naturais ou farmácia.

Comentários (8)

  • manuel93
    Eu estava procurando alguns remédios caseiros e consegui alguns.
  • rmorris
    As perguntas perto do fundo ajudaram mais.
  • abgailgomes
    Minha perna está doendo muito agora, e este artigo realmente me ajudou. Obrigado, guia, acho que você deveria fazer mais artigos como este. É muito útil.
  • mcdermottgreg
    Eu estava tendo dores nas pernas muito fortes. Experimentei algumas das coisas aqui e comecei a me sentir um pouco melhor, o que foi ótimo!
  • smurphy
    Acordei com cãibras nas pernas e agora elas sumiram!
  • pfannerstilluli
    Sinto fortes dores nas pernas nos últimos dias e cansaço desde ontem. Incapaz de dormir bem. Acho que a causa pode ser problemas de circulação. Tentará elevar as pernas com ajuda de travesseiros. Obrigada!
  • mirandalia
    Tenho dores nas pernas há 1 semana. Nenhuma solução me ajudou, mas depois que segui este artigo, minha dor passou.
  • matiasconstanca
    Sempre confio no guia. Estou tão feliz que eles tiveram isso, ajudou muito. Muito obrigado. Você deixou minha perna melhor por causa do conselho.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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