Como tratar espasmos musculares?

Se você estiver tendo espasmos musculares, pare o que estiver fazendo e massageie ou esfregue a área para ajudar o músculo a relaxar. Alongue suavemente o músculo na direção oposta à contração e mantenha cada alongamento por cerca de 30 segundos. Por exemplo, flexione os dedos dos pés para cima se tiver cãibras nos pés ou pressione a mão espalmada contra a parede se estiver tendo um espasmo. Uma vez que a desidratação pode contribuir para os espasmos, beba muitos eletrólitos para ajudar a evitar que voltem. Dor é comum após um espasmo, então tente descansar o máximo que puder por 3 ou 4 dias depois. Continue lendo para dicas de nosso revisor sobre como tratar espasmos de músculos lisos, como os do intestino ou do trato urinário.

Se você estiver tendo espasmos musculares
Se você estiver tendo espasmos musculares, pare o que estiver fazendo e massageie ou esfregue a área para ajudar o músculo a relaxar.

Os espasmos musculares podem acontecer em qualquer músculo do corpo, incluindo músculos esqueléticos, como os da panturrilha, costas, coxa ou mão, ou músculos lisos, como os do trato digestivo. Um espasmo muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente decorrente de desidratação, sobrecarga muscular excessiva ou depleção dos eletrólitos necessários. Isso também pode acontecer em resposta à estimulação nervosa. Embora o tratamento dos espasmos musculares dependa dos músculos envolvidos e da causa do espasmo, a maioria dos espasmos não é grave e pode ser tratada em casa.

Método 1 de 4: tratamento de espasmos musculares em casa

  1. 1
    Pare de fazer a atividade. Quando um espasmo muscular começar, interrompa sua atividade. Os espasmos podem acontecer durante o exercício ou durante a realização de tarefas diárias normais. Ao primeiro sinal de espasmo, pare o que estiver fazendo e tente lidar com o espasmo. Embora possam ser dolorosos, geralmente não há preocupações de longo prazo.
    • Experimente massagear ou esfregar a área com espasmo. Isso pode ajudar a relaxar o músculo e aumentar o fluxo sanguíneo para a área.
  2. 2
    Descanse os músculos afetados. Descanse-os por alguns dias após o espasmo, especialmente se for um espasmo nas costas. Dor é comum após espasmos. Seus músculos podem estar tensos e devem ter algum tempo para se recuperar sem estresse adicional. Certifique-se de mover suavemente o músculo durante este tempo para evitar qualquer rigidez.
    • Você pode usar o músculo afetado levemente, mas pare de usá-lo se sentir uma cãibra ou dor chegando. Tente caminhar ou alongar suavemente, mas não torça ou dobre o torso.
  3. 3
    Alongamento. Se você sentir um espasmo muscular ou cãibra, o alongamento pode ajudar. Ao alongar, você puxa o músculo na direção oposta do músculo contraído, alongando-o. Ao alongar, você deve alongar e puxar suavemente o músculo afetado. Não estenda demais o músculo. Se você começar a sentir dor, pare. Se sentir que está apertado, segure-o, mas não vá mais longe. Mantenha cada alongamento por aproximadamente 30 segundos.
    • Para cãibras na panturrilha (cavalo Charley), fique a poucos metros de uma parede. Coloque os antebraços contra a parede enquanto mantém os joelhos e as costas retos. Os calcanhares devem estar tocando o chão. Incline-se para frente. Você deve sentir os músculos da panturrilha se alongando. A sensação deve ser agradável ou neutra. Se você sentir alguma dor, pare.
    • Para cãibras nos pés ou panturrilhas (cavalo Charley), sente-se e flexione os dedos dos pés da perna com cãibra para cima, em direção ao nariz. Você também pode puxar suavemente o pé em direção à cabeça. Você deve sentir a contração dos músculos da panturrilha ou do pé.
    • Para cãibras nos isquiotibiais, sente-se no chão e estenda as pernas à sua frente. Seus pés não devem estar pontudos ou flexionados. Dobre na cintura, mantendo as costas retas. Abaixe o peito em direção às pernas. Pare de se curvar quando sentir o alongamento na parte de trás das pernas.
    • Para cãibras na coxa, segure-se em uma superfície estável, agarre seu tornozelo e puxe suavemente o pé para trás. A tração será ao longo da parte frontal da coxa.
    • Para um espasmo na mão, descanse a palma da mão contra a parede e empurre a mão contra a parede com os dedos voltados para baixo.
  4. 4
    Faça exercícios suaves para espasmos nas costas. Se você está tendo espasmos nas costas, exercícios suaves podem ajudar. Só faça exercícios com espasmos nas costas quando a dor diminuir ou as cólicas forem mínimas. Não os faça se o espasmo nas costas for forte ou muito doloroso. Se algum desses exercícios piorar o espasmo, pare.
    • Ande enquanto levanta os joelhos mais alto do que o normal e mantenha as costas retas. Isso proporciona um movimento suave de alongamento para a parte inferior das costas que pode ajudar a liberar o músculo.
    • Levante os braços acima da cabeça. Repita 10 vezes e segure por 5-10 segundos. Faça isso 3-4 vezes por dia. Isso ajuda a alongar os músculos das costas.
    • Deite-se no chão e puxe um joelho gentilmente contra o peito. Segure por 10 segundos e troque de lado. Repita 5-10 vezes, 2-3 vezes ao dia. Você também pode puxar os joelhos contra o peito. Esses movimentos alongam a região lombar, enquanto permitem que o resto dos músculos relaxe e "relaxe".
  5. 5
    Use uma almofada de aquecimento ou prensa fria. O calor faz com que os músculos relaxem e parem os espasmos. O frio pode ajudar a diminuir o inchaço e a dor. Na primeira vez que ocorrer um espasmo, use uma prensa fria. Coloque uma bolsa de gelo na área afetada nos primeiros dias. Mantenha o gelo no espasmo por 20-30 minutos a cada 3-4 horas. Então, se o espasmo persistir, use calor úmido por 20-30 minutos ao longo do dia.
    • Lembre-se da frase: "calor para jogar, gelo para ficar." Use o calor quando a atividade ocorrer depois. Use gelo quando for sedentário e descansar depois.
    • Aplique calor por 15 minutos a cada 4 horas até que a cãibra desapareça. Aplique uma prensa fria por 12-15 minutos a cada 2 horas nos primeiros dias.
    • Use uma almofada de aquecimento ou um patch de calor, ou uma bolsa de gelo ou um patch de gelo. Você também pode experimentar uma garrafa cheia de água quente ou água congelada. Ou tente embrulhar gelo em um pano ou um pacote de ervilhas congeladas.
  6. 6
    Beba líquidos e eletrólitos. Quando seus músculos estão desidratados, é importante hidratar-se o suficiente. Água e eletrólitos (na forma ou suco, bebidas esportivas, etc.) podem ajudá-lo a repor uma quantidade reduzida. O sódio, o potássio, o cálcio e o magnésio são necessários para que os músculos se contraiam e relaxem adequadamente.
    • Se você sabe que vai se exercitar muito ou usar seus músculos vigorosamente, certifique-se de substituir esses nutrientes por uma bebida eletrolítica e água.
    • Os espasmos musculares às vezes podem indicar uma deficiência de vitaminas ou minerais no corpo. Certifique-se de consumir multivitaminas e multiminerais de alta qualidade.
Como eu trato espasmos musculares
Como eu trato espasmos musculares?

Método 2 de 4: tratamento de espasmos musculares com medicamentos

  1. 1
    Trate os espasmos com analgésicos de venda livre. Às vezes, espasmos musculares podem causar dor extrema. Pergunte ao seu médico sobre tomar analgésicos de venda livre, como os antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Estes incluem ibuprofeno (Advil) ou naproxeno sódico (Aleve). Você também pode tentar acetaminofeno (Tylenol).
  2. 2
    Tome medicamentos antiinflamatórios. Isso reduz qualquer inflamação excessiva ou inchaço da área afetada. Os antiinflamatórios também podem ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para permitir a cicatrização da área. Seu médico provavelmente recomendará que você tome um medicamento antiinflamatório de venda livre (como o ibuprofeno) como primeira linha de tratamento.
    • Os efeitos colaterais do ibuprofeno mais comumente incluem problemas gastrointestinais, mas são menores do que os efeitos da aspirina. Os efeitos colaterais do ibuprofeno incluem: náusea, azia, diarreia, indigestão, prisão de ventre, cólicas abdominais, tontura, dor de cabeça, nervosismo ou erupção cutânea.
  3. 3
    Considere relaxantes musculares. Se você tiver uma lesão ou um músculo que esteja causando espasmos constantes ou repetidos, consulte seu médico. Seu médico pode prescrever medicamentos que ajudarão a relaxar os músculos e aumentar o fluxo sanguíneo. Fale com o seu médico se algum medicamento que você toma causar espasmos musculares.
    • Flexeril (ciclobenzaprina) é um medicamento comumente prescrito para espasmos musculares moderados a graves que atua no sistema nervoso central para relaxar os músculos. Embora isso seja útil, os AINEs (como o ibuprofeno) demonstraram aliviar os sintomas agudos de espasmos musculares de maneira mais eficaz.
    • Alguns relaxantes musculares são altamente viciantes. Lembre-se disso e monitore a ingestão.
  4. 4
    Converse com seu médico se os espasmos forem crônicos. Você deve ser capaz de tratar espasmos musculares em casa. Porém, se os espasmos forem muito dolorosos, ocorrerem com frequência, durarem muito tempo ou afetarem músculos adicionais, você deve consultar o seu médico. O espasmo pode ser um sinal de um problema subjacente que precisa de tratamento.
    • Os espasmos musculares em si geralmente não são um diagnóstico. Em vez disso, os espasmos podem significar que há outro problema que precisa ser diagnosticado e tratado. O problema pode variar de simples uso excessivo do músculo a um distúrbio metabólico subjacente para espasmos crônicos.
Embora o tratamento dos espasmos musculares dependa dos músculos envolvidos
Embora o tratamento dos espasmos musculares dependa dos músculos envolvidos e da causa do espasmo, a maioria dos espasmos não é grave e pode ser tratada em casa.

Método 3 de 4: tratamento de espasmos de músculo liso

  1. 1
    Reconheça os sintomas dos espasmos dos músculos lisos. Os sintomas desses espasmos são diferentes dependendo dos músculos envolvidos. Os espasmos intestinais podem causar dor aguda e diarreia. Os espasmos do trato urinário geralmente acontecem quando há pedras nos rins, causando dor intensa, náuseas e vômitos. Se você notar espasmos no trato respiratório ou dificuldade para respirar, procure atendimento médico de emergência. Eles podem ser fatais se não forem tratados rapidamente.
    • Exclua ou trate problemas intestinais, como pedras na vesícula biliar ou tumores. Os espasmos urinários costumam diminuir quando você passa ou remove pedras nos rins. Você pode usar medicamentos para tratar a dor enquanto espera que elas passem.
  2. 2
    Procure atendimento médico para espasmos do trato digestivo, trato urinário ou respiratório. Infelizmente, você não pode controlar esses músculos lisos, encontrados em órgãos como o coração e o estômago. Os espasmos nesses músculos às vezes podem significar que há uma condição médica latente.
  3. 3
    Tome medicação. Se você tiver espasmos graves de músculo liso, seu médico poderá prescrever um medicamento. Por exemplo, medicamentos como agentes anticolinérgicos podem ajudar os espasmos intestinais que não respondem às mudanças na dieta e no estilo de vida.
    • Seu médico pode prescrever medicamentos para restaurar os níveis de neurotransmissores ou Botox para paralisar os músculos afetados. Você deve discutir essas opções com seu médico.
  4. 4
    Experimente antiespasmódicos se você tiver síndrome do intestino irritável (SII). Se você tem SII, pode ter um espasmo do intestino. Os antiespasmódicos ajudam o intestino a relaxar, o que ajuda a aliviar a dor. Converse com seu médico se você tiver espasmos do intestino, e ele pode prescrever o antiespasmódico e plano de tratamento adequados.
  5. 5
    Agende idas ao banheiro para espasmos na bexiga. Uma forma de tratar os espasmos da bexiga é ir ao banheiro a cada 1,5 a 2 horas. Isso ajuda a manter a bexiga vazia, portanto, esperamos que ocorram menos acidentes. À medida que os espasmos diminuem, você pode demorar mais entre as pausas para ir ao banheiro.
    • Os exercícios de Kegel, também chamados de exercícios para o assoalho pélvico, também podem ajudar os espasmos da bexiga, fortalecendo e relaxando a bexiga. Para contrair os músculos pélvicos, contraia os músculos da bexiga como se estivesse tentando impedir o fluxo de urina ou tentando impedir a passagem de gases. Seu médico pode lhe dar instruções específicas se você estiver lutando para acertá-las.
  6. 6
    Experimente um pacote de calor para espasmos abdominais. As compressas térmicas podem ajudar a relaxar as cãibras e espasmos em todos os músculos do corpo. Deite-se de costas e enrole a almofada de calor em volta do abdômen e evite o contato direto da almofada de calor com seu corpo. Mantenha o pacote de calor por 10 a 15 minutos e não mais do que 20 minutos de cada vez. Relaxe enquanto espera.
    • Para fazer seu próprio pacote de calor, encontre um pedaço grande de flanela ou pano. Deve cobrir seu abdômen ao dobrá-lo. Cubra o pano com uma almofada de aquecimento ou garrafa de água aquecida. Enrole uma toalha de banho ou outro tecido em torno de você para manter tudo confortável e no lugar.

Método 4 de 4: prevenção de espasmos musculares

  1. 1
    Beber grande quantidade de líquidos. Manter-se hidratado é uma parte importante da prevenção de espasmos musculares. Os músculos têm maior probabilidade de ter cãibras se estiverem desidratados. Isso é vital se você estiver malhando. Beba pelo menos 6 a 8 copos de água ou bebidas saudáveis ao longo do dia.
    • Substitua eletrólitos, especialmente sódio e potássio, quando estiver fazendo exercícios ou doente. Você pode fazer isso por meio de dieta ou bebidas com eletrólitos.
  2. 2
    Pratique uma boa nutrição. Mantenha-se saudável comendo os alimentos e nutrientes certos. Isso pode prevenir espasmos musculares. Ajustar sua dieta pode ajudar a aliviar os espasmos intestinais causados pela síndrome do intestino irritável. Potássio, antioxidantes e gorduras saudáveis são especialmente bons para espasmos musculares. Esses alimentos são conhecidos por ajudar com espasmos:
    • Bananas, batatas, suco de ameixa, frutas secas, laranja, arroz integral, abacate, espinafre, frutos do mar, amêndoas, linhaça, aveia, sementes de gergelim, tofu e couve.
  3. 3
    Exercício. O exercício regular pode ajudar a reduzir as cãibras musculares, uma vez que alonga e fortalece o músculo. Isso pode ajudar os músculos lesionados. A fisioterapia suave pode ajudar gradualmente a cicatrização muscular, o que pode reduzir os espasmos. O exercício regular também melhora sua saúde geral.
    • Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios ajudarão seus músculos.
  4. 4
    Alongue-se regularmente. Como os espasmos ocorrem quando um músculo se contrai, o alongamento ajuda a prevenir essas contrações. Os exercícios de alongamento mantêm os músculos soltos e flexíveis. Certifique-se de alongar os músculos antes e depois de qualquer exercício, especialmente se o exercício for rigoroso ou por um longo período de tempo.
    • Se você tem músculos que costumam ter cãibras à noite, alongue-os antes de dormir para relaxá-los. Você também pode tentar exercícios aeróbicos leves, como andar de bicicleta ergométrica, antes de dormir para soltar os músculos e evitar cãibras.
Sobrecarga muscular excessiva ou depleção dos eletrólitos necessários
Um espasmo muscular é uma contração involuntária do músculo, geralmente decorrente de desidratação, sobrecarga muscular excessiva ou depleção dos eletrólitos necessários.

Pontas

  • Se você tiver espasmos crônicos ou recorrentes, converse com seu médico. Todo mundo já experimentou espasmos em algum momento, mas espasmos e cólicas contínuos são um possível sinal de causas subjacentes que requerem atenção médica.
  • Congele a água em um copo de isopor. Remova o fundo do copo e massageie o músculo com gelo. Massageie a área de cãibras por 10 a 12 minutos. Descanse por 20 minutos. Em seguida, repita. Faça isso 6 vezes ao dia.
  • Tome um banho quente ou ducha para tentar aliviar a cãibra. Se você estiver tomando banho, coloque sal de Epsom nele.

Perguntas e respostas

  • Tenho um músculo do pescoço / ombro que está com espasmos há um mês, sem sinais de melhora. Já tentei descansar, aquecer, colocar gelo, usar relaxantes musculares (Flexoril) e mexer. Nada está funcionando. Há mais alguma coisa que eu possa fazer para aliviar isso?
    Seja agulhado por um médico com injeções de pontos-gatilho no espasmo. O músculo está em um nó. Enfiá-lo com uma agulha fará com que ele se solte e relaxe.
  • O suco de picles ajuda com espasmos?
    Funcionou para mim antes, misteriosamente! Obrigado pela lembrança. Disseram-me para esfregar um pouco a curva da parte inferior das costas e fiquei muito surpreso quando realmente funcionou!
  • Como eu trato espasmos musculares?
    Siga as instruções listadas no artigo acima.
  • Tive espasmos musculares em ambos os braços durante 6 meses e não está melhorando, mesmo com medicamentos. O que devo fazer?
    Você não obterá melhores conselhos on-line do que obteria em uma visita ao consultório médico pessoalmente. Se você está preocupado com o fato de seu médico atual (quem prescreveu seu medicamento) não poder ajudar, considere consultar um especialista ou procure uma segunda opinião.
  • O que causa espasmos nos músculos atrás das minhas bolas de olho?
    O cansaço visual pode ser causado pela superexposição a uma tela iluminada, tentando focar em algo pequeno, etc. Experimente comer uma banana e relaxar os olhos. Os espasmos devem passar durante a noite.
  • Existe um tratamento para músculos quebrados?
    A maioria das rupturas musculares graves será tratada com fisioterapia, mas, nos casos em que uma ruptura muscular não cicatriza por si mesma, a cirurgia pode ser realizada.
  • O que posso fazer a respeito dos espasmos musculares intermitentes que tenho sentido há mais de uma semana no estômago e no peito durante os exercícios?
    Provavelmente você os está recebendo porque seu corpo não está acostumado com o que você está fazendo naquele dia ou com qualquer treino que esteja fazendo. Ou você está exagerando. A maneira de evitar isso é se alongar todos os dias e beber água. Também é útil consultar um fisioterapeuta ou um treinador esportivo para determinar se o seu regime de exercícios é adequado ou não para você.
  • Como posso descansar se preciso usar o músculo o tempo todo?
    Beber água ajuda os músculos a crescer. Durma bastante. A cada hora, faça uma pausa de cinco minutos na água e um alongamento de ioga de dois minutos para se acalmar e depois volte a se exercitar.
  • Tenho espasmos musculares graves na parte superior das costas, que se repetem a cada seis semanas ou mais. Eles são completamente debilitantes. O que pode ser feito?
    Experimente algumas poses de Yin Yoga. A filosofia é deixar que o tempo e a gravidade ajudem você a se expandir. Você pode encontrar diferentes poses que sejam boas para você no Youtube.
Perguntas não respondidas
  • O que devo fazer com espasmos musculares na lateral do pescoço e na lateral do corpo?
  • E se você tiver espasmos musculares na mandíbula?
  • O que devo fazer se não conseguir dormir à noite devido a cãibras nos pés?

Comentários (13)

  • salvadorcarneir
    As informações sobre espasmos musculares são muito úteis. Obrigada.
  • gonzalopurdy
    Ótimas informações sobre os melhores alongamentos a fazer para tratar espasmos musculares. Os medicamentos mencionados também são muito úteis. Obrigado!
  • ygraham
    Ensinou-me muito sobre espasmos / cãibras musculares e foi bastante útil! Eu sou um sofredor deles.
  • jeffereymclaugh
    Gostei das diferentes formas e métodos de dor. Estou tentando muitas alternativas, em vez de pílulas e cirurgia.
  • yarmstrong
    O uso correto de prensas quentes e frias para espasmos nas costas e o que fazer após cada tratamento, exercício ou descanso ajudou. Em seguida, os exercícios de acompanhamento após a imprensa.
  • jessica73
    Excelente! Obrigado pela ajuda.
  • ricardomatos
    Ler sua página me ajudou a saber que estava tomando as decisões certas com minha dor nas costas. Saber a hora do calor para o frio também foi útil. Obrigada.
  • silvahugo
    A dica sobre as almofadas de frio e aquecimento me ajudou muito. Obrigado!
  • koby32
    Para cãibras nas pernas, não se sente por muito tempo. Ore e medite, também mova o dedão do pé desse lado para cima e para baixo sempre que puder até sentir ou ouvir a junta estalar ligeiramente. Isso ajuda.
  • iguerra
    Tudo me ajudou. Obrigada.
  • galvaohugo
    Eu vi que minha avó estava com dor, então eu a fiz deitar no chão oposto de onde estava a dor e eu dei a ela minha massagem especial secreta! E adivinha? Ela adorou! Ela me deu um doce e eu agradeci e ela me agradeceu de volta!
  • iris23
    Os exercícios recomendados realmente me ajudaram muito. Muito obrigado.
  • marinfatima
    Gosto da ideia de beber mais água e ter uma dieta melhor. Estou tomando um relaxante muscular.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
Artigos relacionados
  1. Como consertar a dor ciática forte?
  2. Como se tornar ambidestro?
  3. Como tratar a dormência nas pernas?
  4. Como tratar e prevenir o pé de atleta?
  5. Como aliviar o aperto na região lombar?
  6. Como aliviar espasmos musculares no pescoço?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail