Como lidar com o fato de ser um trabalhador essencial durante o surto de coronavírus?

Ter que ir trabalhar e estar perto de outras pessoas durante a crise do coronavírus pode ser estressante e assustador. Felizmente, existem coisas que você pode fazer para relaxar. Se você está preocupado com sua segurança, pergunte ao seu empregador que tipo de precauções ele está tomando para proteger os trabalhadores. Você também pode aliviar suas preocupações tomando medidas básicas de segurança, como lavar as mãos com frequência com água e sabão, desinfetar o ambiente de trabalho e usar máscara. Quando não estiver no trabalho, faça atividades que o ajudem a desestressar e a relaxar, como fazer exercícios, conversar com amigos e familiares e trabalhar em passatempos divertidos. Para obter mais detalhes sobre como se manter seguro no trabalho, role para baixo.

Estar perto de outras pessoas durante a crise do coronavírus pode ser estressante
Ter que ir trabalhar e estar perto de outras pessoas durante a crise do coronavírus pode ser estressante e assustador.

O surto de COVID-19 fechou indústrias inteiras e os governos ordenaram que as empresas deixassem seus funcionários trabalharem em casa. No entanto, milhões de outros funcionários em todo o mundo estão em setores essenciais que precisam se reportar ao trabalho. Se você é um desses funcionários, provavelmente se sente nervoso e ansioso com a situação. Você não está sozinho. Felizmente, existem medidas que você pode seguir para se proteger e proteger outras pessoas do vírus, bem como manter sua saúde mental durante o surto.

Método 1 de 3: mantendo-se e aos outros seguros

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    Tente se locomover em horários em que o transporte público esteja menos lotado. Se você se desloca no transporte público, tem maior chance de pegar germes de outras pessoas ou de superfícies infectadas. Se possível, tente se locomover em horários em que menos pessoas estejam no transporte público para reduzir suas chances de encontrar o vírus. Veja se seu chefe permite que você chegue ao trabalho mais cedo ou mais tarde para evitar o trânsito na hora do rush.
    • Pratique os procedimentos normais de distanciamento social também no transporte público. Fique a 6 pés (1,8 m) de distância de outras pessoas e não toque em seu rosto antes de lavar as mãos.
    • Se possível, tente considerar outros métodos de transporte que o mantenham mais isolado. Se você andar de bicicleta ou dirigir, encontrará menos pessoas e terá mais chances de proteger sua saúde.
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    Lave as mãos com frequência e evite tocar no rosto. Manter as mãos limpas é sempre importante, mas é especialmente importante no trabalho. Você pode pegar o vírus em superfícies infectadas ou transmiti-lo a outras pessoas, caso o esteja carregando. Muitas vezes ao longo do dia, esfregue bem as mãos por pelo menos 20 segundos. Lembre-se de limpar a frente e o dorso das mãos até os pulsos, bem como as unhas.
    • Nunca toque em seu rosto antes de lavar bem as mãos. É uma boa prática evitar tocar em seu rosto completamente.
    • Se suas mãos estiverem secando por causa da lavagem, tente levar consigo um pequeno frasco de hidratante para usar depois de lavar as mãos.
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    Leve com você desinfetante para as mãos para se desinfetar em trânsito. Se você tem um trabalho em que nem sempre fica perto de uma pia ou banheiro, leve desinfetante para as mãos com você para mantê-las limpas. Use um produto com pelo menos 60% de álcool e esfregue nas mãos com frequência ao longo do dia.
    • Lembre-se de que usar desinfetante para as mãos é apenas um substituto para lavar as mãos, não um substituto. Lave bem as suas mãos assim que puder.
    • Você e os outros trabalhadores podem solicitar ao seu empregador que instale dispensadores de desinfetante para as mãos ao redor da área de trabalho para facilitar a higienização.
    Se você for um trabalhador em contato muito próximo com as pessoas
    Se você for um trabalhador em contato muito próximo com as pessoas, como um paramédico, use óculos de proteção também.
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    Use máscara respiratória e luvas se estiver perto de outras pessoas. COVID-19 é um vírus transportado pelo ar que se espalha quando as pessoas tossem ou espirram, portanto, uma máscara respiratória pode evitar que você respire gotículas e fique doente. O produto recomendado é uma máscara N95, mas uma máscara cirúrgica também tem algum efeito. Evite usar máscaras destinadas a profissionais de saúde. Você pode decidir usar luvas, mas isso não substitui a lavagem adequada das mãos.
    • Se você for um trabalhador em contato muito próximo com as pessoas, como um paramédico, use óculos de proteção também. Gotículas de vírus também podem entrar em seus olhos.
    • Lembre-se de trocar de luvas com freqüência ao longo do dia, especialmente depois de manusear itens que outras pessoas tenham tocado. Descarte todas as luvas usadas quando terminar de usá-las.
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    Mantenha uma distância de 6 pés (1,8 m) entre você e os outros. É improvável que o coronavírus se espalhe no ar além de 6 pés (1,8 m), então tente manter essa distância entre você e os outros. Abra seu escritório e fique longe de seus colegas de trabalho, se puder. Isso evita que o vírus se espalhe pelo seu local de trabalho.
    • Se você tiver que se aproximar de outras pessoas, certifique-se de usar uma máscara.
    • Mantenha essa distância de todas as outras pessoas em público também. Se você estiver no ônibus ou no parque, mantenha as pessoas a uma distância segura.
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    Evite compartilhar equipamentos, computadores ou telefones com outros trabalhadores. Todos os trabalhadores devem usar suas próprias canetas, mouses, teclados e qualquer outro equipamento de local de trabalho. Isso evita que o vírus se espalhe em superfícies infectadas.
    • Se outra pessoa usar seu equipamento, desinfete-o imediatamente com Lysol, álcool ou uma solução de alvejante a 10%.
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    Fique em casa se estiver doente para evitar a propagação do vírus. Se você tiver sintomas de COVID-19, é muito importante se isolar até que eles passem. Fique em casa longe do trabalho e não deixe ninguém vir visitá-lo, a menos que você precise de ajuda. Contate seu médico para um teste ou outra orientação.
    • Os principais sintomas da COVID-19 são febre, tosse seca e falta de ar. Congestão, coriza e espirros geralmente não são sintomas de COVID, portanto, provavelmente é um resfriado ou gripe normal. Você ainda deve ficar em casa se tiver esses sintomas para evitar a propagação da gripe!
    • Se o seu empregador hesitar em dar-lhe uma folga, deixe bem claro que você acha que tem o vírus. Você pode relatá-los à OSHA se eles se recusarem a dar uma folga quando você estiver doente.

Método 2 de 3: gerenciando o estresse no trabalho

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    Pergunte ao seu empregador quais os procedimentos de segurança que o local de trabalho está seguindo. Se o seu empregador instituiu procedimentos de segurança, como a instalação de postos de lavagem das mãos e diretrizes de distanciamento social, provavelmente você se sentirá melhor em entrar. Fale com seu gerente ou supervisor para saber quais precauções sua empresa tomou para proteger os trabalhadores. Esteja preparado para oferecer sugestões sobre como a resposta de segurança da empresa poderia ser melhor.
    • Se o seu empregador não tiver nenhum procedimento de segurança em vigor, direcione-o às diretrizes da OSHA sobre proteção dos trabalhadores durante o surto em https://osha.gov/Publications/OSHA3990.pdf.
    Milhões de outros funcionários em todo o mundo estão em setores essenciais que precisam se reportar
    No entanto, milhões de outros funcionários em todo o mundo estão em setores essenciais que precisam se reportar ao trabalho.
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    Aprenda sobre o vírus e os melhores métodos para se proteger. As diretrizes para prevenir o vírus mudam ocasionalmente, portanto, mantenha-se informado. Ter o conhecimento para se proteger pode ajudá-lo a se sentir melhor no trabalho. Leia sobre os procedimentos mais recentes sobre como o vírus se espalha e como você pode evitar ficar doente e, em seguida, use esses métodos no trabalho.
    • Mantenha seus colegas de trabalho informados também. Se você vir um colega de trabalho tocar seu rosto, por exemplo, diga educadamente "Isso é muito perigoso e você pode adoecer. Tente parar de tocar seu rosto".
    • Obtenha suas informações de fontes confiáveis, como o CDC e a Organização Mundial da Saúde. Esses sites fornecem atualizações diárias sobre as informações verificadas.
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    Concentre-se nas coisas que você pode controlar para manter sua ansiedade baixa. Focar em coisas que você não pode controlar leva a uma ansiedade maior. Fique ligado à terra e tome todas as medidas que puder controlar, como lavar as mãos, manter distância das pessoas e desinfetar a área de trabalho. Tente não se concentrar no que o governo está fazendo ou em outras coisas que você não pode controlar no momento. Isso só aumentará seu estresse.
    • Tente se lembrar de que você tomou todas as precauções certas para se proteger. Diga a si mesmo: "Eu lavei minhas mãos, estou usando uma máscara e estou me mantendo longe das pessoas. Fiz tudo o que podia para me proteger."
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    Tente evitar falar sobre o vírus o tempo todo com colegas de trabalho. Embora o vírus provavelmente esteja na mente de todos, focar nele o tempo todo torna a ansiedade de todos pior. Tente manter uma conversa normal o máximo que puder para colocar a mente de todos em outras coisas. Pergunte sobre família, hobbies, programas de TV e outros tópicos não relacionados a vírus.
    • Com as diretrizes de distanciamento social, muitas pessoas estão acompanhando as últimas novidades da TV e dos filmes. Experimente perguntar a todos o que estão assistindo agora para ter uma boa ideia de conversa.

Método 3 de 3: relaxando fora do trabalho

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    Faça atividades que você goste para melhorar seu humor. Manter-se ocupado é uma ótima maneira de reduzir o estresse fora do trabalho. Tanto quanto você puder, atenha-se aos seus hobbies e interesses. Isso pode reduzir o estresse e a ansiedade em relação à situação.
    • O exercício é um redutor de estresse conhecido. Tente manter-se ativo fazendo caminhadas, correndo ou fazendo vídeos de exercícios em casa. Isso o manterá em boa forma e ajudará na sua saúde mental.
    • Se você estiver se sentindo oprimido, tente praticar alguns exercícios de relaxamento, como ioga ou meditação. Existem vídeos guiados online para todos os níveis de habilidade.
    • Além de exercícios e meditação, todas as atividades de que você gosta são boas para sua saúde mental. Jogue videogames, leia, toque música e realize seus outros hobbies para melhorar seu humor.
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    Pare de ouvir as notícias para proteger sua saúde mental. Embora seja importante manter-se informado, verificar as atualizações constantemente só aumenta o estresse. Obtenha as informações de que precisa e pare de ouvir as notícias. Essa é uma boa maneira de evitar se preocupar com coisas que você não pode controlar.
    • Obter suas informações de fontes confiáveis como o CDC é melhor do que ouvir notícias a cabo. Os meios de comunicação às vezes transformam as histórias em sensacionalismo para chamar mais atenção, o que pode piorar sua ansiedade se você já estiver estressado.
    O surto de COVID-19 fechou indústrias inteiras
    O surto de COVID-19 fechou indústrias inteiras e os governos ordenaram que as empresas deixassem os funcionários trabalhar em casa.
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    Siga uma dieta saudável e durma bem para manter sua imunidade elevada. Embora você não possa garantir que não ficará doente, ter um sistema imunológico forte é sempre uma boa maneira de se manter saudável. Coma o máximo de frutas e vegetais frescos que puder e faça o possível para dormir de 7 a 8 horas todas as noites. Com essas etapas simples, você pode manter seu sistema imunológico forte durante o surto.
    • Se você não puder ir ao armazém com tanta frequência por causa da quarentena, frutas e vegetais enlatados ou congelados são bons substitutos.
    • Fumar, beber demais e comer alimentos açucarados ou processados pode diminuir sua imunidade. Procure seguir uma dieta saudável e eliminar os maus hábitos para se proteger.
    • Como um bônus adicional, seguir uma dieta saudável e dormir bem são boas maneiras de controlar sua ansiedade.
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    Fique em contato com amigos e familiares. Ter que ir trabalhar e depois ficar em casa pode ser isolador e deprimente. Ficar em contato com seus amigos e familiares ajuda você a relaxar e se sentir conectado a outras pessoas. Tente falar com alguém fora do trabalho pelo menos uma vez por dia para prevenir depressão e ansiedade.
    • Tente falar sobre coisas além do vírus quando falar com outras pessoas. Use esse tempo para tirar sua mente da situação.
    • Existem várias maneiras de se manter em contato com as pessoas. Uma ligação é sempre bom, mas softwares de videoconferência como Skype ou Zoom podem fazer você se sentir mais conectado. Tente fazer uma chamada em grupo periódica com seus amigos para sentir como se todos estivessem em um hangout novamente.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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