Como agir feliz?

Mesmo que você não esteja de bom humor, agir feliz pode fazer você se sentir melhor e ajudá-lo a ser social. Tente sorrir o máximo que puder e use um tom de voz positivo ao falar com as pessoas. Você também pode contar algumas piadas ou anedotas alegres para entreter as pessoas. Concentre-se em tentar fazer outras pessoas felizes e você provavelmente começará a se sentir feliz depois de algum tempo. Lembre-se das coisas pelas quais você é grato e as coisas que estão indo bem em sua vida para ajudá-lo a se concentrar no lado positivo. Você também pode se sentir mais feliz praticando hobbies de que goste e se exercitando regularmente. Se você estiver se sentindo deprimido por mais de alguns dias, provavelmente será útil conversar com alguém sobre isso, como um amigo próximo, um membro da família ou um conselheiro. Para obter mais conselhos de nosso co-autor, incluindo como lidar com a depressão, continue lendo.

E você provavelmente começará a se sentir feliz depois de algum tempo
Concentre-se em tentar fazer outras pessoas felizes, e você provavelmente começará a se sentir feliz depois de algum tempo.

Agir feliz pode ser uma medida provisória por um tempo. No entanto, ao agir de forma mais feliz, você também pode trabalhar para ser mais feliz, de modo que não precise agir tanto. Por sua vez, você também pode querer conversar com seu médico sobre depressão se sentir que precisa trabalhar para agir feliz regularmente.

Parte 1 de 3: parecer feliz

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    Sorria para fazer os outros felizes. Quando você sorri, automaticamente parece mais feliz para as outras pessoas. Além disso, sorrir faz você parecer mais atraente e relaxado, o que também contribui para a aparência de felicidade geral.
    • Na verdade, o cérebro percebe outra pessoa sorrindo como recompensa. Portanto, quando você sorri para alguém, o cérebro fica mais feliz.
    • Também ajuda a rir das piadas de outras pessoas. No entanto, sorria apenas quando parecer apropriado. Por exemplo, se alguém fizer um anúncio sério, é hora de pular o sorriso.
    • Além disso, não deixe seu sorriso demorar muito. Se você fizer isso, as pessoas podem pensar que você está fingindo.
    • Tente sorrir genuinamente. Quando você não sente isso, pode ser mais difícil criar um sorriso genuíno. Faça um esforço consciente para dar um sorriso completo, pois um meio sorriso descompromissado pode não convencer as pessoas. Uma maneira de ajudá-lo a sorrir mais genuinamente é pensar em algo que o faça feliz, como seus filhos ou seu gatinho.
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    Sorria para se fazer feliz. Sorrir, na verdade, tem o poder de te deixar mais feliz. Um sorriso sinaliza para o seu corpo que você está feliz, o que, por sua vez, libera substâncias químicas em seu corpo que contribuem para a sua felicidade.
    • Para começar, são liberados neuropeptídeos, que ajudam a combater o estresse.
    • Além disso, endorfinas, dopamina e serotonina também são liberadas. Esses neurotransmissores também ajudam você a se acalmar e a ser mais feliz.
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    Responda de forma convincente às questões de bem-estar. Quando alguém lhe pergunta como você está indo, você não pode dizer como realmente se sente se está se sentindo deprimido e quer parecer feliz. Portanto, você precisará falsificar a resposta e dar uma resposta em que eles acreditarão.
    • Uma maneira de responder de forma convincente é fingir que é um ator ou atriz. Assuma o papel da pessoa que você está interpretando. Como uma pessoa feliz responderia a uma pergunta como "Como vai você?"? Eles responderiam com uma resposta enérgica e um sorriso.
    • Mantenha breve. Na maioria das vezes, as pessoas realmente não querem saber como você está. Em uma conversa educada, um breve "Estou ótimo!" é tudo o que é realmente necessário.
    Como uma pessoa feliz responderia a uma pergunta como "Como vai você?"
    Como uma pessoa feliz responderia a uma pergunta como "Como vai você?"?
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    Aja com confiança. Ser confiante pode ajudá-lo a retratar uma sensação de felicidade, mesmo quando você não a está sentindo. Quando você age com confiança, as pessoas o percebem como confiante, então você nem precisa sentir confiança para que funcione. No entanto, como a felicidade, agir com confiança pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.
    • Uma maneira de parecer e se sentir mais confiante é simplesmente ficar em pé. Se você está se curvando, não está exalando confiança.
    • Além disso, olhe as pessoas nos olhos. Sempre olhar para baixo ou para longe é um sinal de insegurança.
    • Ao falar, fale em um tom alto o suficiente para ouvir. Enuncie suas palavras, falando distintamente.
    • Não tenha medo de contar uma piada. Pessoas confiantes costumam usar o humor para iluminar o clima.
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    Siga sua rotina normal. Freqüentemente, se você está triste, você deseja desacelerar sua vida por um tempo. Você pode querer ficar deprimido ou se esconder em casa. No entanto, se você está tentando parecer feliz, precisa pelo menos seguir os movimentos de sua rotina normal, como ir para o trabalho, encontrar amigos e estar com sua família.
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    Esteja entusiasmado. Entusiasmo não é o mesmo que felicidade, mas pode se passar por ela em uma pitada. Se você se lançar em sua vida, abraçando-a com gosto, parecerá mais feliz e, de fato, poderá se tornar mais feliz por sua vez.
    • Use suas palavras. Uma maneira de mostrar entusiasmo é simplesmente dizer o quanto você está animado com alguma coisa. Por exemplo, digamos que um novo projeto surja no trabalho e seu chefe queira que as pessoas sejam voluntárias. Você poderia dizer: "Eu adoraria trabalhar nesse projeto. Parece muito interessante." Além disso, é quase desnecessário dizer, mas tente não criticar ativamente qualquer coisa que o entusiasme. Dizer "Isso é tão idiota" não exala entusiasmo.
    • É também sobre o seu tom de voz. Você não quer deixar seu tom muito enérgico, pois isso pode soar sarcástico, mas você precisa de um pouco de vivacidade em sua voz para mostrar seu entusiasmo.
    • O entusiasmo é uma espécie de vulnerabilidade. Ou seja, se conter ou fingir que não gosta de algo é uma forma de se proteger. Quando você diz que gosta de algo, está expressando uma opinião que outros podem julgar.
    • Além disso, ser generoso ao elogiar outras pessoas pode torná-las mais felizes, o que as faz sentir mais felizes ao ver você. Eles vão projetar um pouco dessa felicidade em você.

Parte 2 de 3: ser mais feliz

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    Faça exercícios. O exercício, é claro, o torna mais saudável em geral. No entanto, também pode torná-lo mais feliz. Por um lado, seu cérebro pensa que o exercício é um tipo de estresse, então ele libera uma proteína em seu cérebro que o incentiva a ficar mais relaxado. Seu corpo também libera endorfinas, cujo objetivo é combater a dor do exercício e levar a sensações de felicidade.
    • Os exercícios também podem ajudá-lo a dormir melhor, o que pode ser difícil quando você não está tão feliz. Além disso, pode aumentar sua auto-estima, tornando-o mais feliz em geral.
    • Experimente exercícios diferentes para encontrar os que você gosta. Se você não gosta de futebol, tente dançar. Se tênis não é sua praia, comece a nadar.
    • Planeje pelo menos 150 minutos de exercícios por semana. Algumas pessoas sugerem fazer 20 minutos de exercícios todas as manhãs para começar o dia.
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    Pratique a gratidão. Pessoas que são gratas e encontram maneiras de expressá-lo geralmente são mais felizes do que aquelas que não o fazem. Gratidão é a prática ativa de ser grato pelas coisas e pessoas em sua vida.
    • Tente agradecer ativamente às pessoas em sua vida pelo que fazem e por quem são. Não apenas pense nisso - diga a eles.
    • Outra forma de praticar a gratidão é manter um diário de gratidão, no qual você anota coisas pelas quais é grato todos os dias.
    Se você acha que precisa agir para ser feliz
    Se você acha que precisa agir para ser feliz, pode estar apresentando sintomas de depressão.
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    Estimule a curiosidade. Pessoas felizes geralmente procuram aventura. Eles querem experimentar coisas novas, explorar novas culturas e conhecer novos lugares. Eles mantêm um sentimento de respeito pelo mundo e encontram maneiras de tornar cada dia uma aventura.
    • Não pense que você precisa de muito dinheiro para manter a curiosidade. Você pode fazer isso em sua própria cidade. Experimente uma nova culinária que você nunca experimentou antes ou faça um curso de algo pelo qual você sempre se interessou.
    • Explore partes da cidade que você nunca viu ou vá a um evento cultural. Esteja sempre à procura de algo novo para despertar o seu interesse.
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    Aprenda a amar a si mesmo. As pessoas mais felizes têm boa auto-estima, o que significa que gostam de quem são. Se você sempre foi deprimido consigo mesmo, aprender a reverter isso pode contribuir para que seja mais feliz em geral.
    • Uma maneira de começar a se ver de forma mais positiva é fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e das coisas que você admira em si mesmo. Pense nos elogios que recebeu ou peça a ajuda de um amigo se não conseguir começar.
    • Tente parar de pensar negativo. Quando você começar a pensar negativamente sobre si mesmo, tente transformar isso em algo positivo ou, pelo menos, em algo realista. Por exemplo, se você pensar "Eu odeio meu corpo", transforme-o em: "Nem sempre gosto da aparência do meu corpo, mas agradeço todas as coisas que meu corpo faz por mim, como me deixar abraçar meus filhos, cozinhe boa comida e aproveite o sol. "
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    Se cuida. Cuidar de si mesmo pode contribuir para a sua felicidade, pois quando você não está saudável, seu corpo sabe disso. Por sua vez, você não se sente tão bem, o que pode contribuir para a infelicidade e a baixa autoestima.
    • Certifique-se de que está dormindo o suficiente. Durma as 8 horas necessárias por noite, certificando-se de ir para a cama na hora certa e reservando-se uma hora de descanso antes de adormecer.
    • Não se esqueça de fazer uma alimentação saudável. Prefira proteínas com baixo teor de gordura, como frango e peixe, e concentre-se em grãos inteiros, frutas e vegetais com alguns laticínios com baixo teor de gordura à parte.
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    Encontre hobbies que você adora. Fazer coisas de que você gosta pode deixá-lo mais feliz, especialmente se você praticar esses hobbies regularmente. Qualquer atividade que você goste pode contar como um hobby, até mesmo ir ao cinema. No entanto, se você encontrar uma atividade na qual seja capaz de entrar em um "fluxo" criativo que bloqueie o mundo, isso é ainda melhor.
    • Se você não tem certeza de qual passatempo gosta, experimente explorar diferentes passatempos verificando livros na biblioteca.
    • Depois de descobrir um hobby que deseja experimentar, dê uma olhada nas aulas da comunidade. Verifique com seus parques locais e departamento de recreação ou faculdade comunitária.

Parte 3 de 3: trabalhando na depressão

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    Procure sinais de depressão. A depressão é um distúrbio clínico que afeta seu humor. Um sintoma comum da depressão é ficar triste ou ansioso por longos períodos ou sentir-se sem esperança. Se você acha que precisa agir para ser feliz, pode estar apresentando sintomas de depressão.
    • Outros sinais de depressão geralmente são sentir-se culpado ou inútil, ou não ter tanto prazer ou interesse em passatempos e atividades.
    • Você também pode se sentir mais cansado ou ter problemas para se concentrar. Sua memória pode sofrer e você pode ficar mais indeciso.
    • Você também pode ter problemas para dormir ou seu peso pode subir e descer.
    • Pensar em suicídio ou em se machucar é outro sintoma.
    • A depressão pode surgir em determinados momentos da sua vida, como após a gravidez. Outras pessoas sofrem de depressão apenas durante o inverno, quando há menos luz, o que é chamado de transtorno afetivo sazonal.
    Ao agir de forma mais feliz
    No entanto, ao agir de forma mais feliz, você também pode trabalhar para ser mais feliz, de modo que não precise agir tanto.
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    Vá ao aconselhamento para ajudar com a depressão. Um terapeuta pode ajudá-lo a resolver alguns dos problemas que estão contribuindo para sua depressão. Alguns tipos comuns de terapia que podem ajudar no tratamento da depressão são a terapia de solução de problemas, a terapia interpessoal e a terapia cognitivo-comportamental.
    • Se você tem um amigo que já fez terapia antes, considere pedir a ele uma recomendação de um conselheiro. Isso pode ajudá-lo a restringir a pesquisa.
    • Se você está preocupado em obter aconselhamento, consulte as clínicas de escala móvel em sua área, que baseiam seu pagamento no que você faz.
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    Experimente um antidepressivo. Se você está se sentindo feliz o tempo todo, talvez seu corpo precise de alguma ajuda química para fazer você se sentir mais feliz. A depressão é um desequilíbrio químico no cérebro e os antidepressivos podem funcionar para corrigir esse desequilíbrio. Diferentes antidepressivos atuam de maneiras diferentes, então converse com seu médico sobre qual é o certo para você.
    • Um tipo comum de antidepressivos é um inibidor seletivo da recaptação da serotonina ou SSRI. Os medicamentos comuns nesta categoria são sertralina (Zoloft), fluoxetina (Prozac) e paroxetina (Paxil). O lado positivo desses antidepressivos é que geralmente têm menos efeitos colaterais do que outros antidepressivos.
    • Outra categoria são os inibidores de recaptação de serotonina e norepinefrina (SNRIs). Nesta categoria estão a venlafaxina (Effexor XR) e a duloxetina (Cymbalta), entre outras.
    • A bupropiona (Wellbutrin) é um inibidor da recaptação da norefedrina e dopamina (NDRI). O lado bom desse medicamento é que ele tem menos probabilidade de afetar sua vida sexual.

Perguntas e respostas

  • Como eu me amo?
    Você precisa entender que você é um em um bilhão. Você é diferente de todas as outras pessoas neste vasto mundo e é isso que o torna único e especial. Pense em todas as coisas em que você é bom, nas pessoas que o amam e em todos os obstáculos que enfrentou e superou. Tudo isso faz de você um ser humano incrível. Apenas saiba que você é o melhor e ninguém em todo o universo pode ser quem você é.
  • Acho que tenho depressão, mas não acho que deva colocar dessa forma. Como devo dizer às pessoas o que acho que tenho?
    Tristeza, pouca energia e menos entusiasmo podem não significar que você tem depressão. Podem ser hormônios (pode ser uma causa possível, mesmo que você não seja adolescente ou menstruada), sono insuficiente ou outros motivos. Tente conversar com um amigo, familiar, terapeuta ou até mesmo com um professor.
  • Como posso dizer a alguém que a amo?
    Não precisa ser um "Eu te amo" direto. Mostre-o em suas ações, dedicação, disposição.

Comentários (1)

  • marianacastro
    Ajudou muito e funcionou com meus amigos, família, colegas de escola e professores.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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