Como estar em seu lugar feliz?

Seu lugar feliz nem precisa ser um lugar real
Seu lugar feliz nem precisa ser um lugar real.

O estresse pode causar danos físicos e psicológicos se você não aprender a administrá-lo com eficácia. Uma das maneiras mais fáceis de reduzir o estresse e experimentar um aumento instantâneo de felicidade é visitar regularmente o seu lugar feliz. Independentemente do que esteja acontecendo em seu ambiente externo, alguns minutos em seu lugar feliz podem ajudá-lo a revitalizar seu cérebro e seu corpo para que possa lidar com situações estressantes com mais eficácia.

Parte 1 de 3: preparando-se para entrar em seu lugar feliz

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    Encontre um lugar físico que seja relaxante para você. Certifique-se de que é uma área tranquila e não associada ao estresse. Pode ser uma sala específica ou pode ser um espaço favorito, como um assento perto de uma janela ou uma cadeira de gramado em seu quintal. Apenas certifique-se de que o local seja limpo, visualmente atraente e que a temperatura seja confortável.
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    Sinta-se a vontade. Escolha uma posição relaxante para o seu corpo. Você pode sentar ou deitar, o que for mais confortável para você. Se você decidir sentar em uma cadeira, provavelmente será melhor se sua coluna estiver reta e apoiada no encosto da cadeira. Se você se deitar, certifique-se de que suas costas estejam retas e as pernas retas.
    • Algumas pessoas preferem deitar-se com as pernas dobradas. É realmente uma preferência pessoal, desde que você se sinta confortável. Além disso, você pode colocar um travesseiro sob a cabeça para maior conforto.
    • Certifique-se de afrouxar ou remover qualquer roupa ou joia apertada ou irritante antes de começar.
    • Certifique-se de que seu corpo não esteja sofrendo cólicas ou doendo de forma alguma e que seus membros não estejam "adormecendo".
    • Tente se posicionar da mesma maneira sempre que fizer esse processo. À medida que seu corpo e sua mente associam sua postura ao relaxamento, essa posição se tornará uma "âncora", permitindo que você relaxe muito mais rápido.
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    Identifique onde é o seu lugar feliz. Não há restrições, desde que seja um lugar seguro e convidativo para você. Seu lugar feliz pode ser qualquer lugar que você escolher, quer você já tenha estado lá antes ou não.
    • Não se concentre em se o seu lugar feliz é ou não um destino realista para você. Se for um lugar seguro que te deixa feliz, você pode usá-lo.
    • Exemplos de ótimos lugares felizes incluem a praia, a floresta, o spa, o hotel favorito, o restaurante favorito, um lugar favorito da infância ou qualquer outro lugar que lhe dê alegria.
    • Seu lugar feliz nem precisa ser um lugar real. Você pode decidir criar seu próprio destino exclusivo criando um lugar especial em sua mente que tenha todas as características específicas que você deseja. Sinta-se à vontade para misturar e combinar lugares que você adora. Você pode até dar ao seu lugar feliz inventado um nome distinto de sua escolha.
Como posso encontrar meu lugar feliz
Como posso encontrar meu lugar feliz?

Parte 2 de 3: relaxando seu corpo

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    Prepare-se para usar o relaxamento muscular progressivo. Esta técnica permite que você experimente uma sensação de relaxamento profundo. Quando você está relaxado, é mais fácil chegar ao seu lugar feliz.
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    Comece o processo de relaxamento fechando os olhos e tensionando os dedos dos pés em um pé. Mantenha a tensão por cinco segundos e depois relaxe os músculos por trinta segundos. Você deve sentir os músculos dos dedos dos pés começando a relaxar.
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    Repita esse processo com os dedos do outro pé e, em seguida, mova-se para as panturrilhas. Continue a tensionar os músculos por cinco segundos e depois relaxá-los por 30 segundos, à medida que vai subindo pelo corpo progressivamente. Aqui está um bom guia para ajudá-lo com cada um dos grupos musculares:
    • Testa e couro cabeludo: abra bem os olhos. Concentre-se em levantar as sobrancelhas o mais alto que puder. Seu rosto pode se parecer com a aparência de quando alguém o surpreende.
    • Região facial superior (olhos e bochechas): feche os olhos com força.
    • Região facial inferior (boca e mandíbula): Abra a boca o máximo que puder. Isso pode ser parecido com a aparência de sua boca quando você está prestes a gritar algo em uma sala lotada.
    • Pescoço: levante a cabeça de modo que o pescoço seja puxado suavemente para trás. Continue este movimento lento até que você esteja olhando para o teto. Tenha cuidado ao tensionar esses músculos, pois seu pescoço pode se machucar facilmente.
    • Músculos dos ombros: contraia os músculos dos ombros, levantando-os. Seu objetivo deve ser colocar os ombros o mais perto possível das orelhas.
    • Atrás dos ombros (omoplatas) e costas: mova as omoplatas em um movimento para trás, uma em direção à outra. Deve parecer que você está tentando fazê-los se tocar. Ao fazer isso, você sentirá seu peito empurrando para a frente.
    • Bíceps e tríceps (braço): leve o antebraço até o ombro e, em seguida, tensione o músculo. Deve parecer que você está tentando "flexionar os músculos".
    • Mãos e antebraço: aperte bem as mãos, fechando os punhos.
    • Seção mediana (tórax e estômago): respire fundo pelo diafragma. A respiração deve ser profunda o suficiente para encher os pulmões e o peito de ar.
    • Quadris e nádegas: contraia os músculos das nádegas com força. Você sentirá tensão na região pélvica também.
    • Quadríceps e isquiotibiais (coxas): Contraia os músculos das pernas com força para que as coxas fiquem tensas.
    • Pés e pernas: dobre os dedos dos pés com força até sentir tensão nas panturrilhas. Como alternativa, você pode dobrar os dedos dos pés para trás, fazendo com que eles apontem para você o máximo possível, até sentir a tensão.
    • Lembre-se de que você está começando com os dedos dos pés e subindo progressivamente pelo corpo. Quando você atinge a região da cabeça e pescoço, seu corpo deve estar relaxado. Às vezes, é necessária uma segunda rodada de relaxamento progressivo antes de você atingir o estado desejado.
    • Pode ser mais difícil alcançar esse ponto de relaxamento quando você começa a praticar esta técnica, mas continue tentando. Com o tempo, seu cérebro começará a associar essa técnica ao relaxamento e o processo se tornará mais rápido e fácil.
    • Algumas pessoas preferem começar pela região da cabeça / pescoço e seguir descendo pelo corpo. Não importa se você começa na parte inferior ou superior do corpo, contanto que relaxe progressivamente os grupos musculares.
Seu 'lugar feliz' não precisa ser o mesmo lugar o tempo todo
Seu 'lugar feliz' não precisa ser o mesmo lugar o tempo todo.

Parte 3 de 3: mergulhando por meio da visualização

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    Reconheça o poder da mente. A visualização focada é uma ferramenta que pode ajudá-lo a sentir que está literalmente sentado em seu lugar feliz. A ciência mostrou que a mente subconsciente é incapaz de distinguir entre uma visualização vívida e uma experiência real da vida real.
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    Comece a visualizar mentalmente se vendo em seu lugar feliz. Tente recriar os detalhes desse lugar em sua mente. Finja que você se teletransportou para lá para poder ver todos os detalhes vívidos do ambiente.
    • Se você está lutando para obter uma visão mental do seu lugar feliz, tente olhar para uma imagem do lugar por alguns minutos antes de começar a visualizar.
    • Se a visualização de uma foto do lugar real não for viável, tente encontrar uma foto de um lugar semelhante online ou recorte fotos de uma revista para você ver antes de iniciar o processo.
    • A visualização não precisa ser uma imagem exata; o objetivo é ajudá-lo a recriar uma experiência de felicidade.
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    Incorpore seus outros sentidos ao processo de visualização. Ao se imaginar neste lugar, concentre-se em envolver todos os cinco sentidos. Lembre-se de que quanto mais sentidos estiverem envolvidos, mais vívida será a visualização e mais real será a sensação.
    • O uso de todos os seus sentidos para tornar a experiência de visualização mais vívida costuma ser chamado de Imagens guiadas. A imaginação guiada é baseada no conceito de que seu corpo e sua mente estão tão conectados que você pode focar seus pensamentos para induzir um estado de relaxamento em seu corpo.
    • Tomemos a praia como exemplo de lugar alegre. Você pode começar imaginando que está caminhando pela praia apreciando a linda água azul e a vibrante areia branca. Você pode, então, começar a incorporar o sentido do tato, sentindo o calor do sol em sua pele e o frescor da água em seus pés ao mergulhar os dedos dos pés no oceano.
    • Use sua audição, imaginando a quebra das ondas e os sons das gaivotas voando acima de você. Concentre-se em cheirar a água salgada do mar tão característica da praia. Permita-se provar a limonada ou a bebida que traz consigo para se refrescar durante as suas visitas à praia.
    • Tente mergulhar completamente na visualização. Quando você fica realmente bom no processo, seu corpo pode até começar a responder. Por exemplo, você pode começar a salivar ao pensar na limonada doce e refrescante ou pode começar a sentir literalmente o cheiro do ar salgado.
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    Acredite no processo. A visualização pode parecer difícil ou ineficaz quando você começa, mas continue praticando. Muitas pessoas relatam que, após algumas práticas, visualizar seu lugar feliz se torna uma segunda natureza para elas.
    • Quando você começa a usar essa técnica, às vezes pode descobrir que sua mente está divagando. Quando você se pegar fazendo isso, comece a focar no seu lugar feliz novamente.
    • Às vezes, o processo é tão relaxante que você pode pegar no sono. Reconheça que esta é uma ocorrência normal e continue a praticar o exercício. Eventualmente, você será capaz de fazer o exercício sem cair no sono.

Pontas

  • É normal ter um lugar feliz designado ou você pode experimentar diferentes lugares. Se você escolher um local designado, poderá preencher todos esses detalhes agradáveis com mais e mais clareza cada vez que praticar este exercício. Isso faz com que a experiência em seu lugar feliz pareça mais real. No entanto, se você escolher lugares diferentes a cada vez, o exercício será ainda mais emocionante à medida que você age de acordo com o que deseja no momento.
  • Tente incluir movimento e emoção ao entrar em seu lugar feliz. Isso ajudará seu cérebro a interpretar a experiência como sendo real.
  • A respiração profunda às vezes ajuda quando você está tentando relaxar o corpo.
  • Visualize seu lugar feliz regularmente para restaurar seu espírito e aliviar o estresse. Estabeleça a meta de visualizar pelo menos uma vez por dia.
  • Seu objetivo deve ser passar 15-20 minutos em seu lugar feliz a cada dia. Você pode querer definir um alarme para sinalizar quando o tempo tiver decorrido. Às vezes, você pode desfrutar tanto do seu lugar feliz que se perde na visualização e pode perder a noção do tempo. Isso é especialmente importante no início, apenas no caso de você adormecer.
  • Se você achar que é extremamente difícil visualizar, existem fitas de imagens guiadas que você pode comprar e que podem ensiná-lo a usar melhor seus sentidos durante o processo.
  • Seu 'lugar feliz' não precisa ser o mesmo lugar o tempo todo.
Um lugar favorito da infância ou qualquer outro lugar que lhe dê alegria
Exemplos de ótimos lugares felizes incluem a praia, a floresta, o spa, o hotel favorito, o restaurante favorito, um lugar favorito da infância ou qualquer outro lugar que lhe dê alegria.

Avisos

  • Embora ir para o seu lugar feliz tenha provado ser uma boa técnica de redução do estresse, se você estiver sentindo uma tristeza incontrolável ou pensando em se machucar de alguma forma, procure a ajuda de um médico ou profissional de saúde mental qualificado em sua área local.
  • Se você tiver qualquer lesão, deve consultar seu médico antes de iniciar o relaxamento progressivo. Da mesma forma, se você sentir qualquer dor enquanto estiver envolvido no processo, pare imediatamente.

Perguntas e respostas

  • Como posso encontrar meu lugar feliz? Não consigo pensar em nada nem em lugar nenhum. Mas não quero nenhum tipo de cenário de praia (ou calor).
    Pense em coisas que podem relaxá-lo instantaneamente. Você pode achar útil usar um MP3 de relaxamento; se você tiver um smartphone, faça uma busca no rádio por sons calmantes. Por exemplo, um riacho murmurante pode levá-lo instantaneamente a um lugar calmo. Então, você pode construir seu lugar feliz em torno disso. Imagine-se sentado à beira do riacho para que possa mergulhar os dedos dos pés - há apenas pedras lisas na parte inferior para mover os pés, sente-se na grama verdejante. Não está muito quente, nem muito frio, e há uma leve brisa. O sol sai e vai embora como você preferir, etc.
  • E se meu lugar feliz não for realista e estranho?
    Tudo bem também, desde que te faça feliz.
  • Eu me peguei adormecendo enquanto imaginava meu lugar feliz pela primeira vez. Esta tudo certo?
    Talvez isso seja útil para você, mas se acontecer na hora errada do dia, tente antes de dormir ou da hora do cochilo.

Comentários (3)

  • mario78
    Relaxar o corpo, preparar-se para entrar no seu lugar feliz, mergulhar na visualização.
  • bellruby
    Isso me ajudou a entender o que eu precisava.
  • josue98
    Além das ideias de como relaxar, a atitude certa sobre como encontrar um lugar feliz ajudou.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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