Como dormir quando você está animado?

Para adormecer quando estiver excitado ou ansioso, tente sair da cama e fazer algo para distrair sua mente, como ouvir uma música relaxante ou escrever um diário. Se seu corpo estiver inquieto, tente fazer alguns exercícios moderados ou vigorosos, que podem aliviar o estresse e fazer você se sentir mais calmo. Como alternativa, faça ioga ou meditação para parar a corrida da mente e ajudar a relaxar o corpo. Outra ótima maneira de relaxar é tomar um banho quente ou mergulhar em um banho quente. Para obter mais dicas para dormir de nosso coautor de Saúde Mental, como como relaxar com soníferos naturais, continue lendo!

Como posso dormir a noite toda quando estou animado
Como posso dormir a noite toda quando estou animado?

Há algo para acontecer no dia seguinte que está deixando você muito nervoso e excitado para conseguir dormir? A excitação pode fazer você ficar acordado a noite toda ou sentir que não consegue ficar parado. Relaxar a mente e o corpo pode ajudá-lo a descansar o necessário, mesmo que esteja antecipando (ou temendo) o dia seguinte.

Método 1 de 3: tratando como todas as noites

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    Tente ir para a cama na hora normal. Ir para a cama cedo pode causar mais ansiedade e inquietação. Estudos sugerem que ir para a cama no mesmo horário todas as noites pode ajudar seu corpo a se manter dentro do cronograma, o que pode ajudar muito a mantê-lo bem descansado e saudável.
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    Mantenha o seu quarto fresco. Se seu corpo estiver muito quente ou muito frio, você pode estar adicionando estresse físico a uma noite já agitada. Estudos do sono descobriram que uma temperatura ambiente entre 60-19°C (ou 15,5-19,4°C) é a faixa ideal para um sono REM repousante.
    • Verifique se as janelas estão abertas ou fechadas conforme necessário, para permitir o resfriamento e o aquecimento adequados. Faça isso antes de ir para a cama.
    • Experimente usar um ventilador. Isso proporcionará ruído branco ao seu quarto e, ao mesmo tempo, manterá você confortavelmente fresco.
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    Faça os preparativos para a manhã bem antes de dormir. Se você já tem muito em que pensar, pensar em tudo o que precisa fazer pela manhã só vai piorar as coisas. Tome medidas preventivas e termine qualquer embalagem, limpeza ou roupa de que precisará pela manhã bem antes de sua cabeça tocar o travesseiro.
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    Evite o brilho da tela. A luz reduz a produção de melatonina pelo corpo, o que o ajuda a adormecer. Evite assistir televisão e usar computadores, tablets ou smartphones antes de dormir.
    • Você também pode colocar seus dispositivos no modo noturno para bloquear a luz azul que interrompe o sono que está presente em muitos dispositivos eletrônicos.
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Método 2 de 3: acalmando sua mente e corpo

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    Ouça seu corpo. Se você está acordado e muito animado ou ansioso para adormecer, provavelmente isso não vai mudar por conta própria. Tente se levantar e fazer algo para distrair sua mente. Seu corpo avisará quando estiver cansado e, quando você voltar para a cama, será mais fácil adormecer.
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    Escutar musica. A música pode ter um efeito poderoso no cérebro e, se você estiver se sentindo muito animado, pode achar útil ouvir música relaxante.
    • Se você tem um álbum específico que sempre o acalma, tente ouvi-lo no escuro.
    • Ouça uma gravação de sons naturais, como chuva ou ondas do mar, que podem criar a ilusão de um ambiente calmo e natural.
    • Tente ouvir uma música triste. A pesquisa sugere que a música triste pode, na verdade, deixar os ouvintes com uma sensação de conforto e até mesmo de ânimo, o que pode ajudar a conter a inquietação que o mantém acordado.
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    Experimente malhar. Embora algumas pessoas achem que o aumento da adrenalina de exercícios vigorosos as desperta, a maioria das pessoas dorme melhor depois de se exercitar. Os exercícios ajudam a aliviar o estresse e podem fazer você se sentir mais calmo, o que pode resultar em uma noite de sono repousante.
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    Use a meditação para acalmar sua mente e corpo. Existem muitos tipos e estilos diferentes de meditação, mas escolher o certo para você pode ser uma experiência gratificante e calmante. Se você está muito tenso para adormecer, tente praticar ioga ou meditação para fazer sua mente parar de correr e ajudar a relaxar o corpo.
    • Concentre-se em sua respiração. Inspire profundamente e expire lentamente. A respiração rítmica diminui sua frequência cardíaca e pode ajudá-lo a se livrar de padrões de pensamento estressantes.
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    Experimente técnicas de relaxamento gradual. Concentre toda a atenção no corpo, começando pelos dedos dos pés e subindo até a cabeça. Isso pode ajudá-lo a desviar sua mente de pensar sobre o que quer que o esteja mantendo acordado.
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    Escreva o que está em sua mente. Se você tem coisas a fazer ou uma ideia brilhante em mente para resolver mais tarde, faça uma anotação para não se concentrar nisso enquanto tenta dormir. Não adianta você tentar se lembrar de todas as tarefas desfeitas, e insistir nelas à noite pode impedir que você tenha uma boa noite de sono.
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    Tome um banho. Um banho também o ajudará a relaxar, mas mergulhar em uma banheira relaxa melhor os músculos, e os pesquisadores descobriram que tomar banho pode ter resultados psicológicos positivos. Seja no banho ou no duche, a água quente pode ajudar a acalmar a sua mente e a relaxar o seu corpo.
Animado para conseguir dormir
Há algo para acontecer no dia seguinte que está deixando você muito nervoso e animado para conseguir dormir?

Método 3 de 3: tentar um sonífero natural

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    Beba alguns líquidos quentes. Quer você pegue um copo de leite aquecido, um chá de ervas (ou outro chá sem cafeína) ou um chocolate quente fraco (lembre-se de que ele contém cafeína), segurar e tomar uma bebida quente pode fazer você se sentir mais feliz, mais receptivo e relaxado.
    • Evite bebidas com cafeína por várias horas antes de dormir. Prefira bebidas à base de ervas ou descafeinadas naturalmente.
    • Se você tem tendência a se levantar durante a noite para ir ao banheiro, pode pular esta etapa
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    Experimente aromaterapia. Cheirar óleos aromáticos e concentrados de ervas associados ao relaxamento, como a lavanda, pode ajudar a acalmar o corpo e promover uma noite de sono mais repousante.
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    Considere um suplemento de ervas. Embora não sejam tão pesquisados quanto os medicamentos prescritos, os suplementos de ervas podem ser úteis como um auxílio para dormir, quando usados corretamente.
    • Valeriana é um sonífero comum, com uso documentado há centenas de anos.
    • A melatonina é um hormônio que o corpo humano produz naturalmente. Tomar um suplemento de melatonina sintética pode ajudar a reduzir o tempo que leva para adormecer e pode melhorar a qualidade geral do sono à noite. Mas lembre-se de que a luz interfere na produção de melatonina pelo corpo, então é melhor evitar o brilho da tela antes de dormir, mesmo se você estiver tomando melatonina.
    • Sempre consulte seu médico ou prestador de cuidados primários antes de tomar qualquer sonífero ou suplementos.
Quanto mais rápido você dormir
Lembre-se de que o sono é como uma máquina do tempo para o amanhã, portanto, quanto mais rápido você dormir, mais rápido será o seu aniversário!

Pontas

  • Reler um livro conhecido e favorito pode ser mais relaxante do que ler um novo romance. Qualquer coisa que você ame o suficiente para desfrutar na segunda ou terceira vez tem um sentimento diferente quando relido - e menos necessidade de chegar ao fim. Você já sabe o que acontece, e ao invés de ler para o enredo você estará redescobrindo todas as pequenas tangentes no caminho para um final que você já conhece.
  • Certifique-se de ter ido ao banheiro antes de ir para a cama. Se você se levantar para ir ao banheiro, pode ter dificuldade em voltar a dormir.
  • Não beba nenhuma bebida que contenha cafeína duas horas depois de se deitar para dormir. Isso certamente afetará o sono, pois a cafeína é um estimulante que o mantém acordado.
  • Faça algo relaxante e familiar. Não comece nenhum novo projeto.
  • Não use nenhum aparelho eletrônico. Isso o deixará hiperconcentrado e o brilho da tela pode interferir na produção de melatonina em seu corpo, mantendo você acordado por mais tempo.
  • Experimente ficar sentado por muito tempo com os olhos abertos. Isso pode parecer enfadonho e você pode querer deitar-se.
  • Verifique se a temperatura ambiente não está muito quente ou fria; isso pode afetar sua capacidade de dormir.
  • Ouça músicas que você acha relaxante.
  • Tente fechar os olhos e desligar todos os dispositivos que fazem barulho.
  • Se tudo mais falhar, tente se visualizar fazendo tudo o que o anima com os olhos fechados, e você pode cair no sono e sonhar com a coisa excitante.
  • Se o grande evento está acontecendo pela manhã e você realmente quer ir para a cama cedo, faça uma leitura agradável e leia na cama antes de dormir. Enquanto relaxa e lê, seu corpo pode se sentir mais preparado para dormir mais cedo do que o normal. No geral, porém, é melhor seguir seu padrão normal de sono e ir para a cama na mesma hora que você normalmente vai.
  • Apenas relaxe! Lembre-se: depois de adormecer, o que você está esperando virá mais rápido!
  • Contraia todo o corpo e depois relaxe lentamente. Trabalhe seu caminho para cima, começando pelos dedos dos pés. Isso vai fazer você se sentir muito mais relaxado.
  • Se for seu aniversário, tente pensar em todos os presentes que você pode ganhar e tente contá-los. Isso vai ficar chato depois de um tempo e você mais do que provavelmente vai adormecer e sonhar com presentes!
  • Já foi sugerido muitas vezes, mas contando ovelhas, ou quantas respirações você dá. Isso ajudará a distraí-lo de outros pensamentos que podem mantê-lo acordado.
  • Tente se desgastar. Um treino rápido pode ajudá-lo a se preparar para dormir.
  • Se o evento for amanhã, diga em sua cabeça: "Só daqui a 5 dias." Continue repetindo isso indefinidamente para "enganar" seu cérebro e fazê-lo se sentir menos ansioso.
  • Leia um livro! Geralmente ajuda a adormecer. Mas leia um livro relaxante porque se você ler um livro interessante, você pode pensar 'vamos continuar lendo e ver o que acontece a seguir e então você terá mais dificuldade em dormir.
  • Experimente compartilhar a emoção com a família e o melhor amigo.
  • Para proteger sua saúde, vá para a cama quando realmente sentir sono.
  • Deixe sua mente vagar. Não tente pensar em nada específico. Por fim, sua mente errante entrará diretamente em um sonho e você adormecerá.
  • Às vezes, ter um animal de estimação ou um brinquedo macio pode ajudá-lo a adormecer.
  • Tente respirar ar fresco cerca de uma hora antes de ir para a cama. É mais fácil dormir depois de tomar ar fresco.

Avisos

  • Tente evitar bebidas que contenham cafeína naquela noite. A cafeína é conhecida por perturbar os padrões de sono, mesmo que você não a beba antes de dormir.
  • Não beba nada uma hora antes da hora de dormir, nem coma nada três horas antes.

Coisas que você vai precisar

  • Livro
  • Música
  • Bebida quente
  • Banho quente ou chuveiro
  • Roupa de cama adequada (quente o suficiente, fria o suficiente)

Perguntas e respostas

  • Como posso dormir a noite toda quando estou animado?
    Desligue o telefone e a TV antes de ir para a cama, tome um gole de leite morno ou chá para acalmar o corpo e pratique contar a respiração para distrair a mente enquanto adormece.
  • O que você pode fazer se não conseguir dormir por causa de uma viagem emocionante pela manhã?
    Finja que não está acontecendo. Tenha tudo o que precisa embalado na noite anterior. Coloque alguns sons de chuva e feche os olhos.
  • Eu me distraio muito com eletrônicos, mas gosto muito de tocá-los. Alguma ideia?
    Defina um horário todas as noites para entregar seus dispositivos eletrônicos (todos eles) aos pais, para não ficar tentado a usá-los na hora de dormir.
  • O que devo fazer se não conseguir dormir sem os aparelhos eletrônicos porque eles me ajudam a cochilar?
    Então vá em frente e use esses eletrônicos, a menos que leve mais de uma hora para você cochilar. Nesse caso, tente ler um livro ou ouvir uma música relaxante.
  • Como vou dormir se tenho meu primeiro dia de aula amanhã?
    Eu tenho o mesmo problema. Você deve preparar todas as suas coisas para amanhã. Dessa forma, você não precisa pirar. Em seguida, respire fundo e tente se lembrar de que a melhor coisa que você pode fazer por si mesmo é ter uma boa noite de sono. Por último, feche os olhos e imagine-se na aula de matemática ouvindo seu professor tagarelar aborrecido sobre os expoentes ou tente contar ovelhas.
  • Estou muito nervosa para uma reunião de manhã e tenho problemas de ansiedade. Como faço para dormir sem me preocupar, entrar em pânico e me estressar muito?
    Faça o que você normalmente faria para desestressar. Tome um banho quente, leia um livro envolvente, converse com uma pessoa querida, etc. antes de ir para a cama para que sua mente esteja focada em outra coisa.
  • Tenho uma longa viagem pela frente e não consigo dormir. Eu tentei essas coisas e não estão funcionando. O que mais eu posso fazer?
    Mesmo se você for muito velho para um bicho de pelúcia, use um, pois apertar enquanto respira pode ajudar. Se isso não funcionar, ouça uma música relaxante. Apenas fique deitado e tente não se estressar.
  • O que eu faço se não conseguir dormir na noite anterior ao meu aniversário?
    Pense apenas que seu aniversário não vai a lugar nenhum e que vai acontecer de qualquer maneira. Lembre-se de que o sono é como uma máquina do tempo para o amanhã, portanto, quanto mais rápido você dormir, mais rápido será o seu aniversário!
  • Como faço para relaxar na noite anterior ao meu aniversário?
    Leia um livro na cama, beba um chá de ervas e guarde o telefone para evitar distrações.
  • Você tem alguma sugestão sobre o que não fazer?
    Não olhe para o relógio. Não beba nada que contenha cafeína ou álcool depois das 15h, pois ainda estará no seu sistema.

Comentários (25)

  • ana19
    Eu vou de férias amanhã. Todos os anos não consigo dormir na noite anterior porque estou animado. Eu acabo ficando acordado por horas, o que é realmente irritante, já que tenho que acordar às 2 da manhã todas as vezes. Este artigo me deu ideias sobre como posso conseguir dormir com mais facilidade.
  • modesto73
    Amanhã é meu aniversário e não consegui dormir absolutamente. Eu vi isso e pensei, bem, eu poderia tentar! Agora me sinto muito mais relaxado. Obrigado!
  • hcarvalho
    Estou em uma festa do pijama agora com minha melhor amiga e então saí. Isso realmente ajudou!
  • stephen50
    Ouvir música e refrescar a sala são os melhores métodos para mim.
  • zgomes
    Isso realmente ajudou muito, obrigado!
  • luismadeira
    A música realmente ajudou. Agora tenho um rádio no meu quarto. Muito obrigado.
  • bobby71
    É meu aniversário em 6 dias e estou animado porque vou comprar uma prancha. Não consigo dormir e isso ajuda!
  • tina85
    Ler um livro conhecido ajuda.
  • lee01
    Muito bem, obrigado.
  • leolawuckert
    Manter meu quarto fresco é o que me ajudou.
  • nadiacortes
    Sempre estive no telefone jogando quando estou animado e este artigo ajudou a dizer, não esteja ao telefone. A música também funcionou.
  • melyssakohler
    Adormeci em um segundo. Bem, talvez nem um segundo, mas você sabe o que quero dizer.
  • otorres
    Eu sou um pirralho de teatro e estou em uma feira. Na noite anterior a um belo dia, mal consigo dormir. Isso me ajudou muito, o que é bom, porque não quero ficar tão cansada que esqueço minhas falas.
  • vasco43
    Este artigo foi ótimo. Agora sei que posso contar com a wiki para responder às minhas perguntas não respondidas.
  • pkautzer
    Isso ajudou muito. Muito obrigado, vocês são salva-vidas! Tenho aula no dia seguinte e vou comprar um iPad, muito obrigado novamente!
  • bennie45
    Isto me ajudou bastante! Eu sou um pirralho de teatro e atuo em feiras, então isso me ajudou a adormecer, embora eu estivesse animado. Muito obrigado Adormeci em cerca de 5 minutos.
  • vgulgowski
    Isso me ajudou a adormecer na noite de véspera de Natal. Agora a Páscoa é em 7 dias e vou usar esses passos para dormir para a Páscoa também, e você também deve.
  • pachecoleonardo
    Hoje é véspera de Natal e não consigo dormir de jeito nenhum. Isso me ajudou a acalmar minha empolgação e finalmente adormecer.
  • bethanyritchie
    Dormir em um horário normal foi tão útil que você realmente deveria tentar.
  • dasdoresnatalia
    Ler um livro ajuda muito.
  • muhammadrichard
    Ontem à noite eu estava realmente muito animado e não conseguia dormir. Eu verifiquei este artigo e adormeci em pouco mais de 10 minutos! Obrigado, guia.
  • novella74
    Estou super animada para uma festa do pijama! Isso ajudou muito!:)
  • claudinesmitham
    Ao tratá-lo como qualquer outra noite, pude sentir como se ainda estivesse na rotina. O sono demorou horas para acontecer, mas, mantendo-me em um estado meditativo, permaneci relaxado. Ouvi gravações de meditação durante o sono, o que também ajudou.
  • ferminianorodri
    Vou sair de férias em breve, e todas as noites não consigo dormir. Preciso descansar para a noite de férias e nos últimos dias não consegui nem dormir. Percebi que não tenho ido para a cama tarde o suficiente. Achei que ir para a cama muito cedo passava o tempo. Das 1h às 3h estou bem acordado e meu voo é às 4h. Isso me ajudou a ir para a cama!
  • kchapman
    Hoje é meu aniversário e ontem à noite eu estava muito animada e não conseguia dormir. Eu tinha encontrado este artigo no início do dia e realmente ajudou! Obrigado, guia!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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