Como equilibrar trabalho e paternidade durante o surto de coronavírus?

Com o recente surto de coronavírus
Com o recente surto de coronavírus, você pode estar se sentindo desconfortável e incerto sobre as mudanças repentinas em seu horário de trabalho, bem como na escolaridade de seus filhos.

Com o recente surto de coronavírus, você pode estar se sentindo desconfortável e incerto sobre as mudanças repentinas em seu horário de trabalho, bem como na escolaridade de seus filhos. Você não está sozinho - inúmeras famílias em todo o mundo estão tendo que se ajustar a medidas de auto-quarentena, bem como a ajustes no local de trabalho e na escola. Por mais assustadoras que essas mudanças possam parecer, alguma organização, agendamento e comunicação aberta podem ajudar muito a garantir uma transição tranquila enquanto você e sua família trabalham e aprendem em casa.

Método 1 de 4: estabelecendo um plano de aprendizagem

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    Decida os horários das refeições para o café da manhã, almoço e jantar. Tente estruturar sua semana como faria normalmente, reservando um tempo para as refeições enquanto você e seus filhos ficam em casa. Use uma folha de papel e uma caneta para traçar um cronograma para as próximas semanas, listando horários específicos para o café da manhã, almoço e jantar. Você também pode usar essa programação para outras partes de sua rotina diária e semanal.
    • A hora das refeições fornece uma estrutura valiosa para o dia de seus filhos e pode ajudar a dar à sua rotina uma sensação de normalidade.
    • Pode ser útil fazer uma reunião de família para colocar toda a família na mesma página.
    • Por exemplo, você pode tomar café da manhã programado das 8:00 às 8:30, almoço das 12:00 às 12:30 e jantar das 5:00 às 5:30. Faça um plano que funcione para você e sua família!
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    Fique por dentro de todos os planos de aprendizagem online. Verifique online ou entre em contato com o distrito escolar local para ver se há algum plano ou programa programado para atividades digitais em sala de aula. Se a escola ou sala de aula de seu filho usa esse tipo de tecnologia, baixe o programa de que você precisa em um computador ou tablet. Certifique-se de praticar com quaisquer aplicativos online para que você e seu filho se sintam confortáveis em usá-los em aulas futuras.
    • Programas como Zoom, Blackboard ou outras interfaces podem ser usados para esse tipo de aprendizado.
    • Se você não tiver acesso à Internet ou não puder acessar o aprendizado online, avise um professor ou administrador da escola.
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    Divida a programação de seu filho em partes gerenciáveis. Crie uma programação definida com horários específicos que seus filhos possam seguir. Explique a seus filhos quando eles trabalharão em determinados assuntos e por quanto tempo. Dê a seus filhos muitas pausas e incentivos ao longo do dia para que não se sintam oprimidos ou entediados com o trabalho escolar.
    • Por exemplo, você pode fazer seus filhos trabalharem matemática das 9h00 às 10h00 e, em seguida, dar-lhes uma pausa de 15 minutos para se alongarem e se movimentarem.
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    Dê às crianças mais novas tempo para brincar. Entre os momentos de aprendizagem e de estudo, convide seus filhos a brincar com seus brinquedos favoritos. Incentive seus filhos a se divertirem, pois você pode estar ocupado com seu próprio horário de trabalho. Especificamente, convide seus filhos a brincar com brinquedos abertos, como uma cozinha de brinquedo, carros ou bonecas.
    • Crie um recesso improvisado para que seus filhos possam queimar energia extra. Em algum momento do dia, deixe seus filhos correrem ao ar livre ou no quintal por cerca de 30 minutos.
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    Escolha uma hora do dia para que seus filhos façam a lição de casa. Acompanhe todos os trabalhos escolares que seus filhos precisam enviar aos professores. Se a escola ou sala de aula tem datas de vencimento específicas, anote-as em sua agenda ou planejador doméstico. Reserve uma hora ou mais durante o dia e incentive seus filhos a terminar o dever de casa em tempo hábil, para que não tenham mais trabalho para fazer mais tarde.
    • Por exemplo, você pode reservar um tempo das 16h às 17h para que seus filhos façam a lição de casa. Assim que terminarem, vocês podem jantar juntos e as crianças terão a noite livre.
    • Algumas crianças podem ser mais produtivas pela manhã do que à tarde e vice-versa. Tenha isso em mente quando estiver planejando o dia!
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    Verifique online os recursos educacionais que você pode usar. Visite alguns sites de aprendizagem populares que se concentram em diferentes assuntos, como aprendizagem de línguas, matemática, leitura, ciências e outros assuntos. Observe que alguns sites podem ter uma taxa de inscrição, enquanto outros são totalmente gratuitos.
    • Delta Math, Dog on a Log Books, Dreamscape, Historians 4SC, Vroom, Backpack Sciences, Biology Simulations e Duolingo são um pequeno punhado de muitos recursos gratuitos que você pode usar.
    • Você também pode imprimir planilhas ou atividades para seus filhos trabalharem.
Tente fazer um cronograma para que seus filhos possam ficar supervisionados enquanto você está no trabalho
Tente fazer um cronograma para que seus filhos possam ficar supervisionados enquanto você está no trabalho.

Método 2 de 4: gerenciando seu cronograma de trabalho

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    Estabeleça uma rotina definida para seu trabalho remoto. Crie uma agenda para você, mesmo se estiver trabalhando em casa. Use um pedaço de papel para criar um gráfico aproximado para a semana. Para cada dia, escreva uma tarefa que você gostaria de realizar de manhã e à tarde. Conforme você passa por seu dia de trabalho, use essas metas para orientar sua ética de trabalho.
    • Por exemplo, sua tarefa da manhã pode ser o preenchimento de uma planilha, enquanto a tarefa da tarde pode ser a elaboração de um relatório.
    DICA DE ESPECIALISTA

    Nosso especialista concorda: A cada dia, anote os 3 itens mais importantes que você deseja realizar naquele dia e programe-os em seu calendário. Idealmente, você deve concluir a tarefa que requer mais concentração pela manhã. Dessa forma, você terá uma sensação de realização ao longo do dia.

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    Vista-se e prepare-se para o dia. Saia da cama e tire o pijama. Complete sua rotina usual, como tomar banho e escovar os dentes, depois coloque uma roupa normal. Se você sente que está indo para o trabalho, não será tão estranho fazer tudo de casa.
    • Você não tem que se vestir com esmero, mas use algo que se sinta confortável usando fora de casa.
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    Escolha um espaço de trabalho onde você possa se concentrar em seu trabalho. Encontre uma área sem muitas distrações, como uma escrivaninha ou mesa. Se necessário, reorganize uma mesa de cabeceira ou outra peça pequena de mobília para fazer um espaço de escritório para você.
    • Não trabalhe em um lugar onde costuma relaxar, como sua cama, ou você não conseguirá se concentrar.
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    Envie mensagens aos seus colegas e superiores para se manterem em contacto. Estabeleça uma linha de comunicação com seus colegas de trabalho e chefe, seja por texto ou outro aplicativo. Use programas como Skype, Slack ou Zoom para se manter em contato com seus colegas de trabalho, o que fará com que sua configuração remota de trabalho pareça menos isolada.
    • Você também pode hospedar festas virtuais com seus colegas de trabalho, como uma festa de pizza ou uma festa de aniversário digital.
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    Concentre-se em uma tarefa por vez. Pense no que você quer fazer no trabalho e concentre-se em fazer essas tarefas. Não se deixe levar por tarefas domésticas ou outras tarefas domésticas, pois você sempre poderá fazer essas coisas mais tarde. Separe certas partes do dia para o seu trabalho e não faça mais nada durante esse período.
    • Por exemplo, você pode reservar um tempo entre 9h00 e 13h00 para se concentrar no trabalho e, em seguida, fazer uma pausa das 13h00 às 14h00.

    Dica: Faça o seu almoço com antecedência, para não se distrair com a comida ou com a preparação da refeição enquanto trabalha.

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    Peça ao seu cônjuge, parceiro ou filho mais velho para cuidar dos filhos mais novos. Tente fazer um cronograma para que seus filhos possam ficar supervisionados enquanto você está no trabalho. Se você não tem um cônjuge, companheiro ou outra pessoa disponível para cuidar de seus filhos, tudo bem! Fale com seu chefe e informe-o sobre sua situação atual e veja se você pode chegar a um acordo.
    • Como o coronavírus é bastante contagioso, não é uma boa ideia convidar babás ou outras pessoas. Faça o melhor que puder e mantenha uma comunicação aberta com seu chefe!
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    Varie seus horários para ter mais tempo com seus filhos. Diga ao seu chefe se você tem filhos pequenos em casa e pergunte se você pode trabalhar em um horário não convencional. Se você tem uma criança pequena ou bebê, pode trabalhar de manhã cedo, o que lhe dá mais tempo no final da manhã e à tarde com seu filho. Comunique-se com seu chefe até encontrar um compromisso de agendamento.
    • Por exemplo, se você tem um bebê, pode começar a trabalhar às 5h ou 6h, enquanto seu filho ainda está dormindo.
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    Faça pausas para ficar em pé e caminhar. Não fique sentado o dia todo - em vez disso, faça pausas para ficar em pé. Abra uma janela para deixar entrar um pouco de ar fresco ou dê um pequeno passeio ao ar livre. Contanto que você não faça parte de um grupo grande, é perfeitamente normal sair para tomar ar fresco.
    • Se você não quiser ficar sentado o dia todo, tente fazer seu trabalho em uma bancada ou outra superfície alta.
Pois você pode estar ocupado com seu próprio horário de trabalho
Incentive seus filhos a se divertirem, pois você pode estar ocupado com seu próprio horário de trabalho.

Método 3 de 4: manter seus filhos entretidos

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    Incentive seus filhos a praticar atividades práticas e trabalhos manuais. Traga alguns jogos de tabuleiro, artesanato ou outros jogos físicos com os quais seus filhos possam se divertir. Se seus filhos são mais artísticos, você pode convidá-los a escrever uma história em quadrinhos ou fazer fantoches de meia. Se seus filhos estão tendo um pouco de febre de cabana, use alguns recursos online para levá-los em um tour virtual por locais famosos.
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    Convide seus filhos a ler enquanto estão presos em casa. Encontre alguns livros de histórias ou romances que seus filhos possam gostar. Para dar a seus filhos uma programação mais organizada, reserve 20 minutos ou mais para um horário reservado para leitura silenciosa.
    • Como ponto de partida, 15-20 minutos é uma boa parte do tempo para reservar para leitura.
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    Faça um jogo de lavar e higienizar brinquedos. Encha uma lata de plástico com água morna com sabão e incentive seus filhos a lavar os brinquedos. Convide-os a mergulhar as mãos e os brinquedos na água e, em seguida, use uma escova ou esponja para limpá-los. Como toque final, podem secar os brinquedos com uma toalha limpa.
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    Ensine seus filhos a cozinhar para uma atividade divertida e educacional. Reúna seus filhos na cozinha para fazer um doce que eles vão adorar, como cupcakes. Ajude as crianças a medir cada ingrediente, explicando o processo conforme você avança. Assim que terminar de assar a sobremesa, todos vocês podem saboreá-la juntos!
    • Sinta-se à vontade para escolher qualquer receita que você acha que seus filhos vão gostar.
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    Lembre seus filhos de brincar ao ar livre e tomar ar fresco. Reserve 30 minutos ou mais para seus filhos correrem ao ar livre ou no quintal. Se você não tiver um quintal, encontre uma área segura e isolada onde seus filhos possam brincar, como um campo ou parque. Incorpore esse tempo ao ar livre em sua programação escolar diária, o que pode dar a seus filhos um senso de rotina mais forte.
    • Se você estiver permitindo que eles brinquem em um local público, desencoraje-os de tocar em itens como equipamentos de playground ou bebedouros. Essas superfícies podem conter germes de coronavírus.
Você pode reservar um tempo das 16h às 17h para que seus filhos façam a lição de casa
Por exemplo, você pode reservar um tempo das 16h às 17h para que seus filhos façam a lição de casa.

Método 4 de 4: praticando hábitos saudáveis em casa

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    Lembre seus filhos de lavar as mãos com freqüência. Mantenha sabonete e desinfetante para as mãos em casa para que seus filhos possam se manter saudáveis. Instrua-os a lavar as mãos com água e sabão por 20 segundos e, em seguida, enxaguar e secar as mãos. Certifique-se de que seus filhos lavem as mãos antes de comer e sempre que usarem o banheiro.
    • Tente fazer um jogo de colocar muitas bolhas de sabão em suas mãos. (Incentive-os a adicionar mais sabão ou água se estiverem com dificuldades.)
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    Ensine seus filhos a maneira correta de espirrar e tossir. Lembre seus filhos de cobrirem a boca e o nariz quando espirrarem, o que evita que os germes se espalhem pelo ar. Em vez disso, mostre-lhes como espirrar e tossir no cotovelo ou lembre-os de usar um lenço de papel.
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    Incentive seus filhos a pararem de tocar no rosto. Fique por dentro de seus filhos para ter certeza de que não estão cutucando o nariz ou colocando as mãos na boca. Se você pegá-los em flagrante, diga-lhes para lavar as mãos.
    • Experimente dar lembretes com palavras positivas, como "tire as mãos do rosto, por favor!"
    • Incentive as crianças inquietas a usarem joias de fidget e / ou brinquedos de fidget para que tenham uma maneira melhor de ocupar as mãos.
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    Limpe as superfícies domésticas comuns todos os dias. Use toalhetes desinfetantes ou água com sabão para higienizar as bancadas, mesas e outras superfícies comumente usadas em sua casa. Certifique-se de limpar essas superfícies regularmente, diariamente, para que não transmitam germes.
    • Você também pode usar detergente de limpeza comum e água morna para isso.
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    Responda às perguntas de seus filhos com calma e racionalidade. Esteja aberto e receptivo às perguntas de seu filho sobre o surto. Lembre que eles não correm perigo e que os adultos têm a situação sob controle. Se seus filhos ainda parecerem inquietos, lembre-os de que podem conversar com você sobre qualquer coisa.

Pontas

  • Reserve um espaço em sua casa para o caso de alguém ficar doente.
  • Entre em contato com o distrito escolar se tiver alguma dúvida sobre o currículo atual.
  • Entre em contato com vizinhos e amigos e veja se você pode ajudar. Você pode ser capaz de coordenar corridas de supermercado para evitar uma viagem para fora.

Avisos

  • Contacte um médico ou profissional de saúde se achar que alguém da sua família está a contrair COVID-19.
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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