Como ter esperança?

Para ter esperança, faça uma lista de seus pontos fortes e permita-se sentir orgulho deles. Desenvolva relacionamentos com pessoas solidárias e edificantes e considere se envolver com uma causa comunitária ou se voluntariar para ajudar os necessitados. Lembre-se de ter uma atitude esperançosa todos os dias e mantenha um diário para ajudá-lo a rastrear situações que desencadeiam sentimentos de desesperança para que você possa combatê-los com mais facilidade. Para obter mais dicas sobre como lidar com a ansiedade e a desesperança, continue lendo!

Em oposição à "falsa esperança"
Para criar uma esperança realista, em oposição à "falsa esperança", você precisa aprender a lidar com sua ansiedade.

Você costuma se esforçar para ver algum significado ou propósito em suas atividades do dia-a-dia? Você quer abandonar os maus hábitos, mas não consegue encontrar o desejo de fazê-lo? Esperança pode parecer uma palavra vaga, talvez com pouca ou nenhuma relevância para a sua vida, mas na medida em que significa ver as possibilidades inerentes à sua vida, pode ser apenas um precursor necessário para você sair de qualquer rotina em que possa se encontrar Siga as etapas abaixo para ver mais possibilidades nas circunstâncias do dia a dia.

Método 1 de 4: imaginando sua vida

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    Descubra como você quer que sua vida seja. Muitas vezes as pessoas lutam para ter esperança de um amanhã melhor, porque não sabem como será. Antes de ter esperança, talvez seja necessário primeiro descobrir que tipo de vida você imagina como o mais desejável. Reserve algum tempo para considerar sua vida ideal e o que ela incluiria.
    • Pergunte-se: "Se eu pudesse acordar amanhã e ter alguma vida, como seria?" Pense no máximo de detalhes possível. Como seria sua casa? Como seriam seus amigos? De que tipo de atividades você participaria?
    • Você pode achar útil escrever sua visão para sua vida para que possa revisá-la e revisá-la de vez em quando.
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    Compare sua visão ideal com as circunstâncias de sua vida atual. Depois de descobrir que tipo de vida gostaria de ter em um mundo ideal, compare essa vida com as circunstâncias atuais. Isso pode ajudá-lo a determinar quais áreas de sua vida já estão alinhadas com sua visão, ou se você está indo na direção certa.
    • Por exemplo, se você se imagina 18 kg mais magro, pense no que está fazendo agora para atingir essa meta. Você está comendo alimentos saudáveis? Controlando suas porções? Pratica exercícios regularmente? O que você precisa para se aproximar de sua visão?
    • Ao refletir sobre sua vida, considere suas circunstâncias atuais. Algum dos aspectos de sua visão ideal já se manifestou em sua vida?
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    Considere se você tem expectativas realistas ou irrealistas para sua vida. Para ter esperança, é importante ter certeza de que a visão que você tem de si mesmo é realista. Se sua visão não for realista, você pode se sentir desesperado. Considere sua visão para sua vida e tente determinar se sua visão é realista. Caso contrário, pode ser necessário fazer alguns ajustes para que sua visão seja algo que você possa alcançar.
    • Por exemplo, imagine que sua visão é ser milionário, mas você não sabe que tipo de trabalho gostaria de ter. Nesse caso, você deve começar com objetivos que sejam mais relevantes para suas condições de vida atuais.
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    Estabeleça algumas metas para você. Ter metas pelas quais trabalhar é uma das melhores maneiras de ter esperança. Depois de desenvolver uma visão para sua vida, reserve um tempo para definir algumas metas. Escreva seus objetivos e trabalhe duro para alcançá-los. Para melhorar suas chances de atingir suas metas, certifique-se de que as metas definidas sejam SMART. Este acrônimo representa os seguintes recursos:
    • Específico - o objetivo é direcionado em vez de amplo e / ou vago
    • Mensurável - a meta pode ser quantificada (medida com números)
    • Orientado para a ação - a meta é algo que você pode trabalhar ativamente e controlar
    • Realista - a meta é algo que você pode realmente alcançar com os recursos disponíveis para você
    • Limite de tempo - a meta tem um começo e um fim ou um prazo que você vai cumprir
Para ter esperança
Para ter esperança, é importante ter certeza de que a visão que você tem de si mesmo é realista.

Método 2 de 4: desenvolvendo esperança

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    Reconheça seus pontos fortes. Algumas pessoas podem não ter esperança porque sentem que não são boas em nada. Se você tem sentido esse tipo de desesperança, tente fazer uma lista de todos os seus pontos fortes e realizações. Leia a lista e parabenize-se por esses traços positivos. Dar um tapinha nas costas de vez em quando o ajudará a desenvolver sua esperança no futuro.
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    Cultive relacionamentos de apoio. Tanto quanto possível, cerque-se de pessoas capazes e de apoio. Esforce-se para se cercar de pessoas que o ajudem a se sentir bem e o incentivem a dar o melhor de si. Ter uma rede de amigos de apoio o ajudará a promover seus interesses e objetivos. É muito mais fácil encontrar esperança em uma comunidade forte do que em você mesmo.
    • Observe as atividades e atitudes das pessoas ao seu redor. Veja se algum deles pode servir de modelo para o que você gostaria de realizar por si mesmo. Além disso, considere como as pessoas ao seu redor agem e fazem você se sentir.
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    Envolva-se em atividades prazerosas. Fazer coisas de que você gosta também pode ajudá-lo a desenvolver seu senso de esperança. Ao se envolver em atividades que o fazem feliz todos os dias, você terá um maior senso de propósito. Se você não tem certeza sobre quais atividades lhe trazem mais alegria, experimente algumas coisas novas para descobrir. Faça um curso na faculdade comunitária local, experimente um novo esporte, aprenda uma nova habilidade ou comece um novo hobby.
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    Envolva-se com uma causa. Envolver-se em uma causa em sua comunidade pode ser uma ótima maneira de cultivar esperança em relação ao futuro. Isso pode ser em sua comunidade local ou até mesmo uma comunidade online, mas de qualquer forma, o ponto de partida essencial aqui é construir relacionamentos com outras pessoas sobre objetivos ou projetos comuns. Envolver-se com outras pessoas que compartilham de seus interesses pode ajudá-lo a superar a alienação, que pode causar um sentimento de desesperança.
    • Envolva-se na política local ou participe de um fórum de discussão online sobre algum assunto mundial pelo qual você possa ser apaixonado. Quanto mais você fizer isso, mais fácil será.
    • Considere o trabalho voluntário. Alguns estudos mostraram que o voluntariado tem uma ampla gama de benefícios para sua saúde física e mental.
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    Coloque-se em situações mais diversas. Ficar sempre na sua zona de conforto pode fazer com que você se sinta desesperançado e deprimido. No entanto, colocar-se em situações que o deixam desconfortável pode ajudá-lo a superar a desesperança e outras emoções negativas. Sair da sua zona de conforto é essencial para mudar seus padrões de pensamento e aprender a abordar o mundo com mais esperança.
    • Procure atividades em sua vida que o coloquem nessa janela entre se sentir apenas um pouco desconfortável e ser totalmente dominado por sua ansiedade. Normalmente, esses serão os melhores momentos para você crescer e desenvolver seu senso de esperança. Por exemplo, você pode tentar sair com colegas de trabalho depois do trabalho, se normalmente vai direto para casa.
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    Registre seus pensamentos e sentimentos em um diário. O registro no diário pode ajudá-lo a entender por que está se sentindo desesperado e também é uma ótima maneira de aliviar o estresse. Para começar a escrever no diário, escolha um lugar confortável e planeje dedicar cerca de 20 minutos por dia para escrever. Comece escrevendo sobre como você está se sentindo, o que está pensando ou o que quiser. Você também pode usar seu diário para registrar seu progresso em direção a seus objetivos.
    • Tente manter um diário de gratidão. Todas as noites, pense em três coisas pelas quais você é grato e escreva-as. Fazer isso todos os dias o ajudará a desenvolver uma perspectiva mais otimista e também a dormir melhor e ter uma saúde melhor.
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    Se cuida. Faça exercícios, coma alimentos saudáveis, descanse bastante e relaxe. Fazer essas coisas o ajudará a desenvolver um senso de esperança. Ao cuidar bem de si mesmo, você está enviando sinais à sua mente de que merece ser feliz e bem tratado. Certifique-se de que está dedicando tempo suficiente para atender às suas necessidades básicas de exercícios, alimentação, sono e relaxamento.
    • Pratique exercícios regularmente. Tente fazer 30 minutos de exercícios moderados por dia.
    • Faça uma dieta balanceada com alimentos saudáveis, como frutas, vegetais, grãos inteiros e proteínas magras.
    • Durma de 7 a 9 horas por noite.
    • Reserve pelo menos 15 minutos por dia para relaxar. Pratique ioga, faça exercícios de respiração profunda ou medite.
    • Beba 8 copos de água por dia.
Dar um tapinha nas costas de vez em quando o ajudará a desenvolver sua esperança no futuro
Dar um tapinha nas costas de vez em quando o ajudará a desenvolver sua esperança no futuro.

Método 3 de 4: lidar com ansiedade e desespero

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    Identifique os sintomas do transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Pessoas com PTSD freqüentemente experimentam desesperança, entre outros sintomas. Considere se você pode estar sofrendo de PTSD e converse com um profissional de saúde mental se suspeitar que sim. Alguns dos tipos comuns de PTSD e seus sintomas correspondentes incluem:
    • Hiperexcitação: irritabilidade, agitação, dificuldade em dormir, dificuldade de concentração, sensação de pânico, sempre pronto para atacar ou responder
    • Revivendo: pesadelos, memórias intrusivas e flashbacks, experimentando sintomas físicos de um evento traumático, extra-sensível a lembretes de trauma
    • Entorpecimento: sentir-se desconectado ou robótico, perder o interesse pelas pessoas e atividades, sentir-se sem esperança, isolado e / ou deprimido, evitando pensar nas pessoas associadas ao trauma
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    Lide com sua ansiedade sobre o futuro. A pesquisa mostrou que ter expectativas irrealistas para si mesmo - em certo sentido, ter uma "falsa esperança" - pode produzir ansiedade. Essa ansiedade pode tornar difícil ver as oportunidades que estão disponíveis para você. A ansiedade descontrolada pode atrapalhar seu progresso e fazer você se sentir menos esperançoso. Para criar uma esperança realista, em oposição à "falsa esperança", você precisa aprender a lidar com sua ansiedade.
    • Tente praticar a dessensibilização sistemática. A dessensibilização sistemática facilita as pessoas em situações angustiantes para que se sintam mais à vontade com elas. Comece aprendendo técnicas básicas de relaxamento, como exercícios de respiração profunda ou meditação. Em seguida, execute essas técnicas em situações que o deixem desconfortável. Por exemplo, se você começar a ficar ansioso ao pensar nos planos para o amanhã, concentre-se na respiração e regule-a enquanto imagina possibilidades para si mesmo.
    • À medida que você fica menos ansioso com situações que o deixam um pouco desconfortável, desafie-se a praticar técnicas de relaxamento em situações que o deixem mais ansioso. Continue progredindo até enfrentar a situação que mais lhe causa ansiedade.
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    Observe quando a falta de esperança se torna uma desesperança que permeia tudo. Quase todas as pessoas experimentam ansiedade em certas situações ou se sentem tristes durante curtos períodos de sua vida. Essas reações podem ser úteis a certas coisas prejudiciais à saúde. Mas quando esses sentimentos começam a se apegar a tudo ao seu redor, pode ser uma indicação de algo mais sério, como um transtorno de ansiedade ou depressão.
    • Tente abordar os padrões de pensamento que o têm impedido, falando com alguém sobre como você está se sentindo. Considere consultar um terapeuta ou conselheiro de saúde mental, ou mesmo um grupo de apoio à saúde mental.
    • Quando sua ansiedade ou depressão está associada a algo ou alguém em sua vida, pode ser necessário fazer uma mudança extrema, como mudar-se para um novo local ou simplesmente afastar-se da pessoa que o está incomodando. Obtenha feedback de outras pessoas em sua comunidade em quem você confia antes de tomar qualquer decisão que possa mudar drasticamente sua vida.
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    Considere visitar um profissional de saúde mental. Se acontecer de você sentir um alto grau de ansiedade, ou simplesmente não conseguir sair de um hábito ou padrão de pensamento não saudável, consultar um terapeuta profissional pode ajudá-lo a seguir na direção certa. Eles podem oferecer ferramentas e / ou técnicas psicológicas úteis, que podem ajudá-lo a superar seus obstáculos únicos. Isso pode ser especialmente útil se você continuar se sentindo frustrado com sua vida após várias tentativas fracassadas de mudá-la.
Para ter esperança
Para ter esperança, faça uma lista de seus pontos fortes e permita-se sentir orgulho deles.

Método 4 de 4: compreensão da esperança

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    Pense no que significa ter esperança. A esperança é uma atitude que você trabalha para alcançar todos os dias. Não é um estado de espírito permanente. Uma definição de esperança usada por alguns psicólogos é "um estado motivacional positivo que se baseia em um senso derivado interativamente de (a) agência (energia direcionada para o objetivo) e (b) caminhos (planejamento para atingir os objetivos) bem-sucedidos". A esperança é o resultado de fazer coisas que nos dão prazer e nos ajudam a alcançar nossos objetivos.
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    Perceba que você precisa melhorar sua atitude todos os dias. Não espere ficar mais esperançoso de repente, como se houvesse um interruptor que você pudesse simplesmente ligar ou desligar. Tornar-se esperançoso exige que você trabalhe em sua atitude todos os dias. Faça esse processo um dia de cada vez e concentre sua atenção nos aspectos de sua vida sobre os quais você realmente tem controle.
    • Por exemplo, se você não tiver esperança quanto à sua capacidade de encontrar um emprego. Não se preocupe com o que você não pode controlar, como quem o chama para uma entrevista. Comece a pensar sobre o que você pode controlar, como quantos empregos você se candidata. Dê pequenos passos para aumentar sua esperança todos os dias, trabalhando nas coisas que você pode controlar.
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    Aprenda a desafiar seus pensamentos negativos em vez de ignorá-los. Para ter esperança, é importante trabalhar em sua capacidade de lidar com pensamentos negativos e parar de permitir que eles tirem o melhor de você. Aprendendo a lidar com emoções difíceis quando elas surgem, em vez de ignorá-las, você pode começar a entender por que está tendo esses sentimentos. Compreender seus sentimentos o ajudará a lidar com eles de maneira construtiva, em vez de permitir que eles o dominem.
    • Por exemplo, se você notar que às vezes fica desanimado com o progresso da perda de peso, pense no que está fazendo você se sentir assim. Você está se comparando a outras pessoas? Você não está perdendo peso tão rápido quanto esperava? Tente identificar a fonte de seu desânimo e fique mais ciente do motivo desses pensamentos.
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    Reconheça que você precisa ser resiliente em situações desafiadoras. Para cultivar um senso de esperança, você precisa aprender a agir em situações que lhe causam angústia e atrapalham seu senso de motivação. Pesquisas descobriram que aprender a ficar mais confortável em situações ameaçadoras pode, na verdade, reduzir o risco de problemas de saúde física e melhorar o funcionamento psicológico geral.
    • Um forte sistema de apoio social e o sentimento de confiança em suas habilidades também são necessários para desenvolver um senso de resiliência.

Pontas

  • Não tenha medo de pedir ajuda se estiver se sentindo desesperado. Você não precisa lidar com essas emoções sozinho. Fale com um amigo, professor, conselheiro ou outra pessoa em quem você confie.

Avisos

  • A desesperança pode ser um sintoma de depressão ou outro problema de saúde mental. Obtenha ajuda o mais rápido possível se você estiver se sentindo desesperado e os sentimentos não estiverem melhorando.
  • Se você está se sentindo suicida, procure ajuda imediatamente! Se você não souber a quem recorrer, ligue para a National Suicide Prevention Hotline no número 1-800-273-8255.

Perguntas e respostas

  • Como faço para que Deus me apoie?
    Tendo um relacionamento com o próprio Deus. Você não pode esperar que Deus o ajude se você não tiver uma intimidade íntima com ele. Isso é construído ao longo de muito tempo e oração.
  • E se não houver expectativas realistas sobre meu futuro pelas quais valha a pena viver? E não importa o quanto eu trabalhe, nunca é o suficiente?
    Encontre uma instituição de caridade para ajudar fisicamente. Doações em dinheiro são boas, mas ajudar fisicamente é a melhor coisa que se pode fazer. Passei por uma situação muito séria, assim mesmo. Então, encontrei um lar infantil local e, depois do trabalho (quando podia) e nos fins de semana (ambos os dias), me ofereci e ajudei sempre que pude. Não sei exatamente por que, mas tudo parece melhor agora. As coisas parecem mais valiosas para mim, me sinto mais feliz e sei que sou importante para as pessoas que estão no abrigo. Considere também buscar ajuda profissional.
  • Por que as pessoas viveram tanto no dia de nosso Senhor?
    Algumas pessoas acreditam que isso se deve à falta de poluição ambiental. Outros pensam que as histórias de longevidade podem ter sido exageradas à medida que foram contadas e recontadas, e que as pessoas não viveram realmente por centenas de anos.
  • Como faço para orar pela minha saúde?
    Ore a Deus para mantê-lo saudável, forte e bem. Então, assuma a responsabilidade por sua saúde tanto quanto possível. Faça refeições saudáveis, beba muita água e durma bastante.
  • Posso alcançar meus objetivos na vida?
    sim. Marque seu progresso, seja paciente e trabalhe para alcançá-los. Comemore quando você atingir objetivos intermediários.

Comentários (7)

  • litzydickens
    Tudo isso foi útil. Você é incrível, tudo faz sentido, quero dizer isso. Obrigado mil vezes.
  • elizabeth16
    Compreender a esperança foi a parte mais útil. Você precisa ter uma atitude melhor. Isso faz total sentido porque sua atitude é como você reage às coisas e começando a trabalhar nisso, posso começar a ver como atingir os objetivos que desejo no futuro. Muito obrigado por isso.
  • iladicki
    Isso é bom; ajudou-me na aula de habilidades para a vida na escola.
  • lizzieturner
    Este curso está disponível para uso todos os dias. Se eu me referir a ele com frequência, posso melhorar minha vida para sempre!
  • odelvalle
    Ficar sempre na sua zona de conforto pode fazer com que você se sinta desesperançado e deprimido. Acho que é por isso que me sinto desesperado atualmente. Coloque-se em uma situação mais diversa. Boa sugestão e tento fazer metas inteligentes para mim.
  • muhammadwood
    Ele me disse que há momentos difíceis na vida, e eles acontecem com todo mundo. Mas agora eu sei que você só tem que acreditar e manter sua cabeça erguida e sorrir.
  • karenrichardson
    Sentimento feliz agora. Obrigado!
Isenção de responsabilidade médica O conteúdo deste artigo não pretende ser um substituto para aconselhamento, exame, diagnóstico ou tratamento médico profissional. Deve sempre contactar o seu médico ou outro profissional de saúde qualificado antes de iniciar, alterar ou interromper qualquer tipo de tratamento de saúde.
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